Hej pumpere
Jeg har det sidste halve år cirka kørt med et to-splits program. Det fungerer egentlig fint, men vil alligevel gerne have noget erfaringsmæssig vurdering af jeg derude, da jeg stadig er en del uerfaren, og ønsker at optimere min træning mest muligt.

Programmet ser således ud i følgende rækkefølge:

Mandag+Torsdag(bryst/skulder/triceps):
Bænkpres (4*6-8 reps)
Skråbænk (4*6-8 reps)
Cable flies (4*6-8 reps)
Military press (4*6-8 reps)
Bent over reverse flies (4*6-8 reps)
Dips (4*6-8 reps)
Pushdowns (4*6-8 reps)
Triceps DB (4*6-8 reps)

Tirsdag+Fredag(ryg/biceps/lidt ben):
Dødløft (4*6-8 reps)
Cable rows (4*6-8 reps)
squat (4*6-8 reps)
Chinups (4*6-8 reps)
Hammer curls(hver 2. gang) (4*6-8 reps)
DB curls(hver 2. gang) (4*6-8 reps)
Sitting BB curls (4*6-8 reps)

Derudover kører jeg maveprogram onsdag og lørdag, i form af mavebøjninger, planke osv osv. som egentlig fungerer som det skal. Mine træninger afslutter jeg altid med en whey 100 protein shake og et stykke frugt. Men derudover overvejer jeg dog stærkt at begynde på 3 gram kreatin pr. dag.

Håber på en masse konstruktiv ris/ros.

På forhånd tak

jeg ville skifte cable flyes ud med lateral raises. du har rigeligt til brystet. havde også cuttet 1-2 bicep øvelser og 1 tricep øvelse. og så er jeg sikker på at dit maveprogram ikke er så godt igen. Mavebøjninger er ihvertfald ikke et godt tegn på at det er godt.

Så du mener to deciderede øvelser er nok til hver muskelgruppe? Synes selv det lyder af lidt nemlig.

Derudover hvilke maveøvelser samt sideøvelser giver mest udbytte?

2 øvelser er rigeligt lige nu. og selv 1 er nok til dine arme synes jeg eftersom de også bliver ramt i stort set alle de andre øvelser...

planken er fin, men med belastning self!. ellers cable crunch, crunch med vægt(ikke fan), dragonflags, ab wheel og sådan nogle. ellers går din dødløft og squat fint ind og rammer maven også.

evt. kig på det berømte program som du selv har skrevet som overskrift. B2B, det er et fint program hvis det er.