Hej BB.

Jeg har efterhånden trænet 8 måneders tid, hvor af de første 3 måneder var et fullbody program.
Det vil sige, at jeg nu har kørt B2B i 5-6 måneder, med rimelige resultater - er gået fra små 70 kg til at ligge på omkring 81-82 kg på de 8 måneders tid.

Men, inden for den sidste måneds tid, er jeg begyndte at opleve stagnation i min træning. Jeg er kun steget minimalt i vægt inden for den sidste måneds tid. Det skal lige siges, at jeg faktisk ikke rigtig har haft nogen dekonditionering i de 8 måneders tid, andet end da jeg var på 14 dages ferie i sommerferien, hvor det dog alligevel blev til et par træninger.


Lidt stats på de store øvelser:
Bænk 4x6-8 ca. 70-72.5 kg
Squat 4x6-8 ca. 80-82 kg.
Dødløft - løfter ikke helt så tungt i dødløft endnu, da jeg stadig kæmper lidt med teknikken..

Er det bare fordi jeg ikke har dekonditioneret, at jeg nu oplever stilgang, eller er det simpelthen, fordi B2B programmet er blevet for let for mig? Og skal jeg overveje at hoppe på et nyt program??

Håber der er nogle kloge hoveder herinde, som vil hjælpe en forholdsvist ny bodybuilder

Et nyt program ville måske være at fortrække.. 6 mdr med samme program er super fint ! Men man må gerne skifte..
Dog synes jeg din squat og dødløft virker meget lav efter så lang tid træning ?

chrizz96 skrev:Hej BB.

Jeg har efterhånden trænet 8 måneders tid, hvor af de første 3 måneder var et fullbody program.
Det vil sige, at jeg nu har kørt B2B i 5-6 måneder, med rimelige resultater - er gået fra små 70 kg til at ligge på omkring 81-82 kg på de 8 måneders tid.

Men, inden for den sidste måneds tid, er jeg begyndte at opleve stagnation i min træning. Jeg er kun steget minimalt i vægt inden for den sidste måneds tid. Det skal lige siges, at jeg faktisk ikke rigtig har haft nogen dekonditionering i de 8 måneders tid, andet end da jeg var på 14 dages ferie i sommerferien, hvor det dog alligevel blev til et par træninger.


Lidt stats på de store øvelser:
Bænk 4x6-8 ca. 70-72.5 kg
Squat 4x6-8 ca. 80-82 kg.
Dødløft - løfter ikke helt så tungt i dødløft endnu, da jeg stadig kæmper lidt med teknikken..

Er det bare fordi jeg ikke har dekonditioneret, at jeg nu oplever stilgang, eller er det simpelthen, fordi B2B programmet er blevet for let for mig? Og skal jeg overveje at hoppe på et nyt program??

Håber der er nogle kloge hoveder herinde, som vil hjælpe en forholdsvist ny bodybuilder

B2B 2:
http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

Personligt syntes jeg at det er et af de bedste programmer herinde, der er selvfølgelig småting som kan rettes til, og lidt flere ting man kan få med som osse ligger på boardet, men B2B 2 er helt sikkert vejen du bør vælge.

Du må øge vægten på dine løft, Du presser ikke dig selv nok længere, så enkelt er det, gør det så kommer fremgangen igen.


mvh

Ok. Er dog pt. studerende, så 6 dages træning om ugen ville nok lige være i overkanten for mig. Kan et andet, mere krævende, 2 split måske gøre det - nogle programmer i kender til? Eller kan man f.eks. ændre på rotationen i B2B2 og koge det ned til 4 dages træning om ugen?

Og er min squat virkelig så lav?? det er ikke 80-82 kg repetition max, men altså over 4 sæt med B2B's progression?

chrizz96 skrev:Ok. Er dog pt. studerende, så 6 dages træning om ugen ville nok lige være i overkanten for mig. Kan et andet, mere krævende, 2 split måske gøre det - nogle programmer i kender til? Eller kan man f.eks. ændre på rotationen i B2B2 og koge det ned til 4 dages træning om ugen?

Og er min squat virkelig så lav?? det er ikke 80-82 kg repetition max, men altså over 4 sæt med B2B's progression?

Jeg har trænet siden januar i år.. Og i dag lavede jeg 80 kg squat 4x8 meget langsomt med fokus på form..
Normalt laver jeg 3x5 ca med omkring 100 kg.. Og jeg er også langsom i progress med squat.
har byttet alt for meget rundt på programmer...
Nu køre jeg kun efter styrke og det gå så frem af..

Kig på Candito linaer program .. Det gratis og ret godt hvis du vil fokusere lidt på styrke .

Det lyder mærkeligt at du har nemmere ved squat end dødløft, rent teknisk. Så meget at du ikke vil ud med hvad du trækker i dødløft?

Brug evt. squat og dødløft teknik tråden til at få rette nogle småting til - upload en video. Nogle gange er løsningen simplere end man tror. Det er så ærgerligt hvis man stopper sin egen progression ved ikke at løfte med god teknik.

SoS skrev:Det lyder mærkeligt at du har nemmere ved squat end dødløft, rent teknisk. Så meget at du ikke vil ud med hvad du trækker i dødløft?

Brug evt. squat og dødløft teknik tråden til at få rette nogle småting til - upload en video. Nogle gange er løsningen simplere end man tror. Det er så ærgerligt hvis man stopper sin egen progression ved ikke at løfte med god teknik.

Tak for hjælpen. Vidste slet ikke der fandtes sådan en tråd..

Jeg vil ikke sige, at min teknik i squat er helt ude i skoven, men nok heller ikke perfekt.
Det kan også godt være, at mit dødløft egentlig ikke er så ringe endda - jeg har endda fået nogle af de store folk, med lang træningserfaring oppe i mit center til at kigge og komme med råd til mit dødløft. Jeg tænker måske, at det er de videoer, som jeg kigger på, hvor folk jo virkelig har helt helt styr på teknikken, der får mig til at tvivle meget på min egen teknik, hmm..

Men er jeg virkelig klar til B2B II programmet efter 8 måneders træningserfaring?

Det skal også lige siges, at jeg faktisk stadig stiger lidt i både squat og bænkpress, det går selvfølgelig slet ikke ligeså hurtigt som det gjorde de første par måneder - det er alle de andre mindre øvelser i B2B programmet, som jeg ikke rigtigt oplever progression i mere - og i disse øvelser er jeg rimelig sikker på, at teknikken ER i orden.

Håber virkelig på noget mere af den gode brugbare respons, jeg allerede har modtaget

Søren pedersen skrev:

Du må øge vægten på dine løft, Du presser ikke dig selv nok længere, så enkelt er det, gør det så kommer fremgangen igen.


mvh

Det er ikke altid så simpelt. Men det finder du nok ud af engang, når du putter de anabolske steroider på hylden.

Ellers har du ret i at B2B og især B2B Round II er gode programmer og nogle man kan følge meget længere, hvis man har styr på træning og progression

Jeg køre selv B2B, og har gjort det de sidste 8 måneder. Den seneste måneds tid har jeg indkorporeret Time Under Tension principperne i min træning, med rigtig godt resultat. Tjek evt. min log for gode ideer.

Hvis ikke dette er tiltalende, så prøv dig med et nyt program. Der er ingen der tvinger dig til at blive ved med B2B, selvom det kan være godt, da dette program er beregnet til at opbygge en god grundform.

newbiepumper skrev:

Søren pedersen skrev:

Du må øge vægten på dine løft, Du presser ikke dig selv nok længere, så enkelt er det, gør det så kommer fremgangen igen.


mvh

Det er ikke altid så simpelt. Men det finder du nok ud af engang, når du putter de anabolske steroider på hylden.

Ellers har du ret i at B2B og især B2B Round II er gode programmer og nogle man kan følge meget længere, hvis man har styr på træning og progression

Hvis han efter 8 mdr ikke kan squat mere end 80 kg ! Så har han ikke presset sig selv nok !
En ven af mig har aldrig styrketrænet før! Han løfter 80 kg squat nu, efter 1.5 mdr!
Han har kørt 2 split med linær progression. Så squat 2 gange om ugen.. ligesom back to basic.

Er enig med søren her.. Han presser ikke sig selv nok.

Nieb skrev:

newbiepumper skrev:

Søren pedersen skrev:

Du må øge vægten på dine løft, Du presser ikke dig selv nok længere, så enkelt er det, gør det så kommer fremgangen igen.


mvh

Det er ikke altid så simpelt. Men det finder du nok ud af engang, når du putter de anabolske steroider på hylden.

Ellers har du ret i at B2B og især B2B Round II er gode programmer og nogle man kan følge meget længere, hvis man har styr på træning og progression

Hvis han efter 8 mdr ikke kan squat mere end 80 kg ! Så har han ikke presset sig selv nok !
En ven af mig har aldrig styrketrænet før! Han løfter 80 kg squat nu, efter 1.5 mdr!
Han har kørt 2 split med linær progression. Så squat 2 gange om ugen.. ligesom back to basic.

Er enig med søren her.. Han presser ikke sig selv nok.

Det kan man til en vis grad argumentere for. Det giver jeg dig ret i.
Men men men, kender du hans udgangspunkt måske?

Jeg har læst artiklen om time under tension, og jeg er faktisk selv også allerede begyndt at tænke på det i min træning. Jeg har dog ikke tænkt mig at køre HELT efter det, men have det liggende i baghovedet, så den excentriske fase f.eks. bliver langsommere end hvad jeg er vant til, og den koncentriske hurtigere, ingen pause i toppen osv.

Det er bare, at jeg i f.eks. i en øvelse som fransk press har utroligt svært ved at stige i kg. og det forstår jeg ikke, da jeg kører efter B2B's progressions princip. Her kan jeg også inkludere flere af de små øvelser. Stiger man bare langsommere i dem, end man f.eks. gør i de store basisøvelser?

Men i har alle egentlig konkluderet, at jeg ikke presser mig selv nok. Hvis jeg nu prøver at gå ned i centeret i morgen og presse mig selv ENDNU mere end jeg plejer, og måske får bedre styr på teknikken i de store basisøvelser, vil i så mene, at jeg stadig godt kan fortsætte med B2B's programmet??? Det ville være dejligt, for jeg kan simpelthen ikke finde tid til B2B 2's 6 ugentlige træningspas lige for tiden!

Håber virkelig på nogen uddybende svar på ALLE mine sidste spørgsmål her, da jeg virkelig er kommet lidt i vildrede!

newbiepumper skrev:

Søren pedersen skrev:

Du må øge vægten på dine løft, Du presser ikke dig selv nok længere, så enkelt er det, gør det så kommer fremgangen igen.


mvh

Det er ikke altid så simpelt. Men det finder du nok ud af engang, når du putter de anabolske steroider på hylden.

Ellers har du ret i at B2B og især B2B Round II er gode programmer og nogle man kan følge meget længere, hvis man har styr på træning og progression

Du lukker lort ud nu, Jeg har været off længe, og var meget større end du nogensinde bliver, før jeg startede med det, så jeg kan nu godt strikke et træningsprogram sammen.


mvh