Så tror jeg sgu også jeg starter på at føre logbog. Jeg starter hovedsageligt logbogen, for at kunne følge med i min egen progression og med håb om god og konstruktiv kritik

Her er lidt om mig selv:
Jeg er 16 år gammel, og går i 9. klasse i det man kan betegne som det rene lort - altså folkeskolen. Min plan efter sommerferien er at starte på gymnasiet og så tage den derfra. Jeg har spillet fodbold siden jeg var 7 år gammel, og det stoppede jeg så med sidste sommer. (Min træner var en idiot). Jeg gainer lige for tiden. Det har jeg tænkt mig at gøre sommeren over, da jeg egentlig er lidt ligeglad med min fedtprocent til sommer og hellere vil se swole ud til næste sommer.
Jeg har før i tiden været undervægtig. I slutningen af sommerferien 11', vejede jeg vel omkring 55 kg fordelt på godt og vel 180 cm. Det syntes jeg simpelthen var for lidt, og jeg besluttede mig for, at et eller andet SKULLE ske.

Dags dato:
182 cm.
67 kg.
Fedtprocent: Unknown
Træningserfaring: Et års useriøs træning derhjemme. Jeg har derefter trænet seriøst fra starten af 2012 og frem til nu, med rimelig gode resultater.

Mit nuværende program er et fullbody, som jeg kører 3 gange ugentligt. Det ser således ud:

Squat (Mandag + fredag): 5x5
Standing calf raises (smith): 4x18
Dødløft (onsdag): Jeg har desværre ikke kørt dødlføft i det sidste stykke tid, da jeg ikke er helt tryg ved teknikken. Jeg ved det er noget lort, og det SKAL der rettes op på!
Bænkpres: 4x6-8
Bent-over rows: 4x6-8
Military press: 4x6-8
Pulldowns eller chin ups: 4x8
Dips: 4x6-8
EZ-bar curls: 4x6-8
Weighted abs: 4x8

Velkommen til

Programmet ser ganske fornuftigt ud.

Indtil du får dødløft teknikken på plads kan du supplere med back extensions eller muligvis få lært romænsk dødløft.

ThePhoenix skrev:Velkommen til

Programmet ser ganske fornuftigt ud.

Indtil du får dødløft teknikken på plads kan du supplere med back extensions eller muligvis få lært romænsk dødløft.

Tak for velkomsten. Jeg træner pt. i det lokale Fitness World. Der er ingen instruktør. Og det vrimler med disco pumpere, som man ikke har den store tillid, og derfor ikke har lyst til at spørge om råd. Så jeg er lidt overladt til mig selv, hvad gælder indlæring af teknik.

EDIT: Træning fra i går kommer ind senere i dag

velkommen!

Godt du kommer tidligt i gang, og ser ud som om du har godt styr på basis og har en slagplan

Velkommen til! Følger lige med her. Vi er lige gamle, og har ca. samme træningserfaring, så kunne være sjovt at se, hvad du løfter

Træning fra i går, tirsdag d. 08-5-2012.

Squat:
5x 67,5 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
4x 72,5 - PR!

Standig calf raise i smith:
20x 50 kg
18x 52,5 kg
18 x 52,5 kg

Bænkpres:
8x 56,25 kg
7x 60 kg
6x 60 kg
6x 60 kg

Bent-over row:
8x 55 kg
8x 55 kg
8x 55 kg
7x 57,5 kg - PR!

Military press:
7x 37,5 kg
6x 37,5 kg
6x 37,5 kg
6x 37,5 kg

Lat pulldown:
7x 61 kg
7x 61 kg
6x 61 kg
6x 61 kg

Dips:
10x BW
9x BW
6x BW + 3 kg
6x BW + 3 kg

EZ-bar curls:
8x 27,5 kg
7x 30 kg
6x 30 kg
6x 30 kg

Cable crunch:
3x10

Jeg ville egentlig gerne have smidt nogle flere kilo på nogle af øvelserne i dag, men jeg var ikke helt på toppen energimæssigt.
Ellers en fin træning, dog lidt lang, da mange af tingene var optaget og centeret var proppet med mennesker..

Lige et spørgsmål:
Hvad vejer sådan en EZ-bar curl stang? Jeg har aldrig rigtig fundet ud af det.

chrizz96 skrev:Lige et spørgsmål:
Hvad vejer sådan en EZ-bar curl stang? Jeg har aldrig rigtig fundet ud af det.

Det variere fra mærket. Vores vejer 7,5

Dagens træning:

Squat:
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 72,5 kg
5x 72,5 kg (Sidste rep med lidt cheat)

Standing calf raises i smith:
Jeg sprang den over, da der sad en og optog den. Det havde jeg ikke tid til at vente på..

Bænkpres:
8x 57,5 kg
8x 57,5 kg
7x 60 kg
6x 60 kg

Bent-over rows:
8x 55 kg
7x 55 kg
7x 55 kg
6x 55 kg

Military press:
8x 37,5 kg
7x 37,5 kg
7x 37,5 kg
6x 37,5 kg

Lat pulldowns:
4x7 61 kg

Dips:
11x BW
9x BW
7x BW+3kg
7x BW+3 kg

EZ-bar curls:
8x 27,5 kg
7x 30 kg
7x 30 kg
6x 30 kg

Weighted crunches:
3x12 10 kg

Ab crunches:
3x8 14 kg

Dagens træning var fin. Energien var der fra start af. Dog blev jeg ret træt til sidst, da der var ret fugtigt nede i centeret pga. lorte regnvejr. Det fik man hurtigt varmen af.
Jeg SKAL have trænet noget teknik i dødløft på lørdag. Det var egentlig også meningen i dag, men der var mange der skulle bruge racket. Så flink som jeg er, droppede jeg at øve dødløft, så de andre kunne komme til

Dagens træning:

Squat:
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 72,5 kg
5x 72,5 kg

Standing calf raises i smith:
3x18 25 kg

Bænkpres:
8x 57,5 kg
8x 57,5 kg
7x 60 kg
7x 60 kg

Bent-over rows:
8x 55 kg
7x 55 kg
7x 55 kg
7x 55 kg

Military press:
8x 37,5 kg
7x 37,5 kg
7x 37,5 kg
6x 37,5 kg

Lat pulldowns:
4x7 61 kg

Dips:
12x BW
11x BW
8x BW+3kg
7x BW+3 kg

EZ-bar curls:
8x 27,5 kg
7x 30 kg
7x 30 kg
7x 30 kg

Weighted crunches:
3x12 10 kg

Ab crunches:
3x10 14 kg

Ingen PRs i dag. Tilgængeld fik jeg taget lidt flere reps i nogle af øvelserne. Dejlig morgentræning med god energi.
Jeg fik også lige øvet lidt dødløft, det ser bedre ud nu, men jeg løfter ikke igennem, før teknikken er hvor jeg gerne vil have den skal være.