Hej. Jeg er begyndt at træne efter træningsprogrammet "B2B". Der er dog en ting jeg ikke forstår. Hvad menes der med "rotation A", "rotation B" og "rotation C"? http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

Andet side spørgsmål, hvad er det bedste proteinpulver til prisen? (ja jeg ved godt at det ikke er et mirakel middel...) Jeg har kigget lidt på det her: http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-whey-100-665p.html

Jeg tænker at 3kg er nok til ½ år?

du skal ikke tænke på det med a, b og c

Du kan kalde det et slags navn til de to dage..

3 kg holder ikke et halvt år.. Normalt plejer 1 kg at holde til 1 mdr hvis du tager et scoop om dagen. (30 gram)

VPN skrev:du skal ikke tænke på det med a, b og c

Du kan kalde det et slags navn til de to dage..

3 kg holder ikke et halvt år.. Normalt plejer 1 kg at holde til 1 mdr hvis du tager et scoop om dagen. (30 gram)

Efter lidt udregning, så har jeg cirka 132 træninger tilbage i dette halvår (indtil d. 27 juni). Jeg går på efterskole, og derfor er jeg hjemme i weekender, og jeg har ferie nogle gange (+ skitur og andre ture), så jeg har kun cirka 4 måneder tilbage tilrådig. Kan 3kg holde til 132 træningspas? Jeg har ikke regnet med, hvis jeg bliver syg, eller hvis der sker noget uventet.

Det kan du jo selv regne ud om det er? Det er blot at dele de tre kg op i 132, og så sammenholde det tal du får med mængden af pulver du skal ha'. Hvis du ikke aner hvor meget du skal gøre brug af af gangen, så er det fordi du skal sætte dig ind i den basale viden der er omkring kost og træning. Det kan du bl.a. gøre via artiklerne her på siden eller på http://news.bodylab.dk

Bubbibjørnen69.. Har du som Jagd skriver i indledningen til det program han skriver, en vis erfaring? Har du kørt et basisprogram og føler det er tid til at rykke videre? Husk at man ikke nødvendigvis er erfaren, bare fordi man har trænet i nogle år, hvis man stadig ikke flytter ret mange kg., bør man stadig følge et begynderprogram.
Du havde et indlæg for ikke så længe siden, der handlede om at du var ny til træning. Jeg husker mig og bosse var meget aktive i den tråd, og anbefalte dig B2B (ikke round II som du har postet), og skrev at det ikke var nødvendigt med protein pulver. Du har måske glemt de råd, så nu gentager jeg dem igen. Følg et solidt begynderprogram, spis sundt (og drik den mælk der som vi snakkede om) og så skal du nok vokse.

Solide begynderprogrammer:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics <-- Back to basics
http://stronglifts.com/ <-- Har selv kørt det og kan kun anbefale det, æd en masse og kør det her, og jeg lover du bliver større.
artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Så er det også en skide god idé at bruge maxer.dk

Tr.Bjørn skrev:Bubbibjørnen69.. Har du som Jagd skriver i indledningen til det program han skriver, en vis erfaring? Har du kørt et basisprogram og føler det er tid til at rykke videre? Husk at man ikke nødvendigvis er erfaren, bare fordi man har trænet i nogle år, hvis man stadig ikke flytter ret mange kg., bør man stadig følge et begynderprogram.
Du havde et indlæg for ikke så længe siden, der handlede om at du var ny til træning. Jeg husker mig og bosse var meget aktive i den tråd, og anbefalte dig B2B (ikke round II som du har postet), og skrev at det ikke var nødvendigt med protein pulver. Du har måske glemt de råd, så nu gentager jeg dem igen. Følg et solidt begynderprogram, spis sundt (og drik den mælk der som vi snakkede om) og så skal du nok vokse.

Solide begynderprogrammer:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics <-- Back to basics
http://stronglifts.com/ <-- Har selv kørt det og kan kun anbefale det, æd en masse og kør det her, og jeg lover du bliver større.
artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Så er det også en skide god idé at bruge maxer.dk

Hej igen - ja jeg husker jer. Og jeres råd er ikke glemt! Jeg går jo som sagt på efterskole, og jeg har desværre ikke mulighed for at måle præcis hvor meget ernæring, jeg får ind i mig, og derfor vælger jeg at tage "kun" 30 gram protein pulver efter et træningspas. Så er jeg sikker på, at jeg ikke er i underskud af proteiner, da jeg har en lille bekymring om, at vi ikke får nok proteiner på skolen, lyder det ikke fint?

Hvad angår B2B round II, så havde jeg mistforstået det, da jeg har troet, at det bare er en slags "version 2" (round 2)... Heldigvis startede jeg på B2B round II først igår, så der er ikke sket den store skade... Så jeg begynder på B2B den første i aften.

Jeg har læst meget på Maxer.dk. Derudover har jeg læst meget på forummet her, og jeg har læst meget om kost på internettet. I de træningsøvelser jeg har været i tvivl om noget, der har jeg også set en masse youtube videoer.


PS. jeg har en ven og han er meget spinkel. Han er cirka 180cm høj, og du 60kg. Derfor vil han gerne tage weight gainer + proteinpulver hverdag, så han kan tage på. Derfor er vi lidt i tvivl (efter at have søgt lidt på nettet), om det er fint at tage begge ting på samme tid, og hvornår på dagen man så skal tage det.

Kan jeg ikke ændre på antallet af reps i settene(stav..) i træningsprogrammet? Så istedet for 8-6 så måske 10-8?

Jo 30 gram på træningsdage lyder fint Skide godt med b2b
Angående din kammerat så er løsningen IKKE weightgainer. Uanset om man vil tabe sig eller tage på, så er det samme formel man arbejder med: Energi ind - energi ud. Hvis energi ind er større end energi ud, så øger man ens vægt, det er nemlig det der hedder kalorieoverskud. Løsningen på din vens problem er at spise mere, og med det mener jeg ikke gå amok i flødekager, han skal stadig spise sundt.

Ok mange tak for hjælpen Det vil jeg bringe videre til min ven ;)

Bubbibjørnen69 skrev:Ok mange tak for hjælpen Det vil jeg bringe videre til min ven ;)

Så lidt muy bién ;)

Bubbibjørnen69 skrev:Hej igen - ja jeg husker jer. Og jeres råd er ikke glemt! Jeg går jo som sagt på efterskole, og jeg har desværre ikke mulighed for at måle præcis hvor meget ernæring, jeg får ind i mig, og derfor vælger jeg at tage "kun" 30 gram protein pulver efter et træningspas. Så er jeg sikker på, at jeg ikke er i underskud af proteiner, da jeg har en lille bekymring om, at vi ikke får nok proteiner på skolen, lyder det ikke fint?

Lyder fint nok, men pas på med antagelsen, 30g pulver er lidt under 24g ren protein, du skal gerne op på 2g pr kg kropsvægt i løbet af en dag, så 24g er da i den rigtige retning, men det kan ikke stå alene. Du skal også op på samme protein indtag på dine træningsfri dage. Og hvis du ikke kommer i samlet kcal overskud, skal du ikke regne med at tage muskler på i nævneværdigt omfang.

Bubbibjørnen69 skrev:Kan jeg ikke ændre på antallet af reps i settene(stav..) i træningsprogrammet? Så istedet for 8-6 så måske 10-8?

Selvfølgelig kan du det, men vil du træne mindre for styrke fordi du er for stærk eler hvà?

Muglebust skrev:

Bubbibjørnen69 skrev:Hej igen - ja jeg husker jer. Og jeres råd er ikke glemt! Jeg går jo som sagt på efterskole, og jeg har desværre ikke mulighed for at måle præcis hvor meget ernæring, jeg får ind i mig, og derfor vælger jeg at tage "kun" 30 gram protein pulver efter et træningspas. Så er jeg sikker på, at jeg ikke er i underskud af proteiner, da jeg har en lille bekymring om, at vi ikke får nok proteiner på skolen, lyder det ikke fint?

Lyder fint nok, men pas på med antagelsen, 30g pulver er lidt under 24g ren protein, du skal gerne op på 2g pr kg kropsvægt i løbet af en dag, så 24g er da i den rigtige retning, men det kan ikke stå alene. Du skal også op på samme protein indtag på dine træningsfri dage. Og hvis du ikke kommer i samlet kcal overskud, skal du ikke regne med at tage muskler på i nævneværdigt omfang.

Bubbibjørnen69 skrev:Kan jeg ikke ændre på antallet af reps i settene(stav..) i træningsprogrammet? Så istedet for 8-6 så måske 10-8?

Selvfølgelig kan du det, men vil du træne mindre for styrke fordi du er for stærk eler hvà?

1) Jeg ved jo som sagt ikke hvor mange gram jeg modtager på en gennemsnitlig dag. Er der nogen som kan gætte det? Jeg spiser om morgenen en normal potion havregryn (75-100)gram, gætter jeg på. Derefter tager jeg en bolle og et glas mælk kl. 10. Efter det spiser jeg cirka en potion på 600-700 gram med 33% salat, 15-20% kød og de sidste 45-50% kulhydrater (kartofler, ris, spaghetti osv.)... Kl. 15 tager jeg igen en bolle. Klokken 17.45 spiser jeg 2 stykker grov rugbrød med skinke, torskerogn og nogle gange leverpostej, jeg tager også 2 mælk.

2) Nej jeg føler bare ikke at min ryg ordentlig altid kan bære de kilo jeg squader og de andre øvelser?[/quote][/quote]

Bubbibjørnen69 skrev:1) Jeg ved jo som sagt ikke hvor mange gram jeg modtager på en gennemsnitlig dag. Er der nogen som kan gætte det? Jeg spiser om morgenen en normal potion havregryn (75-100)gram, gætter jeg på. Derefter tager jeg en bolle og et glas mælk kl. 10. Efter det spiser jeg cirka en potion på 600-700 gram med 33% salat, 15-20% kød og de sidste 45-50% kulhydrater (kartofler, ris, spaghetti osv.)... Kl. 15 tager jeg igen en bolle. Klokken 17.45 spiser jeg 2 stykker grov rugbrød med skinke, torskerogn og nogle gange leverpostej, jeg tager også 2 mælk.

2) Nej jeg føler bare ikke at min ryg ordentlig altid kan bære de kilo jeg squader og de andre øvelser?

1) uden præcise mængde angivelser er det svært, de 2g er også bare en guideline, ikke nogen endegyldig sandhed, du kan godt bygge muskler med mindre, selvom det ikke er optimalt. Dine måltider lyder meget normale, og så kan du roligt regne med du er i underkanten. Så et par regningslinier som: drik mælk i stedet for juice/sodavand, mere kød mindre ris (hvis du selv kan øse op), spis nødder i stedet for slik/snacks og den slags vil sikkert trække i den rigtige retning. Personligt er jeg også blevet fan af at drysse mine havregryn med protein pulver i stedet for sukker

2) præcis derfor skal den jo trænes for styrke, du skal passe på med for høj udtrætningsgrad, din første rep skal helst ligne den sidste, du skal finde balancen, hvor du ikke forcer den sidste super grimme rep igennem, men hvor du heller ikke kører så let du ikke er ordenligt presset. B2B er 6-8 reps med god grund, generelt er færre reps mere fokus på styrke, så hvis du skifter op til 8-10 i stedet vil det give mindre fokus på styrke, ikke en god ting i dit tilfælde. Så hellere køre med den vægt der giver dig 8 pæne reps, indtil dit svageste punkt i øvelsen har styrken til at lave 6 reps med den næste vægt.

Hvis f.eks. din ryg ikke føles rigtig under squat, og du derfor hopper en smule ned i kilo, så kan du roligt regne med den er godt brugt efter de 8 reps, og nok skal få den fremgang der er nødvendig. Så træner dine squats bare primært dit core opspænd, indtil det er på højde med dine quads evne til at bære vægt.

B2B er jo præcis basis øvelser, hvor man som ny kan have skævheder der skal arbejdes væk, du kan også have en højre/venstre ubalance, hvis din DB incline press er maks 14 kg med den ene arm og 16 med den anden, så må du (u)tålmodigt vente på din svage arm får fremgang før din gode føler sig ordenligt presset.

Men teknik skal også på plads, der har jeg fundet det gavnligt at prøve mange gentagelser med lavere vægt, simpelthen for rutinens skyld, så kroppen lærer hele den fulde bevægelse, jeg har også fundet det gavnligt at prøve færre gentagelser med høj vægt, så når jeg skal have x kilo på stangen første gang, skal jeg kun lave 3 reps, men de skal være pæne alle 3.

Mange tak for hjælpen allesammen! Føler at jeg har styr på mine tvivler nu ;)

Jeg har nu snart gennemført uge 1. Jeg har dog nogle spørgsmål:

1) Hvis jeg indtager for meget protein på en dag, bliver de proteiner som er i overskud så usunde? (feder)

2) Er det normalt at jeg bliver meget mere øm i mine ben end andre steder på kroppen?

3) Jeg er stort set ikke øm i "upper body" (mandag, torsdag)... træner jeg forkert? Jeg er øm når jeg er nede i fitness centret, men efter 1-2 timer, så er stort set alt ømheden væk. Nogle gange kan jeg mærke at jeg har trænet der, men det er ikke decideret ømhed.

Bubbibjørnen69 skrev:Jeg har nu snart gennemført uge 1. Jeg har dog nogle spørgsmål:

1) Hvis jeg indtager for meget protein på en dag, bliver de proteiner som er i overskud så usunde? (feder)

2) Er det normalt at jeg bliver meget mere øm i mine ben end andre steder på kroppen?

3) Jeg er stort set ikke øm i "upper body" (mandag, torsdag)... træner jeg forkert? Jeg er øm når jeg er nede i fitness centret, men efter 1-2 timer, så er stort set alt ømheden væk. Nogle gange kan jeg mærke at jeg har trænet der, men det er ikke decideret ømhed.

1.
Uanset hvilken makro du indtager for meget af vil fede....det handler i bund og grund om dit daglige indtag af kalorier og ikke så meget om det er i proteiner eller andet.
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/grundlggende-ernring.html

2.
Ømhed er ikke en indikator for om du har trænet nok eller godt. Hvis din krop reagere som de flestes så vil du blive mindre øm efter træning over tid.
http://news.bodylab.dk/artikler/800-dom ... uskelomhed

Jeg er stadig lidt øm efter tirsdags leg day, og det er leg day idag. Er det dumt at træne leg day idag, når mine ben i forvejen fra i tirsdags er lidt ømme?

Bubbibjørnen69 skrev:Jeg er stadig lidt øm efter tirsdags leg day, og det er leg day idag. Er det dumt at træne leg day idag, når mine ben i forvejen fra i tirsdags er lidt ømme?

Læs mit svar i punkt 2 samt linket i det tidligere indlæg.

Kort svar. NEJ, det er ikke dumt at træne ben idag.

Bubbibjørnen69 skrev:Jeg er stadig lidt øm efter tirsdags leg day, og det er leg day idag. Er det dumt at træne leg day idag, når mine ben i forvejen fra i tirsdags er lidt ømme?

nej, ikke noget problem hvis det er den gode ømhed i musklerne, hvis det er overbelastede led er det en anden snak, muskelømhed plejer at gå nogenlunde væk når du bliver varm.

Det er bare ømhed, tak