BåBs log

DL
8x2x105

teknikken er stadig ikke helt optimal, men det går da.

MiliP
8x2x50

Pullups
11 sæt 42xbw+5

Gunz - BB bic curls
5x10x20

Fik rigtig god kontakt til biceps ved at fokusere på at dreje håndledet og holde vægten med indersiden af hånden. det var awesome. nu får jeg snart store gunz

SQ
3x92,5
7x2x92,5

Overvejer lidt at smide 2,5 kg mere på...

BP
3x95
7x2x95

Det var en hård omgang, men det gik

DB inc BP
8x30
7x30
5x50

lol det er svagt, men var død af bænken

23/4

DL
3x105
7x2x105

MiliP
3x50
7x2x50

Pullups
11 sæt, 43xbw+5

gunz
BB curlz
5x10x20

25/4

SQ
2x3x95
6x2x95

Så var min skulder død

så måtte droppe bænken.

CJ's teori var, at det er min elendige interne rotation i skulderen, der er problemet. Så i det næste stykke tid står den på safety bar squat i stedet for backsquat, og patværket trænes med neutral greb DB's, mens der trænes en helvedes masse mobilitet i skulderen.

26/4

DL
2x3x105
6x2x105

Ingen irritation i skulderen her, så den kan heldigvis stadig køres.

DB bryst pres
2x10x25
3x8x30
8x25
8x20
14x20

Kabel rows ( i stedet for pullups, da de irriterede skuldrene en smule sidst)
8x57
7x5x77

mobilitet.

Skulder pres
2x8x12,5
8x15
8x17,5
2x8x20
5x8x17,5

Skulderen klarede det faktisk ok. Markant fremgang fra i går.

Biceps curl
12x20
3x12x22,5
9x22,5

Mobilitet. Hjalp rigtig godt på skulderen.

Safety bar squat
3x78
3x83
3x3x88
5x2x88

Kørte overraskende godt. Der var ingen problemer! SB sq ftw

BD bryst pres (neutralt greb)
8x20
8x25
6x8x30
12x25

Lidt irritation, men bedre end sidst

Flyers
2x12x8,75
25x8,75

Havde lang pause inden sidste sæt :p

Kabel rows
5x77
5x87
5x5x77
12x67

Biceps curl
12x20
15x20

Mobilitet

DL
2x3x105
3x107,5
5x2x107,5

105 var lidt for nemt..

Skuldertræning blev der ikke meget af. Gad ikke provokere skaden.

Kabel flyers
2x12x8,75

Bare for at få lidt til forreste del af skulder.

Biceps
12x20
4x12x22,5

Mobilitet og skumrulning

Læg i maskine
12x20
3x12x30

1/5

SB SQ
4x3x92
4x2x92

awesome.

Kabel flyers (den irriterer ikke skulder)
10x11,25
3x10x13,75
8x13,75
3x7x13,75
20x8,75

Pullups (neutralt greb - ingen skuldergøjl)
4x8
7

Kabel rows
4x8x67
25x47

Skuldermobilitet.

3/5

DL
smed den op på 110. Der er masser fremgang i den, så de 5 kg om måneden er sgu for lidt progression.
4x3x110
4x2x110

Specielt sidste to sæt var gode. Fik brugt benene en lille smule! skal bare trække noget mere bagud.

flad DB brystpres
3x7x30
2x6x30
gik meget bedre med skulderen denne gang

SS med Kabel rows
5x5x87

Flyers
2x8x13,75
3x7x13,75

SS med Pulldowns
3x87 lidt for tungt at starte med
4x5x77

5/5

SB SQ
5x3x95
3x2x95

Så er det ved at være tungt

DB bryst pres (langsom ex)
4x12x25
10x25

Pullups
8
8
7
6
6

Var ret smadret.

Flyers 8,75 kg
16
16
16
16
16

Rows 67 kg
8
8
7
6
7

7/5

DL
3x110
4x3x115
3x2x115

Nu skal jeg ikke stige mere i denne mikro cyklus.

Biceps curls
5x12x22,5

8/5
SB SQ
6x3
2
2
De er ret tunge. Har tendens til at falde for meget frem - hold tyngdepunktet bagud!

DB bryst pres
5x6x32,5

Flyets
5x8x13,75

Mave
6
6
4

Kabel rows 87kg
6
6
6
5
5

Pulldowns 77 kg
6
6
5
5
5

Facepull
15x10
15x15
2x15x20

Læg
10x20
3x10x40

Masser skumrulning!

DL
6x3x115
2
2

Fik lidt irritation i højre albue efter 2. sæt, men noget skumrulning af triceps og fokus på ikke at lade stangen bounce op i armene efter hver rep afhjalp det helt.

Biceps 25 kg
5x10

Mere skumrulning

11/5

BP 75kg
10
10
10
10
7

Døde helt til sidst :p men ingen problemer med led.

Flyers
11,25kg
14
14
8,75kg
14
14
14

Lat raises 7kg
12
12
12
12

Lidt leg curls

SB SQ 95kg
3
3
3
3
3
3
3
2

Kørte meget bedre i dag! Hold tyngdepunktet bagude og bug hipdrive. Så spiller det!

Pulldowns 67 kg
10
10
9
9
9

Kabel rows
57kg
10
57+1 blok
10
57+2 blokke
10
10
10

Jamen hej. Havde slet ikke set du havde en log herinde

Husk træning kl 10 imorgen!

self

Kl 10 på en søndag. du er jo gal

14/5

DL 115
3
3
3
3
3
3
3
2

BP
5x6x85

DB BP inc
27,5kg
6
30kg
6
6
6
6

BåB skrev:self

Kl 10 på en søndag. du er jo gal

Regner med at se dig kl 10 imorgen så :wink:

Det er faktisk planen! Godt gættet ;)

15/5 Ryg

Kabel rows 87 kg
6
6
6
6
6

Pullups neutralt greb bw+3
6
6
6
6
6

Facepulls
10kg
15
20kg
15
15
15

De sad godt i dag

masser skumrulning

16/6

SB SQ 95kg
3
3
3
3
3
3
3
10

lol en fremgang

I morgen må vi se hvor meget dødløften kan trække.

Biceps curlz 25kg
12
12
9
10
8

Var helt død i de sidste sæt! pump ftw.

Læg 40 kg
10
10
10
10

Mave
6
6
5
4

BåB skrev:16/6

SB SQ 95kg
3
3
3
3
3
3
3
10

lol en fremgang
I morgen må vi se hvor meget dødløften kan trække.

Biceps curlz 25kg
12
12
9
10
8

Var helt død i de sidste sæt! pump ftw.

Læg 40 kg
10
10
10
10

Mave
6
6
5
4

Har hørt de kalder dig the tireless squatter inde i byen...

Du har hørt rigtigt! Det er det nye ;)

17/5

DL 115 kg
3
3
3
3
3
3
3
6

Der var til mere, men en hudfold på venstre hånd blev revet i stykker under 5. rep. Efter 6. tænkte jeg det var godt at stoppe, så hånden ikke døde helt

BP 75 kg
10
10
10
10
8
Var ikke helt så presset som sidst, men der var ikke til 9.

Flyers
11,25 kg
14
14
8,75 kg
15
10
12

Sidste par sæt kom mere fokus på squeeze og stræk.

Kabel lat raises 3,75
12
12
12
12

SS med Triceps pushdown
lige bar
16,25 kg
12
18,25 kg
12
Rope 21,25 kg
12
12

massive pump

18/5

Pulldowns 67 kg
10
10
10
10
10

Kabel rows 62kg
12
12
12
12
12

Facepulls
10kg
15
20kg
15
15

Extern rot. 1,25kg
15
15

20/5

SQ 100kg
2
2
2
2
2
2
2
2

BP 87,5 kg
6
5
5
5
5

DB BP incl 30 kg
6
6
6
6
6

Leg curls
27 kg
10
34 kg
10
41 kg
10
48 kg
10

Læg 40 kg
10
10
10
10

21/5
DL 120 kg
2
2
2
2
2
2
2
2

Kabel rows 92 kg
4
4
4
4
4

Pullups BW+5 kg
4
4
4
4
5

Trap 3 raise 1,25 kg
12
12

Synes problemerne med albuerne svinger meget. Regner med at få en tid ved Poul Haacker, når han kommer til Performance gym. Håber han kan hjælpe mig på vej, til at få styr på det.

Må prøve at undgå irritation, selvom det er svært at holde igen med træningen. Men det er sgu bedre end to kronisk smadrede albuer!

23/5

deload træning

BP
5x5x75

Flyers
3x8x6,25

Skulder pres
3x8x15

SQ
5x5x78

24/5

sprint
6x ca 100 m i max tempo.

Pump i ballerne? aldrig prøvet før

Det er løgn BåB, alle buthlers venner har fået pump omkring ballerne

BåBs log

Brugere online