Bryst. Er gået helt tilbage til begyndelsen med bryst og skulder træning, det vil sige meget lette vægte, og øver meget med op spændet og langsomme gentagelser, det vil jeg prøve at gøre i et par uger, dog kun på bryst dagene.

Kørte det her til opvarmning af mine skulder + min normale rotator cuff opvarmning, og må sige at det virkede super godt, så det vil jeg gøre fra nu af.

Db decline bænk pres
1x8 22 kg
1x8 26 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg Selvom det var lette vægte sad op spændet lige i skabet, og jeg fik rent faktisk et godt pump.

Cable flies
1x12 10 kg
1x12 10 kg
1x12 10 kg
1x10 10 kg
1x10 10 kg De sidste to sæt, prøvede jeg mig med lidt forskellige hældninger på overkroppen.

Chest pres
1x8-10 55 kg
1x8-10 55 kg
1x8-10 55 kg

Db skulder pres
1x8-10 12 kg
1x8-10 12 kg
1x8-10 12 kg
1x8-10 12 kg
1x8-10 12 kg

Lateral raises
1x8-10 4 kg
1x8-10 4 kg
1x8-10 4 kg
1x8-10 5 kg
1x8-10 4 kg

Dips tre sæt.

Tre sæt oh skulder pres.

Morgenvægten efter toilet besøg sagde idag 84,8 kg, så cuttet går stille og roligt frem af. Jeg har også nogle hæderlige doms i brystet

Ryg

Wg pulldown + skulder opvarmning
2x10 60 kg
1x6 100 kg skulderbladene klemt sammen i bunden
1x6 90 kg --..--
1x6 90 kg --..--

Bor --..--
1x8 60 kg
1x8 80 kg
1x8 80 kg
1x6-8 80 kg
1x6 80 -- 1x4-6 60 kg

Cg pulldown
1x5-6 110 kg
1x12 80 kg
1x10 80 kg

Pullups med 30 sek pause
1x5 BW
1x5 BW
1x3 BW Færdig

One arm chest supported maskine rows
1x6 blok 120
1x10 blok 100
1x10 blok 100

One arm db rows
1x6 34 kg
1x6 34 kg herfra en anden vinkel
1x6 34 kg
1x6 34 kg
1x6 34 kg

Db shurgs
1x8 30 kg med lidt hold
1x8 30 kg --..--
1x8 30 kg --..--

Slut for idag, glemte hyperextensions

Bryst

Db decline bænk pres + skulder opvarmning
1x8 20 kg
1x8 24 kg
1x8 26 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 26 kg

Cable flies
1x10 10 kg
1x10 10 kg
1x10 10 kg
1x10 10 kg
1x10 10 kg

Chest pres
1x8-10 55 kg
1x8-10 65 kg
1x6 65 kg

Db skulder pres med 330 sek pause(pga tidspres)
1x8-10 12 kg
1x8-10 12 kg
1x8-10 12 kg
1x8-10 12 kg
1x8-10 12 kg

Dips 3 sæt

Lateral raises langsom exc.
1x8 6 kg
1x8 6 kg
1x8 6 kg
1x8 6 kg

Tre sæt oh db extensions.

Så skal jeg bare barberes, også jeg klar til nytårsaften

madsbach88 skrev:Oh u did'nt

Oh yes i did!

Lyder som et fornuftigt valg at starte helt fra bunden med skulder og bryst Lidt ala hvad jeg har gjort i dødløft og squat.

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Oh u did'nt

Oh yes i did!

Lyder som et fornuftigt valg at starte helt fra bunden med skulder og bryst Lidt ala hvad jeg har gjort i dødløft og squat.

Lige præcis, lige få øvet teknikkerne igennem igen, og finde helt ud af, i fx decline db at aktivere så lidt af skulderne som muligt ved hjælp af et godt op spænd, generelt få noget bedre teknik i mine løft

Dagen idag har stået i tømmermændenes tegn, mens jeg har været til 11 års fødselsdag, for dælme det var hårdt, men god mad. Imorgen starter cuttet, vægten sagde idag omkring 85 kg, jeg får lige taget noget talje mål og noget imorgen. Samt årets første træning står på en ben og ryg træning også imorgen

Der blev først trænet idag, og det var noget af en slatten omgang, men nu er cuttet igang, vejer mig fra imorgen af

16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)
- Mads: 85,8 kg, så en lille vægt stigning fra onsdags.

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

07.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

14.12.11
- Lemmiwinks: 74,0 kg
- Garik: 89.3kg
- Madsbach88: 84,9

21.12.11
- Madsbach88: 85,4 kg
- Garik: 91.1kg
- Lemmiwinks 73,2

28.12.11
- Garik: 91.3kg

03.01.12 (bør være 04.01.12)
- Garik: 91.8kg

Skal spise boller og drikke kakao hele aftenen, så vægten i morgen er uaktuel

Garik skrev:

16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)
- Mads: 85,8 kg, så en lille vægt stigning fra onsdags.

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

07.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

14.12.11
- Lemmiwinks: 74,0 kg
- Garik: 89.3kg
- Madsbach88: 84,9

21.12.11
- Madsbach88: 85,4 kg
- Garik: 91.1kg
- Lemmiwinks 73,2

28.12.11
- Garik: 91.3kg

03.01.12 (bør være 04.01.12)
- Garik: 91.8kg
- Madsbach88: 84,2 kg

Skal spise boller og drikke kakao hele aftenen, så vægten i morgen er uaktuel

Haha du ligger sikker over 93 kg idag

Tror vægten falder lidt for hurtigt, der røget omkring 800 gram på de sidste 14 dage.

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)
- Mads: 85,8 kg, så en lille vægt stigning fra onsdags.

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

07.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

14.12.11
- Lemmiwinks: 74,0 kg
- Garik: 89.3kg
- Madsbach88: 84,9

21.12.11
- Madsbach88: 85,4 kg
- Garik: 91.1kg
- Lemmiwinks 73,2

28.12.11
- Garik: 91.3kg

03.01.12 (bør være 04.01.12)
- Garik: 91.8kg
- Madsbach88: 84,2 kg
- Lemmiwinks: 73,8 kg

Skal spise boller og drikke kakao hele aftenen, så vægten i morgen er uaktuel

Haha du ligger sikker over 93 kg idag

Tror vægten falder lidt for hurtigt, der røget omkring 800 gram på de sidste 14 dage.

FML! Jeg er elendig til at bulke -.-' Eller også er min vens vægt elendig. Tror jeg skal til at se på kalorieindtaget igen igen... Nu det efterhånden 5 uger siden vi startede og vægten har da kun været i nedadgående retning..

Lemmiwinks skrev:FML! Jeg er elendig til at bulke -.-' Eller også er min vens vægt elendig. Tror jeg skal til at se på kalorieindtaget igen igen... Nu det efterhånden 5 uger siden vi startede og vægten har da kun været i nedadgående retning..

I er sgu sølle drenge

Men Lemmiwinks, hvordan ser kropskompositionen og styrken ud? Er den også nedadgående?

Garik skrev:

Lemmiwinks skrev:FML! Jeg er elendig til at bulke -.-' Eller også er min vens vægt elendig. Tror jeg skal til at se på kalorieindtaget igen igen... Nu det efterhånden 5 uger siden vi startede og vægten har da kun været i nedadgående retning..

I er sgu sølle drenge

Men Lemmiwinks, hvordan ser kropskompositionen og styrken ud? Er den også nedadgående?

Jeg må, desværre, erklære mig enig Epic failz! Det skal der gøres noget ved!

Kropskompositionen synes jeg ikke har ændret sig. Så kan godt være at vægtudsvingene har været væske. Styrken er så vidt jeg har kunnet observere opadgående i alle øvelser undtagen pullups hvor der ikke rigtig sker en skid. Men er jo selvfølgelig også i gang med genoptræning i squat og dødløft lige pt så det er jo forventeligt at styrken stiger der lige meget hvad jeg indtager af mad

Garik skrev:I er sgu sølle drenge

Jeg også enig, men efter mit nuværende cut, kan det næste bulk kun blive bedre, da jeg kun har bulke stor set konstant i 1,5 år

Bryst

Db decline + skulder opvarmning
1x8 24 kg
1x8 28 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x4-5 30 kg her mistede jeg pusten, havde glemt min næsespray og er rimelig snottet.
1x8 26 kg
1x6 26 kg samme her. Men op spændet sad super godt i brysterne, fik et fint pump.

Cable flies alle sæt er kørt med spænd i toppen
1x10 10 kg
1x10 10 kg
1x10 10 kg
1x10 10 kg
1x6 15 kg PUMP, der kom godt med blod i patterne der

Chest pres Mega slow exc. og spænd i toppen
1x8 65 kg
1x8 65 kg
1x6-8 65 kg

Db bænk pres --..--
1x6 26 kg
1x6 26 kg
1x6 26 kg

Db skulder pres --..--
1x8 12 kg
1x8 12 kg
1x8 12 kg
1x8 12 kg
1x8 12 kg

Lateral raises langsom exc.
1x8 6 kg
1x8 5 kg
1x8 5 kg

Cg bænk pres
1x8 60 kg
1x5-6 60 kg

Dips med 30 sek pause
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

+ Lidt oh db extensions. Skal til at være lidt bedre med at træne de triceps.

Cardio 6 min løb. top fart 16 km/t, mindste fart 10 km/t.

Ben og ryg dag, skulle egentlig have været en cardio dag, men da jeg højst sandsynlig bliver fuld idag, vælger jeg at rykke cardioen til imorgen, altid godt at have to druk dage på under en uge når man cutter :S Men træningen idag var virkelig ring, hele min krop havde en krillerne/syrrende fornemmelse, så kunne absolut ikke løfte noget, ved ikke lige hvad der gik galt, måske for tidlig træning efter morgenmad, tvivler på at cuttet allerede er begyndt at kunne mærkes i kroppen, da det kun er 2-3 uge.

madsbach88 skrev:Ben og ryg dag, skulle egentlig have været en cardio dag, men da jeg højst sandsynlig bliver fuld idag, vælger jeg at rykke cardioen til imorgen, altid godt at have to druk dage på under en uge når man cutter :S Men træningen idag var virkelig ring, hele min krop havde en krillerne/syrrende fornemmelse, så kunne absolut ikke løfte noget, ved ikke lige hvad der gik galt, måske for tidlig træning efter morgenmad, tvivler på at cuttet allerede er begyndt at kunne mærkes i kroppen, da det kun er 2-3 uge.

Auch, det blir hårdt for fedtdepoterne

De dage er sgu altid nedern =/ Havde sådan en i mandags. Der var absolut intet at skyde med. Jeg skulle have taget 10x5 på 70 kg i squat ligesom i sidste uge. Gav op efter 3 sæt... Kroppen opfører sig nogle gange mærkeligt ^^

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Ben og ryg dag, skulle egentlig have været en cardio dag, men da jeg højst sandsynlig bliver fuld idag, vælger jeg at rykke cardioen til imorgen, altid godt at have to druk dage på under en uge når man cutter :S Men træningen idag var virkelig ring, hele min krop havde en krillerne/syrrende fornemmelse, så kunne absolut ikke løfte noget, ved ikke lige hvad der gik galt, måske for tidlig træning efter morgenmad, tvivler på at cuttet allerede er begyndt at kunne mærkes i kroppen, da det kun er 2-3 uge.

Auch, det blir hårdt for fedtdepoterne

De dage er sgu altid nedern =/ Havde sådan en i mandags. Der var absolut intet at skyde med. Jeg skulle have taget 10x5 på 70 kg i squat ligesom i sidste uge. Gav op efter 3 sæt... Kroppen opfører sig nogle gange mærkeligt ^^

Det var alt for hårdt, min veninde havde "presset" mig til jeg skulle prøve at tage øl kruset(et krus hvor man får indgraveret sit navn, som så hænger på pågældende bar) jeg slog til, så det eneste jeg skulle gøre var at slå røven i sædet, og drikker 10 fadøl Jeg må indrømme at jeg troede det ville blive en "walk in the park", men det var sku hårdere end jeg havde regnet med, ikke fordi man bliver skide fuld, men fordi 10 fadøl flyder sku meget i maven. Jeg gjorde det selvfølgelig, og overraskende, gjorde hun det for 2. gang, så tog vi i byen, hvor vi fik en helflaske. Så igår var dagen helt ødelagt, fik nok kun 1500 kcal max, så nu holder jeg mindst 3 uger pause, også er der galla og indflytningsfest

Helt vildt, hader de dage hvor der absolut intet er at skyde med

Bryst

Db incline + skulder opvarmning
1x8 12 kg
1x8 24 kg
1x8 28 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x7 30 kg
1x8 30 kg

Chest pres SLOW
1x8 65 kg
1x8 65 kg
1x8 65 kg

Cable flies
1x10 10 kg
1x10 10 kg
1x10 12,5 kg
1x10 12,5 kg
1x10 15 kg
1x10 15 kg måske et sæt til.

Dips 3 sæt

Det var det, har stadig tømmermænd, så energien var ikke ligefrem høj, men kosten har været bedre idag indtil videre, så imorgen kører den nok 100% igen.

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Ben og ryg dag, skulle egentlig have været en cardio dag, men da jeg højst sandsynlig bliver fuld idag, vælger jeg at rykke cardioen til imorgen, altid godt at have to druk dage på under en uge når man cutter :S Men træningen idag var virkelig ring, hele min krop havde en krillerne/syrrende fornemmelse, så kunne absolut ikke løfte noget, ved ikke lige hvad der gik galt, måske for tidlig træning efter morgenmad, tvivler på at cuttet allerede er begyndt at kunne mærkes i kroppen, da det kun er 2-3 uge.

Auch, det blir hårdt for fedtdepoterne

De dage er sgu altid nedern =/ Havde sådan en i mandags. Der var absolut intet at skyde med. Jeg skulle have taget 10x5 på 70 kg i squat ligesom i sidste uge. Gav op efter 3 sæt... Kroppen opfører sig nogle gange mærkeligt ^^

Det var alt for hårdt, min veninde havde "presset" mig til jeg skulle prøve at tage øl kruset(et krus hvor man får indgraveret sit navn, som så hænger på pågældende bar) jeg slog til, så det eneste jeg skulle gøre var at slå røven i sædet, og drikker 10 fadøl Jeg må indrømme at jeg troede det ville blive en "walk in the park", men det var sku hårdere end jeg havde regnet med, ikke fordi man bliver skide fuld, men fordi 10 fadøl flyder sku meget i maven. Jeg gjorde det selvfølgelig, og overraskende, gjorde hun det for 2. gang, så tog vi i byen, hvor vi fik en helflaske. Så igår var dagen helt ødelagt, fik nok kun 1500 kcal max, så nu holder jeg mindst 3 uger pause, også er der galla og indflytningsfest

Helt vildt, hader de dage hvor der absolut intet er at skyde med

Lol, så det du siger er at hun er mere mand end dig?
Endnu en af de famøse tømmermændsdage

Mega

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Ben og ryg dag, skulle egentlig have været en cardio dag, men da jeg højst sandsynlig bliver fuld idag, vælger jeg at rykke cardioen til imorgen, altid godt at have to druk dage på under en uge når man cutter :S Men træningen idag var virkelig ring, hele min krop havde en krillerne/syrrende fornemmelse, så kunne absolut ikke løfte noget, ved ikke lige hvad der gik galt, måske for tidlig træning efter morgenmad, tvivler på at cuttet allerede er begyndt at kunne mærkes i kroppen, da det kun er 2-3 uge.

Auch, det blir hårdt for fedtdepoterne

De dage er sgu altid nedern =/ Havde sådan en i mandags. Der var absolut intet at skyde med. Jeg skulle have taget 10x5 på 70 kg i squat ligesom i sidste uge. Gav op efter 3 sæt... Kroppen opfører sig nogle gange mærkeligt ^^

Det var alt for hårdt, min veninde havde "presset" mig til jeg skulle prøve at tage øl kruset(et krus hvor man får indgraveret sit navn, som så hænger på pågældende bar) jeg slog til, så det eneste jeg skulle gøre var at slå røven i sædet, og drikker 10 fadøl Jeg må indrømme at jeg troede det ville blive en "walk in the park", men det var sku hårdere end jeg havde regnet med, ikke fordi man bliver skide fuld, men fordi 10 fadøl flyder sku meget i maven. Jeg gjorde det selvfølgelig, og overraskende, gjorde hun det for 2. gang, så tog vi i byen, hvor vi fik en helflaske. Så igår var dagen helt ødelagt, fik nok kun 1500 kcal max, så nu holder jeg mindst 3 uger pause, også er der galla og indflytningsfest

Helt vildt, hader de dage hvor der absolut intet er at skyde med

Lol, så det du siger er at hun er mere mand end dig?
Endnu en af de famøse tømmermændsdage

Mega

haha det var ikke 2. gang den dag hun gjorde det jeg drak hende da selvfølgelig under, eller ikke

ja det må jeg erkende, havde det ring:s

får først trænet imorgen

Målte min talje i morges den sagde 85 cm, det vil sige et fald på 2 cm, arme højre er vokset 4 mm, venstre er vokset 3, bryst målet et det samme. Ben er begge vokset 2 mm, alt dette er på 8 dage. Så det er jeg ganske tilfreds med, der skal selvfølgelig tages højde for fejl målinger, om endt arme, talje og ben målinger burde være rimelig præcise, det lidt værre med bryst måling.

Ben og ryg

Ryg

Pulldown wg
2x8-10 40-45 kg
1x6 95 kg
1x6 95 kg
1x6 95 kg

Pullups med 45 sek pause
1x8 BW
1x6 BW
1x6 BW

One arm chest supported rows maskine
1x6 blok 120
1x6 blok 120
1x6 blok 120

Neutral wg pulldown
1x6 70-75 kg
1x6 70-75 kg
1x6 70-75 kg

Cg pulldown
1x5 85 kg
1x8 75 kg
1x6 75 kg, ikke meget at skyde med.

Wg pulleys rows
1x10 40 kg
1x8 55 kg
1x8 50-55 kg

Hyperextensions
1x6 BW
1x8 BW + 10 kg
1x6 BW + 10 kg Den ene kugle smuttede lige, så tog lige en lille pause
1x8 BW + 10 kg

Db shurgs ss db curls
1x8 30 kg ss 1x8 16 kg
1x8 30 kg ss 1x8 16 kg
1x8 30 kg ss 1x8 16 kg

Slut. Alle stængerne var stor set optaget hele tiden, derfor jeg ikke fik kørt BOR. Ellers en ok træning.

16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)
- Mads: 85,8 kg, så en lille vægt stigning fra onsdags.

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

07.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

14.12.11
- Lemmiwinks: 74,0 kg
- Garik: 89.3kg
- Madsbach88: 84,9

21.12.11
- Madsbach88: 85,4 kg
- Garik: 91.1kg
- Lemmiwinks 73,2

28.12.11
- Garik: 91.3kg

03.01.12 (bør være 04.01.12)
- Garik: 91.8kg
- Madsbach88: 84,2 kg
- Lemmiwinks: 73,8 kg

11.01.12
-Madsbach88: 83,7 kg

Lige voldsom nok vægt fald, men udfra målingerne igår, må det jo ikke betyde det vilde.

16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)
- Mads: 85,8 kg, så en lille vægt stigning fra onsdags.

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

07.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

14.12.11
- Lemmiwinks: 74,0 kg
- Garik: 89.3kg
- Madsbach88: 84,9

21.12.11
- Madsbach88: 85,4 kg
- Garik: 91.1kg
- Lemmiwinks 73,2

28.12.11
- Garik: 91.3kg

03.01.12 (bør være 04.01.12)
- Garik: 91.8kg
- Madsbach88: 84,2 kg
- Lemmiwinks: 73,8 kg

11.01.12
-Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 92.4kg

Og det var så det bulk. Fra næste uge hedder den diæt Men fire-seks kilo på to måneder er nu godkendt

Garik skrev:

16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)
- Mads: 85,8 kg, så en lille vægt stigning fra onsdags.

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

07.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

14.12.11
- Lemmiwinks: 74,0 kg
- Garik: 89.3kg
- Madsbach88: 84,9

21.12.11
- Madsbach88: 85,4 kg
- Garik: 91.1kg
- Lemmiwinks 73,2

28.12.11
- Garik: 91.3kg

03.01.12 (bør være 04.01.12)
- Garik: 91.8kg
- Madsbach88: 84,2 kg
- Lemmiwinks: 73,8 kg

11.01.12
-Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 92.4kg

Og det var så det bulk. Fra næste uge hedder den diæt Men fire-seks kilo på to måneder er nu godkendt

Det imponerende alle de kilo du har smidt på kroppen Men det skal nok blive hårdt at komme på diæt, især med din evne til at fortærer mad

Bryst

Noget chest pres til opvarmning

Db decline bænk
6x8 28-30 kg

Cable flies
1x10 12,5 kg
1x10 12,5 kg
1x10 12,5 kg
1x8 15 kg
1x8 15 kg
1x8 12,5 kg
1x8 12,5 kg
1x8 12,5 kg

Noget chest pres med et cable tårn

Lateral raises
1x8 8 kg
1x8 8 kg
1x8 8 kg

Front lateral raises
1x8 6 kg
1x8 6 kg
1x8 6 kg

Dips med 30 sek pause
1x10 BW
1x10 BW
1x8 BW
1x6 BW

Pushdown med spænd i bunden
1x10 28 kg
1x10 34 kg
1x8 34 kg
1x8 32 kg
1x8 32 kg

Også lavede jeg lidt interval træning bagefter.

madsbach88 skrev:haha det var ikke 2. gang den dag hun gjorde det jeg drak hende da selvfølgelig under, eller ikke

ja det må jeg erkende, havde det ring:s

får først trænet imorgen

Haha, pinligt!

madsbach88 skrev:Målte min talje i morges den sagde 85 cm, det vil sige et fald på 2 cm, arme højre er vokset 4 mm, venstre er vokset 3, bryst målet et det samme. Ben er begge vokset 2 mm, alt dette er på 8 dage. Så det er jeg ganske tilfreds med, der skal selvfølgelig tages højde for fejl målinger, om endt arme, talje og ben målinger burde være rimelig præcise, det lidt værre med bryst måling.

Der er da begyndt at ske lidt så ;)

Garik skrev:

16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)
- Mads: 85,8 kg, så en lille vægt stigning fra onsdags.

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

07.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

14.12.11
- Lemmiwinks: 74,0 kg
- Garik: 89.3kg
- Madsbach88: 84,9

21.12.11
- Madsbach88: 85,4 kg
- Garik: 91.1kg
- Lemmiwinks 73,2

28.12.11
- Garik: 91.3kg

03.01.12 (bør være 04.01.12)
- Garik: 91.8kg
- Madsbach88: 84,2 kg
- Lemmiwinks: 73,8 kg

11.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 92.4kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

Og det var så det bulk. Fra næste uge hedder den diæt Men fire-seks kilo på to måneder er nu godkendt

Der sker da en smule nu (endelig)

Garik jeg er misundelig!

Lemmiwinks, vi laver en aftale: Den 8. april, når jeg skal på scenen, skal du veje det samme som mig eller mere.

Altså skal du gaine +6kg over de næste tre måneder

Garik skrev:Lemmiwinks, vi laver en aftale: Den 8. april, når jeg skal på scenen, skal du veje det samme som mig eller mere.

Altså skal du gaine +6kg over de næste tre måneder

+4kg så har vi en deal Er fedtforskrækket efter mit sidste bulk

Lemmiwinks skrev:

Garik skrev:Lemmiwinks, vi laver en aftale: Den 8. april, når jeg skal på scenen, skal du veje det samme som mig eller mere.

Altså skal du gaine +6kg over de næste tre måneder

+4kg så har vi en deal Er fedtforskrækket efter mit sidste bulk

Så lad gå - jeg regner med at ligge omkring de 80kg

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Målte min talje i morges den sagde 85 cm, det vil sige et fald på 2 cm, arme højre er vokset 4 mm, venstre er vokset 3, bryst målet et det samme. Ben er begge vokset 2 mm, alt dette er på 8 dage. Så det er jeg ganske tilfreds med, der skal selvfølgelig tages højde for fejl målinger, om endt arme, talje og ben målinger burde være rimelig præcise, det lidt værre med bryst måling.

Der er da begyndt at ske lidt så ;)

Ja det kan jeg hvis ikke brokke mig over, men til gengæld er der ved at være nogle grimme strækmærke på begge arme, så mit næste bulk tror jeg bliver med minimal biceps træning, eller slet ingen(hvilket ikke gør mig det mindste )