Bachs log.

madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:Målte min talje i morges den sagde 85 cm, det vil sige et fald på 2 cm, arme højre er vokset 4 mm, venstre er vokset 3, bryst målet et det samme. Ben er begge vokset 2 mm, alt dette er på 8 dage. Så det er jeg ganske tilfreds med, der skal selvfølgelig tages højde for fejl målinger, om endt arme, talje og ben målinger burde være rimelig præcise, det lidt værre med bryst måling.

Der er da begyndt at ske lidt så ;)

Ja det kan jeg hvis ikke brokke mig over, men til gengæld er der ved at være nogle grimme strækmærke på begge arme, så mit næste bulk tror jeg bliver med minimal iso biceps træning, eller slet ingen(hvilket ikke gør mig det mindste )

Garik skrev:
Lemmiwinks skrev:
Garik skrev:Lemmiwinks, vi laver en aftale: Den 8. april, når jeg skal på scenen, skal du veje det samme som mig eller mere.

Altså skal du gaine +6kg over de næste tre måneder

+4kg så har vi en deal Er fedtforskrækket efter mit sidste bulk

Så lad gå - jeg regner med at ligge omkring de 80kg

Awesome! Så er jeg klar!

Nice! Det er der jeg skal ligge med en fedtprocent på de 10 stykker engang i december.

madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:Målte min talje i morges den sagde 85 cm, det vil sige et fald på 2 cm, arme højre er vokset 4 mm, venstre er vokset 3, bryst målet et det samme. Ben er begge vokset 2 mm, alt dette er på 8 dage. Så det er jeg ganske tilfreds med, der skal selvfølgelig tages højde for fejl målinger, om endt arme, talje og ben målinger burde være rimelig præcise, det lidt værre med bryst måling.

Der er da begyndt at ske lidt så ;)

Ja det kan jeg hvis ikke brokke mig over, men til gengæld er der ved at være nogle grimme strækmærke på begge arme, så mit næste bulk tror jeg bliver med minimal biceps træning, eller slet ingen(hvilket ikke gør mig det mindste )

Nej, det kan du ikke ligefrem

Strækmærker sux! Bare det var mig der kunne slippe for bicepstræning

Det noget låååååårt!

Lemmiwinks skrev:
Garik skrev:
Lemmiwinks skrev:
Garik skrev:Lemmiwinks, vi laver en aftale: Den 8. april, når jeg skal på scenen, skal du veje det samme som mig eller mere.

Altså skal du gaine +6kg over de næste tre måneder

+4kg så har vi en deal Er fedtforskrækket efter mit sidste bulk

Så lad gå - jeg regner med at ligge omkring de 80kg

Awesome! Så er jeg klar!

Nice! Det er der jeg skal ligge med en fedtprocent på de 10 stykker engang i december.

Og der skal jeg så ligge endnu lavere :lol:

Garik skrev:
Lemmiwinks skrev:
Garik skrev:
Lemmiwinks skrev:
Garik skrev:Lemmiwinks, vi laver en aftale: Den 8. april, når jeg skal på scenen, skal du veje det samme som mig eller mere.

Altså skal du gaine +6kg over de næste tre måneder

+4kg så har vi en deal Er fedtforskrækket efter mit sidste bulk

Så lad gå - jeg regner med at ligge omkring de 80kg

Awesome! Så er jeg klar!

Nice! Det er der jeg skal ligge med en fedtprocent på de 10 stykker engang i december.

Og der skal jeg så ligge endnu lavere

Blær blær blær

Lemmiwinks skrev:
Garik skrev:
Lemmiwinks skrev:
Garik skrev:
Lemmiwinks skrev:
Garik skrev:Lemmiwinks, vi laver en aftale: Den 8. april, når jeg skal på scenen, skal du veje det samme som mig eller mere.

Altså skal du gaine +6kg over de næste tre måneder

+4kg så har vi en deal Er fedtforskrækket efter mit sidste bulk

Så lad gå - jeg regner med at ligge omkring de 80kg

Awesome! Så er jeg klar!

Nice! Det er der jeg skal ligge med en fedtprocent på de 10 stykker engang i december.

Og der skal jeg så ligge endnu lavere

Blær blær blær

En ting er, hvad jeg skal - en anden ting er, hvad resultatet bliver

Lemmiwinks skrev:Strækmærker sux! Bare det var mig der kunne slippe for bicepstræning Det noget låååååårt!

I hear u brow, but we do like them guns

Ingen træning idag, har doms i hele kroppen undtaget i armene.

Så det blev til cardio idag, i form af HIIT træning, det blev til ca 4-5 min opvarmning, herefter 7 sprinter af 30 sek, med 1 min pause hvor jeg gik. Er klart i dårligere form end jeg troede, jesus kristus overstående var ved at slå mig ihjel, men dejligt at få fyret noget energi af

madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:Strækmærker sux! Bare det var mig der kunne slippe for bicepstræning Det noget låååååårt!

I hear u brow, but we do like them guns

Ingen træning idag, har doms i hele kroppen undtaget i armene.

Så det blev til cardio idag, i form af HIIT træning, det blev til ca 4-5 min opvarmning, herefter 7 sprinter, med 1 min pause hvor jeg gik. Er klart i dårligere form end jeg troede, jesus kristus overstående var ved at slå mig ihjel, men dejligt at få fyret noget energi af

Strækmærker da shit! Det er jo en bekræftelse af, at man gør det godt

Gruer også for cardio igen!

Garik skrev:
madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:Strækmærker sux! Bare det var mig der kunne slippe for bicepstræning Det noget låååååårt!

I hear u brow, but we do like them guns

Ingen træning idag, har doms i hele kroppen undtaget i armene.

Så det blev til cardio idag, i form af HIIT træning, det blev til ca 4-5 min opvarmning, herefter 7 sprinter, med 1 min pause hvor jeg gik. Er klart i dårligere form end jeg troede, jesus kristus overstående var ved at slå mig ihjel, men dejligt at få fyret noget energi af

Strækmærker da shit! Det er jo en bekræftelse af, at man gør det godt

Gruer også for cardio igen!

Helt enig, men hvor er de bare grimme, så kunne de bare holde sig under armhulen ville det være fint :lol:

Kan man andet end at gru for cardio ? :hihi:

Men noget siger mig at du stadig kan løbe en ganske hæderlig coopertest ?

madsbach88 skrev:
Garik skrev:
madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:Strækmærker sux! Bare det var mig der kunne slippe for bicepstræning Det noget låååååårt!

I hear u brow, but we do like them guns

Ingen træning idag, har doms i hele kroppen undtaget i armene.

Så det blev til cardio idag, i form af HIIT træning, det blev til ca 4-5 min opvarmning, herefter 7 sprinter, med 1 min pause hvor jeg gik. Er klart i dårligere form end jeg troede, jesus kristus overstående var ved at slå mig ihjel, men dejligt at få fyret noget energi af

Strækmærker da shit! Det er jo en bekræftelse af, at man gør det godt

Gruer også for cardio igen!

Helt enig, men hvor er de bare grimme, så kunne de bare holde sig under armhulen ville det være fint

Kan man andet end at gru for cardio ? Men noget siger mig at du stadig kan løbe en ganske hæderlig coopertest ?

Det er selvfølgelig ikke det pæneste. Mine er heldigvis ret usynlige, da de netop sidder i armhulen.

Altså nød jo cardio førhen, men nu har jeg ikke rigtig lavet noget den seneste måned til halvanden, så mon ikke min "Cooper-ability" er ret forværret

Garik skrev:
madsbach88 skrev:
Garik skrev:
madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:Strækmærker sux! Bare det var mig der kunne slippe for bicepstræning Det noget låååååårt!

I hear u brow, but we do like them guns

Ingen træning idag, har doms i hele kroppen undtaget i armene.

Så det blev til cardio idag, i form af HIIT træning, det blev til ca 4-5 min opvarmning, herefter 7 sprinter, med 1 min pause hvor jeg gik. Er klart i dårligere form end jeg troede, jesus kristus overstående var ved at slå mig ihjel, men dejligt at få fyret noget energi af

Strækmærker da shit! Det er jo en bekræftelse af, at man gør det godt

Gruer også for cardio igen!

Helt enig, men hvor er de bare grimme, så kunne de bare holde sig under armhulen ville det være fint

Kan man andet end at gru for cardio ? Men noget siger mig at du stadig kan løbe en ganske hæderlig coopertest ?

Det er selvfølgelig ikke det pæneste. Mine er heldigvis ret usynlige, da de netop sidder i armhulen.

Altså nød jo cardio førhen, men nu har jeg ikke rigtig lavet noget den seneste måned til halvanden, så mon ikke min "Cooper-ability" er ret forværret

Ret forværret måske, men mon ikke du stadig kunne løbe en 2800-3000 meter ?

Jeg har mine tvivl. Med undtagelse af DHL-stafetten (hvor jeg løb i lidt under 20 min), har jeg ikke løbet over et kvarter sammenhængende siden juli

Og har slet ikke løbet siden medio november

madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:Strækmærker sux! Bare det var mig der kunne slippe for bicepstræning Det noget låååååårt!

I hear u brow, but we do like them guns

Ingen træning idag, har doms i hele kroppen undtaget i armene.

Så det blev til cardio idag, i form af HIIT træning, det blev til ca 4-5 min opvarmning, herefter 7 sprinter af 30 sek, med 1 min pause hvor jeg gik. Er klart i dårligere form end jeg troede, jesus kristus overstående var ved at slå mig ihjel, men dejligt at få fyret noget energi af

Det gør vi!

Fuck cardio! :whistle:

Har hadet det siden min fod gik bananas

Garik skrev:Jeg har mine tvivl. Med undtagelse af DHL-stafetten (hvor jeg løb i lidt under 20 min), har jeg ikke løbet over et kvarter sammenhængende siden juli Og har slet ikke løbet siden medio november

Nu skal du ikke være så negativ

Det jo heller ikke mere end 12 min du skal løbe :Â´)

Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:Strækmærker sux! Bare det var mig der kunne slippe for bicepstræning Det noget låååååårt!

I hear u brow, but we do like them guns

Ingen træning idag, har doms i hele kroppen undtaget i armene.

Så det blev til cardio idag, i form af HIIT træning, det blev til ca 4-5 min opvarmning, herefter 7 sprinter af 30 sek, med 1 min pause hvor jeg gik. Er klart i dårligere form end jeg troede, jesus kristus overstående var ved at slå mig ihjel, men dejligt at få fyret noget energi af

Det gør vi!

Fuck cardio! Har hadet det siden min fod gik bananas

Forståeligt, cardio er heller ikke ret meget fun, nærmere kedeligt, men man får en dejlig følelse i kroppen efterfølgende

Hvordan går det egentlig med foden ?

Bryst

Incline med plates (kg pr side)
1x20 0 kg
1x8 20 kg
1x8 40 kg
1x10 40 kg
1x8 40 kg

Bænk med plates --..--
1x8 20 kg
1x8 40 kg
1x8 50 kg
1x8 60 kg

Db pres
1x6 30 kg
1x6 32 kg
1x6 36 kg
1x6 32 kg

Cable flies
1x8 12,5 kg
1x8 15 kg
1x8 15 kg
1x8 15 kg
1x8 15 kg

Dips med 30 sek pause
1x10 BW
1x8 BW
1x8 BW

Lateral raises
1x6 12 kg
1x8 8 kg
1x10 8 kg
1x12 8 kg
1x10 8 kg

Military pres let
3-4x8 32 kg

Dips igen

Samt noget oh db extensions.

Slut.

Ben og ryg

Ryg

Wg pulldown
2x10 45 kg
1x6 95 kg
1x6 100 kg
1x5 100 kg

Pullups m 30 sek pause
1x6 BW
1x6 BW
1x6 BW

One arm chest supported maskine rows
1x8 blok 120
1x6 blok 120
1x6 blok 120

Pulleys rows
1x6 55 kg
1x6 60 kg
1x6 55 kg

Db rows
1x6 36 kg
1x6 40 kg Pr
1x6 40 kg
Måske et sæt til

Db shrugs
1x8 32 kg
1x8 32 kg
1x8 32 kg

Db curls
1x8 20 kg
1x6-8 20 kg
1x6 20 kg

Hyperextensions
1x8 BW
1x8 + 9 kg
1x8 + 18 kg
1x8 + 18 kg
1x8 + 9 kg

Trænede sammen med min nabo idag, så det gjorde jeg ikke helt fulgte mit normale program, men det gør jeg fra næste gang

madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:Strækmærker sux! Bare det var mig der kunne slippe for bicepstræning Det noget låååååårt!

I hear u brow, but we do like them guns

Ingen træning idag, har doms i hele kroppen undtaget i armene.

Så det blev til cardio idag, i form af HIIT træning, det blev til ca 4-5 min opvarmning, herefter 7 sprinter af 30 sek, med 1 min pause hvor jeg gik. Er klart i dårligere form end jeg troede, jesus kristus overstående var ved at slå mig ihjel, men dejligt at få fyret noget energi af

Det gør vi!

Fuck cardio! Har hadet det siden min fod gik bananas

Forståeligt, cardio er heller ikke ret meget fun, nærmere kedeligt, men man får en dejlig følelse i kroppen efterfølgende Hvordan går det egentlig med foden ?

Jah både og.. Savner nu nogle gange lige at kunne ta en hurtig 3 km løbetur bare for at komme af med noget energi

Nød at kunne gøre det en gang imellem. Så du har ret i det med den dejlige følelse

Går stille og roligt med foden. Den er i hvert fald i bedring

Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:Strækmærker sux! Bare det var mig der kunne slippe for bicepstræning Det noget låååååårt!

I hear u brow, but we do like them guns

Ingen træning idag, har doms i hele kroppen undtaget i armene.

Så det blev til cardio idag, i form af HIIT træning, det blev til ca 4-5 min opvarmning, herefter 7 sprinter af 30 sek, med 1 min pause hvor jeg gik. Er klart i dårligere form end jeg troede, jesus kristus overstående var ved at slå mig ihjel, men dejligt at få fyret noget energi af

Det gør vi!

Fuck cardio! Har hadet det siden min fod gik bananas

Forståeligt, cardio er heller ikke ret meget fun, nærmere kedeligt, men man får en dejlig følelse i kroppen efterfølgende Hvordan går det egentlig med foden ?

Jah både og.. Savner nu nogle gange lige at kunne ta en hurtig 3 km løbetur bare for at komme af med noget energi Nød at kunne gøre det en gang imellem. Så du har ret i det med den dejlige følelse

Går stille og roligt med foden. Den er i hvert fald i bedring

Forståeligt, det er også træls det andet, også at muligheden for at spille lidt bold med kammeraterne, er mere minimale end hvis foden var i orden :S

Det lyder godt, du går stadig til fys på hospitalet med den? Eller hvordan ser det ud nu ?

Update, der blev ikke trænet idag, og morgen vægten sagde 84 kg, det lige en smule for højt. Jeg spiste også ved en kammerat idag som er ved at tabe sig, og han synes at vi for sjov skulle finde ud af hvor mange kcal vi fik fortærret til aftensmad, og vi fik regnet os frem til at vi hver især fik omkring 1300 kcal, vi spiste begge to tortillas hver, og i de 4 i alt, fik vi spist knap 450 gram kylling, 350 gram oksekød, og 125 gram bacon, life is good :mrgreen:

Bryst

Incline pres maskine med plates(kg pr side)
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 40 kg
1x8 45 kg
1x8 50 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg

Bænk pres maskine med plates --..--
1x8 20 kg
1x8 40 kg
1x7 40 kg
1x8 40 kg holy crap alle sæt var tunge, efter de her to øvelser, havde jeg et dejligt pump i brystet, men der var synlig forskel på størrelsen (eller mangel på samme) højre bryst, i forhold til venstre.

Db bænk pres
1x6 32 kg
1x6 32 kg

Cable flies
1x10 12,5 kg
1x8 15 kg
1x8 15 kg
1x8 15 kg
1x8 12,5 kg

Lateral raises
1x8 8 kg
1x10 8 kg
1x12 8 kg
1x15 8 kg
1x8 8 kg

Military
1x8 32 kg
1x8 32 kg
1x8 32 kg Så syrrede mine skulder helt crazy

Dips
1x8 BW stoppede her, og tog lidt pushdown, da skulderne syrrede for voldsomt

madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:Strækmærker sux! Bare det var mig der kunne slippe for bicepstræning Det noget låååååårt!

I hear u brow, but we do like them guns

Ingen træning idag, har doms i hele kroppen undtaget i armene.

Så det blev til cardio idag, i form af HIIT træning, det blev til ca 4-5 min opvarmning, herefter 7 sprinter af 30 sek, med 1 min pause hvor jeg gik. Er klart i dårligere form end jeg troede, jesus kristus overstående var ved at slå mig ihjel, men dejligt at få fyret noget energi af

Det gør vi!

Fuck cardio! Har hadet det siden min fod gik bananas

Forståeligt, cardio er heller ikke ret meget fun, nærmere kedeligt, men man får en dejlig følelse i kroppen efterfølgende Hvordan går det egentlig med foden ?

Jah både og.. Savner nu nogle gange lige at kunne ta en hurtig 3 km løbetur bare for at komme af med noget energi Nød at kunne gøre det en gang imellem. Så du har ret i det med den dejlige følelse

Går stille og roligt med foden. Den er i hvert fald i bedring

Forståeligt, det er også træls det andet, også at muligheden for at spille lidt bold med kammeraterne, er mere minimale end hvis foden var i orden :S

Det lyder godt, du går stadig til fys på hospitalet med den? Eller hvordan ser det ud nu ?

Update, der blev ikke trænet idag, og morgen vægten sagde 84 kg, det lige en smule for højt. Jeg spiste også ved en kammerat idag som er ved at tabe sig, og han synes at vi for sjov skulle finde ud af hvor mange kcal vi fik fortærret til aftensmad, og vi fik regnet os frem til at vi hver især fik omkring 1300 kcal, vi spiste begge to tortillas hver, og i de 4 i alt, fik vi spist knap 450 gram kylling, 350 gram oksekød, og 125 gram bacon, life is good

Det stinker

Yeah. Men vi er efterhånden ved at nå det punkt hvor han ikke vil pille mere ved det. Laver nogle elastikøvelser for anklen om aftenen og har fået omstøbt mine supersåler så de hjælper i forhold til den problematik der er nu

Lyder satme som et nice målted! :king:

Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:Strækmærker sux! Bare det var mig der kunne slippe for bicepstræning Det noget låååååårt!

I hear u brow, but we do like them guns

Ingen træning idag, har doms i hele kroppen undtaget i armene.

Så det blev til cardio idag, i form af HIIT træning, det blev til ca 4-5 min opvarmning, herefter 7 sprinter af 30 sek, med 1 min pause hvor jeg gik. Er klart i dårligere form end jeg troede, jesus kristus overstående var ved at slå mig ihjel, men dejligt at få fyret noget energi af

Det gør vi!

Fuck cardio! Har hadet det siden min fod gik bananas

Forståeligt, cardio er heller ikke ret meget fun, nærmere kedeligt, men man får en dejlig følelse i kroppen efterfølgende Hvordan går det egentlig med foden ?

Jah både og.. Savner nu nogle gange lige at kunne ta en hurtig 3 km løbetur bare for at komme af med noget energi Nød at kunne gøre det en gang imellem. Så du har ret i det med den dejlige følelse

Går stille og roligt med foden. Den er i hvert fald i bedring

Forståeligt, det er også træls det andet, også at muligheden for at spille lidt bold med kammeraterne, er mere minimale end hvis foden var i orden :S

Det lyder godt, du går stadig til fys på hospitalet med den? Eller hvordan ser det ud nu ?

Update, der blev ikke trænet idag, og morgen vægten sagde 84 kg, det lige en smule for højt. Jeg spiste også ved en kammerat idag som er ved at tabe sig, og han synes at vi for sjov skulle finde ud af hvor mange kcal vi fik fortærret til aftensmad, og vi fik regnet os frem til at vi hver især fik omkring 1300 kcal, vi spiste begge to tortillas hver, og i de 4 i alt, fik vi spist knap 450 gram kylling, 350 gram oksekød, og 125 gram bacon, life is good

Det stinker

Yeah. Men vi er efterhånden ved at nå det punkt hvor han ikke vil pille mere ved det. Laver nogle elastikøvelser for anklen om aftenen og har fået omstøbt mine supersåler så de hjælper i forhold til den problematik der er nu

Lyder satme som et nice målted!

Men når han ikke vil pille mere ved det, må det vel også betyde at foden snart er der hvor han synes den skal være ?

Yeahh det var nice, det smagte virkelig godt, og nok første gang, jeg har spist så mange kcal på et måltid

[

16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)
- Mads: 85,8 kg, så en lille vægt stigning fra onsdags.

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

07.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

14.12.11
- Lemmiwinks: 74,0 kg
- Garik: 89.3kg
- Madsbach88: 84,9

21.12.11
- Madsbach88: 85,4 kg
- Garik: 91.1kg
- Lemmiwinks 73,2

28.12.11
- Garik: 91.3kg

03.01.12 (bør være 04.01.12)
- Garik: 91.8kg
- Madsbach88: 84,2 kg
- Lemmiwinks: 73,8 kg

11.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 92.4kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

18.01.12
-Madsbach88: 83,7 kg

Ja der ikke sket meget. Talje målet sagde her til morgen 83 cm, altså et fald på 2 cm i forhold til sidste uge, men tror altså det er lidt misvisende, da jeg jo ikke har tabt mig. Så jeg skruer lidt mere ned for kalorierne.

16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)
- Mads: 85,8 kg, så en lille vægt stigning fra onsdags.

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

07.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

14.12.11
- Lemmiwinks: 74,0 kg
- Garik: 89.3kg
- Madsbach88: 84,9

21.12.11
- Madsbach88: 85,4 kg
- Garik: 91.1kg
- Lemmiwinks 73,2

28.12.11
- Garik: 91.3kg

03.01.12 (bør være 04.01.12)
- Garik: 91.8kg
- Madsbach88: 84,2 kg
- Lemmiwinks: 73,8 kg

11.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 92.4kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

18.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 90.6kg

Diæt-start er altid voldsom

Garik skrev:Diæt-start er altid voldsom

Det nu det bliver spændende at se, hvordan diæten kommer til at forløbe

Dagens træning blev cardio, da skulderne var doms ramte.

8 sprinter af 30 sek, mens jeg gik 1 min, mellem hver sprint.

Mine knæ er lidt ømme her efterfølgende, håber ikke at de skal til at brokke sig igen, men imorgen står den ben og ryg, hvis benene ikke er ømme.

Min knæ var lidt ømme ved anklerne idag(heldigvis ikke ved knæskallerne), så droppede ben træning.

Ryg

Wg pulldown
2x10-12 45-55 kg
1x12 80 kg
1x10 80 kg
1x10 80 kg
1x8 80 kg
1x8 80 kg

Bor
1x8 80 kg
1x12 60 kg
1x12 60 kg
1x12 60 kg
1x12 60 kg
1x10 60 kg
1x12 60 kg
1x12 60 kg
1x10 60 kg
1x12 60 kg

Cg pulldown
1x8 65 kg
1x8 65 kg
1x5 75 kg

db curls
1x8 18 kg
1x5-6 18 kg
1x8 14 kg

One arm cable curls
1x10 12,5 kg
1x20 7,5 kg
1x15 10 kg

Slut. Formen i morges da jeg stod op, var klart den bedste jeg har haft i mange måneder, der var en abs når jeg spændte, og veins sprang frem overalt på mine arme under træningen. Der mangler dog stadig en hel del fedt, for at stå skarp(bliver ikke den her omgang det sker). Derudover er jeg godt nok vag, lige så snart jeg kommer over 6 reps, det skal der arbejdes på. Også lige et billede halvvejs ca gennem cuttet, billedet er taget 30 min efter træning cirka:

Ps, jeg står skæv

Bryst

Db bænk pres
1x8 24 kg
1x8 28 kg
1x8 32 kg
1x8 34 kg
1x8 36 kg
1x6 36 kg
1x5 36
1x10 28 og 26 kg vægt :hihi:

1x10 28 kg Kæft min bryst styrke er alt for ring pt

Chest pres
1x10 75 kg
1x10 75 kg
1x10 75 kg

Cable flies med 30 sek pause
1x10 12,5 kg
1x10 12,5 kg
1x10 15 kg
1x8 15 kg
1x8 15 kg
1x8 15 kg
1x10 12,5 kg
1x6 15 kg

Lateral raises
1x12 8 kg
1x12 8 kg
1x12 8 kg
1x12 8 kg

Military
1x8 32 kg
1x8 32 kg
1x6 32 kg

Dips
1x8-12 BW
1x8-12 BW
1x8-12 BW

Cg decline bænk
1x8 60 kg
1x8 70 kg
1x6 75 kg
1x6 75 kg

Pushdown
1x8 30 kg
1x8 35 kg
1x8 35 kg

Slut. Døjede med lidt doms i skulderne, især under bryst delen, de forsvandt med tiden under skulder træningen.

16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)
- Mads: 85,8 kg, så en lille vægt stigning fra onsdags.

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

07.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

14.12.11
- Lemmiwinks: 74,0 kg
- Garik: 89.3kg
- Madsbach88: 84,9

21.12.11
- Madsbach88: 85,4 kg
- Garik: 91.1kg
- Lemmiwinks 73,2

28.12.11
- Garik: 91.3kg

03.01.12 (bør være 04.01.12)
- Garik: 91.8kg
- Madsbach88: 84,2 kg
- Lemmiwinks: 73,8 kg

11.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 92.4kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

18.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 90.6kg
- Lemmiwinkz: Ved ikke rigtig hvad jeg skal skrive ind her ^^ Vægten har svinget mellem 74 og 74,7 kg i over en uge nu. Præcis vægt onsdag var dog 74,1

Kalorieindtaget er lige pt på 3200 kcal. Ku være jeg skulle ta den op på 3300 kcal og se om det kan gøre det. Der må gerne snart ske noget så jeg kan få slået fast om indtaget højt nok! :S

Damn nogle vinger

Og dine arme fejler da heller ikke noget ;)
Elsker dine posing skillz :wub:

Lemmiwinks skrev:
16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)
- Mads: 85,8 kg, så en lille vægt stigning fra onsdags.

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

07.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

14.12.11
- Lemmiwinks: 74,0 kg
- Garik: 89.3kg
- Madsbach88: 84,9

21.12.11
- Madsbach88: 85,4 kg
- Garik: 91.1kg
- Lemmiwinks 73,2

28.12.11
- Garik: 91.3kg

03.01.12 (bør være 04.01.12)
- Garik: 91.8kg
- Madsbach88: 84,2 kg
- Lemmiwinks: 73,8 kg

11.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 92.4kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

18.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 90.6kg
- Lemmiwinkz: Ved ikke rigtig hvad jeg skal skrive ind her ^^ Vægten har svinget mellem 74 og 74,7 kg i over en uge nu. Præcis vægt onsdag var dog 74,1

Kalorieindtaget er lige pt på 3200 kcal. Ku være jeg skulle ta den op på 3300 kcal og se om det kan gøre det. Der må gerne snart ske noget så jeg kan få slået fast om indtaget højt nok! :S

Damn nogle vinger Og dine arme fejler da heller ikke noget ;)
Elsker dine posing skillz

Er det ikke bare at kører indtaget op på 3500 kcal, og hvis vægten vokser for hurtigt, så kører du lidt ned? Det ville jeg gøre

Tak skal du have, ryggen har ikke taget skade af at jeg cutter

Men brystet er helt håbløs, damn det bette, næste bulk bliver der 110 % fokuseret på bryst, og ikke så meget ryg

U gotta love them :embaress:

Burde nok prøve at få en til at stå og rette mig, mens jeg poser :S

Ryg, der var stadig lidt ømhed i anklerne, og tager ingen chancer med benene, da det ikke føles som doms.
Men havde doms i skulder, bryst, underarmene(fra sidste ryg træning, tror det skyltes alle de sæt bor) og lidt lænd.

Wg pulldown
2x10-15 50 kg
1x12 80 kg
1x8 80 kg
1x10 80 kg
Tog et sæt til.

Bor
1x12 60 kg
1x12 70 kg
1x10-12 70 kg
1x12 60 kg
1x12 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x12 60 kg
1x10 60 kg Damn min puls var høj, max 80 sek pause mellem sæt.

Cg pulldown
1x8 70 kg
1x8 75 kg
1x6 75 kg

Db shurgs
1x12 26 kg
1x12 26 kg
1x12 26 kg

Db curls
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg

One arm cable curls
1x15 10 kg
1x20 7,5 kg
1x20 7,5 kg

Hyperextensions
1x8 + 20 kg
1x8 + 20 kg
1x5-6 + 20 kg derefter nogle reps med BW

Slut.

I aften står den på druk igen igen igen, det underligt at jeg har så vild en lyst til at drikke nu her mens jeg cutter, men sådan må det være, skal ud og løbe med en kammerat imorgen, så får jeg nok forbrændt lidt kcal der

Der blev lavet cardio med en kammerat idag, det blev til lidt over 4 km, i et stille og roligt tempo, tror tiden hed 25 min, men vi snakkede nu også en del mens vi løb :hihi:

Har en del tømmermænd efter igår, but it was fun times :drink:

Bachs log.

Brugere online