madsbach88 skrev:Er det ikke bare at kører indtaget op på 3500 kcal, og hvis vægten vokser for hurtigt, så kører du lidt ned? Det ville jeg gøre

Tak skal du have, ryggen har ikke taget skade af at jeg cutter Men brystet er helt håbløs, damn det bette, næste bulk bliver der 110 % fokuseret på bryst, og ikke så meget ryg

U gotta love them Burde nok prøve at få en til at stå og rette mig, mens jeg poser :S

Ryg, der var stadig lidt ømhed i anklerne, og tager ingen chancer med benene, da det ikke føles som doms.
Men havde doms i skulder, bryst, underarmene(fra sidste ryg træning, tror det skyltes alle de sæt bor) og lidt lænd.

Well, jeg holder jo vægten på nuværende tidspunkt (og stiger måske også lidt). Så kan umiddelbart ikke se nogen grund til at lave så stort et spring. Så vil jeg hellere øge kcal indtaget langsomt og holde et leanbulk i stedet for at skulle justere ned senere.

Hehe, nej det kan man ikke ligefrem sige Gief brystbilled? Ja, der er ikke andet for

Eller øv dig foran spejlet inden du går i seng ligesom jeg gør

Damn du får fyret godt op under cutdrikkeriet for tiden

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Er det ikke bare at kører indtaget op på 3500 kcal, og hvis vægten vokser for hurtigt, så kører du lidt ned? Det ville jeg gøre

Tak skal du have, ryggen har ikke taget skade af at jeg cutter Men brystet er helt håbløs, damn det bette, næste bulk bliver der 110 % fokuseret på bryst, og ikke så meget ryg

U gotta love them Burde nok prøve at få en til at stå og rette mig, mens jeg poser :S

Ryg, der var stadig lidt ømhed i anklerne, og tager ingen chancer med benene, da det ikke føles som doms.
Men havde doms i skulder, bryst, underarmene(fra sidste ryg træning, tror det skyltes alle de sæt bor) og lidt lænd.

Well, jeg holder jo vægten på nuværende tidspunkt (og stiger måske også lidt). Så kan umiddelbart ikke se nogen grund til at lave så stort et spring. Så vil jeg hellere øge kcal indtaget langsomt og holde et leanbulk i stedet for at skulle justere ned senere.

Hehe, nej det kan man ikke ligefrem sige Gief brystbilled? Ja, der er ikke andet for

Eller øv dig foran spejlet inden du går i seng ligesom jeg gør

Damn du får fyret godt op under cutdrikkeriet for tiden

Nej det kan du nok have ret i, men jeg havde nok hævet det mere end 100 kcal, men jeg er nok også lidt for utålmodig

Men når taljen bliver mindre, bliver ryggen jo også visuelt større Haha ikke lige pt dukker der sådan et op, det simpelthen for ynkeligt.

Men når jeg bulker igen, skifter jeg også til et 3 split, hvor jeg skruer ned for volumen på ryggen, men skruer den op på bryst, skulder og ben(hvis de ikke brokker sig).

Drikker alt for meget, og skal drikke igen den 4. det lidt noget skidt, men kan ikke modstå sådan en bajer lige pt

Bryst

Wide grip chest pres m. plates (kg pr. side)
2x8-10 20 kg
1x10 40 kg
1x10 40 kg
1x8 60 kg
1x8 62,5 kg
1x7 62,5 kg
1x8 40 kg Lidt for lang pause i sidste sæt, grundet en veninde ringede.
1x20 40 kg

Db bænk pres
1x6 30 kg
1x6 30 kg
1x5 30 kg Super dårlig styrke, men brystet var brændt af efter overstående.

Cable flies med 30 sek pause.
1x10 12,5 kg
1x8 15 kg
1x8 15 kg
1x8 12,5 kg
1x8 12,5 kg igen dårlig styrke

Dips
3x10 BW

Lateral raises
1x12 8 kg
1x12 8 kg
1x11 8 kg
1x10 8 kg

Military
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x6-8 30 kg Havde et rigtig godt pump i skulderne idag. Glæder mig til at kører 3 split, så er der lidt mere at skyde med forhåbentligt.

Cg bænk
1x6 60 kg
1x8 60 kg
1x6 60 kg

Pushdown m. robe
1x10 32,5 kg
1x10 32,5 kg
1x24 20 kg

Slut, en af de bedre bryst træninger længe, ikke pga styrken(for den var helt væk). Efter træningen da jeg skulle klæde om, kunne jeg observere at der var tydelige veins på højre bryst, og på begge skulder

16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg
- Lemmiwinks: 73.9 kg
- Mads: 85,8 kg

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

07.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

14.12.11
- Lemmiwinks: 74,0 kg
- Garik: 89.3kg
- Madsbach88: 84,9

21.12.11
- Madsbach88: 85,4 kg
- Garik: 91.1kg
- Lemmiwinks 73,2

28.12.11
- Garik: 91.3kg

04.01.12
- Garik: 91.8kg
- Madsbach88: 84,2 kg
- Lemmiwinks: 73,8 kg

11.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 92.4kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

18.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 90.6kg
- Lemmiwinkz: 74,1

25.01.12
- Garik: 88.7kg

16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg
- Lemmiwinks: 73.9 kg
- Mads: 85,8 kg

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

07.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

14.12.11
- Lemmiwinks: 74,0 kg
- Garik: 89.3kg
- Madsbach88: 84,9

21.12.11
- Madsbach88: 85,4 kg
- Garik: 91.1kg
- Lemmiwinks 73,2

28.12.11
- Garik: 91.3kg

04.01.12
- Garik: 91.8kg
- Madsbach88: 84,2 kg
- Lemmiwinks: 73,8 kg

11.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 92.4kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

18.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 90.6kg
- Lemmiwinkz: 74,1

25.01.12
- Garik: 88.7kg
- Lemmiwinkz: 74,4 kg

Synes der begynder at ske lidt. Tror 3300 kcal dækker meget godt. Så gir det lige 1-2 uger mere før jeg øger igen hvis nødvendigt!

Der er godt nok røget en del Garik ^^ Men det vel stadig lidt væske?

Vægten ligger nok på 88.7-89.4kg mere eller mindre. Men ja, en del væske, mindre mad i tarmene, færre carbs og meget cardio Det ser fint ud, så holder mit indtag på de ~3200 kalorier Så længe det går nedad, har jeg ikke så mange bekymringer.

16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg
- Lemmiwinks: 73.9 kg
- Mads: 85,8 kg

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

07.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

14.12.11
- Lemmiwinks: 74,0 kg
- Garik: 89.3kg
- Madsbach88: 84,9

21.12.11
- Madsbach88: 85,4 kg
- Garik: 91.1kg
- Lemmiwinks 73,2

28.12.11
- Garik: 91.3kg

04.01.12
- Garik: 91.8kg
- Madsbach88: 84,2 kg
- Lemmiwinks: 73,8 kg

11.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 92.4kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

18.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 90.6kg
- Lemmiwinkz: 74,1

25.01.12
- Garik: 88.7kg
- Lemmiwinkz: 74,4 kg
- Madsbach88: 82,9 kg

Så faldt vægten, måske lige rigeligt, men tager det ikke så tungt, for vægten i mandags sagde 83,8-9 stykker. Talje målet sagde idag 81,2 cm, så taljet målet er faldet knap 6 cm

Garik skrev:Vægten ligger nok på 88.7-89.4kg mere eller mindre. Men ja, en del væske, mindre mad i tarmene, færre carbs og meget cardio Det ser fint ud, så holder mit indtag på de ~3200 kalorier Så længe det går nedad, har jeg ikke så mange bekymringer.

Jah det klart Synes det vildt at du kan cutte på samme kcal som jeg skal indtage for at holde min vægt ^^

Forståeligt - men det kan vel også gå for hurtigt?

Lemmiwinks skrev:

Garik skrev:Vægten ligger nok på 88.7-89.4kg mere eller mindre. Men ja, en del væske, mindre mad i tarmene, færre carbs og meget cardio Det ser fint ud, så holder mit indtag på de ~3200 kalorier Så længe det går nedad, har jeg ikke så mange bekymringer.

Jah det klart Synes det vildt at du kan cutte på samme kcal som jeg skal indtage for at holde min vægt ^^

Forståeligt - men det kan vel også gå for hurtigt?

Hehe, jeg laver jo også 40-60 minutters cardio dagligt og vejer lidt mere end dig - det skal jo give en højere forbrænding

Helt bestemt. Men stoler på CJ's evner som træner, så følger blot den plan, han giver mig - så kan jeg ikke gøre mere

Garik skrev:

Lemmiwinks skrev:

Garik skrev:Vægten ligger nok på 88.7-89.4kg mere eller mindre. Men ja, en del væske, mindre mad i tarmene, færre carbs og meget cardio Det ser fint ud, så holder mit indtag på de ~3200 kalorier Så længe det går nedad, har jeg ikke så mange bekymringer.

Jah det klart Synes det vildt at du kan cutte på samme kcal som jeg skal indtage for at holde min vægt ^^

Forståeligt - men det kan vel også gå for hurtigt?

Hehe, jeg laver jo også 40-60 minutters cardio dagligt og vejer lidt mere end dig - det skal jo give en højere forbrænding

Helt bestemt. Men stoler på CJ's evner som træner, så følger blot den plan, han giver mig - så kan jeg ikke gøre mere

True. Og godt det ikke er mig! Men synes nu stadig det pænt at kunne cutte på 3200 kcal.

Ville heller ikke være optimalt hvis man ikke havde tillid til sin træner ^^ Og CJ ved jo hvad han laver

Lemmiwinks skrev:

Garik skrev:

Lemmiwinks skrev:

Garik skrev:Vægten ligger nok på 88.7-89.4kg mere eller mindre. Men ja, en del væske, mindre mad i tarmene, færre carbs og meget cardio Det ser fint ud, så holder mit indtag på de ~3200 kalorier Så længe det går nedad, har jeg ikke så mange bekymringer.

Jah det klart Synes det vildt at du kan cutte på samme kcal som jeg skal indtage for at holde min vægt ^^

Forståeligt - men det kan vel også gå for hurtigt?

Hehe, jeg laver jo også 40-60 minutters cardio dagligt og vejer lidt mere end dig - det skal jo give en højere forbrænding

Helt bestemt. Men stoler på CJ's evner som træner, så følger blot den plan, han giver mig - så kan jeg ikke gøre mere

True. Og godt det ikke er mig! Men synes nu stadig det pænt at kunne cutte på 3200 kcal.

Ville heller ikke være optimalt hvis man ikke havde tillid til sin træner ^^ Og CJ ved jo hvad han laver

Cuttede også på 2500/2000 sidste forår, så det er bestemt en forbedring at kunne cutte på 3200 kalorier

Det er jeg helt sikker på. Også derfor jeg ikke er nervøs for det store vægttab

Ryg

Plates loaded pulldown maskine (kg pr side)
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 40 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg
1x6 60 kg

Wg Pulldown (da alle stængerne var optaget)
1x8 80 kg
1x6 80 kg

Bor
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg Begyndte at få ondt i hovedet, og lidt svimmel under de her sæt, så stoppede, men havde lidt kvalme resten af træningen.

Cg pulldown
2-3 sæt

Db shurgs
1x8 32 kg
1x8 32 kg
1x8 32 kg

+ nogle pullups og lidt arme.

Der blev ikke trænet ben idag, for siden løbeturen i søndags, har jeg haft ondt i mine skinneben, det så vildt så ringe de ben er, de kan virkelig ikke holde til noget, men kan jo næste ikke brokke mig, da det jo sådan set er min egen skyld.:S

Bryst

Wg chest pres m. plates (kg pr. side)
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x10-12 50 kg
1x10-12 50 kg
1x8 60 kg
1x12 60 kg Her fik jeg spot af en eller anden turist eller sådan noget, for dansk kunne han ikke, men han blev dog ikke nød til at hjælpe.
1x6-8 60 kg

Her prøvede jeg lidt incline, det fik dog skulderne til at syrer.

Db bænk pres
1x6 30 kg
1x6 32 kg
1x6 32 kg

Cable flies m. 30 sek pause.
1x10 12,5 kg
1x8-10 15 kg
1x8-10 kg
1x10 12,5 kg
1x4 15 kg
1x8 12,5 kg

Lateral raises
1x10-12 8 kg
1x10 8 kg
1x8-10 8 kg
1x8 8 kg Shit mine skulder syrerede

Military
1x8 32 kg
1x8 32 kg
1x6-8 32 kg

Pushdown
1x8-10 30 kg
1x8 32,5 kg
1x8 32,5 kg
1x6 37,5 kg

Slut.

Ben træningen bliver igen sat på pause, nok en uge eller to, fordi da jeg igår ville ud og lave noget hiit på min off dag, var mine skinneben en del ømme, efter i søndag, og som sagt tager ingen chancer.

Kom også i tanke om at jeg havde det her billede liggende, nok et par dage gammelt, det taget om aftenen, så ca halvvejs i diæten. Maven er så småt ved at kigge frem, dog mest om morgen. Og her kan man også tydeligt se, hvor ring mit bryst er :S

Ryg

Wg pulldown
2x10 45 kg
1x8 85 kg
1x8 90 kg
1x6-8 90 kg

Bor
1x12 60 kg
1x12 60 kg
1x12 60 kg
1x12 60 kg
1x12 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg

Cg pulldown
1x8 80 kg
1x15 80 kg fik spot på 3 reps
1x8 80 kg
1x8 75 kg

Chest supported maskine rows, one arm
1x8 blok 105
1x8 blok 105
1x8 blok 105

Db shurgs
1x8 30 kg
1x8 32 kg
1x8 32 kg

Db curls
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg

+ 3 sæt mere.

Slut for idag, en ganske hæderlig træning, med godt pump i ryggen.

madsbach88 skrev:Ben træningen bliver igen sat på pause, nok en uge eller to, fordi da jeg igår ville ud og lave noget hiit på min off dag, var mine skinneben en del ømme, efter i søndag, og som sagt tager ingen chancer.

Kom også i tanke om at jeg havde det her billede liggende, nok et par dage gammelt, det taget om aftenen, så ca halvvejs i diæten. Maven er så småt ved at kigge frem, dog mest om morgen. Og her kan man også tydeligt se, hvor ring mit bryst er :S

Awhh yeah! Dat body! (no homo)

Men ser sgu da meget godt ud Vil dog give dig ret i at brystet mangler en hel del i forhold til resten. Men det må du jo bare komme efter under næste bulk.

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Ben træningen bliver igen sat på pause, nok en uge eller to, fordi da jeg igår ville ud og lave noget hiit på min off dag, var mine skinneben en del ømme, efter i søndag, og som sagt tager ingen chancer.

Kom også i tanke om at jeg havde det her billede liggende, nok et par dage gammelt, det taget om aftenen, så ca halvvejs i diæten. Maven er så småt ved at kigge frem, dog mest om morgen. Og her kan man også tydeligt se, hvor ring mit bryst er :S

Awhh yeah! Dat body! (no homo)

Men ser sgu da meget godt ud Vil dog give dig ret i at brystet mangler en hel del i forhold til resten. Men det må du jo bare komme efter under næste bulk.

Ohh u ,men mange tak, lige en 3 uger mere, også burde det se lidt bedre ud

Er helt enig, nogle forslag til min bryst rutine? Det eneste jeg har besluttet mig for, er at kører en fast progression på bryst dagen, men hvad øvelser, sæt og volumen er jeg noget i tvivl om, da jeg ikke synes der er det vilde der virker, udover at jeg får god kontakt med brystet under cable flies :S

Skulder og triceps, syntes at bryst trængte til en lille pause grundet lidt doms. Ryggen er idag helt ødelagt af doms, så det win

Lateral raises
ca 10 sæt, det tungeste var med en 12 kg, og der blev lavet et dropset

Front raises
det tungeste var med en 8 eller 10'er 3-4 sæt.

Bb skulder pres
Tungeste var med 50 kg, der blev lavet 5 sæt ialt.

Pushdown
5-7 sæt, hvor tungeste var en 5 med 45 kg.

Det var det, super godt pump i skulderne

Nu fik jeg ikke vejet mig idag, men igår sagde vægten 84,0 kg Forstår ikke helt hvad der sker, for synes bare jeg spiser mindre og mindre, men må jo åbenbart drikke mere mælk, så jeg kører længere ned med mad indtaget, og er lidt mere opmærksom på hvor meget mælk jeg drikker. Lige pt er jeg sulten storset hele tiden. Om en time eller to, står den på bryst, har heller ikke trænet siden søndags.

Bryst

Db bænk pres
1x8 20 kg
1x8 26 kg
1x8 30 kg
1x5 36 kg
1x5 40 kg
1x4 40 kg
1x6 36 kg
1x5 36 kg

Cable flies
1x12 12,5 kg
1x10 15 kg
1x8 17,5 kg
1x8 15 kg
1x10 12,5 kg
1x8 15 kg - 1x6 12,5 kg - 1x6 10 kg

Chest pres
1x8-10 85 kg
1x8-10 85 kg
1x8-10 85 kg

Lateral raises
1-2 sæt x 10-12x8 kg
1x10 9 kg
1x10 9 kg
1x10 9 kg
måske et til

Military
1x8 stang (20 kg)
1x8 30 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg

Pushdown
1x8 35 kg
1x10 35 kg
1x8 35 kg

Slut. Gad ikke rigtigt gå i krig med triceps idag, de trænger heller ikke så meget som skulder og bryst.

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Ben træningen bliver igen sat på pause, nok en uge eller to, fordi da jeg igår ville ud og lave noget hiit på min off dag, var mine skinneben en del ømme, efter i søndag, og som sagt tager ingen chancer.

Kom også i tanke om at jeg havde det her billede liggende, nok et par dage gammelt, det taget om aftenen, så ca halvvejs i diæten. Maven er så småt ved at kigge frem, dog mest om morgen. Og her kan man også tydeligt se, hvor ring mit bryst er :S

Awhh yeah! Dat body! (no homo)

Men ser sgu da meget godt ud Vil dog give dig ret i at brystet mangler en hel del i forhold til resten. Men det må du jo bare komme efter under næste bulk.

Ohh u ,men mange tak, lige en 3 uger mere, også burde det se lidt bedre ud

Er helt enig, nogle forslag til min bryst rutine? Det eneste jeg har besluttet mig for, er at kører en fast progression på bryst dagen, men hvad øvelser, sæt og volumen er jeg noget i tvivl om, da jeg ikke synes der er det vilde der virker, udover at jeg får god kontakt med brystet under cable flies :S

Skal nok blive godt

Øhhmh.. Good question. Hvis jeg var i stand til det ville jeg selv - i hvert fald på min tunge dag - køre op til en tung 5'er. Derefter ta 5 backoff sæt af 5 reps på 80%. Derefter 5x5 i CG bænk, 10x5-8 i mili afsluttet med 5 sæt dips - evt. tilsat 5 sæt cuban press af 5 reps som sidste øvelse (hvor der køres langsom progression for at være sikker på korrekt udførsel). Hvis du glad for cabel flyes kan de jo smides ind til sidste

madsbach88 skrev:Nu fik jeg ikke vejet mig idag, men igår sagde vægten 84,0 kg Forstår ikke helt hvad der sker, for synes bare jeg spiser mindre og mindre, men må jo åbenbart drikke mere mælk, så jeg kører længere ned med mad indtaget, og er lidt mere opmærksom på hvor meget mælk jeg drikker. Lige pt er jeg sulten storset hele tiden. Om en time eller to, står den på bryst, har heller ikke trænet siden søndags.

Væskeudsving? Selvom det lidt underligt når du har cuttet så længe.

Vejede selv 74,8 da jeg vågnede og havde urineret. 74,6 efter at have tømt ryggen ^^

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Ben træningen bliver igen sat på pause, nok en uge eller to, fordi da jeg igår ville ud og lave noget hiit på min off dag, var mine skinneben en del ømme, efter i søndag, og som sagt tager ingen chancer.

Kom også i tanke om at jeg havde det her billede liggende, nok et par dage gammelt, det taget om aftenen, så ca halvvejs i diæten. Maven er så småt ved at kigge frem, dog mest om morgen. Og her kan man også tydeligt se, hvor ring mit bryst er :S

Awhh yeah! Dat body! (no homo)

Men ser sgu da meget godt ud Vil dog give dig ret i at brystet mangler en hel del i forhold til resten. Men det må du jo bare komme efter under næste bulk.

Ohh u ,men mange tak, lige en 3 uger mere, også burde det se lidt bedre ud

Er helt enig, nogle forslag til min bryst rutine? Det eneste jeg har besluttet mig for, er at kører en fast progression på bryst dagen, men hvad øvelser, sæt og volumen er jeg noget i tvivl om, da jeg ikke synes der er det vilde der virker, udover at jeg får god kontakt med brystet under cable flies :S

Skal nok blive godt

Øhhmh.. Good question. Hvis jeg var i stand til det ville jeg selv - i hvert fald på min tunge dag - køre op til en tung 5'er. Derefter ta 5 backoff sæt af 5 reps på 80%. Derefter 5x5 i CG bænk, 10x5-8 i mili afsluttet med 5 sæt dips - evt. tilsat 5 sæt cuban press af 5 reps som sidste øvelse (hvor der køres langsom progression for at være sikker på korrekt udførsel). Hvis du glad for cabel flyes kan de jo smides ind til sidste

Lyder meget fornuftigt med en tung 5'er også nogle lidt lettere sæt bagefter. Men ville 6-8 ren pres sæt være nok til brystet i din optik? Jeg ville nok bytte rundt på Cg bænk og military, men kun fordi mine skulder er efter armene. Ellers lyder det faktisk som noget jeg godt kunne hoppe på, hvordan vil en let dag så se ud, hvis det var dig ?

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Nu fik jeg ikke vejet mig idag, men igår sagde vægten 84,0 kg Forstår ikke helt hvad der sker, for synes bare jeg spiser mindre og mindre, men må jo åbenbart drikke mere mælk, så jeg kører længere ned med mad indtaget, og er lidt mere opmærksom på hvor meget mælk jeg drikker. Lige pt er jeg sulten storset hele tiden. Om en time eller to, står den på bryst, har heller ikke trænet siden søndags.

Væskeudsving? Selvom det lidt underligt når du har cuttet så længe.

Vejede selv 74,8 da jeg vågnede og havde urineret. 74,6 efter at have tømt ryggen ^^

Ja måske, er bare lidt bange for, at jeg måske er begyndt at drikke en del mere mælk når jeg blive sulten i stedet for frugt eller vand, det skal jeg lige holde øje med, vil i hvert fald gerne ned og ligge omkring 80-81 kg inden bulk.

Så er vægten da opadgående? Så må det have været nok med 100 kcal extra

Du kan jo prøve én af følgende:

Cable flyes som pre-exhaust (med pause i "bunden" og langsom excentrisk og koncentrisk), derefter nogle tunge 5'ere, nogle lidt lettere 8'ere og så all-out 12-15'ere (eventuel varier vinklerne).

Alternativt kør tunge 5'ere, all-out 12-15'ere og så cable flyes som post-exhaust.

Fokuser på lidt langsommere excentrisk fase, end du er vant til.

Garik skrev:Du kan jo prøve én af følgende:

Cable flyes som pre-exhaust (med pause i "bunden" og langsom excentrisk og koncentrisk), derefter nogle tunge 5'ere, nogle lidt lettere 8'ere og så all-out 12-15'ere (eventuel varier vinklerne).

Alternativt kør tunge 5'ere, all-out 12-15'ere og så cable flyes som post-exhaust.

Fokuser på lidt langsommere excentrisk fase, end du er vant til.

Har faktisk prøvet at kører cable flyes før db bænk, og det virkede rigtigt godt, da jeg får nemt kontakt med brystet i cable flyes, og jeg derved har haft mere føling med brystet i netop db bænk efterfølgende.

Den excentriske fase har jeg også arbejdet lidt med, dog ved at være længe siden, så det absolut også noget jeg kan kigge lidt på. Men tror jeg mens jeg cutter, går tilbage og prøver at kører cable flies før andre bryst øvelser igen. Tak for rådet

madsbach88 skrev:Lyder meget fornuftigt med en tung 5'er også nogle lidt lettere sæt bagefter. Men ville 6-8 ren pres sæt være nok til brystet i din optik? Jeg ville nok bytte rundt på Cg bænk og military, men kun fordi mine skulder er efter armene. Ellers lyder det faktisk som noget jeg godt kunne hoppe på, hvordan vil en let dag så se ud, hvis det var dig ?

Ja måske, er bare lidt bange for, at jeg måske er begyndt at drikke en del mere mælk når jeg blive sulten i stedet for frugt eller vand, det skal jeg lige holde øje med, vil i hvert fald gerne ned og ligge omkring 80-81 kg inden bulk.

Så er vægten da opadgående? Så må det have været nok med 100 kcal extra

Personligt vil jeg mene det er nok. Du får jo også nogle sæt mens du bygger op til din tunge 5'er. Brystet vil jo også blive ramt under cg bænk og mili. Dips kan køres mere lænet forover for at putte noget mere stress på brystet. Som Garik skrev kan du jo også bare køre dine cable flyes først for at få smadret brystet noget bedre DB flyes er jeg ikke så meget til. Synes de stresser skuldrene for meget.
På en let dag bare 10x5 på backoffvægten fra den tunge træning. Forudsætter selvfølgelig at den tunge dag blir taget først ;) Min træning er meget inspireret af 10x5 på minuttet programmet

Ahh, det selvfølgelig faren. Kalorier som man ikke får tænkt så meget over ;) Lyder også meget fornuftigt!

Ja, det går da stille og roligt. Ku være jeg skulle få taget mig sammen til at logge når jeg kommer hjem.

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Lyder meget fornuftigt med en tung 5'er også nogle lidt lettere sæt bagefter. Men ville 6-8 ren pres sæt være nok til brystet i din optik? Jeg ville nok bytte rundt på Cg bænk og military, men kun fordi mine skulder er efter armene. Ellers lyder det faktisk som noget jeg godt kunne hoppe på, hvordan vil en let dag så se ud, hvis det var dig ?

Ja måske, er bare lidt bange for, at jeg måske er begyndt at drikke en del mere mælk når jeg blive sulten i stedet for frugt eller vand, det skal jeg lige holde øje med, vil i hvert fald gerne ned og ligge omkring 80-81 kg inden bulk.

Så er vægten da opadgående? Så må det have været nok med 100 kcal extra

Personligt vil jeg mene det er nok. Du får jo også nogle sæt mens du bygger op til din tunge 5'er. Brystet vil jo også blive ramt under cg bænk og mili. Dips kan køres mere lænet forover for at putte noget mere stress på brystet. Som Garik skrev kan du jo også bare køre dine cable flyes først for at få smadret brystet noget bedre DB flyes er jeg ikke så meget til. Synes de stresser skuldrene for meget.
På en let dag bare 10x5 på backoffvægten fra den tunge træning. Forudsætter selvfølgelig at den tunge dag blir taget først ;) Min træning er meget inspireret af 10x5 på minuttet programmet

Lyder sådan set meget fornuftigt, plejer også at kører dips lænet forover, og det giver også et godt stræk i brystet. Er helt enig omkring db flyes, synes også det det stresser skulderne en del mere end fx. cable flyes.

Programmet ser også meget godt ud, men da jeg ikke kun kan holde mig nede på et fullbody med 3 træninger om ugen, og heller ikke er så god, til at bruge ret meget mere end en time pr. træning, vil det nok ikke fungere for mig, men overstående tror jeg godt kunne. Er bare lidt i tvivl om, hvorvidt volumen er for lav, hvis jeg laver programmet som et 3 split, men kan selvfølgelig også bare nøjes med et 2 split. Tror jeg giver det en chance om 3 uger. Også må jeg se hvad der sker

Ahh, det selvfølgelig faren. Kalorier som man ikke får tænkt så meget over ;) Lyder også meget fornuftigt!

Ja, det går da stille og roligt. Ku være jeg skulle få taget mig sammen til at logge når jeg kommer hjem.

Lige præcis, sidder faktisk og drikker en liter mælk nu

Do it

Idag blev det kun til en mave træning, kan slet ikke huske hvornår jeg sidst kun har trænet mave, eller generelt lavet noget ordentlig mave træning

Grundet til det ikke blev til mere, er at jeg efter sidste træning i tirsdags, har haft en del ømhed i enten venstre skulder eller også er det nakken, ved det ikke helt, da det sidder lige i mellem de to steder. Tror det er en bette forstrækning, for den er blevet bedre dag for dag, og troede faktisk at jeg kunne træne idag, men kunne jeg dog ikke helt. Så der bliver nok først trænet mandag, da jeg skal til noget fest imorgen, og aldrig træner med tømmermænd. Det lidt ring, har kun trænet to gange den her uge, og ingen cardio lavet. Det skyldes dog mine knæ, som jeg synes er i en klart bedring.

Update, morgen vægten sagde 81,0 kg samt taljen sagde 81 cm. Så jeg har besluttet mig for, at idag er sidste dag på cut den her omgang, så de næste to måneder skal der bulkes op igen

madsbach88 skrev:Lyder sådan set meget fornuftigt, plejer også at kører dips lænet forover, og det giver også et godt stræk i brystet. Er helt enig omkring db flyes, synes også det det stresser skulderne en del mere end fx. cable flyes.

Programmet ser også meget godt ud, men da jeg ikke kun kan holde mig nede på et fullbody med 3 træninger om ugen, og heller ikke er så god, til at bruge ret meget mere end en time pr. træning, vil det nok ikke fungere for mig, men overstående tror jeg godt kunne. Er bare lidt i tvivl om, hvorvidt volumen er for lav, hvis jeg laver programmet som et 3 split, men kan selvfølgelig også bare nøjes med et 2 split. Tror jeg giver det en chance om 3 uger. Også må jeg se hvad der sker

Yeah, men kan ikke køre dips pga. manglende mobilitet i venstre skulder

Det er da bare at justere volumen efter det program du vil køre? Eventuelt smide nogle ekstra øvelser ind.

madsbach88 skrev:Update, morgen vægten sagde 81,0 kg samt taljen sagde 81 cm. Så jeg har besluttet mig for, at idag er sidste dag på cut den her omgang, så de næste to måneder skal der bulkes op igen

BUM! Gratz on that Time to get dem pecs now!

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Lyder sådan set meget fornuftigt, plejer også at kører dips lænet forover, og det giver også et godt stræk i brystet. Er helt enig omkring db flyes, synes også det det stresser skulderne en del mere end fx. cable flyes.

Programmet ser også meget godt ud, men da jeg ikke kun kan holde mig nede på et fullbody med 3 træninger om ugen, og heller ikke er så god, til at bruge ret meget mere end en time pr. træning, vil det nok ikke fungere for mig, men overstående tror jeg godt kunne. Er bare lidt i tvivl om, hvorvidt volumen er for lav, hvis jeg laver programmet som et 3 split, men kan selvfølgelig også bare nøjes med et 2 split. Tror jeg giver det en chance om 3 uger. Også må jeg se hvad der sker

Yeah, men kan ikke køre dips pga. manglende mobilitet i venstre skulder

Det er da bare at justere volumen efter det program du vil køre? Eventuelt smide nogle ekstra øvelser ind.

Det træls, det ellers en mega lækker øvelse

Tror jeg prøver at køre samme sæt og reps range som vi har snakket om, og holder volumen som den er nu, og giver det et par uger eller en måned, og ser hvordan jeg føler kroppen har det

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Update, morgen vægten sagde 81,0 kg samt taljen sagde 81 cm. Så jeg har besluttet mig for, at idag er sidste dag på cut den her omgang, så de næste to måneder skal der bulkes op igen

BUM! Gratz on that Time to get dem pecs now!

Tak tak Præcis, time to get to work

Prøver at tage ned og træne imorgen, for nakken er ikke øm mere, men giver den lige en extra dags hvile