Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1335
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1332

Følg bodybuilding.dk på

Bachs log.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Garik skrev:
madsbach88 skrev:
Sult forekommer, men har endnu ikke prøvet at "synde" - så det er fedt.

Dog vil jeg mildest talt TØMME Restaurant Flammen på vej hjem fra Newcomers. Jeg vil æde ALT deres lasagne (med masser af ost og jalapenos) - for severinsen den er god!


Det da vildt fedt, men hvor meget længere skal du ned i kcal? Eller skruer i op for cardio'en i stedet for ?

Haha det jo bare genialt, men det da også det mindste du kan tillade dig efter din diæt er overstået, og desuden lyder da vildt lækkert at der er jalapenos i lasagnen, det skal jeg da helt sikkert prøve at lave :dance:

Jeg ved det faktisk ikke. Vælger ikke at spørge, da det blot giver ekstra ting at tænke på. Lige nu laver jeg mit cardio, får mine kalorier og sætter daglige PR's, så alting er godt :D

Deres lasagne er genial - intet mindre. Ej, det er måske så meget sagt, men den er virkelig god. Man kan godt lave det bedre selv, men den har noget over sig :)


Så der heller ingen grund til at stille spørgsmål, når det bare kører på skinner :D

Men er der ikke altid noget over lasagne ? Den eneste ringe lasagne jeg kan huske jeg har spist, var i sunny beach da jeg var en 13-14 år gammel, og den smagte virkelig dårlig, men osten var så også gedde ost :lol:

Dagens ryg, ben og arm træning blev en deload (pga doms i baglår, læg og lænden) med undtagelse af armene da de ikke rigtigt har fået tæsk de sidste to ben, ryg dage.

Der blev trænet 8 sæt arme, det længe siden de har fået så mange sæt, men havde også et vildt pump. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1305
Tilmeldt: 1. okt 2009, 10:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lasagne er altid win :D Det har du så evig ret i :)
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22465
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Der blev ikke trænet igår og bliver der heller ikke idag, kroppen trænger til lidt pause, og har stadig lidt doms i lænden, men imorgen står træningen på bryst :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1305
Tilmeldt: 1. okt 2009, 10:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



madsbach88 skrev:
Nice!! Hvornår er skive beach party?


Det er fra den 30 maj, også 4 dage frem, men nu kan jeg ikke lige huske helt hvad dag, det er linkin park kommer, men mener det er fredag eller lørdag :dope:

Uha uha :D Det lyder ellers fristende!
A Menace To Chicken skrev:Et program uden squat og dødløft, er en burger uden bøf. Måske blev du mæt, men du blev også snydt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 18
 
Indlæg: 974
Tilmeldt: 24. maj 2010, 13:14
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:
Nice!! Hvornår er skive beach party?


Det er fra den 30 maj, også 4 dage frem, men nu kan jeg ikke lige huske helt hvad dag, det er linkin park kommer, men mener det er fredag eller lørdag :dope:

Uha uha :D Det lyder ellers fristende!


Det kan jo også kun blive en succes :D

Dagens træning

Db bænk pres
4-6 opvarmnings sæt
1x7 42 kg rep pr, 5. rep var ikke køn, mistede opspændet en smule, men fik rettet op på det :)
1x5 36 kg
1x5 36 kg
1x5 36 kg
1x5 36 kg
Kan se her efterfølgende, at jeg glemte et sæt mere, men tror jeg går ned til 34 kg næste gang, også samme rep range som jeg tager i 42 kg.

Cg bænk pres
1x5 60 kg, føltes tung :S
1x5 80 kg
1x5 80 kg
1x5 70 kg
Igen glemte sku et sæt mere

Military
tog 5-6 sæt med 40 kg

Derefter blev det til lidt lateral raises. Ville have kørt cable flies, men de to kabeltårn var optaget..

Slut. Havde et rigtig godt pump i brystet og skulderne :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1305
Tilmeldt: 1. okt 2009, 10:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:
Nice!! Hvornår er skive beach party?


Det er fra den 30 maj, også 4 dage frem, men nu kan jeg ikke lige huske helt hvad dag, det er linkin park kommer, men mener det er fredag eller lørdag :dope:

Uha uha :D Det lyder ellers fristende!


Det kan jo også kun blive en succes :D

Kan ikke blive andet med LP :D
A Menace To Chicken skrev:Et program uden squat og dødløft, er en burger uden bøf. Måske blev du mæt, men du blev også snydt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 18
 
Indlæg: 974
Tilmeldt: 24. maj 2010, 13:14
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg
- Lemmiwinks: 73.9 kg
- Mads: 85,8 kg

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

07.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

14.12.11
- Lemmiwinks: 74,0 kg
- Garik: 89.3kg
- Madsbach88: 84,9

21.12.11
- Madsbach88: 85,4 kg
- Garik: 91.1kg
- Lemmiwinks 73,2

28.12.11
- Garik: 91.3kg

04.01.12
- Garik: 91.8kg
- Madsbach88: 84,2 kg
- Lemmiwinks: 73,8 kg

11.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 92.4kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

18.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 90.6kg
- Lemmiwinkz: 74,1

25.01.12
- Garik: 88.7kg
- Lemmiwinkz: 74,4 kg
- Madsbach88: 82,9 kg

08.02.12
- Garik: 88.1kg
- Lemmiwinkz: 74,8 (ligesom sidste uge)

15.02.12
- Madsbach88: 82,4 kg
- Garik: 87.1kg
- Lemmiwinkz: 75,8 (vægten sagde 75,6 søndag, mandag og tirsdag)

22.02.12
- Garik: 85.5kg

29.02.12
- Madsbach88: 81,7 kg
- Garik: 84kg
- Lemmiwinkz: 76,3 kg (d. 1/3-12)

06.03.12
-Madsbach88: 82,0 kg

Nu det slut med at estimere mit kcal indtag, nu må jeg hellere lige bruge en uge, hvor jeg er noget mere omhyggelig med at beregne hvor mange kcal jeg får spist, ellers stiger jeg da aldrig i vægt :S
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1305
Tilmeldt: 1. okt 2009, 10:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg
- Lemmiwinks: 73.9 kg
- Mads: 85,8 kg

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

07.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

14.12.11
- Lemmiwinks: 74,0 kg
- Garik: 89.3kg
- Madsbach88: 84,9

21.12.11
- Madsbach88: 85,4 kg
- Garik: 91.1kg
- Lemmiwinks 73,2

28.12.11
- Garik: 91.3kg

04.01.12
- Garik: 91.8kg
- Madsbach88: 84,2 kg
- Lemmiwinks: 73,8 kg

11.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 92.4kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

18.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 90.6kg
- Lemmiwinkz: 74,1

25.01.12
- Garik: 88.7kg
- Lemmiwinkz: 74,4 kg
- Madsbach88: 82,9 kg

08.02.12
- Garik: 88.1kg
- Lemmiwinkz: 74,8 (ligesom sidste uge)

15.02.12
- Madsbach88: 82,4 kg
- Garik: 87.1kg
- Lemmiwinkz: 75,8 (vægten sagde 75,6 søndag, mandag og tirsdag)

22.02.12
- Garik: 85.5kg

29.02.12
- Madsbach88: 81,7 kg
- Garik: 84kg
- Lemmiwinkz: 76,3 kg (d. 1/3-12)

06.03.12
- Madsbach88: 82,0 kg
- Garik: 83.4kg

As planned :)
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22465
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg
- Lemmiwinks: 73.9 kg
- Mads: 85,8 kg

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

07.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

14.12.11
- Lemmiwinks: 74,0 kg
- Garik: 89.3kg
- Madsbach88: 84,9

21.12.11
- Madsbach88: 85,4 kg
- Garik: 91.1kg
- Lemmiwinks 73,2

28.12.11
- Garik: 91.3kg

04.01.12
- Garik: 91.8kg
- Madsbach88: 84,2 kg
- Lemmiwinks: 73,8 kg

11.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 92.4kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

18.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 90.6kg
- Lemmiwinkz: 74,1

25.01.12
- Garik: 88.7kg
- Lemmiwinkz: 74,4 kg
- Madsbach88: 82,9 kg

08.02.12
- Garik: 88.1kg
- Lemmiwinkz: 74,8 (ligesom sidste uge)

15.02.12
- Madsbach88: 82,4 kg
- Garik: 87.1kg
- Lemmiwinkz: 75,8 (vægten sagde 75,6 søndag, mandag og tirsdag)

22.02.12
- Garik: 85.5kg

29.02.12
- Madsbach88: 81,7 kg
- Garik: 84kg
- Lemmiwinkz: 76,3 kg (d. 1/3-12)

06.03.12
- Madsbach88: 82,0 kg
- Garik: 83.4kg
- Lemmiwinks: 77 kg

Ikke helt som planlagt. Nok et væskeudsving. Vægten sagde 76,6 i går så vidt jeg husker.
A Menace To Chicken skrev:Et program uden squat og dødløft, er en burger uden bøf. Måske blev du mæt, men du blev også snydt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 18
 
Indlæg: 974
Tilmeldt: 24. maj 2010, 13:14
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, der var ikke ben idag, da jeg havde noget irritation i mit venstre knæ.

Wg pulldown
1x8 40 kg
1x8 50 kg
1x8 60 kg
1x8 70 kg
1x8 80 kg

Cg pulldown
1x8 85 kg
1x6 95 kg
1x4 105 kg SKOD
1x6 90 kg

Wg pulldown
1x6 90 kg
1x6 95 kg
1x5 100 kg

Alle stængerne var optaget, så gik direkte over til pulleys rows

Pulleys rows cg
1x8 45 kg Efter det her sæt, kom der en gut med en nice form og spurgte om han måtte kører med, det måtte han, og vi blev enige om at jeg prøvede at kører sammen med ham, jeg husker langt fra alle sættene, men vi kørte you go, i go, så der var omkring 20 sek pause mellem hvert sæt.
1x8 45 kg
1x8 50 kg
1x8 55 kg
1x8 55 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg
1x8 45 kg Herfra kørte jeg med 1 sek pause i toppen af øvvelsen
1x8 45 kg
1x8 45 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg, og husker ikke hvor mange flere der var
1x25 20 kg
1x35 20 kg Herefter var jeg godt forpustet, jesus kristus det var hårdt

Straight arm pulldown
1x8 32,5 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg

Noget cable shurgs 3 sæt

Pullups med fatgripz
1x5 BW
1x5 BW
1x5 BW
1x5 BW
1x4-5 BW

også 5 sæt arme.

Slut, noget anderledes træning, men var helt smadret bagefter, så mon ikke det giver lidt doms imorgen :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1305
Tilmeldt: 1. okt 2009, 10:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lyder som en træning der giver et awesome pump :D Syg volumen O.o
A Menace To Chicken skrev:Et program uden squat og dødløft, er en burger uden bøf. Måske blev du mæt, men du blev også snydt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 18
 
Indlæg: 974
Tilmeldt: 24. maj 2010, 13:14
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lemmiwinks skrev:Lyder som en træning der giver et awesome pump :D Syg volumen O.o


Ja det var mega fedt, ikke sidste gang jeg prøver det :D Men ham jeg kørte mellem, kørte godt nok med samme vægte, men han kørte flere reps, og tog en del flere øvelser end mig efterfølgende, han var sku også lidt af et brød :D Men ville nu gerne have kørt noget Bor :) Efter træningen var højre arm fyldt med røde prikker og streger, de heldigvis ved at forsvinde, men den er ikke køn armen, gælder også venstre, den er dog bare mindre hårdt ramt af strækmærker, det sku for træls med strækmærker :S


Det ender sku med at du kommer op og overhaler mig på vægt fronten lemmi, hvis ikke jeg snart får gainet noget vægt :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1305
Tilmeldt: 1. okt 2009, 10:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bryst

db bænk pres
5 opvarmnings sæt
1x6 42 havde planlagt ikke at komme over 6 idag.
1x6 34 kg
1x6 34 kg
1x6 34 kg
1x6 34 kg
1x6 34 kg

cg bænk pres
1x5 60 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg er lidt i tvivl om jeg glemte et sæt, eller godt nok tog det.

Cable flies
1x10 15 kg
1x10 15 kg
1x10 15 kg
1x10 15 kg

military
1x5 40 kg
1x5 40 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 40 kg

plus lidt lateral raises

Har mange doms i nakken og ryggen :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1305
Tilmeldt: 1. okt 2009, 10:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der blev trænet i lørdags, også havde jeg 2 dages pause, også stod det på bryst idag.


Db bænk pres
5 opvarmnings sæt
1x6,5 42 kg, troede der var til mere, da især 5 rep føltes nem.
1x6 34 kg
1x6 34 kg
1x6 34 kg
1x6 34 kg
1x6 34 kg

Jeg har kørt med albue støtte de sidste to bryst træninger, da jeg var begyndt at få lidt irritation i albuen under bryst træningerne, der var intet at mærke idag, men tror grunden til det er kommet, er fordi jeg locker for hårdt ud med højre albue under cg bænk pres, med det i tænkerne, fokuserede jeg på ikke at gøre det igen.

Cg bænk pres
1x5 60 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg

Cable flies
1x10 15 kg
1x10 15 kg
1x12 12,5 kg
1x12 12,5 kg
1x12 12,5 kg

Military
1x5 20 kg
1x5 30 kg
1x5 40 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg

Lateral raises sidende på bænk
5x10 8 kg

Slut, godt pump i skulder og bryst :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1305
Tilmeldt: 1. okt 2009, 10:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Glemte at veje mig idag, så det bliver imorgen. Der er også blevet trænet idag, men gider ikke til at skrive træningen ind, da jeg vil ud og have en øl i det gode vejr :drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1305
Tilmeldt: 1. okt 2009, 10:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg
- Lemmiwinks: 73.9 kg
- Mads: 85,8 kg

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

07.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

14.12.11
- Lemmiwinks: 74,0 kg
- Garik: 89.3kg
- Madsbach88: 84,9

21.12.11
- Madsbach88: 85,4 kg
- Garik: 91.1kg
- Lemmiwinks 73,2

28.12.11
- Garik: 91.3kg

04.01.12
- Garik: 91.8kg
- Madsbach88: 84,2 kg
- Lemmiwinks: 73,8 kg

11.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 92.4kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

18.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 90.6kg
- Lemmiwinkz: 74,1

25.01.12
- Garik: 88.7kg
- Lemmiwinkz: 74,4 kg
- Madsbach88: 82,9 kg

08.02.12
- Garik: 88.1kg
- Lemmiwinkz: 74,8 (ligesom sidste uge)

15.02.12
- Madsbach88: 82,4 kg
- Garik: 87.1kg
- Lemmiwinkz: 75,8 (vægten sagde 75,6 søndag, mandag og tirsdag)

22.02.12
- Garik: 85.5kg

29.02.12
- Madsbach88: 81,7 kg
- Garik: 84kg
- Lemmiwinkz: 76,3 kg (d. 1/3-12)

06.03.12
- Madsbach88: 82,0 kg
- Garik: 83.4kg
- Lemmiwinks: 77 kg

15.03.12
-Madsbach88: 82,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1305
Tilmeldt: 1. okt 2009, 10:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg
- Lemmiwinks: 73.9 kg
- Mads: 85,8 kg

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

07.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

14.12.11
- Lemmiwinks: 74,0 kg
- Garik: 89.3kg
- Madsbach88: 84,9

21.12.11
- Madsbach88: 85,4 kg
- Garik: 91.1kg
- Lemmiwinks 73,2

28.12.11
- Garik: 91.3kg

04.01.12
- Garik: 91.8kg
- Madsbach88: 84,2 kg
- Lemmiwinks: 73,8 kg

11.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 92.4kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

18.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 90.6kg
- Lemmiwinkz: 74,1

25.01.12
- Garik: 88.7kg
- Lemmiwinkz: 74,4 kg
- Madsbach88: 82,9 kg

08.02.12
- Garik: 88.1kg
- Lemmiwinkz: 74,8 (ligesom sidste uge)

15.02.12
- Madsbach88: 82,4 kg
- Garik: 87.1kg
- Lemmiwinkz: 75,8 (vægten sagde 75,6 søndag, mandag og tirsdag)

22.02.12
- Garik: 85.5kg

29.02.12
- Madsbach88: 81,7 kg
- Garik: 84kg
- Lemmiwinkz: 76,3 kg (d. 1/3-12)

07.03.12
- Madsbach88: 82,0 kg
- Garik: 83.4kg
- Lemmiwinks: 77 kg

15.03.12
-Madsbach88: 82,5 kg
- Garik: 82.5kg
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22465
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Så har du rykket 10 kilo af, gid jeg havde din vilje, både når det kommer til cut og bulk :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1305
Tilmeldt: 1. okt 2009, 10:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



madsbach88 skrev:Så har du rykket 10 kilo af, gid jeg havde din vilje, både når det kommer til cut og bulk :)

Hehe. Hvis jeg ikke havde et "mål", var jeg faldet i mange gange under cut :) Og normalvis ville jeg ikke kunne smide så meget - det skyldes udelukkende al den ekstra cardio :D
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22465
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg
- Lemmiwinks: 73.9 kg
- Mads: 85,8 kg

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

07.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

14.12.11
- Lemmiwinks: 74,0 kg
- Garik: 89.3kg
- Madsbach88: 84,9

21.12.11
- Madsbach88: 85,4 kg
- Garik: 91.1kg
- Lemmiwinks 73,2

28.12.11
- Garik: 91.3kg

04.01.12
- Garik: 91.8kg
- Madsbach88: 84,2 kg
- Lemmiwinks: 73,8 kg

11.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 92.4kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

18.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 90.6kg
- Lemmiwinkz: 74,1

25.01.12
- Garik: 88.7kg
- Lemmiwinkz: 74,4 kg
- Madsbach88: 82,9 kg

08.02.12
- Garik: 88.1kg
- Lemmiwinkz: 74,8 (ligesom sidste uge)

15.02.12
- Madsbach88: 82,4 kg
- Garik: 87.1kg
- Lemmiwinkz: 75,8 (vægten sagde 75,6 søndag, mandag og tirsdag)

22.02.12
- Garik: 85.5kg

29.02.12
- Madsbach88: 81,7 kg
- Garik: 84kg
- Lemmiwinkz: 76,3 kg (d. 1/3-12)

07.03.12
- Madsbach88: 82,0 kg
- Garik: 83.4kg
- Lemmiwinks: 77 kg

15.03.12
-Madsbach88: 82,5 kg
- Garik: 82.5kg
- Lemmiwinks: 75,7 (sagde 76,6 i tirsdag)

Vægten svinger ekstremt meget, har ikke fået trænet den ret meget den seneste uge pga. lav motivation og skader. Skal lige have fundet ud af hvordan jeg griber det hele an lige pt :) Så bulk er på semi standby.
A Menace To Chicken skrev:Et program uden squat og dødløft, er en burger uden bøf. Måske blev du mæt, men du blev også snydt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 18
 
Indlæg: 974
Tilmeldt: 24. maj 2010, 13:14
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:
madsbach88 skrev:Så har du rykket 10 kilo af, gid jeg havde din vilje, både når det kommer til cut og bulk :)

Hehe. Hvis jeg ikke havde et "mål", var jeg faldet i mange gange under cut :) Og normalvis ville jeg ikke kunne smide så meget - det skyldes udelukkende al den ekstra cardio :D

Sygt vægttab Garik O.o Godt arbejde! :)
A Menace To Chicken skrev:Et program uden squat og dødløft, er en burger uden bøf. Måske blev du mæt, men du blev også snydt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 18
 
Indlæg: 974
Tilmeldt: 24. maj 2010, 13:14
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lemmiwinks skrev:
Garik skrev:
madsbach88 skrev:Så har du rykket 10 kilo af, gid jeg havde din vilje, både når det kommer til cut og bulk :)

Hehe. Hvis jeg ikke havde et "mål", var jeg faldet i mange gange under cut :) Og normalvis ville jeg ikke kunne smide så meget - det skyldes udelukkende al den ekstra cardio :D

Sygt vægttab Garik O.o Godt arbejde! :)


^^ +1


Bryst

Db bænk pres
5 opvarmnings sæt
1x8 42 kg PR, kæft mine underarme var ristede bagefter.
1x5 34 kg
1x5 34 kg
1x5 34 kg
1x5 34 kg
1x5 34 kg Der var ikke kræfter nok til at gå højere op i reps.

Alle bænk pres'er var optaget, så gik over til military

Military
1x5 20 kg
1x5 30 kg
1x5 40 kg
1x5 45 kg
1x5 50 kg må være pr.

Cg bænk pres
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 75 kg
1x5 75 kg Glemte et sæt mere.

Cable flies
1x12 12,5 kg
1x10 15 kg
1x10 17,5 kg
1x10 17,5 kg
1x10 17,5 kg

Lateral raises
1x12 8 kg siddende på bænken
1x12 8 kg --..--
1x12 9 kg --..--
1x8 12 kg stående
1x8 12 kg --..--
Måske et sæt til.

Færdig. Alt i alt en ganske hæderlig træning, havde et godt pump i brystet efterfølgende, men intet i skulder og triceps. Igår var jeg ude at lave noget HIIT træning, det brød mit venstre knæ sig ikke godt om, så stoppede allerede efter 3 runder + opvarmning. :S
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1305
Tilmeldt: 1. okt 2009, 10:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg

Wg pulldown, husker ikke alle sæt, men her er dem jeg husker
1x5 80 kg
1x5 90 kg
1x5 100 kg
1x5 110 kg pr måske ?
1x5 100 kg

Stængerne var optaget så gik over til :

fatgripz pullups
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW Volumen pr, med fatgripz

Cg pulldown
1x5 90 kg
1x7 90 kg
1x7 90 kg

Bor
1x8 60 kg
1x8 60 kg
1x10 60 kg, alle sæt var nemme.

Pulleys rows med stop i toppen
1x8 50 kg
1x8 45 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg
1x6 50 kg

Db shurgs
1x12 30 kg
1x12 30 kg
1x8 38 kg

Db curls sidende på bænk
1x10 16 kg
1x8 20 kg
1x6 20 kg
1x10 16 kg
1x8 16 kg

Hyperextensions
1x8 BW
1x8 + 10 kg
1x8 + 10 kg
1x8 + 10 kg

Slut, godt pump i ryggen :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1305
Tilmeldt: 1. okt 2009, 10:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bryst, valgte at tage en rolig bryst dag.

db bænk pres
5 opvarmning sæt
1x5 36 kg
1x5 36 kg
1x5 36 kg
1x5 36 kg
1x5 36 kg

military
1x5 20 kg
1x5 30 kg
1x5 40 kg
1x5 45 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg volume pr

cg bænk pres
1x5 60 kg
1x5 80 kg
1x5 85 kg
1x5 85 kg
1x5 85 kg

Cable flies 30 sek pause
1x8 15 kg
4x8 17,5 kg

lateral raise
2x12 9 kg
1x8 12 kg
1x6 14 kg
2x8 12 kg plus to drop sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1305
Tilmeldt: 1. okt 2009, 10:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg. Ingen ben idag, min venstre knæ er ved at få en væske bule igen, men har en kammerat der er igang med fys uddannelsen, han har under et år igen, regner med lige at rykke fat i ham, og få ham til at tage et kig på begge knæ.

Wg pulldown, husker ikke alt men her er det jeg husker
1x8 60 kg
1x8 75 kg
1x5 85 kg
1x5 95 kg
1x5 110 kg
1x8 90-95 kg

Alle stænger var igen igen igen optaget, det skyldes der er kommet et crossfit område lige ved siden af stængerne, så de er brugt meget, da de ikke har stænger nok i crossfit området.


fatgripz pullups
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW
1x8 BW
1x6-8 BW volumen pr, havde et super pump i ryggen og underarmene herefter.

Cg pulldown
1x5 95 kg
1x5 85 kg
1x5 80 kg

db rows
1x6 32 kg
1x6 36 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
måske en til

Bor
1x10 60 kg
1x6 70 kg
1x6 70 kg

Glemte hyperextensions og db shurgs

Db curls
1x8 20 kg
1x6 20 kg
1x6 16 kg, mine underamene syrrede for vildt.

Slut. Kan konkludere at jeg er blevet stærkere i pulldown og pullups det sidste stykke tid, så det nice :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1305
Tilmeldt: 1. okt 2009, 10:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg
- Lemmiwinks: 73.9 kg
- Mads: 85,8 kg

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

07.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

14.12.11
- Lemmiwinks: 74,0 kg
- Garik: 89.3kg
- Madsbach88: 84,9

21.12.11
- Madsbach88: 85,4 kg
- Garik: 91.1kg
- Lemmiwinks 73,2

28.12.11
- Garik: 91.3kg

04.01.12
- Garik: 91.8kg
- Madsbach88: 84,2 kg
- Lemmiwinks: 73,8 kg

11.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 92.4kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

18.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 90.6kg
- Lemmiwinkz: 74,1

25.01.12
- Garik: 88.7kg
- Lemmiwinkz: 74,4 kg
- Madsbach88: 82,9 kg

08.02.12
- Garik: 88.1kg
- Lemmiwinkz: 74,8 (ligesom sidste uge)

15.02.12
- Madsbach88: 82,4 kg
- Garik: 87.1kg
- Lemmiwinkz: 75,8 (vægten sagde 75,6 søndag, mandag og tirsdag)

22.02.12
- Garik: 85.5kg

29.02.12
- Madsbach88: 81,7 kg
- Garik: 84kg
- Lemmiwinkz: 76,3 kg (d. 1/3-12)

07.03.12
- Madsbach88: 82,0 kg
- Garik: 83.4kg
- Lemmiwinks: 77 kg

15.03.12
-Madsbach88: 82,5 kg
- Garik: 82.5kg
- Lemmiwinks: 75,7 (sagde 76,6 i tirsdag)

21.03.12
-Madsbach88: 83,0 kg

Jeg begynder at cutte igen fra den 16/4 en måned frem regner jeg med, også ellers bulke hen omkring sommeren :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1305
Tilmeldt: 1. okt 2009, 10:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg
- Lemmiwinks: 73.9 kg
- Mads: 85,8 kg

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

07.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

14.12.11
- Lemmiwinks: 74,0 kg
- Garik: 89.3kg
- Madsbach88: 84,9

21.12.11
- Madsbach88: 85,4 kg
- Garik: 91.1kg
- Lemmiwinks 73,2

28.12.11
- Garik: 91.3kg

04.01.12
- Garik: 91.8kg
- Madsbach88: 84,2 kg
- Lemmiwinks: 73,8 kg

11.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 92.4kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

18.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 90.6kg
- Lemmiwinkz: 74,1

25.01.12
- Garik: 88.7kg
- Lemmiwinkz: 74,4 kg
- Madsbach88: 82,9 kg

08.02.12
- Garik: 88.1kg
- Lemmiwinkz: 74,8 (ligesom sidste uge)

15.02.12
- Madsbach88: 82,4 kg
- Garik: 87.1kg
- Lemmiwinkz: 75,8 (vægten sagde 75,6 søndag, mandag og tirsdag)

22.02.12
- Garik: 85.5kg

29.02.12
- Madsbach88: 81,7 kg
- Garik: 84kg
- Lemmiwinkz: 76,3 kg (d. 1/3-12)

07.03.12
- Madsbach88: 82,0 kg
- Garik: 83.4kg
- Lemmiwinks: 77 kg

15.03.12
-Madsbach88: 82,5 kg
- Garik: 82.5kg
- Lemmiwinks: 75,7 (sagde 76,6 i tirsdag)

21.03.12
- Madsbach88: 83,0 kg
- Garik: 82.1kg
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22465
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg
- Lemmiwinks: 73.9 kg
- Mads: 85,8 kg

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

07.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

14.12.11
- Lemmiwinks: 74,0 kg
- Garik: 89.3kg
- Madsbach88: 84,9

21.12.11
- Madsbach88: 85,4 kg
- Garik: 91.1kg
- Lemmiwinks 73,2

28.12.11
- Garik: 91.3kg

04.01.12
- Garik: 91.8kg
- Madsbach88: 84,2 kg
- Lemmiwinks: 73,8 kg

11.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 92.4kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

18.01.12
- Madsbach88: 83,7 kg
- Garik: 90.6kg
- Lemmiwinkz: 74,1

25.01.12
- Garik: 88.7kg
- Lemmiwinkz: 74,4 kg
- Madsbach88: 82,9 kg

08.02.12
- Garik: 88.1kg
- Lemmiwinkz: 74,8 (ligesom sidste uge)

15.02.12
- Madsbach88: 82,4 kg
- Garik: 87.1kg
- Lemmiwinkz: 75,8 (vægten sagde 75,6 søndag, mandag og tirsdag)

22.02.12
- Garik: 85.5kg

29.02.12
- Madsbach88: 81,7 kg
- Garik: 84kg
- Lemmiwinkz: 76,3 kg (d. 1/3-12)

07.03.12
- Madsbach88: 82,0 kg
- Garik: 83.4kg
- Lemmiwinks: 77 kg

15.03.12
-Madsbach88: 82,5 kg
- Garik: 82.5kg
- Lemmiwinks: 75,7 (sagde 76,6 i tirsdag)

21.03.12
- Madsbach88: 83,0 kg
- Garik: 82.1kg
- Lemmiwinks: 76,6 kg
A Menace To Chicken skrev:Et program uden squat og dødløft, er en burger uden bøf. Måske blev du mæt, men du blev også snydt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 18
 
Indlæg: 974
Tilmeldt: 24. maj 2010, 13:14
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Igår stod menuen på et par øl ude i det gode vejr, gør det også idag, men fik til gengæld trænet idag.

Bryst

Db bænk pres
5x5 opvarmnings sæt
1x9 42 kg pr,
1x5 36 kg
1x5 36 kg
1x5 32 kg
1x5 32 kg
1x5 32 kg

Military
1x5 20 kg
1x5 30 kg
1x5 40 kg
1x5 50 kg
1x5 52,5 kg pr

Cg bænk pres
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 75 kg
1x5 75 kg

Cable flies
1x12 10 kg
1x12 15 kg
1x12 15 kg
1x12 17,5 kg
1x12 17,5 kg
1x32 10 kg

Lateral raises
1x15 9 kg
1x15 10 kg
1x12-15 10 kg
1x10-12 10 kg

slut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1305
Tilmeldt: 1. okt 2009, 10:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg besluttede mig for at det er blevet tid til en lille update, pt cutter jeg, og det gør jeg 2,5 uger endnu. Jeg ligger på omkring 25-2800 kcal, jeg har skåret over halvdelen af mine carbs væk, hvilket jeg hurtigt kunne både mærke, jeg blev noget hurtigere træt generelt, men nu har jeg vendet mig til det, og det fungere super, har overvejet at når jeg begynder at bulke igen, vil jeg ikke spise mere end 100 carbs mere end jeg gør nu, pt får jeg højst omkring 250 gram, så min gamle kost plan hvor jeg fik over 500 gram carbs, var også way for meget. Fedt og protein indtaget er ca som under bulk. Jeg ved ikke helt hvad vægten ligger på, og har ikke tænkt mig at veje mig, før jeg stopper med at cutte, men vil tro vægten siger omkring 80 kg. Regner med at der ryger et kilo eller to mere inden cuttet er over. Træningerne kører super, laver pr storset hvert pas, undertaget bryst, som er stabilt, eller lidt svagere.

Og lige en enkelt billede efter en ryg træning:
Vedhæftede filer
IMAG0008.JPG
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1305
Tilmeldt: 1. okt 2009, 10:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 96 gæster