Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:87 kg lyder da også som et meget realistisk mål her op til sommerferien

Ja, regner med at købe nye løbesko her når jeg får løn i slutningen af måneden og så begynder jeg ellers på 1 km's ture nogle gange om ugen for at teste anklen.

Det er da ellers nogle solide træninger du får fyret af med lidt pr's hist og her Men man må da ikke håbe at din skade i brystet blusser alt for meget op :S

Ja 87 kg burde absolut være muligt, hvis kosten spiller, vejede mig igår, og der sagde vægten 83 kg, så det en vægt forøgning på 1,2 kg, på 9 dage, så skal have skruet mit kcal indtag lidt ned

Det lyder som en god plan, og 1km kan faktisk være overraskende hårdt, hvis det længe siden man har været ude og løbe, men du regner ikke med brok fra anklen ?

Mange tak, synes også det 10x10 ligger godt til mig Men har desværre stadig meget ømhed i brystet idag, dog mindre end igår, hvor dett gjorde vildt ondt :S

Auch, den er ikke helt god =/

Well, hvis jeg bare får et par nye løbesko med kile i burde der ikke være nogle problemer. Da jeg var hos fys med det lagde vi et indlæg i min sko. Både under og efter jeg løb med det kunne jeg mærke at det var langt bedre. Men tror også jeg er fuldstændig flad efter sådan en tur ^^ Skal nok blive sjovt.

Det er jo dejligt så Altid rart at finde et program som passer til en. Lyder ikke sjovt =/ Men er da godt det bliver bedre! Det er bare at krydse fingre for at det går hurtigt over!!!

Nej det er den ikke, og det underlige er , at jeg kørte med højere kcal indtag, før mit lille cut, end jeg gør nu, og min vægt ahr aldrig været højere end nu :S

Vi håber på at du ikke mærker noget til din ankel, og en løbe tur ude i det fri er altid godt, især hvis vejret er med en

Det eneste problem ved programmet, som jeg kører det, er jo så at jeg ikke kan træne arme tungt, da jeg altid er helt syret til. Så om en 4 uger, tror jeg at jeg kører en 4 ugers arm cyklus

Bryst
1x10 87,5 kg
1x10 87,5 kg
1x9 82,5 kg
1x8 82,5 kg
1x9 75 kg
1x9 75 kg
1x15 60 kg
God start, derefter dårligt igen, det kører sku ikke rigtigt, når jeg tager de 2,5 kg extra på.:S

cable flies
1x8 30 kg pr side
1x8 30 kg
1x8 30 kg

maskine incline pres
1x8 55 kg
1x8 55 kg ikke noget tungt.

Close grip bænk
1x8 60 kg
1x6 60 kg Armene var færdige

pushdown
1x8 65 kg
1x8 65 kg
1x8 65 kg

Bent over lateal raises --superset cable bag skulder
1x8 18 kg pr hånd -- 1x8 20 kg PR
1x8 18 kg ---- 1x8 20 kg
1x8 18 kg ---- 1x8 15 kg
incline crunch
1x8 + 15 kg
1x8 + 15 kg
1x8 + 15 kg

leg raises
1x10
1x5 færdig.

Omgangen tog ca 40 min, så der kom sved på panden. Fik et godt pump i brysterne og arme.

Ryg

opvarmning med chin og pull ups 2-3 sæt

Pulldown
1x8 80 kg
1x6 90 kg
1x6 90 kg
1x8 80 kg

Chin ups ss pull ups 10 sek pause
1x6 - 1x6
1x6 - 1x6
måske et sæt mere

cable one arm rows
1x8 45 kg
1x8 50 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg
måske et sæt til

Lidt bor sjov

Hammer curls
1x8 22 kg pr hånd
1x8 22 kg
1x8 22 kg, gamle pr

Db curls
1x4 22 kg pr hånd
1x8 16 kg
1x8 16 kg

Leg pres
1x10 13 blokke
1x10 14 blokke Pr
1x10 13 blokke
1x10 13 blokke

leg extensions
1x10 85 kg
1x10 85 kg
1x10 85 kg

Surf the rack
1x8 22 kg-1x8 16 kg, her stoppede jeg, for der faldt jeg sammen, hele min krop rustede, det var famne ubehageligt, tror jeg kørte for hårdt på.
Omgangen tog max 40 min.

Vægten er ikke steget siden lørdags, så fra idag, er kcal indtaget steget.

Bryst
1x10 87,5 kg
1x10 87,5 kg stangering af sæt pr
1x10 82,5 kg
1x10 82,5 kg
1x10 75 kg
1x10 75 kg
1x10 70 kg
1x10 70 kg
1x10 65 kg
1x9 65 kg, der gik lidt ged i den, kom til at tage for mange kilo af. Men rigtig god omgang idag, fik kun hjælp på 3 rep ialt, og det en i andet sidste sæt, og to i sidste sæt.

Bent over lateral raises
1x8 18 kg
1x8 18 kg
1x8 18 kg
1x8 18 kg

Sluttede her for idag.

Dejlig omgang..

Lige månedens update, der ædes på livets lyst

Synes du kører en lidt atypisk form for 10x10 eller det er måske ikke George Turners udgave, du kører?

Garik skrev:Synes du kører en lidt atypisk form for 10x10 eller det er måske ikke George Turners udgave, du kører?

Du har helt ret, det er en atypisk form, jeg har prøvet at rette i programmet, så det passer til min trænings uge. Jeg har nemlig ikke mulighed, for at følge George Turners program, da det center jeg træner i, kun har åben mandag-fredag. Derfor er der disse ændringer i, der også gør, at arme og skulder, ikke får de tæsk de burde. Tror også det er lidt overkill, men er færdig om tre uger, også kommer der nogle, mål update, på ben, bryst, arme og mave. Har kun målt bryst/ryg, og det er i hvert fald vokset lidt indtil videre

Kører du, som programmet foreskriver, kun én dag med bryst/ryg pr. uge? Synes nemlig selv volumen og intensitet er ret lav - også da jeg selv kørte det - så ved ikke, om det skal være det igen, når jeg skal bulke

Nej kører, med to træninger af bryst, ryg og ben om ugen, for synes også det vil blive for lavt. Så jeg har bare lavet programmet sådan her:

Bryst
10x10 bænk pres

3x8 bent over lateral raises ss cable bag skulder, men det er pga fokus på bagskulder

lidt triceps træning, samt mave, det blev dog ikke trænet idag, havde en aftale med min kæreste

Ryg

Bend over rows
10x10

Ben
leg pres, pga min ryg, træner jeg ikke squat/dødløft

leg extensions

Og lidt biceps.

Dog har mine arm træninger, været forholdsvis lette, da de er helt udkørt, efter ryg og bryst træning

Umiddelbart, synes jeg det har fungeret godt på mig, og jeg bulker pt. Dog har jeg som sagt, kun været i gang 3 uger, og har kun målt bryst/ryg

Lyder fornuftigt. Har du 3-splittet det eller?

Garik skrev:Lyder fornuftigt. Har du 3-splittet det eller?

Nej kører det som et to split

Dag 1, bryst, skulder, triceps og mave

Dag 2, Ryg, ben og biceps

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Lyder fornuftigt. Har du 3-splittet det eller?

Nej kører det som et to split

Dag 1, bryst, skulder, triceps og mave

Dag 2, Ryg, ben og biceps

Var også sådan jeg kørte det, da jeg prøvede det. Men du synes, det har givet en god omgang masse, kan jeg forstå?

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Lyder fornuftigt. Har du 3-splittet det eller?

Nej kører det som et to split

Dag 1, bryst, skulder, triceps og mave

Dag 2, Ryg, ben og biceps

Var også sådan jeg kørte det, da jeg prøvede det. Men du synes, det har givet en god omgang masse, kan jeg forstå?

Hmm svært at vurdere, om det har givet en hel masse muskelmasse, har kun været igang 3 uger, men har da taget, ca 1,2-4 kilo på, og i hvert fald vokset 1 cm om bryst og ryg. Dog er det nok det program jeg har kørt, der har haft den største udmattelse faktor på mig. Jeg kører dog også med høj intensitet, kører ikke, med helt så lange pauser, som det oprindelige program foreskriver, nøjes, med ca 2 min, 3, hvis jeg er helt udmattet.

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Lyder fornuftigt. Har du 3-splittet det eller?

Nej kører det som et to split

Dag 1, bryst, skulder, triceps og mave

Dag 2, Ryg, ben og biceps

Var også sådan jeg kørte det, da jeg prøvede det. Men du synes, det har givet en god omgang masse, kan jeg forstå?

Hmm svært at vurdere, om det har givet en hel masse muskelmasse, har kun været igang 3 uger, men har da taget, ca 1,2-4 kilo på, og i hvert fald vokset 1 cm om bryst og ryg. Dog er det nok det program jeg har kørt, der har haft den største udmattelse faktor på mig. Jeg kører dog også med høj intensitet, kører ikke, med helt så lange pauser, som det oprindelige program foreskriver, nøjes, med ca 2 min, 3, hvis jeg er helt udmattet.

Lyder alt sammen meget lovende Er igang med at finde ud af, hvad jeg skal lean-bulke på i 3 uger og valget er mellem GT10x10 (2-split), SDH og Smolov Jr. med fokus på bænk. Så alle inputs er gode

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Lyder fornuftigt. Har du 3-splittet det eller?

Nej kører det som et to split

Dag 1, bryst, skulder, triceps og mave

Dag 2, Ryg, ben og biceps

Var også sådan jeg kørte det, da jeg prøvede det. Men du synes, det har givet en god omgang masse, kan jeg forstå?

Hmm svært at vurdere, om det har givet en hel masse muskelmasse, har kun været igang 3 uger, men har da taget, ca 1,2-4 kilo på, og i hvert fald vokset 1 cm om bryst og ryg. Dog er det nok det program jeg har kørt, der har haft den største udmattelse faktor på mig. Jeg kører dog også med høj intensitet, kører ikke, med helt så lange pauser, som det oprindelige program foreskriver, nøjes, med ca 2 min, 3, hvis jeg er helt udmattet.

Lyder alt sammen meget lovende Er igang med at finde ud af, hvad jeg skal lean-bulke på i 3 uger og valget er mellem GT10x10 (2-split), SDH og Smolov Jr. med fokus på bænk. Så alle inputs er gode

Inputs kan man aldrig få nok af

Men har faktisk aldrign kørt hverken SDH, eller Smolov Jr. Men en af mine kammerater, har kørt Smolov Jr. både med fokus på bænk og squat, og der var styrke og masse fremgangen gode, sagde han

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Lyder fornuftigt. Har du 3-splittet det eller?

Nej kører det som et to split

Dag 1, bryst, skulder, triceps og mave

Dag 2, Ryg, ben og biceps

Var også sådan jeg kørte det, da jeg prøvede det. Men du synes, det har givet en god omgang masse, kan jeg forstå?

Hmm svært at vurdere, om det har givet en hel masse muskelmasse, har kun været igang 3 uger, men har da taget, ca 1,2-4 kilo på, og i hvert fald vokset 1 cm om bryst og ryg. Dog er det nok det program jeg har kørt, der har haft den største udmattelse faktor på mig. Jeg kører dog også med høj intensitet, kører ikke, med helt så lange pauser, som det oprindelige program foreskriver, nøjes, med ca 2 min, 3, hvis jeg er helt udmattet.

Lyder alt sammen meget lovende Er igang med at finde ud af, hvad jeg skal lean-bulke på i 3 uger og valget er mellem GT10x10 (2-split), SDH og Smolov Jr. med fokus på bænk. Så alle inputs er gode

Inputs kan man aldrig få nok af

Men har faktisk aldrign kørt hverken SDH, eller Smolov Jr. Men en af mine kammerater, har kørt Smolov Jr. både med fokus på bænk og squat, og der var styrke og masse fremgangen gode, sagde han

Har selv kørt SDH før, men det var under cut (fordi jeg åbenbart er retarderet ). Men tror det bliver SDH, hvis jeg stopper med fodbolden. Ellers er Smolov Jr. og GT10x10 nok mere hensigtsmæssigt

Vi skal lige have et par billeder af mine ben på lørdag.

Mit kamera er skod.

Jens Viking skrev:Vi skal lige have et par billeder af mine ben på lørdag.

Mit kamera er skod.

Morten må lige tage sit kamera med, ellers må vi bruge min mobil, som jeg selv bruger, det er dog ikke det bedste, hvis der skal vises detaljer :S

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Lyder fornuftigt. Har du 3-splittet det eller?

Nej kører det som et to split

Dag 1, bryst, skulder, triceps og mave

Dag 2, Ryg, ben og biceps

Var også sådan jeg kørte det, da jeg prøvede det. Men du synes, det har givet en god omgang masse, kan jeg forstå?

Hmm svært at vurdere, om det har givet en hel masse muskelmasse, har kun været igang 3 uger, men har da taget, ca 1,2-4 kilo på, og i hvert fald vokset 1 cm om bryst og ryg. Dog er det nok det program jeg har kørt, der har haft den største udmattelse faktor på mig. Jeg kører dog også med høj intensitet, kører ikke, med helt så lange pauser, som det oprindelige program foreskriver, nøjes, med ca 2 min, 3, hvis jeg er helt udmattet.

Lyder alt sammen meget lovende Er igang med at finde ud af, hvad jeg skal lean-bulke på i 3 uger og valget er mellem GT10x10 (2-split), SDH og Smolov Jr. med fokus på bænk. Så alle inputs er gode

Inputs kan man aldrig få nok af

Men har faktisk aldrign kørt hverken SDH, eller Smolov Jr. Men en af mine kammerater, har kørt Smolov Jr. både med fokus på bænk og squat, og der var styrke og masse fremgangen gode, sagde han

Har selv kørt SDH før, men det var under cut (fordi jeg åbenbart er retarderet ). Men tror det bliver SDH, hvis jeg stopper med fodbolden. Ellers er Smolov Jr. og GT10x10 nok mere hensigtsmæssigt

Hvad synes du om SHD ?

Dropper lige alle quotes'ne.

Synes det er mega fedt at ramme centret så mange dage, så fokuseret og koncentreret og virkelig pounde kroppen. Dog kan jeg ikke sige noget om gains, da jeg jo cuttede under forløbet. Næste gang jeg kører det, vil jeg bulke, brænde mere igennem og virkelig dedikere mig. Så derfor må jeg nok undgå fodbold i den periode.

Men kan sagtens anbefale det. Virkelig fedt, hvis man trænger til lidt "luftforandring".

Det skal være det skal prøves om et par måneder, da jeg alligevel ikke, skal cutte her til sommer.

madsbach88 skrev:Det skal være det skal prøves om et par måneder, da jeg alligevel ikke, skal cutte her til sommer.

Tror du bliver glad for det. I hvert fald mere "interessant" end GT10x10, der jo godt kan blive lidt ensformigt

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Det skal være det skal prøves om et par måneder, da jeg alligevel ikke, skal cutte her til sommer.

Tror du bliver glad for det. I hvert fald mere "interessant" end GT10x10, der jo godt kan blive lidt ensformigt

Ja for det traditionelle GT10x10 er ikke ret spændende i længden, og da slet ikke 8 uger. Hvad synes du om intensiteten og volumen i SHD ?

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Det skal være det skal prøves om et par måneder, da jeg alligevel ikke, skal cutte her til sommer.

Tror du bliver glad for det. I hvert fald mere "interessant" end GT10x10, der jo godt kan blive lidt ensformigt

Ja for det traditionelle GT10x10 er ikke ret spændende i længden, og da slet ikke 8 uger. Hvad synes du om intensiteten og volumen i SHD ?

Volumen er jo ret lav pr. træningspas, men bliver opvejet af fem ugentlige centerbesøg. Intensiteten burde jeg have oppet lidt, men følte jeg gjorde, hvad jeg kunne.

Hvis man er fokuseret, får sin søvn og ordentlig mad, er der virkelig grundlag for hidsig intensitet og volumen, er jeg sikker på

Det er absolut en mulighed jeg vil overveje, her til sommer

Der blev trænet igår, men der blev også drukket fra halv 2 eftermiddag, til omkring klokken 12 nat. Dagen idag, står i samme tegn som igår, så efter weekenden, er jeg sikkert, fuldstændig smadret og slap, til mandag

madsbach88 skrev:Nej det er den ikke, og det underlige er , at jeg kørte med højere kcal indtag, før mit lille cut, end jeg gør nu, og min vægt ahr aldrig været højere end nu :S

Vi håber på at du ikke mærker noget til din ankel, og en løbe tur ude i det fri er altid godt, især hvis vejret er med en

Det eneste problem ved programmet, som jeg kører det, er jo så at jeg ikke kan træne arme tungt, da jeg altid er helt syret til. Så om en 4 uger, tror jeg at jeg kører en 4 ugers arm cyklus

Det er utroligt så meget et cut kan fucke en kalorieindtag O.o Har fulgt lidt med i Bays log og hans kcal indtag har jo gjort det stik modsatte og er steget sindsygt!

Hehe, yeah. Købte nye sko i forgårs! Så glæder mig til at komme ud og teste dem Det var vist et par Adidas Kayano som jeg fik anbefalet af min fys. Det var 500 kr. tilbud så slap med 1100 hvilket jo er virkelig nice

Kan jeg godt se. Men man kan jo desværre ikke få det hele hver gang. De mere specialiserede programmer som f.eks. det du kører nu vil jo altid have nogle bestemte fokus punkter og så udelade noget andet. Og du har jo nok ret i det er en god ide med en armcyklus hvis det er det du føler der mangler lige nu. Så kan du også få nogle dejlige swole guns

madsbach88 skrev:Der blev trænet igår, men der blev også drukket fra halv 2 eftermiddag, til omkring klokken 12 nat. Dagen idag, står i samme tegn som igår, så efter weekenden, er jeg sikkert, fuldstændig smadret og slap, til mandag

Haha, det lyder mægtigt useriøst

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Nej det er den ikke, og det underlige er , at jeg kørte med højere kcal indtag, før mit lille cut, end jeg gør nu, og min vægt ahr aldrig været højere end nu :S

Vi håber på at du ikke mærker noget til din ankel, og en løbe tur ude i det fri er altid godt, især hvis vejret er med en

Det eneste problem ved programmet, som jeg kører det, er jo så at jeg ikke kan træne arme tungt, da jeg altid er helt syret til. Så om en 4 uger, tror jeg at jeg kører en 4 ugers arm cyklus

Det er utroligt så meget et cut kan fucke en kalorieindtag O.o Har fulgt lidt med i Bays log og hans kcal indtag har jo gjort det stik modsatte og er steget sindsygt!

Hehe, yeah. Købte nye sko i forgårs! Så glæder mig til at komme ud og teste dem Det var vist et par Adidas Kayano som jeg fik anbefalet af min fys. Det var 500 kr. tilbud så slap med 1100 hvilket jo er virkelig nice

Kan jeg godt se. Men man kan jo desværre ikke få det hele hver gang. De mere specialiserede programmer som f.eks. det du kører nu vil jo altid have nogle bestemte fokus punkter og så udelade noget andet. Og du har jo nok ret i det er en god ide med en armcyklus hvis det er det du føler der mangler lige nu. Så kan du også få nogle dejlige swole guns

madsbach88 skrev:Der blev trænet igår, men der blev også drukket fra halv 2 eftermiddag, til omkring klokken 12 nat. Dagen idag, står i samme tegn som igår, så efter weekenden, er jeg sikkert, fuldstændig smadret og slap, til mandag

Haha, det lyder mægtigt useriøst

Du har helt ret, har også selv fulgt lidt med i hans log, og det er altså et højt kcal indtag, han kører, vægt kontra højde, han er selvfølgelig også noget mere lean

Det slet ikke dumt, det altid fedt, at ting man skal købe, så samtidig er på tilbud, så kan du komme ud og løbe

Præcis, dog døjer jeg stadig lidt med min ryg, og det er grunden til at jeg har fjernet bend over rows indtil videre, så har lidt mere energi til biceps, dog er det nok triceps der mangler mest. Men jeg burde nok gå efter et ben eller ryg fokuseret program, men det må blive næste næste gang, for nu har jeg lyst til at have arm fokus, DISCO

Det er fuldstændig useriøst, jeg får aldrig spist noget, når jeg drikker, men der skal drikkes igennem i ny og næ

madsbach88 skrev:Du har helt ret, har også selv fulgt lidt med i hans log, og det er altså et højt kcal indtag, han kører, vægt kontra højde, han er selvfølgelig også noget mere lean

Det slet ikke dumt, det altid fedt, at ting man skal købe, så samtidig er på tilbud, så kan du komme ud og løbe

Præcis, dog døjer jeg stadig lidt med min ryg, og det er grunden til at jeg har fjernet bend over rows indtil videre, så har lidt mere energi til biceps, dog er det nok triceps der mangler mest. Men jeg burde nok gå efter et ben eller ryg fokuseret program, men det må blive næste næste gang, for nu har jeg lyst til at have arm fokus, DISCO

Det er fuldstændig useriøst, jeg får aldrig spist noget, når jeg drikker, men der skal drikkes igennem i ny og næ

Yeah, det fuldstændig sindsygt. Jeg ville blive smældfed på en uge hvis jeg kørte med det kcal indtag ^^

Lige præcis Det mega nice. Især fordi det var en uønsket udgift der lige pludselig poppede op.

Er sgu noget værre noget =/ Hvordan går det med brystet? Hehe, nogle gange er man nød til at se bort fra hvad der er fornuftigt og gøre det man har lyst til! F.eks. DISCO

Der skal jo også være plads til druk en gang imellem selvom man tar sin træning seriøst. Træning er trods alt ikke det eneste der er i livet

Mads.

Du drikker som en tissemyre.

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Du har helt ret, har også selv fulgt lidt med i hans log, og det er altså et højt kcal indtag, han kører, vægt kontra højde, han er selvfølgelig også noget mere lean

Det slet ikke dumt, det altid fedt, at ting man skal købe, så samtidig er på tilbud, så kan du komme ud og løbe

Præcis, dog døjer jeg stadig lidt med min ryg, og det er grunden til at jeg har fjernet bend over rows indtil videre, så har lidt mere energi til biceps, dog er det nok triceps der mangler mest. Men jeg burde nok gå efter et ben eller ryg fokuseret program, men det må blive næste næste gang, for nu har jeg lyst til at have arm fokus, DISCO

Det er fuldstændig useriøst, jeg får aldrig spist noget, når jeg drikker, men der skal drikkes igennem i ny og næ

Yeah, det fuldstændig sindsygt. Jeg ville blive smældfed på en uge hvis jeg kørte med det kcal indtag ^^

Lige præcis Det mega nice. Især fordi det var en uønsket udgift der lige pludselig poppede op.

Er sgu noget værre noget =/ Hvordan går det med brystet? Hehe, nogle gange er man nød til at se bort fra hvad der er fornuftigt og gøre det man har lyst til! F.eks. DISCO

Der skal jo også være plads til druk en gang imellem selvom man tar sin træning seriøst. Træning er trods alt ikke det eneste der er i livet

Trænede arme igår, og der tog jeg dips, og der brokkede mit bryst ben sig helt vildt, så det er stadig ikke gået helt i orden
Hehe præcis, så skal bare lige, have bikset noget sammen, eller evt. finde et program på nettet

Det helt rigtigt, jeg var dog noget død lørdag aften, da jeg fra fredagen, kun havde fået omkring 4 timers søvn, så var hjemme klokken 4 i nat, og var total død af energi

Regner ikke med at der kommer nogle druk ture, den næste måned eller to

Jens Viking skrev:Mads.

Du drikker som en tissemyre.

Jeg kan ikke holde til at drikke både fredag og lørdag længere