Da jeg er færdig med mit nuværende program næste uge, prøver jeg at lave et udkast til mit næste program, alt kritik og hjælp modtages gerne

Dag 1 Bryst/ryg

Bænk pres 8x8

Pec deck ss flies 3x8

Ryg

pull ups/pulldown 5x8

One arm cable rows 5x8


Dag 2 Arme/skulder/Mave

skulder pres 4x8

Bent over lateral raises 4x8

Fransk pres 4x10

Pushdown 3x10

BB curls, hvis håndledene tillader det, ellers db 4x10

Hammercurls 3x10


Dag 3 Ben/lænd

Leg pres 6x8

Leg extensions 4x8

Reverse 4x8

Calf raises 4x8

Måske lunges

Hyper extensions 3-5x8

Det er umiddelbart første udkast..

Puha. Der er altså fire ting, der springer i øjnene, Mads:

Den totale mangel af:
- Squat
- Dødløft
- Dips
- Military press

ser ikke godt ud i mine øjne - men det er jo smag og behag

Garik skrev:Puha. Der er altså fire ting, der springer i øjnene, Mads:

Den totale mangel af:
- Squat
- Dødløft
- Dips
- Military press

ser ikke godt ud i mine øjne - men det er jo smag og behag

Puhaa, og du har helt ret, Squat og dødløft kan jeg ikke, da min ryg sidder lidt skævt, så når jeg begynder at kører dem, går der lidt tid, også gør min ryg herre ondt, også skal jeg til læge, også retter han den lidt op, det samme sker, hvis jeg ikke løbe med de rigtige sko desværre

Dips kan jeg ikke lige pt, da mit bryst ben gør ondt (det en gammel skade, fra hvor jeg kørte meget dips) så den får hvile pt, i hvert fald hvis det skal være chest dips..

Og military kunne være en ide, har bare altid været glad for skulderpres, men tror jeg skifter den ud, til fordel for Military. tror faktisk heller ikke jeg kan kører skulderpres nu hvor jeg tænker mig om, da skolen, kun har op til 24 kg håndvægte, men tak for rådene

Det er da surt med ryggen. Du kan slet ikke, hvis du starter med lav vægt og utrolig meget fokus på teknik, køre squat og DL?

Hvis du har problemer med brystet, er dips nok ikke den mest skånsomme øvelse - det kan du have ret i

Hvis du er vant til skulderpres, kunne military jo være et fint alternativ i en måned eller to

Garik skrev:Det er da surt med ryggen. Du kan slet ikke, hvis du starter med lav vægt og utrolig meget fokus på teknik, køre squat og DL?

Hvis du har problemer med brystet, er dips nok ikke den mest skånsomme øvelse - det kan du have ret i

Hvis du er vant til skulderpres, kunne military jo være et fint alternativ i en måned eller to

Jeg starter i Jyden i aalborg, her til sommer, der har jeg en kammerat, der er personlig træner, han vil prøve, at få mig til at lave nogle stabiltetis øvelser og sådan noget, også ser vi, om det ikke kan af hjælpe problemet, han har også selv lidt skæv ryg, og det er ingen hindring for ham nemlig

Nej præcis, og det nemlig kun i dips jeg mærker ved skaden, eller den kan komme, hvis jeg har kørt dips, også lave pull ups bagefter, men ellers ikke...

Jamen jeg prøver mili i stedet for, ellers kommer, jeg også til at skulle løfte alt for mange gentagelser i skulder pres

Bænk pres

1x10 90 kg
1x10 90 kg
1x10 85 kg
1x10 85 kg
1x10 80 kg
1x9 80 kg
1x10 75 kg
1x10 75 kg
1x10 70 kg
1x10 70 kg

Der var lidt hjælp på nogle af den sidste rep, i de sidste sæt

Skulder pres
1x10 22 kg pr hånd
1x8 22 kg, havde ikke mere tid herefter..

En lidt ring omgang

madsbach88 skrev:Du har helt ret, men man kan sige til sig selv, at man rent faktisk bliver stærkere, kilo for kilo, når man taber sig, hvis man altså kan holde sit styrke niveau nogenlunde

Har døjet noget med, snot og ondt i halsen de sidste 3 dages tid, men tror det er på vej væk, min hals har det i hvert fald væsentlig bedre idag

Kan du have ret i ^^ Men nu har jeg så droppet den ide igen. Synes lige jeg vil fylde min vægtklasse ud først

Er nogle flotte PR's i bænk trods du var snottet! ;)

Angående dit nye program må jeg være enig med Garik. Men der er jo som sagt ikke så meget at gøre når du har de problemer du har =/ Lyder som en god ide at skifte skulderpres ud med military så du får lidt variation der også

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Du har helt ret, men man kan sige til sig selv, at man rent faktisk bliver stærkere, kilo for kilo, når man taber sig, hvis man altså kan holde sit styrke niveau nogenlunde

Har døjet noget med, snot og ondt i halsen de sidste 3 dages tid, men tror det er på vej væk, min hals har det i hvert fald væsentlig bedre idag

Kan du have ret i ^^ Men nu har jeg så droppet den ide igen. Synes lige jeg vil fylde min vægtklasse ud først

Er nogle flotte PR's i bænk trods du var snottet! ;)

Angående dit nye program må jeg være enig med Garik. Men der er jo som sagt ikke så meget at gøre når du har de problemer du har =/ Lyder som en god ide at skifte skulderpres ud med military så du får lidt variation der også

Ja det egentlig meget forståeligt, så kan du også få smidt nogle flere kilo på vægtstængerne

Mange tak, tror jeg tager max torsdag, alt under 115, vil være skuffende, kan være jeg filmer det.

Ja ved det godt, men kan være jeg kan komme til at tage squat og dødløft, når jeg har fået trænet nogle stabiltetis øvelser, for ryg og mave

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Du har helt ret, men man kan sige til sig selv, at man rent faktisk bliver stærkere, kilo for kilo, når man taber sig, hvis man altså kan holde sit styrke niveau nogenlunde

Har døjet noget med, snot og ondt i halsen de sidste 3 dages tid, men tror det er på vej væk, min hals har det i hvert fald væsentlig bedre idag

Kan du have ret i ^^ Men nu har jeg så droppet den ide igen. Synes lige jeg vil fylde min vægtklasse ud først

Er nogle flotte PR's i bænk trods du var snottet! ;)

Angående dit nye program må jeg være enig med Garik. Men der er jo som sagt ikke så meget at gøre når du har de problemer du har =/ Lyder som en god ide at skifte skulderpres ud med military så du får lidt variation der også

Ja det egentlig meget forståeligt, så kan du også få smidt nogle flere kilo på vægtstængerne

Mange tak, tror jeg tager max torsdag, alt under 115, vil være skuffende, kan være jeg filmer det.

Ja ved det godt, men kan være jeg kan komme til at tage squat og dødløft, når jeg har fået trænet nogle stabiltetis øvelser, for ryg og mave

Lige præcis

Selvfølgelig filmer du det! Sådan noget er jo altid fedt at have på video Vi krydser fingre for alt over 115 så!

Det ville da i hvert fald være super. Squat og dødløft er virkelig to kongeøvelser. Lyder i hvert flad fornuftigt at få arbejdet med stabiliteten i din core så skidtet kan komme på plads.

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Du har helt ret, men man kan sige til sig selv, at man rent faktisk bliver stærkere, kilo for kilo, når man taber sig, hvis man altså kan holde sit styrke niveau nogenlunde

Har døjet noget med, snot og ondt i halsen de sidste 3 dages tid, men tror det er på vej væk, min hals har det i hvert fald væsentlig bedre idag

Kan du have ret i ^^ Men nu har jeg så droppet den ide igen. Synes lige jeg vil fylde min vægtklasse ud først

Er nogle flotte PR's i bænk trods du var snottet! ;)

Angående dit nye program må jeg være enig med Garik. Men der er jo som sagt ikke så meget at gøre når du har de problemer du har =/ Lyder som en god ide at skifte skulderpres ud med military så du får lidt variation der også

Ja det egentlig meget forståeligt, så kan du også få smidt nogle flere kilo på vægtstængerne

Mange tak, tror jeg tager max torsdag, alt under 115, vil være skuffende, kan være jeg filmer det.

Ja ved det godt, men kan være jeg kan komme til at tage squat og dødløft, når jeg har fået trænet nogle stabiltetis øvelser, for ryg og mave

Lige præcis

Selvfølgelig filmer du det! Sådan noget er jo altid fedt at have på video Vi krydser fingre for alt over 115 så!

Det ville da i hvert fald være super. Squat og dødløft er virkelig to kongeøvelser. Lyder i hvert flad fornuftigt at få arbejdet med stabiliteten i din core så skidtet kan komme på plads.

Må se om jeg evt. kan få en af mine spottere til at filme

Præcis, så ser vi om det ikke hjælper, er dog lidt bange for at det nok ikke vil virke, da det jo er rygsøjlen der er lidt skæv

Der blev løbet,, igår og idag, ikke noget vildt, men bare stille og roligt tempo.

Morgenvægten sagde 83,4 kg, så vægten stiger stille og roligt

madsbach88 skrev:Der blev løbet,, igår og idag, ikke noget vildt, men bare stille og roligt tempo.

Morgenvægten sagde 83,4 kg, så vægten stiger stille og roligt

Stiger? Er det nu kun mig, der cutter?

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Der blev løbet,, igår og idag, ikke noget vildt, men bare stille og roligt tempo.

Morgenvægten sagde 83,4 kg, så vægten stiger stille og roligt

Stiger? Er det nu kun mig, der cutter?

Haha det tror jeg.

Jeg cutter i hvert fald ikke, før jeg rammer 87-90 kg, så det bliver ikke før efter sommer

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Der blev løbet,, igår og idag, ikke noget vildt, men bare stille og roligt tempo.

Morgenvægten sagde 83,4 kg, så vægten stiger stille og roligt

Stiger? Er det nu kun mig, der cutter?

Haha det tror jeg.

Jeg cutter i hvert fald ikke, før jeg rammer 87-90 kg, så det bliver ikke før efter sommer

Goddamnit Leeroy. Er fandeme alene i ingenmandsland lige pt. Ohh well. Så cutter jeg ned til en skinny dreng og lean bulker i 9 måneder. So long, suckers!

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Der blev løbet,, igår og idag, ikke noget vildt, men bare stille og roligt tempo.

Morgenvægten sagde 83,4 kg, så vægten stiger stille og roligt

Stiger? Er det nu kun mig, der cutter?

Haha det tror jeg.

Jeg cutter i hvert fald ikke, før jeg rammer 87-90 kg, så det bliver ikke før efter sommer

Goddamnit Leeroy. Er fandeme alene i ingenmandsland lige pt. Ohh well. Så cutter jeg ned til en skinny dreng og lean bulker i 9 måneder. So long, suckers!

Vent en måned siger jeg dig, bare vent, så er alle igang med at prøve at blive skinny as hell

Men vil da indrømme at jeg godt kunne holde til at tabe mig en 5 kg, men så bliver jge sku for skinny

Ryg

Pull ups
1x8 BW
1x8 BW
1x12 BW
1x11 BW
1x6 BW

Chin ups
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

One arm cable rows
1x6 55 kg
1x6 55 kg
1x6 55 kg

pull ups, med fødderne på jorden
1x8 BW
1x10 BW
1x8 BW
1x10 BW Rigtig godt pump i ryggen. Af en eller anden grund, får jeg en meget bedre føling med ryggen, i denne øvelse, end i normal chin/pull ups..

Hammercurls
1x6 24 kg pr hånd
1x6 24 kg
1x6 24 kg

One arm cable curls
1x8 25 kg Fuld spænd i armen, i toppen af øvelsen
1x7 30 kg
1x7 30 kg Rigtig godt pump i biceps

Hård omgang idag, med et af de bedste pump jeg har haft i biceps rigtig længe, det bliver honoreret med et billede. tid cirka 40 min

Dagens omgang.

Leg pres
1x8 10 blokke
1x8 12 blokke
1x8 14 blokke
1x8 15 blokke
1x8 15 blokke
1x8 15 blokke
1x8 15 blokke Sæt PR

Reverse leg curls
1x8 50 kg
1x8 45 kg
1x8 45 kg

Leg extensions
1x8 90 kg
1x8 90 kg
1x8 90 kg

Mave

Dragons flags
2x2
1x4 kun excentrisk fase

Træk til mave
1x8 75 kg
1x8 80 kg
1x8 80 kg

Det var omgangen for idag... Der bliver nok ikke max bænk imorgen, da min trænings makker ikke kan komme, så medmindre der er nogle jeg kender i motionrummet, bliver jeg desværre nød til at udsætte det til næste uge

Har doms i vingerne og biceps!

madsbach88 skrev:Dragons flags
2x2
1x4 kun excentrisk fase

Rigtige dragonflags - både koncentrisk og excentrisk? Godt gået!

Maxtests er for VL'ere og SL'ere. BB'ere maxtester ikke. EOD.

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Dragons flags
2x2
1x4 kun excentrisk fase

Rigtige dragonflags - både koncentrisk og excentrisk? Godt gået!

Maxtests er for VL'ere og SL'ere. BB'ere maxtester ikke. EOD.

Jeps, både koncentrisk og excentrisk, så vidt jeg husker er min pr, i dragon flags på 8 fulde reps, men det er en del kilo siden.

Du har helt ret, og skade potentialet er alt for højt, men det sjovt, at prøve en gang i mellem

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Dragons flags
2x2
1x4 kun excentrisk fase

Rigtige dragonflags - både koncentrisk og excentrisk? Godt gået!

Maxtests er for VL'ere og SL'ere. BB'ere maxtester ikke. EOD.

Jeps, både koncentrisk og excentrisk, så vidt jeg husker er min pr, i dragon flags på 8 fulde reps, men det er en del kilo siden.

Du har helt ret, og skade potentialet er alt for højt, men det sjovt, at prøve en gang i mellem

Damn, det er fandeme godt gået. Pt. kæmper jeg for at holde den excentriske mere end et par sekunder Er det bare træning, træning, træning... Og så lidt mere træning eller?

Det er rigtig sjovt at prøve. Var også mest for sjov, eftersom jeg ikke selv gider maxteste under cut. Er for deprimerende

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Dragons flags
2x2
1x4 kun excentrisk fase

Rigtige dragonflags - både koncentrisk og excentrisk? Godt gået!

Maxtests er for VL'ere og SL'ere. BB'ere maxtester ikke. EOD.

Jeps, både koncentrisk og excentrisk, så vidt jeg husker er min pr, i dragon flags på 8 fulde reps, men det er en del kilo siden.

Du har helt ret, og skade potentialet er alt for højt, men det sjovt, at prøve en gang i mellem

Damn, det er fandeme godt gået. Pt. kæmper jeg for at holde den excentriske mere end et par sekunder Er det bare træning, træning, træning... Og så lidt mere træning eller?

Det er rigtig sjovt at prøve. Var også mest for sjov, eftersom jeg ikke selv gider maxteste under cut. Er for deprimerende

Ja, det var det i hvert fald for mig, der øvede jeg, og øvede, bare en masse excentrisk træning, i øvelsen, indtil jeg kunne

Kæft det var dårligt opdaget af mig, må hellere sove en halv time.. Haha, man bliver også deprimeret af at rende rundt og være sulten hele tiden

Bryst

Det blev ikke til max test idag, da der absolut ikke var andre nede at træne end mig. Men nu var jeg dernede, og havde lidt sat mig op til en pr, så besluttede mig, alligevel for at køre lidt tungere end normalt, det resulterede i to videoer. Er stærkt præget af doms i, benene, ryggen, biceps, og maven, især maven er hårdt ramt, bare under opvarmningen til bænk pres, gjorde det ondt i maven.

Bænk pres
1x8 60 kg føltes faktisk tungt, kan være det var fordi mave musklerne, gjorde ondt
1x8 60 kg --..--
1x6 90 kg
1x6 95 kg tangering af PR
1x6 100 kg PR video
1x5 106 kg PR Der var nok til en rep mere, men turde ikke uden spotter video
1x6 100 kg
Er lidt i tvivl, om jeg ikke tog et sæt mere, hvor jeg kun fik 5 reps, det tror jeg at jeg gjorde

Cable flies
1x8 30 kg pr side spænd i brystet
1x8 25 kg --..--
1x8 25 kg --..--

Incline maskine pres
1x15 50 kg spænd i brystet i toppen
1x12 50 kg --..--
1x12 50 kg --..--

Pec deck
1x30 45 kg

Stoppede her, var begyndt at få lidt ondt i hovedet.

Ganske god omgang, især bænken, godt pump i brysterne hele vejen

Dårlig kvaliteten, da det er optaget med min mobil, den første video, er 6x100 kg, den sidste er 5x105 kg

Tillykke med PR! Godt presset!

Synes ikke du laver meget opspænd?

Garik skrev:Tillykke med PR! Godt presset!

Synes ikke du laver meget opspænd?

Mange tak

Nej laver stor set ikke opspænd, ved godt jeg kunne hente en del kilo på det, men har aldrig fået lært mig det.. Det også en af de ting jeg skal arbejde lidt på når jeg skifter center, hen til jyden..

Nu hvor programmet storset er slut(mangler en træning), er der lidt mål update, bryst/ryg er vokset 11-12 mm på 6 uger, ben cirka 0,5 og arme 0,2-3, talje er det samme. Udmærket fremgang, har også kun gainet lidt over 1 kg, på de 6 uger

Tillykke med PR i bænk! Er sgu alligevel solidt løftet selvom du ikke har så meget opspænd

Kunne være man skulle komme igang med at lege med dragonflags også Går ikke du er den der kan ta flest ^^

madsbach88 skrev:Nu hvor programmet storset er slut(mangler en træning), er der lidt mål update, bryst/ryg er vokset 11-12 mm på 6 uger, ben cirka 0,5 og arme 0,2-3, talje er det samme. Udmærket fremgang, har også kun gainet lidt over 1 kg, på de 6 uger

Det er da alligevel okay når du "kun" har gainet 1 kg

Hvordan fungere pullups med benene i jorden?

Pull ups med benene i jorden? Care to explain?

Lemmiwinks skrev:Tillykke med PR i bænk! Er sgu alligevel solidt løftet selvom du ikke har så meget opspænd

Kunne være man skulle komme igang med at lege med dragonflags også Går ikke du er den der kan ta flest ^^

madsbach88 skrev:Nu hvor programmet storset er slut(mangler en træning), er der lidt mål update, bryst/ryg er vokset 11-12 mm på 6 uger, ben cirka 0,5 og arme 0,2-3, talje er det samme. Udmærket fremgang, har også kun gainet lidt over 1 kg, på de 6 uger

Det er da alligevel okay når du "kun" har gainet 1 kg

Hvordan fungere pullups med benene i jorden?

Mange tak

Det synes jeg, det er en awesome øvelse til maven, hvis ikke du kan nu, kan du hurtigt komme til at tage flere, end de to jeg kan

Jeg er også ganske tilfreds, det i hvert fald ikke sidste gang, at jeg kører 10x10 til bryst i hvert fald.

Noget ala det her :
Har kørt den to gange, og synes den er genial til, bare at kører så mange reps igennem som jeg kan..

Noget der kan mærkes i lats? Det er så det, jeg vil kalde rack chins Men hva', forstår jo godt hvad du laver, når du nu viser det så fint