Garik skrev:Noget der kan mærkes i lats? Det er så det, jeg vil kalde rack chins Men hva', forstår jo godt hvad du laver, når du nu viser det så fint

Vidste slet ikke den havde et navn, prøvede den under noget cirkel træning, og der gik den lige i vingerne, havde doms dagen efter

Men ja, jeg synes den går helt vildt meget i lats, især hvis tager den som sidste øvelse på rygdagen.

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Noget der kan mærkes i lats? Det er så det, jeg vil kalde rack chins Men hva', forstår jo godt hvad du laver, når du nu viser det så fint

Vidste slet ikke den havde et navn, prøvede den under noget cirkel træning, og der gik den lige i vingerne, havde doms dagen efter

Men ja, jeg synes den går helt vildt meget i lats, især hvis tager den som sidste øvelse på rygdagen.

Kunne godt være et alternativ til pull downs i min træning - eller pull ups for den sags skyld Hader den øvelse, fordi jeg er gået så meget ned i den

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Noget der kan mærkes i lats? Det er så det, jeg vil kalde rack chins Men hva', forstår jo godt hvad du laver, når du nu viser det så fint

Vidste slet ikke den havde et navn, prøvede den under noget cirkel træning, og der gik den lige i vingerne, havde doms dagen efter

Men ja, jeg synes den går helt vildt meget i lats, især hvis tager den som sidste øvelse på rygdagen.

Kunne godt være et alternativ til pull downs i min træning - eller pull ups for den sags skyld Hader den øvelse, fordi jeg er gået så meget ned i den

Haha det er det værste ved cut, styrker falder, men synes bestemt du skal prøve den

Det tror jeg gerne Har prøvet lidt med den excentriske fase nogle gange og den er satme hård ^^

Hehe, når man finder et program der gir gode resultater er det også bare med at bruge det

Den ser funky ud Kunne være man skulle prøve den en dag.

Også kaldet fatman Pull-ups

Lemmiwinks skrev:Det tror jeg gerne Har prøvet lidt med den excentriske fase nogle gange og den er satme hård ^^

Hehe, når man finder et program der gir gode resultater er det også bare med at bruge det

Den ser funky ud Kunne være man skulle prøve den en dag.

Præcis, har ellers aldrig været super vild, med at kører med en del gentagelser, men synes ligesom om, at de sidste 3-4 måneder, har jeg lidt ændret mening

Jens, jeg kalder den doms i lats

Kalder du også mælk for KO SAFT?

Nej da, det kalder jeg selvfølgelig en guddommelig drikke, intet overgår mælk

Ryg

Lidt pulldown opvarmning

Pull ups
1x8 BW
1x12 BW
1x8 BW
1x8 BW

Chin ups
1x8 BW

Her fik jeg ondt i hovedet, valgte at stoppe her, da jeg ikke orkede at skulle på arbejde med hovedpine. Har stadig doms i ryggen fra sidste gang. Satser på lidt cardio i aften

Idag stod det på cardio, det blev på en 3 km's tur, tiden sagde 15:37 min, det lige længe nok, sidste år, ved denne tid løb jeg en 3 km på 12:15, men der vejede jeg over 13 kilo mindre, og i forhold til jeg ikke har dyrket noget nævne værdig cardio, i efteråret og vinter, er jeg jævnt tilfreds, det skal dog forbedres hen over forår og sommer.

Var i et andet center, end normalt idag, da mit normale, er igang med at udvide, håber der er åbent igen imorge. Men der hvor jeg trænede idag, havde de kun technogym lort, hader deres stænger og håndvægte...

Bænk pres
2x8 40 kg, vægt uden stang
1x8 80 kg --..-- valgte at stoppe, da de lorte tynde stænger gjorde, at mine håndled gjorde lidt ondt.

Flad db bænk
1x12 30 kg pr hånd, De tungeste håndvægte der var
1x12 30 kg
1x11 30 kg
1x12 30 kg
1x8 30 kg
Præcis 1 min mellem hvert sæt.

Flies db
1x8 16 kg pr hånd
1x8 18 kg
1x8 18 kg Spænd i toppen
1 min pause mellem hvert sæt

Skrå db bænk
1x8 26 kg pr hånd
1x8 28 kg
1x8 28 kg
1 min pause mellem hvert sæt
Alle bænk øvelserne, udover flies, er kørt uden lock out, for at holde spænd i brystet, det gjorde også vægtene noget tungere, men dejlig følelse

Ryg

Pull ups
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW
1 Min pause mellem sæt

One arm cable rows
1x8 30 kg
1x8 40 kg
1x8 37,5 kg
1x7 35 kg
1x6 35 kg
1 min pause mellem sæt

Chin ups
1x8 BW
1x6 BW
1x6 BW
1min pause mellem sæt

Færdig for idag, der var vildt varmt i motioncenteret, men dog skete der en enkelt sjov ting dernede.. Jeg står ved håndvægtene, da to ældre herre kommer ind i centeret, og går hen til en stor dude, hvorefter de siger, "hej vi er Anti Doping Danmark". Det var lidt sjovt, men må håbe for ham, at han ikke var på noget

madsbach88 skrev:Nej da, det kalder jeg selvfølgelig en guddommelig drikke, intet overgår mælk

Damn, du speaker the truth!

madsbach88 skrev:Idag stod det på cardio, det blev på en 3 km's tur, tiden sagde 15:37 min, det lige længe nok, sidste år, ved denne tid løb jeg en 3 km på 12:15, men der vejede jeg over 13 kilo mindre, og i forhold til jeg ikke har dyrket noget nævne værdig cardio, i efteråret og vinter, er jeg jævnt tilfreds, det skal dog forbedres hen over forår og sommer.

Tror næste vi ville kunne følge med hinanden her xD Tror i hvert fald ikke min 3 km er meget bedre og jeg løb den på nogenlunde samme tid som dig her sidste år. Nu kan jeg jo så kun løbe omkring 1,5 km pga. anklen. Tør i hvert fald ikke at løbe længere lige pt.
Har forresten målt mine ben og de er ca. 59,5 cm (hvis jeg ellers har målt dem ordenligt)

You gotta love technogym and ADD! (not)
Eller ADD gir da god underholdning en gang imellem Men ellers ikke..

Damn, du speaker the truth!

Nothing but the truth, when it comes to milk

Tror næste vi ville kunne følge med hinanden her xD Tror i hvert fald ikke min 3 km er meget bedre og jeg løb den på nogenlunde samme tid som dig her sidste år. Nu kan jeg jo så kun løbe omkring 1,5 km pga. anklen. Tør i hvert fald ikke at løbe længere lige pt.
Har forresten målt mine ben og de er ca. 59,5 cm (hvis jeg ellers har målt dem ordenligt)

Vi burde løbe sammen
Så har vi jo cirka lige store ben, det er slet ikke dumt, men stadig, de skal være større


[quoteYou gotta love technogym and ADD! (not)
Eller ADD gir da god underholdning en gang imellem Men ellers ikke..][/quote]

Nej, det er det eneste tidspunkt ADD er underholding, ellers er nogle af deres retnings linjer helt af lort til

Skulder, triceps og biceps

Military
1x8 48 kg
1x6 48 kg
1x6 48 kg
1x6 48 kg

Skulder pres
1x8 22 kg
1x8 26 kg Pr
1x8 26 kg
1x12 20 kg

Bent over lateral raises
1x8 20 kg PR
1x8 20 kg
1x8 20 kg Sæt pr

Triceps

Fransk pres
1x8 48 kg
1x6 48 kg, stoppede med fransk pres her, da de lorte techgym stænger, ikke har noget mønster, og mine hænder gled pga sved

Robe pushdown
1x8 32,5 kg
1x8 30 kg
1x8 32,5 kg
1x8 35 kg
1x8 35 kg

Biceps

Db curls
1x6 22 kg pr hånd
1x8 18 kg
1x8 18 kg
1x8 18 kg

High cable curls
1x8 12,5 kg pr hånd
1x8 15 kg
1x8 15 kg

det tog vel 40 min, der er ikke energi til så stor en volume endnu, men det skal nok komme. Fik kæmpe pump i skulder og arme, troede mine arme ville sprænge

Da jeg kom hjem ville jeg lige måle dem, inden pumpet helt forsvandt, og de sagde 42 cm præcis

Why U have no nrgy to do volumen!?!?!

Solid arm!

Garik skrev:Why U have no nrgy to do volumen!?!?!

Solid arm!

Because i are not fit to this kind of work out yet, but soon, very soon....

Mange tak, gad den at være det uden pump, ville jeg være glad

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Why U have no nrgy to do volumen!?!?!

Solid arm!

Because i are not fit to this kind of work out yet, but soon, very soon....

Mange tak, gad den at være det uden pump, ville jeg være glad

Synes da ellers du har kørt ret volumniøst den senere tid - eller er det bare mig?

Tjah, mine guns er vist efterhånden nede på 38cm kolde Så er da misundelig

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Why U have no nrgy to do volumen!?!?!

Solid arm!

Because i are not fit to this kind of work out yet, but soon, very soon....

Mange tak, gad den at være det uden pump, ville jeg være glad

Synes da ellers du har kørt ret volumniøst den senere tid - eller er det bare mig?

Tjah, mine guns er vist efterhånden nede på 38cm kolde Så er da misundelig

Ja det har også været godt, men har aldrig kørt et split program,, hvor arme og skulder er for sig selv, og det pump jeg fik, gjorde simpelten, at jeg ikke kunne presse citronen mere, da det føltes som om, at mine arme ville sprænge

Men til gengæld, ser en cuttet arm, ofte noget større ud, end en arm på 42 hvor der er en del fedt på

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Why U have no nrgy to do volumen!?!?!

Solid arm!

Because i are not fit to this kind of work out yet, but soon, very soon....

Mange tak, gad den at være det uden pump, ville jeg være glad

Synes da ellers du har kørt ret volumniøst den senere tid - eller er det bare mig?

Tjah, mine guns er vist efterhånden nede på 38cm kolde Så er da misundelig

Ja det har også været godt, men har aldrig kørt et split program,, hvor arme og skulder er for sig selv, og det pump jeg fik, gjorde simpelten, at jeg ikke kunne presse citronen mere, da det føltes som om, at mine arme ville sprænge

Men til gengæld, ser en cuttet arm, ofte noget større ud, end en arm på 42 hvor der er en del fedt på

Sandt. Men synes nu ikke rigtig min arm er cuttet endnu Som om der enten ingen muskler er eller også vil fedtet bare ikke væk

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Why U have no nrgy to do volumen!?!?!

Solid arm!

Because i are not fit to this kind of work out yet, but soon, very soon....

Mange tak, gad den at være det uden pump, ville jeg være glad

Synes da ellers du har kørt ret volumniøst den senere tid - eller er det bare mig?

Tjah, mine guns er vist efterhånden nede på 38cm kolde Så er da misundelig

Ja det har også været godt, men har aldrig kørt et split program,, hvor arme og skulder er for sig selv, og det pump jeg fik, gjorde simpelten, at jeg ikke kunne presse citronen mere, da det føltes som om, at mine arme ville sprænge

Men til gengæld, ser en cuttet arm, ofte noget større ud, end en arm på 42 hvor der er en del fedt på

Sandt. Men synes nu ikke rigtig min arm er cuttet endnu Som om der enten ingen muskler er eller også vil fedtet bare ikke væk

Gode nye billeder for resten

Synes nu ikke der ser ud til at være meget fedt på dem, synes dine guns ser skarpe ud (non gay)

No homo

Tak, men er vel kun flexed, det er tilfældet desværre. Men det gode ved alt det her kropsbyggeri er jo, at man kan ændre på det Så der skal bare smadres igennem med basisøvelser i en omgang lean-bulk SDH engang i maj/juni

Garik skrev:No homo

Tak, men er vel kun flexed, det er tilfældet desværre. Men det gode ved alt det her kropsbyggeri er jo, at man kan ændre på det Så der skal bare smadres igennem med basisøvelser i en omgang lean-bulk SDH engang i maj/juni

Jeg synes det lyder meget fornuftigt, du også ved at være godt nede i fedt %, og kcal overskud er det sjoveste når man træner, da overskuddet og pr'erne som reglen kommer der

Jens Viking skrev:MER RØV

Mine baller er hård som stål

Da centeret stadig er lukket pga udvidelse, kommer træningen desværre til at foregå som fullbody fra torsdag af, selvom jeg hader det, men gider ikke betale 85 kr, hver dag, så ben bliver først torsdag, sammen med resten

Der blev ikke trænet idag, men min bror og jeg tog hans, dirk bike med til stranden, hvor vi kørte i knap to timer, så der blev svedt en del, men det sku great fun, at lave hop, og skidt på sådan en

Træningen bliver udsat til imorgen, da mine knæ er noget ømme, efter at kører dirt bike igår....

Det var lidt en underlig dag idag. jeg vågnede i morges og havde det ganske godt, dog med ømhed i mine knæ og baller(da jeg var ude og kører crosser igen igår), men så blev det middag, og fik det pludselig dårligt, men tog på arbejde alligevel, efter et par timer, hvor jeg stadig havde det dårligt, besluttede jeg mig for at spise noget, da jeg ellers kun havde fået morgenmad, så efter en omgang spareribs, en liter mælk og en banen havde jeg det bedre. Så fik jeg fri klokken 18, og besluttede mig for at træne, det blev til :

Alle sæt er kørt med 1 min pause, og nye øvelser med 2 min pause.

Bryst

Flad db bænk Uden lock out
1x15 30 kg pr hånd Pr
1x15 30 kg
1x12 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg

Incline db uden lock out
1x10 26 kg pr hånd
1x10 26 kg
1x10 26 kg
1x10 26 kg

db flies
1x8 16 kg pr hånd
1x8 18 kg Stoppede her, da min venste bagskulder og triceps, stadig er ømme, så ville ikke brænde bagskulderen helt af, inden ryg træning

ryg

Pull ups
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

cg Pulldown
1x8 75 kg
1x8 75 kg
1x8 70 kg
1x8 70 kg
Ikke en god omgang

One arm cable rows
1x8 35 kg
1x7 35 kg

Triceps

Robe pushdown
1x8 32,5 kg
1x8 35 kg
1x8 35 kg
Drop set 1x5 40 kg-1x8 30 kg-1x8 20 kg

Biceps

Db curls
1x8 20 kg pr hånd muligvisPr?
1x8 20 kg
1x7-8 20 kg

Også lidt leg curls og sådan, ikke noget vildt, da jeg ikke ville gå til den, pga mine knæ, alt i alt, en ok træning, udmærket pump, glæder mig dog til mandag om en uge, så jeg kan træne mit normale sted. Næste træning er mandag..

fullbody

Bryst
Fald db bænk non lookout
1x15 30 kg
1x15 30 kg
1x14 30 kg, skulle aldrig have presset mig helt derud, resten af denne omgang blev ødelagt af det.
1x8 30 kg
1x10 30 kg

incline db bænk non lookout
1x10 26 kg
1x10 26 kg
1x10 26 kg
1x10 26 kg min venstre triceps og skulder, syrerede til igen idag, gjorde de allerede ved flad bænk

db flies
1x8 18 kg
1x8 18 kg

Ryg

pull ups
1x8 BW
1x10 BW
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Cg pulldown
1x8 75 kg
1x8 75 kg
1x8 70 kg igen ikke tilfredsstillende

triceps

Pushdown
1x8 35 kg
1x8 35 kg
1x8 35 kg

biceps

Db curls
1x8 20 kg
1x6 20 kg
1x8 18 kg lol..

Ben

Leg pres
4x10 @ et eller andet

leg curls --..--

reverse --..--

ikke ligefrem en super omgang, der var skide varmt dernede, og jeg var svag idag, jeg svedte mere end hvis jeg havde været i bad jeg er slet ikke kordineret til fullbody endnu, og er bange for jeg ikke når at blive det, inden jeg kommer tilbage til mit semi 3 split

madsbach88 skrev:ikke ligefrem en super omgang, der var skide varmt dernede, og jeg var svag idag, jeg svedte mere end hvis jeg havde været i bad jeg er slet ikke kordineret til fullbody endnu, og er bange for jeg ikke når at blive det, inden jeg kommer tilbage til mit semi 3 split

Get a hold on yourself! Ellers fin omgang

Garik skrev:

madsbach88 skrev:ikke ligefrem en super omgang, der var skide varmt dernede, og jeg var svag idag, jeg svedte mere end hvis jeg havde været i bad jeg er slet ikke kordineret til fullbody endnu, og er bange for jeg ikke når at blive det, inden jeg kommer tilbage til mit semi 3 split

Get a hold on yourself! Ellers fin omgang

Haha jeg ved det godt, men man skal brokke sig nogen gange

Hvordan skrider det ellers frem af?, har du besluttet dig for helt sikkert at lean bulke her til maj, eller forsætter du med at cutte ?

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:ikke ligefrem en super omgang, der var skide varmt dernede, og jeg var svag idag, jeg svedte mere end hvis jeg havde været i bad jeg er slet ikke kordineret til fullbody endnu, og er bange for jeg ikke når at blive det, inden jeg kommer tilbage til mit semi 3 split

Get a hold on yourself! Ellers fin omgang

Haha jeg ved det godt, men man skal brokke sig nogen gange

Hvordan skrider det ellers frem af?, har du besluttet dig for helt sikkert at lean bulke her til maj, eller forsætter du med at cutte ?

Har endnu ikke besluttet mig, men tror det bliver tre ugers lean bulk. Ved bare ikke helt, hvordan fødeindtaget/kcal-indtaget skal være