Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:ikke ligefrem en super omgang, der var skide varmt dernede, og jeg var svag idag, jeg svedte mere end hvis jeg havde været i bad jeg er slet ikke kordineret til fullbody endnu, og er bange for jeg ikke når at blive det, inden jeg kommer tilbage til mit semi 3 split

Get a hold on yourself! Ellers fin omgang

Haha jeg ved det godt, men man skal brokke sig nogen gange

Hvordan skrider det ellers frem af?, har du besluttet dig for helt sikkert at lean bulke her til maj, eller forsætter du med at cutte ?

Har endnu ikke besluttet mig, men tror det bliver tre ugers lean bulk. Ved bare ikke helt, hvordan fødeindtaget/kcal-indtaget skal være

Jamen vil du prøve at bulke på IF, eller bare et traditionelt lean bulk ?

madsbach88 skrev:Jamen vil du prøve at bulke på IF, eller bare et traditionelt lean bulk ?

Jeg tror, det bliver på gefühl. Hvis jeg en dag træner tidligt, bryder jeg jo fasten tidligere end ellers. Men vil stadig holde mig fra morgenmad. Så længe jeg dropper morgenmaden, bliver jeg ikke sulten i skolen = behøver ikke tænke på madpakke, hvilket er win i min verden.

Så det er 80% ja

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Jamen vil du prøve at bulke på IF, eller bare et traditionelt lean bulk ?

Jeg tror, det bliver på gefühl. Hvis jeg en dag træner tidligt, bryder jeg jo fasten tidligere end ellers. Men vil stadig holde mig fra morgenmad. Så længe jeg dropper morgenmaden, bliver jeg ikke sulten i skolen = behøver ikke tænke på madpakke, hvilket er win i min verden.

Så det er 80% ja

Hvis jeg var dig så, ville jeg da bare oppe dit generelle kost, måske lidt extra prot, men ellers det samme, bare mere af maden

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Jamen vil du prøve at bulke på IF, eller bare et traditionelt lean bulk ?

Jeg tror, det bliver på gefühl. Hvis jeg en dag træner tidligt, bryder jeg jo fasten tidligere end ellers. Men vil stadig holde mig fra morgenmad. Så længe jeg dropper morgenmaden, bliver jeg ikke sulten i skolen = behøver ikke tænke på madpakke, hvilket er win i min verden.

Så det er 80% ja

Hvis jeg var dig så, ville jeg da bare oppe dit generelle kost, måske lidt extra prot, men ellers det samme, bare mere af maden

Det er nok også planen. Problemet er bare, at jeg lige nu kører 2800/2000kcal (on/off dage). Så skulle jeg til at køre 3300/2500kcal (on/off dage) eller skulle man bare sige 3100kcal hver dag?

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Jamen vil du prøve at bulke på IF, eller bare et traditionelt lean bulk ?

Jeg tror, det bliver på gefühl. Hvis jeg en dag træner tidligt, bryder jeg jo fasten tidligere end ellers. Men vil stadig holde mig fra morgenmad. Så længe jeg dropper morgenmaden, bliver jeg ikke sulten i skolen = behøver ikke tænke på madpakke, hvilket er win i min verden.

Så det er 80% ja

Hvis jeg var dig så, ville jeg da bare oppe dit generelle kost, måske lidt extra prot, men ellers det samme, bare mere af maden

Det er nok også planen. Problemet er bare, at jeg lige nu kører 2800/2000kcal (on/off dage). Så skulle jeg til at køre 3300/2500kcal (on/off dage) eller skulle man bare sige 3100kcal hver dag?

Jeg ville bare kører 3100 kcal hele tiden, synes ikke der er nogen grund til at skærer ned, med mindre, der er 2 dage i træk hvor du ikke træner, der kunne du godt gå ned på kcal, for ikke at tage fedt på

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Jamen vil du prøve at bulke på IF, eller bare et traditionelt lean bulk ?

Jeg tror, det bliver på gefühl. Hvis jeg en dag træner tidligt, bryder jeg jo fasten tidligere end ellers. Men vil stadig holde mig fra morgenmad. Så længe jeg dropper morgenmaden, bliver jeg ikke sulten i skolen = behøver ikke tænke på madpakke, hvilket er win i min verden.

Så det er 80% ja

Hvis jeg var dig så, ville jeg da bare oppe dit generelle kost, måske lidt extra prot, men ellers det samme, bare mere af maden

Det er nok også planen. Problemet er bare, at jeg lige nu kører 2800/2000kcal (on/off dage). Så skulle jeg til at køre 3300/2500kcal (on/off dage) eller skulle man bare sige 3100kcal hver dag?

Jeg ville bare kører 3100 kcal hele tiden, synes ikke der er nogen grund til at skærer ned, med mindre, der er 2 dage i træk hvor du ikke træner, der kunne du godt gå ned på kcal, for ikke at tage fedt på

Wise, your words is. Det bliver nok bare det, jeg prøver så. Så må jeg se, om jeg gainer på 3100 kcal

Ja det faktisk spørgsmålet, 3100 kcal, med en højde på 187, er jo faktisk ikke for meget, men hellere tage for lidt på, end for meget

madsbach88 skrev:Ja det faktisk spørgsmålet, 3100 kcal, med en højde på 187, er jo faktisk ikke for meget, men hellere tage for lidt på, end for meget

Og der er vi enige - i begge betragtninger. Hvis jeg ikke gainer den første uge, kan jeg jo hurtigt justere op. Er værre at starte på 3500kcal og så skulle forlænge cut med en måned. That's just dumb.

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Ja det faktisk spørgsmålet, 3100 kcal, med en højde på 187, er jo faktisk ikke for meget, men hellere tage for lidt på, end for meget

Og der er vi enige - i begge betragtninger. Hvis jeg ikke gainer den første uge, kan jeg jo hurtigt justere op. Er værre at starte på 3500kcal og så skulle forlænge cut med en måned. That's just dumb.

U got that right, desuden, kan du sikkert heller ikke, spise vildt meget i starten, har jeg i hvert fald døjet med, når jeg har cuttet lidt...

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Ja det faktisk spørgsmålet, 3100 kcal, med en højde på 187, er jo faktisk ikke for meget, men hellere tage for lidt på, end for meget

Og der er vi enige - i begge betragtninger. Hvis jeg ikke gainer den første uge, kan jeg jo hurtigt justere op. Er værre at starte på 3500kcal og så skulle forlænge cut med en måned. That's just dumb.

U got that right, desuden, kan du sikkert heller ikke, spise vildt meget i starten, har jeg i hvert fald døjet med, når jeg har cuttet lidt...

Tror ikke det bliver noget problem Lige nu indtager jeg snildt 4000kcal, hvis jeg giver mig selv "muligheden" for det. Så 3100kcal bliver piece of cake. Kan jo bare smide lidt mandler og mælk ind - squatz and milkzz

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Ja det faktisk spørgsmålet, 3100 kcal, med en højde på 187, er jo faktisk ikke for meget, men hellere tage for lidt på, end for meget

Og der er vi enige - i begge betragtninger. Hvis jeg ikke gainer den første uge, kan jeg jo hurtigt justere op. Er værre at starte på 3500kcal og så skulle forlænge cut med en måned. That's just dumb.

U got that right, desuden, kan du sikkert heller ikke, spise vildt meget i starten, har jeg i hvert fald døjet med, når jeg har cuttet lidt...

Tror ikke det bliver noget problem Lige nu indtager jeg snildt 4000kcal, hvis jeg giver mig selv "muligheden" for det. Så 3100kcal bliver piece of cake. Kan jo bare smide lidt mandler og mælk ind - squatz and milkzz

If u don't drik that milk, u will never get big.. Så simpelt er det

madsbach88 skrev:Vi burde løbe sammen
Så har vi jo cirka lige store ben, det er slet ikke dumt, men stadig, de skal være større

Tør jeg det? xD Er stadig i lorteform!
Lige præcis Det er ikke godt nok endnu Men mon ikke det kommer hen ad vejen.


Synes du piver ret så meget over det fullbody der xD Rart at kende en der hader det lige så meget som mig
Synes helt klart også konditioneringen er et problem. Og så det at man ikke får tæsket de forskellige grupper nok.

madsbach88 skrev:If u don't drik that milk, u will never get big.. Så simpelt er det

Synes efterhånden din log indeholder en dejlig mængde visdomsord om mælk!!!

Tør jeg det? xD Er stadig i lorteform!
Lige præcis Det er ikke godt nok endnu Men mon ikke det kommer hen ad vejen.

Hehe det tør du, det bare et spørgsmål om tid, før jeg bliver overhalet af en gammel dame med rollator
Jo mon ikke, men det blive vel aldrig nok

Synes du piver ret så meget over det fullbody der xD Rart at kende en der hader det lige så meget som mig
Synes helt klart også konditioneringen er et problem. Og så det at man ikke får tæsket de forskellige grupper nok.

Jamen hader virkelig fullbody, føler slet ikke, man kommer kroppen godt nok igennem, og jeg er hurtig træt, pga manglende koordinering, så jeg får ikke ramt alle musklerne

Så idag, tager jeg lige en omgang skulder/ben

If u don't drik that milk, u will never get big.. Så simpelt er det
Synes efterhånden din log indeholder en dejlig mængde visdomsord om mælk!!!

Mælk er alfa og omega for mig, ville få problemer med både prot og kcal, hvis ikke jeg havde mælk, også smager det jo bare himmelsk

Update, idag er der kommet præcis 14 kg på skelettet siden 1.juni 2010, der er kommet en del fedt og væske, men forsætter med at bulke, en 3 kilo endnu.

Skulder

Military
1x6 48 kg
1x6 48 kg
1x6 48 kg
1x6 48 kg, de sad lige i skabet

Skulder pres
1x10 24 kg
1x10 24 kg
1x8 24 kg
1x8 24 kg, ok omgang.

Bent over latarel raises
1x8 20 kg stangering af pr
1x8 22 kg PR
1x8 22 kg

Triceps

Pushdown
1x8 35 kg
1x8 37,5 kg
1x8 37,5 kg
1x8 37,5 kg

Biceps

Hammercurls
1x10 24 kg pr hånd muligvis pr
1x6 24 kg
1x8 22 kg, syrrede helt til.

Ben

Leg pres
1x8 blok 8
1x8 blok 12
1x8 blok 14
1x8 blok 14
1x8 blok 14
1x8 blok 14

Leg extensions
1x8 75 kg
1x8 75 kg
1x8 75 kg

Calf raises maskine halløj ss Lunges
1x12 50 kg ss 1x16 BW
1x12 50 kg ss 1x16 BW
1x12 50 kg ss 1x16 BW

Fin omgang idag, var lidt tæret efter igår, men klart den bedste ben træning længe, selvom det stadig er ring

Kom lige til at se nogle gamle billeder igennem på min mobil, og der gemte der sig lige det her billede, vejer vel omkring 72 kg der, også lige et der er et par måneder gammel, der siger vægten vel omkring 82-83 kg

Der er da kommet nogle "knotter" på armene Hvad siger før/efter mål? Ser godt ud!

Garik skrev:Der er da kommet nogle "knotter" på armene Hvad siger før/efter mål? Ser godt ud!

Mange tak, synes også skulder, er blevet bedre, selvom de trænger til flere tæsk Ved det faktisk ikke, havde ikke målebånd dengang, men vil tro, 37-38 cm, til knap nok 41

Dagens omgang blev præget af trætte skulder, især i presse øvelserne, men også i db rows.

Db incline
1x10 28 kg Pr
1x10 30 kg PR
1x10 30 kg
1x6 28 kg, holdte kun 30 sek pause, det var lige kort nok

flad db bænk
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg ville have lavet et drop set her, men efter 3 reps med 20 kg, måtte jeg sande, at skulderne syrrede for meget

Ryg

Pull ups
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Straight arm pulldown
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg måske et sæt mere

Db rows
1x15 30 kg
1x12 30 kg
1x10 eller 12 30 kg, mine bagskulder syrrede simpelthen for meget.

Hyperextensions
1x8 +20 kg
1x10

Det var hvad det blev til idag, ikke det vilde, men dog bedre end jeg kunne havde frygtet. Senere står den på cardio, i form af løb

Det blev til 2,9 km løb, glemte at tage tid, men det var varmt og dejligt, og i et ok tempo, dog brokkede mine læg sig lidt i starten, pga træningen igår, men det gik over

Dagens omgang blev en smule cardio, med lidt let løb, som opvarmning. Det blev til 6 sprint af 10 sek, med 30 sek pause. Det fik pulsen helt op, dejlig omgang. Dog brokkede højre læg sig, men det gik.

madsbach88 skrev:Hehe det tør du, det bare et spørgsmål om tid, før jeg bliver overhalet af en gammel dame med rollator
Jo mon ikke, men det blive vel aldrig nok

Jamen hader virkelig fullbody, føler slet ikke, man kommer kroppen godt nok igennem, og jeg er hurtig træt, pga manglende koordinering, så jeg får ikke ramt alle musklerne

Så idag, tager jeg lige en omgang skulder/ben

Mælk er alfa og omega for mig, ville få problemer med både prot og kcal, hvis ikke jeg havde mælk, også smager det jo bare himmelsk

Okay. Så tør jeg godt! O.o
Nej, lige præcis.

Har det på samme måde. Men er nød til at vænne mig til det pga. mit nye program :S

Samme her. Mælk hjælper virkelig når man skal have sin prots Og kan ikke være mere enig omkring smagen!!

Gode billeder Der er da sket en smule rundt omkring

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Hehe det tør du, det bare et spørgsmål om tid, før jeg bliver overhalet af en gammel dame med rollator
Jo mon ikke, men det blive vel aldrig nok

Jamen hader virkelig fullbody, føler slet ikke, man kommer kroppen godt nok igennem, og jeg er hurtig træt, pga manglende koordinering, så jeg får ikke ramt alle musklerne

Så idag, tager jeg lige en omgang skulder/ben

Mælk er alfa og omega for mig, ville få problemer med både prot og kcal, hvis ikke jeg havde mælk, også smager det jo bare himmelsk

Okay. Så tør jeg godt! O.o
Nej, lige præcis.

Har det på samme måde. Men er nød til at vænne mig til det pga. mit nye program :S

Samme her. Mælk hjælper virkelig når man skal have sin prots Og kan ikke være mere enig omkring smagen!!

Gode billeder Der er da sket en smule rundt omkring

Mange tak, det bliver da bedre og bedre, men der mange stadig en del masse over det hele, men regner med at cutte når jeg rammer 87 kg, også stoppe ved 82, for så at bulke, til jeg ikke gider mere, eller er blevet for tyk

madsbach88 skrev:Mange tak, det bliver da bedre og bedre, men der mange stadig en del masse over det hele, men regner med at cutte når jeg rammer 87 kg, også stoppe ved 82, for så at bulke, til jeg ikke gider mere, eller er blevet for tyk

Jah, men det skal jo nok komme så længe du arbejder målrettet efter det
Lyder som en god plan. Men man kan da ikke stoppe med at bulke når man ikke gider mere xD For man når jo aldrig det punkt I hvert fald ikke hvis man er madglad Så tror bare du skal satse på at bulke til du blir for tyk!

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Mange tak, det bliver da bedre og bedre, men der mange stadig en del masse over det hele, men regner med at cutte når jeg rammer 87 kg, også stoppe ved 82, for så at bulke, til jeg ikke gider mere, eller er blevet for tyk

Jah, men det skal jo nok komme så længe du arbejder målrettet efter det
Lyder som en god plan. Men man kan da ikke stoppe med at bulke når man ikke gider mere xD For man når jo aldrig det punkt I hvert fald ikke hvis man er madglad Så tror bare du skal satse på at bulke til du blir for tyk!

Haha præcis, men hvad nu hvis man allerede er tyk ?

Dagens træning var=skod. Den hang ikke sammen, centeret havde lukket, så besluttede mig for at få min første træning udenfor, det blev til :

pull ups
1x8 BW
1x8 BW
1x10 BW
1x10 BW
1x6 BW

Armstrækkere med benene ca 30 cm over jorden
1x12
1x12
1x12
1x20
1x12 Alle sammen på tid, og korte pause, max 30 sek

Chin ups
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Nogle dips lign. ting, Mit bryst ben er stadig ikke i orden

Men da det var den første træning udendørs nogensinde, tog jeg lige et billede, der er 3 ting der klart skal forbedres, 1 brystet=lille 2 min fedt % er ved at være rigtig høj, 3 min hudfarve

Have you bought the tickets? To the GUN SHOW! Nizzle pic God form!

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Mange tak, det bliver da bedre og bedre, men der mange stadig en del masse over det hele, men regner med at cutte når jeg rammer 87 kg, også stoppe ved 82, for så at bulke, til jeg ikke gider mere, eller er blevet for tyk

Jah, men det skal jo nok komme så længe du arbejder målrettet efter det
Lyder som en god plan. Men man kan da ikke stoppe med at bulke når man ikke gider mere xD For man når jo aldrig det punkt I hvert fald ikke hvis man er madglad Så tror bare du skal satse på at bulke til du blir for tyk!

Haha præcis, men hvad nu hvis man allerede er tyk ?

Så har du et problem

Endnu en gang nice form Og som du selv siger skal du nok arbejde med den farve

Garik skrev:Have you bought the tickets? To the GUN SHOW! Nizzle pic God form!

Mange tak, men brede på ryg og tykkelse på bryst mangler meget, men der vel ikke andet for end at sparke en masse volumen ind, også se om det ikke vil vokse. Tror mine arme døjer med at tage over, for især bryst øvelser

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Have you bought the tickets? To the GUN SHOW! Nizzle pic God form!

Mange tak, men brede på ryg og tykkelse på bryst mangler meget, men der vel ikke andet for end at sparke en masse volumen ind, også se om det ikke vil vokse. Tror mine arme døjer med at tage over, for især bryst øvelser

Kender det alt for godt. Har aldrig doms i brystet og føler altid, armene trættes lang tid før brystet

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Mange tak, det bliver da bedre og bedre, men der mange stadig en del masse over det hele, men regner med at cutte når jeg rammer 87 kg, også stoppe ved 82, for så at bulke, til jeg ikke gider mere, eller er blevet for tyk

Jah, men det skal jo nok komme så længe du arbejder målrettet efter det
Lyder som en god plan. Men man kan da ikke stoppe med at bulke når man ikke gider mere xD For man når jo aldrig det punkt I hvert fald ikke hvis man er madglad Så tror bare du skal satse på at bulke til du blir for tyk!

Haha præcis, men hvad nu hvis man allerede er tyk ?

Så har du et problem

Endnu en gang nice form Og som du selv siger skal du nok arbejde med den farve

Har et stort problem

Men mange tak, men det er stadig slet ikke godt nok