Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Have you bought the tickets? To the GUN SHOW! Nizzle pic God form!

Mange tak, men brede på ryg og tykkelse på bryst mangler meget, men der vel ikke andet for end at sparke en masse volumen ind, også se om det ikke vil vokse. Tror mine arme døjer med at tage over, for især bryst øvelser

Kender det alt for godt. Har aldrig doms i brystet og føler altid, armene trættes lang tid før brystet

Præcis, døjer også med at mine arme bliver trætte før brystet. Og doms får jeg heller aldrig, med mindre jeg kører mange sæt i bænk, fx 10x10 gav gode doms. Men ellers oplever jeg det faktisk aldrig

Jeg har valgt at ændre lidt i det program jeg skal igang med, da jeg vil prøve at lave en tung og let dag, i en periode.

Dag 1 tyng dag

Bryst

Bænk pres 5-8x5

Incline bænk pres 3-5x8

Enter db incline eller flies 2-3x15

Ryg

Pull ups 5x5

Bend over rows 3-5x8

Chin ups 2-3x til failer

Dag 2 Let

Skulder

Military 5x8-10

Skulder pres 3-5x8-10

Bent over lateral raise 3x8-10



Arme

Triceps

fransk pres 4x12

Pushdown 4x12



Biceps

Db curls 4x12

Cable curls 4x12

Dag 3

Ben

Leg pres 5-8x6-10

Good mornings 3x8

Leg extensions 3x10

Reverse 3x10

calf raises 3x12-15 ss Lunges BW 3x15




Dag 4 Let dag

Bryst

Bænk pres 6-10x10

Incline bænk pres 2-4x10-15



Ryg

Pull ups 5x8-10

Bend over rows 3-5x10-12

Pulldown 3-4x10


Dag 5 Tung

Military 5x6

Skulder pres 3-5x6-8

Bent over lateral raises 3x8




Triceps

Fransk pres 4x8

Pushdown 4x8



Biceps

Db curls 4x8

Cable curls 4x8

Mave træning, bliver de dage, hvor der er overskud til det. Det bliver lige på prøve basis det her. Regner med at køre det et par uger, også må jeg se til den tid, om det er noget jeg gider at blive ved med.

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Mange tak, det bliver da bedre og bedre, men der mange stadig en del masse over det hele, men regner med at cutte når jeg rammer 87 kg, også stoppe ved 82, for så at bulke, til jeg ikke gider mere, eller er blevet for tyk

Jah, men det skal jo nok komme så længe du arbejder målrettet efter det
Lyder som en god plan. Men man kan da ikke stoppe med at bulke når man ikke gider mere xD For man når jo aldrig det punkt I hvert fald ikke hvis man er madglad Så tror bare du skal satse på at bulke til du blir for tyk!

Haha præcis, men hvad nu hvis man allerede er tyk ?

Så har du et problem

Endnu en gang nice form Og som du selv siger skal du nok arbejde med den farve

Har et stort problem

Men mange tak, men det er stadig slet ikke godt nok

Hehe

Blir det nogen sinde godt nok i BB sammenhæng? ;) BB handler jo om at opnå den "perfekte" krop om man vil. Og det punkt er jo umuligt at nå fordi der altid vil være noget man kan rette på.

Til dit nye program:
Har du ikke ret mange presøvelser i dit nye program kontra træk øvelser eller er det bare mig?
Og er du ikke bange for det går udover restitutionen at køre skulder/triceps dagen efter bryst - eller du har måske indlagt en off-dag mellem de to pas?

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Mange tak, det bliver da bedre og bedre, men der mange stadig en del masse over det hele, men regner med at cutte når jeg rammer 87 kg, også stoppe ved 82, for så at bulke, til jeg ikke gider mere, eller er blevet for tyk

Jah, men det skal jo nok komme så længe du arbejder målrettet efter det
Lyder som en god plan. Men man kan da ikke stoppe med at bulke når man ikke gider mere xD For man når jo aldrig det punkt I hvert fald ikke hvis man er madglad Så tror bare du skal satse på at bulke til du blir for tyk!

Haha præcis, men hvad nu hvis man allerede er tyk ?

Så har du et problem

Endnu en gang nice form Og som du selv siger skal du nok arbejde med den farve

Har et stort problem

Men mange tak, men det er stadig slet ikke godt nok

Hehe

Blir det nogen sinde godt nok i BB sammenhæng? ;) BB handler jo om at opnå den "perfekte" krop om man vil. Og det punkt er jo umuligt at nå fordi der altid vil være noget man kan rette på.

Til dit nye program:
Har du ikke ret mange presøvelser i dit nye program kontra træk øvelser eller er det bare mig?
Og er du ikke bange for det går udover restitutionen at køre skulder/triceps dagen efter bryst - eller du har måske indlagt en off-dag mellem de to pas?

Nej det bliver aldrig nok, man kan altid blive større, eller fedt % kan altid blive lavere

Tror faktisk der er en trækøvelse mere end en pres, i hverfald i dag 4, så skal det være fordi du tænker skulder med? Og hvad ville du ændre ?

Nej regner med at kroppen kan restituere sig fra det, da jeg ikke vil køre programmet alt for længe, og da skulder og arme, er forholdvis små muskelgrupper, regner jeg med at det går

Jeg ville hjertens gerne kommentere dit program, Mads, men kan simpelthen ikke overskue opsætningen

Garik skrev:Jeg ville hjertens gerne kommentere dit program, Mads, men kan simpelthen ikke overskue opsætningen

Håber det hjalp en smule

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Jeg ville hjertens gerne kommentere dit program, Mads, men kan simpelthen ikke overskue opsætningen

Håber det hjalp en smule

Damn straight! Umiddelbart ser det intenst ud, men godt. Har du overvejet Layne Nortons PHAT? Der har du jo to power-dage (bryst-ryg og ben) og tre hypertrofi-dage (bryst-ryg, ben og arme). Det minder meget om dit, men har måske en lidt bedre struktur?

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Jeg ville hjertens gerne kommentere dit program, Mads, men kan simpelthen ikke overskue opsætningen

Håber det hjalp en smule

Damn straight! Umiddelbart ser det intenst ud, men godt. Har du overvejet Layne Nortons PHAT? Der har du jo to power-dage (bryst-ryg og ben) og tre hypertrofi-dage (bryst-ryg, ben og arme). Det minder meget om dit, men har måske en lidt bedre struktur?

Det ser faktisk ret spændende ud, men problemet er, at jeg kun har de 5 hver dage til rådighed, hvor jeg kan træne, så der ville det program give en del problemer, også derfor mit eget, er bygget op på den her måde.

Men SDH og Layne nortons program, er klart kandidater til programmer jeg skal have prøvet, når jeg flytter center

Ahh, hvis du kun kan træne i hverdagene, er det selvfølgelig et problem. Hvordan kan det være?

Tror helt sikkert, jeg kører en omgang SDH mere eller en omgang PHAT efter mit nuværende SDH (der munder ud i en omgang deload/dekon i form af Distortion i København )

madsbach88 skrev:Nej det bliver aldrig nok, man kan altid blive større, eller fedt % kan altid blive lavere

Tror faktisk der er en trækøvelse mere end en pres, i hverfald i dag 4, så skal det være fordi du tænker skulder med? Og hvad ville du ændre ?

Nej regner med at kroppen kan restituere sig fra det, da jeg ikke vil køre programmet alt for længe, og da skulder og arme, er forholdvis små muskelgrupper, regner jeg med at det går

Lige præcis

Ja, det nok fordi jeg tæller skulder med. Det er sgu et godt spørgsmål. Måske noget mere volumen på træk-øvelserne? Men udover det er jeg enig med Garik i det ser godt ud

Jamen så det jo ikke noget problem Tror personligt ikke jeg ville kunne holde til det ret længe i hvert fald ^^

Garik skrev:Ahh, hvis du kun kan træne i hverdagene, er det selvfølgelig et problem. Hvordan kan det være?

Tror helt sikkert, jeg kører en omgang SDH mere eller en omgang PHAT efter mit nuværende SDH (der munder ud i en omgang deload/dekon i form af Distortion i København )

Det er fordi jeg træner på skolen, og der er jo lukket lørdag og søndag, så det mega nedtur, men det gratis

Haha, står den på druk derover ?

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Nej det bliver aldrig nok, man kan altid blive større, eller fedt % kan altid blive lavere

Tror faktisk der er en trækøvelse mere end en pres, i hverfald i dag 4, så skal det være fordi du tænker skulder med? Og hvad ville du ændre ?

Nej regner med at kroppen kan restituere sig fra det, da jeg ikke vil køre programmet alt for længe, og da skulder og arme, er forholdvis små muskelgrupper, regner jeg med at det går

Lige præcis

Ja, det nok fordi jeg tæller skulder med. Det er sgu et godt spørgsmål. Måske noget mere volumen på træk-øvelserne? Men udover det er jeg enig med Garik i det ser godt ud

Jamen så det jo ikke noget problem Tror personligt ikke jeg ville kunne holde til det ret længe i hvert fald ^^

ja det kan godt tænkes, at jeg skal skrue volumen lidt op i træk øvelserne. Men fandt så lige ud af idag, at det trækker yderligere 2 uger ud, med udvidelsen af motionrummet på skolen, så træningen forsætter stadig, i techgym lort, hvilket gør, at jeg overvejer et traditionelt 3 split, da jeg nu har mulighed for at træne hver dag den næste måned.

Måske noget ala:

Dag 1 Bryst, skulder og triceps

Dag 2 Ryg, biceps

Dag 3 Ben, mave, det skal i hvert fald overvejes

Men tror ikke du skal være nervøs for at du ikke kan holde til det, der er jo 2 hvile dage om ugen




Dagens omgang i techshit

Bænk i smith, vægt uden stang
1x8 40 kg
1x5 80 kg
1x5 90 kg, så blev bænk pres fri

Bænk pres, vægt uden stang
1x5 80 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg

Incline db
1x8 28 kg pr hånd
1x8 28 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg

db flies
1x8 18 kg pr hånd
1x8 18 kg

Ryg

Pull ups, glemte mit bælte
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Seated pulley rows
1x8 65 kg
1x8 70 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg

Chin ups
1x8 BW
1x8 BW

Det var hvad det blev til idag, der var en frygtelig varme oppe i centeret, men ellers en ok træning

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Ahh, hvis du kun kan træne i hverdagene, er det selvfølgelig et problem. Hvordan kan det være?

Tror helt sikkert, jeg kører en omgang SDH mere eller en omgang PHAT efter mit nuværende SDH (der munder ud i en omgang deload/dekon i form af Distortion i København )

Det er fordi jeg træner på skolen, og der er jo lukket lørdag og søndag, så det mega nedtur, men det gratis

Haha, står den på druk derover ?

Ahh, så må du sgu igang med at finde et nyt center - det er ikke holdbart og definitely not approved!

Tjah, ryger vel i hegnet en enkelt gang eller to, når jeg skal feste med brormand og hans kammerater - de er ~30'ish, så der er ingen smalle steder Meeen skal da selvfølgelig lave noget damage control derover. Kunne være et par løbeture.

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Ahh, hvis du kun kan træne i hverdagene, er det selvfølgelig et problem. Hvordan kan det være?

Tror helt sikkert, jeg kører en omgang SDH mere eller en omgang PHAT efter mit nuværende SDH (der munder ud i en omgang deload/dekon i form af Distortion i København )

Det er fordi jeg træner på skolen, og der er jo lukket lørdag og søndag, så det mega nedtur, men det gratis

Haha, står den på druk derover ?

Ahh, så må du sgu igang med at finde et nyt center - det er ikke holdbart og definitely not approved!

Tjah, ryger vel i hegnet en enkelt gang eller to, når jeg skal feste med brormand og hans kammerater - de er ~30'ish, så der er ingen smalle steder Meeen skal da selvfølgelig lave noget damage control derover. Kunne være et par løbeture.

I know, i know, men der er ikke rigtigt andre muligheder i den her by, lige udover et gym, hvor alle er krudtet op over begge ører, og synes egentlig der nok der krudter den, i det her center

Ja så det sku ikke til at undgå, men det skal der også være plads til, og nu hvor du alligevel skal synde, så se om du kan komme over på den sorte gryde, det er konge(1 kg burgere), det var i hvert fald godt, da jeg var der for tre år siden

fandt lige et link, kan dog se, at de er blevet lidt mindre (900 g)
http://www.densortegryde.dk/index.php?u ... n_pic.html

madsbach88 skrev:fandt lige et link, kan dog se, at de er blevet lidt mindre (900 g)
http://www.densortegryde.dk/index.php?u ... n_pic.html

Går med tanken om at nakke Vikinge Køkkenets 900g burger med dobbelt bacon + cheese samt en stor bakke pommes (så giver de en 200 kroner, hvis det lader sig gøre), men synes alligevel det er for voldsomt. Der er vel +5000 kcal i sådan en satan?

Og desuden er bøffer over 200-300g næsten aldrig gode, så det vil faktisk være mere ulækkert end nice

Med hensyn til træning, så må du træne med krudterne - de er ofte rigtig flinke Var de i hvert fald i Apollo i Vejle

Garik skrev:

madsbach88 skrev:fandt lige et link, kan dog se, at de er blevet lidt mindre (900 g)
http://www.densortegryde.dk/index.php?u ... n_pic.html

Går med tanken om at nakke Vikinge Køkkenets 900g burger med dobbelt bacon + cheese samt en stor bakke pommes (så giver de en 200 kroner, hvis det lader sig gøre), men synes alligevel det er for voldsomt. Der er vel +5000 kcal i sådan en satan?

Og desuden er bøffer over 200-300g næsten aldrig gode, så det vil faktisk være mere ulækkert end nice

Med hensyn til træning, så må du træne med krudterne - de er ofte rigtig flinke Var de i hvert fald i Apollo i Vejle

Tror ikke det er helt usandsynligt med 5000 kcal, men da jeg var på den sorte gryde, der lavede de to bøffer i min 600 grams, og tre i den min makker fik, så det ikke bare en stor bøf, det var det i hvert fald ikke den gang jeg var der. Men tag lige et billede, hvis du fråde en af vikinge køkkenets burgere på 900 g

De er tit rigtig flinke, men nu har et par stykker gennem tiden, prøvet at sælge til mig, så det kan jeg godt lige undvære

Dagens omgang, blev præget af lidt doms i skulderne..

Dag 2 let
Military
1x6 48 kg
1x6 48 kg, kom i tanke om at det var let dag
1x10 38 kg
1x10 38 kg
1x8 38 kg

Skulder pres
1x10 22 kg pr hånd
1x10 22 kg
1x10 22 kg

Bent over lateral raises
1x10 20 kg rep pr
1x10 20 kg
1x10 20 kg

Triceps

Franskpres
1x12 38 kg
1x12 40,5 kg
1x8 40,5 kg, for kort pause
1x10 40,5 kg igen

Pushdown med 30 sek pause
1x12 25 kg
1x12 25 kg
1x11 27,5 kg
1x12 25 kg

Biceps

Db curls
1x12 20 kg Rep pr
1x8 16 kg Gik død

One arm cable curls, som drop set
1x8 15 kg-1x8 10 kg-1x8 7,5 kg
--..--

Færdig for idag.

Morgenvægten sagde forresten 84,5 kg idag

Der blev også løbet idag, desværre brokker mine skinneben sig helt vildt, er bange for at jeg er ved at få betændelse i dem igen. Prøver at træne ben imorgen, og ser hvad der sker...

Dropper træning idag, mine skinneben er stadig meget ømme, så prøver imorgen, derudover er jeg plaget af store doms i ryg, skulder og triceps

madsbach88 skrev:Dropper træning idag, mine skinneben er stadig meget ømme, så prøver imorgen, derudover er jeg plaget af store doms i ryg, skulder og triceps

Whatz up with ze shins? Og niceness med DOMS

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Dropper træning idag, mine skinneben er stadig meget ømme, så prøver imorgen, derudover er jeg plaget af store doms i ryg, skulder og triceps

Whatz up with ze shins? Og niceness med DOMS

Har døjet en del med betændelse i mine knæ, men det nu ved at være længe siden, men nu det hvis ved at komme igen. Det kommer tit hvis jeg har løbet et par dage i træk

What is this feeling? Its the doms

Lyder sgu nedern både med hensyn til at du skal træne i technogym lort i 2 uger mere og så den skide skade der :S Der findes virkelig ikke noget værre!

And nice to hear that u experience the feeling of DOMS!

Doms er fint. Man kan sagtens træne med doms, np rlly. Srsly brah.

Lemmiwinks skrev:Lyder sgu nedern både med hensyn til at du skal træne i technogym lort i 2 uger mere og så den skide skade der :S Der findes virkelig ikke noget værre!

And nice to hear that u experience the feeling of DOMS!

Begge dele er virkelig nedtur, glæder mig bare til at kunne bænke med en ordentlig stang, jeg får blå mærker på mine håndled, pga. den her er så tynd :S

My shoulders is still infected with the DOMS

Jens Viking skrev:Doms er fint. Man kan sagtens træne med doms, np rlly. Srsly brah.

Yeahhh, men heldigvis er det benene der skal trænes idag

Det var da også på tide....

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:Lyder sgu nedern både med hensyn til at du skal træne i technogym lort i 2 uger mere og så den skide skade der :S Der findes virkelig ikke noget værre!

And nice to hear that u experience the feeling of DOMS!

Begge dele er virkelig nedtur, glæder mig bare til at kunne bænke med en ordentlig stang, jeg får blå mærker på mine håndled, pga. den her er så tynd :S

My shoulders is still infected with the DOMS

Det lyder sgu da rimelig fucked O.o Har jeg godt nok aldrig oplevet..

Jens Viking skrev:Det var da også på tide....

De blive trænet hver uge, stor set

Ben

Leg pres
1x15 blok 7
1x8 blok 10
1x8 blok 11
1x8 blok 12
1x8 blok 13
1x8 blok 14
1x8 blok 14
1x8 blok 14

Leg extensions
1x8 70 kg
1x8 70 kg
1x8 70 kg
1x8 70 kg
tror jeg tog et femte også

Reverse, var gået i stykker, så kørte nogle lunges

Db lunges
1x8 22 kg pr side
1x8 22 kg
1x8 22 kg

calf raises maskine ting
1x15 45-50 kg kan ikke huske præcis
1x15 45-50
1x15 45-50
1x15 45-50

Mine skinneben føltes helt fine idag, så det er lækkert

Mave

Bare nogen random mave bøjninger, lige et billede af mave fra idag, der viser hvor godt bulk jeg er ved at være

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:Lyder sgu nedern både med hensyn til at du skal træne i technogym lort i 2 uger mere og så den skide skade der :S Der findes virkelig ikke noget værre!

And nice to hear that u experience the feeling of DOMS!

Begge dele er virkelig nedtur, glæder mig bare til at kunne bænke med en ordentlig stang, jeg får blå mærker på mine håndled, pga. den her er så tynd :S

My shoulders is still infected with the DOMS

Det lyder sgu da rimelig fucked O.o Har jeg godt nok aldrig oplevet..

Det mega underligt, men de er som reglen væk, en dags tid efter, kan være det er fordi jeg bukker i mine håndled, dog synes jeg ikke, jeg har lagt mærke til det