Dagens træning var ring, det skyldes til dels, at jeg var til konfirmation igår, og indtog en del hvidvin, og at jeg overraskende nok, stadig havde mange doms i triceps og skulder

Bænk pres uden lock out, vægt uden stang
1x8 40 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 65 kg
1x10 65 kg, konklusionen er at jeg løfter over 7,5 kg lettere på hver siden af stagen med de her techgym stænger, og det uden at jeg har taget højde for at stangen også er lettere. Triceps syrrede helt vildt her.

Incline db uden lock out.. Mine skulder syrrede helt vildt her..
1x10 28 kg
1x8 28 kg
1x10 24 kg
1x8 24 kg
1x10 20 kg

db bænk
1x10 22 kg stoppede her

Ryg

Pull ups
1x10 BW
1x10 BW
1x6 BW gik død

Chin ups
1x8 BW
1x8 BW

seated Pullye rows
1x10 50 kg
1x10 50 kg
1x10 50 kg
1x8 50 kg
1x8 45 kg Skod

Det var det for idag, der gik præcis en halv time, fra jeg ankom til centeret til jeg smuttede. Det var en skod omgang volumen der kom på idag.

Du kommer igen i næste uge!

Men hvidvin? Det skal da være den røde drue

Garik skrev:Du kommer igen i næste uge!

Men hvidvin? Det skal da være den røde drue

Det var både hvid, rød og øl der røg ned

Men synes ofte rød enten er for bittert eller tør i smagen, men rammer man den rigtige flaske, så det slet ikke dum drikke

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Du kommer igen i næste uge!

Men hvidvin? Det skal da være den røde drue

Det var både hvid, rød og øl der røg ned

Men synes ofte rød enten er for bittert eller tør i smagen, men rammer man den rigtige flaske, så det slet ikke dum drikke

Jeg fik et enkelt glas rødvin igår - og det smagte bare af mere. Det er simpelthen farligt, siger jeg dig! Hver gang jeg får rødvin, har jeg lyst til at tømme flasken

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Du kommer igen i næste uge!

Men hvidvin? Det skal da være den røde drue

Det var både hvid, rød og øl der røg ned

Men synes ofte rød enten er for bittert eller tør i smagen, men rammer man den rigtige flaske, så det slet ikke dum drikke

Jeg fik et enkelt glas rødvin igår - og det smagte bare af mere. Det er simpelthen farligt, siger jeg dig! Hver gang jeg får rødvin, har jeg lyst til at tømme flasken

Haha det alt for farligt, rødvin giver de vildeste tømmernænd

Enig

Dagens omgang:

Tung dag

Skulder, triceps samt øvre bryst var stadig mærket af doms

Military
1x6 48 kg
1x6 48 kg
1x6 48 kg
1x6 48 kg lidt bounce ved sidste rep
1x5 48 kg

Skulder pres
1x8 22 kg pr side
1x8 24 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg

Bent over lateral raises
1x8 20 kg
1x8 22 kg
1x8 22 kg
1x8 22 kg

Triceps

Franskpres
1x8 48 kg
1x8 48 kg
1x6 48 kg gik død

pushdown
1x7 35 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg Alt alt alt for ring, men syrrede helt vildt

Biceps

Db curl
1x8 20 kg pr side
1x8 18 kg
1x8 18 kg

One arm cable curl
1x8 12,5 kg med spænd i toppen
1x8 12,5 kg --..--
1x8 15 kg over stående gav et godt pump

Alt i alt, ok omgang. Tror jeg bliver nød til at gå tilbage til et normal 3 split ala:

Bryst, skulde, triceps
Ryg, Biceps.
Ben, mave

For gider ikke træne, bryst med doms i triceps, og omvent, gider ikke træne skulder, når triceps er øm.
Så det må blive efter min ben træning imorgen, at overstående kommer til at være.

Der udover havde jeg også en time step med skolen idag, vil tro jeg har forbrændt 2-300 kcal. Men stoppede 10 min før tid, da mine skinneben, var blevet ufattelig ømme

Der bliver ikke trænet ben idag, og tvivler på at jeg kommer til at træne ben hele ugen, da der er kommet en bule på hver af mine skinneben der gør noget ondt, så der er helt sikkert kommet betændelse i mine skinneben igen, det noget lort, men sådan er det jo nogen gange

madsbach88 skrev:Det mega underligt, men de er som reglen væk, en dags tid efter, kan være det er fordi jeg bukker i mine håndled, dog synes jeg ikke, jeg har lagt mærke til det

Jah, kan sgu godt være du ikke får spændt ordenligt op i håndledene så..

Lyder sgu godt med sådan en omgang vin der Især hvis det er ordenlig vin. Papvin har sgu aldrig rigtig sagt mig noget. Men en velsmagende fransk vin

Nedern med det technogym lort :S Kan godt forstå det irriterer dig. Der ryger sgu alligevel også en del hypertrofipotentiale når du er nød til at gå 7,5 kg ned.

Du må se at få taget dig sammen med de skinneben der. Er satme ikke en fed skade at rende rundt med. Lyder også en del værre end det jeg havde. For mit vedkommende var mine skinneben bare en smule hårdere (nok pga. skadet væv) og ømme. Havde du været til læge med det?

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Det mega underligt, men de er som reglen væk, en dags tid efter, kan være det er fordi jeg bukker i mine håndled, dog synes jeg ikke, jeg har lagt mærke til det

Jah, kan sgu godt være du ikke får spændt ordenligt op i håndledene så..

Lyder sgu godt med sådan en omgang vin der Især hvis det er ordenlig vin. Papvin har sgu aldrig rigtig sagt mig noget. Men en velsmagende fransk vin

Nedern med det technogym lort :S Kan godt forstå det irriterer dig. Der ryger sgu alligevel også en del hypertrofipotentiale når du er nød til at gå 7,5 kg ned.

Du må se at få taget dig sammen med de skinneben der. Er satme ikke en fed skade at rende rundt med. Lyder også en del værre end det jeg havde. For mit vedkommende var mine skinneben bare en smule hårdere (nok pga. skadet væv) og ømme. Havde du været til læge med det?

Ja præcis, tror der forsvinder en del potentiale i bænken, men nu kan jeg forhåbentlig bruge det andet center næste uge, hvis de overholder deres tidsplan den her gang :S

Papvin er er heller ikke lige mig, men som du siger, en god fransk hvidvin så kan man holde den kørende, ellers er en Carls nu heller ikke til at gå galt i byen med

Hmm der lyder ikke til at være de samme vi døjer med.. Jeg har døjet med mine skinneben siden jeg var i lære som tømmer, fx. hvis jeg ikke havde mine knæ puder i mine bukser, gjorde det ondt i mine skinneben med det samme jeg sad på knæ, og jeg fik sådan noget væske fyldt buler på hvert knæ, det er det samme der er kommet den her gang, så det noget værre end det har været rigtig længe. Har aldrig været til læge med det, burde nok få bestilt en tid, og se om det er fordi mine ben er ved at være slidte, eller om de er skæve eller sådan noget

Inden dagens træning var motivation ikke sky høj, men da jeg for en gang skyld huskede mit headset, så med Linkin park, Simple plan og Breaking benjamin i ørene blev motivation meget bedre

Db bænk med 3 sek excentrisk fase, og 1 sek koncentrisk
1x10 30 kg pr hånd
1x10 30 kg Her begyndte min venstre skulder at syre :S
1x10 30 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg

Db incline
1x8 26 kg pr hånd
1x8 28 kg
1x8 28 kg
1x8 28 kg
1x8 28 kg

Mine skulder syrrede for meget til at jeg kunne træne flies, så gik over til maskine

Bryst pres maskine
1x8 65 kg
1x8 75 kg
1x8 75 kg

Efter de tre øvelser her, var der et ganske hæderligt pump i brystet

Skulder

Skulder pres, syrrede for meget til jeg gad at køre mili
1x8 22 kg pr hånd
1x8 22 kg
1x8 22 kg
1x8 20 kg, der var til 8 med 22 her, men besluttede mig for at køre pæn teknik, frem for vægt

Bent over lateral raises
1x8 20 kg pr hånd
1x8 20 kg
1x8 20 kg

Triceps

OH db extensions
1x8 10 kg
1x8 22 kg, skulle lige finde den rigtige vægt, da jeg ikke har kørt den her i umindelig tider
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg Super lækkert stræk i triceps, som jeg ikke har prøvet længe

Pushdown
1x10 30 kg
1x10 30 kg

Slut for idag, klart en af mine bedste træninger længe, energien var høj, og styrken var helt fin, omgangen tog 55 min..

madsbach88 skrev:Ja præcis, tror der forsvinder en del potentiale i bænken, men nu kan jeg forhåbentlig bruge det andet center næste uge, hvis de overholder deres tidsplan den her gang :S

Papvin er er heller ikke lige mig, men som du siger, en god fransk hvidvin så kan man holde den kørende, ellers er en Carls nu heller ikke til at gå galt i byen med

Hmm der lyder ikke til at være de samme vi døjer med.. Jeg har døjet med mine skinneben siden jeg var i lære som tømmer, fx. hvis jeg ikke havde mine knæ puder i mine bukser, gjorde det ondt i mine skinneben med det samme jeg sad på knæ, og jeg fik sådan noget væske fyldt buler på hvert knæ, det er det samme der er kommet den her gang, så det noget værre end det har været rigtig længe. Har aldrig været til læge med det, burde nok få bestilt en tid, og se om det er fordi mine ben er ved at være slidte, eller om de er skæve eller sådan noget

Man må da håbe de får taget sig sammen O.o

Lige præcis Øl har nu aldrig sagt mig så meget. Kan være det kommer en dag ^^

Mit råd ville da i hvert fald være at komme til læge så hurtigt som muligt! Ud fra den beskrivelse du kommer med lyder det ikke ligefrem som noget dine ben har godt af O.o

Solid omgang bryst! Utroligt hvad LP kan gøre ved en

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Ja præcis, tror der forsvinder en del potentiale i bænken, men nu kan jeg forhåbentlig bruge det andet center næste uge, hvis de overholder deres tidsplan den her gang :S

Papvin er er heller ikke lige mig, men som du siger, en god fransk hvidvin så kan man holde den kørende, ellers er en Carls nu heller ikke til at gå galt i byen med

Hmm der lyder ikke til at være de samme vi døjer med.. Jeg har døjet med mine skinneben siden jeg var i lære som tømmer, fx. hvis jeg ikke havde mine knæ puder i mine bukser, gjorde det ondt i mine skinneben med det samme jeg sad på knæ, og jeg fik sådan noget væske fyldt buler på hvert knæ, det er det samme der er kommet den her gang, så det noget værre end det har været rigtig længe. Har aldrig været til læge med det, burde nok få bestilt en tid, og se om det er fordi mine ben er ved at være slidte, eller om de er skæve eller sådan noget

Man må da håbe de får taget sig sammen O.o

Lige præcis Øl har nu aldrig sagt mig så meget. Kan være det kommer en dag ^^

Mit råd ville da i hvert fald være at komme til læge så hurtigt som muligt! Ud fra den beskrivelse du kommer med lyder det ikke ligefrem som noget dine ben har godt af O.o

Solid omgang bryst! Utroligt hvad LP kan gøre ved en

Hvad drikker du så, sprut ?

Tror jeg ringer og bestiller tid imorgen, så jeg kan komme ind fredag, med lidt held, men de er stadig ømme idag, og bulerne er ikke forsvundet

Ja det var en dejlig gang bryst idag, er blevet helt glad for db bænk, ærgerligt der ikke er tungere vægte.. LP kan virkelig redde ens dag, især i motioncenteret, bare lige skrue volumen op, hver gang man skal til at løfte, det for fedt

Målte min fedt procent med Pollocks tre punkt måling idag, der et eller andet der ikke passer, den sagde min fedt % var på 8,6 % og det passer ikke, men gid det gjorde

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Ja præcis, tror der forsvinder en del potentiale i bænken, men nu kan jeg forhåbentlig bruge det andet center næste uge, hvis de overholder deres tidsplan den her gang :S

Papvin er er heller ikke lige mig, men som du siger, en god fransk hvidvin så kan man holde den kørende, ellers er en Carls nu heller ikke til at gå galt i byen med

Hmm der lyder ikke til at være de samme vi døjer med.. Jeg har døjet med mine skinneben siden jeg var i lære som tømmer, fx. hvis jeg ikke havde mine knæ puder i mine bukser, gjorde det ondt i mine skinneben med det samme jeg sad på knæ, og jeg fik sådan noget væske fyldt buler på hvert knæ, det er det samme der er kommet den her gang, så det noget værre end det har været rigtig længe. Har aldrig været til læge med det, burde nok få bestilt en tid, og se om det er fordi mine ben er ved at være slidte, eller om de er skæve eller sådan noget

Man må da håbe de får taget sig sammen O.o

Lige præcis Øl har nu aldrig sagt mig så meget. Kan være det kommer en dag ^^

Mit råd ville da i hvert fald være at komme til læge så hurtigt som muligt! Ud fra den beskrivelse du kommer med lyder det ikke ligefrem som noget dine ben har godt af O.o

Solid omgang bryst! Utroligt hvad LP kan gøre ved en

Hvad drikker du så, sprut ?

Tror jeg ringer og bestiller tid imorgen, så jeg kan komme ind fredag, med lidt held, men de er stadig ømme idag, og bulerne er ikke forsvundet

Ja det var en dejlig gang bryst idag, er blevet helt glad for db bænk, ærgerligt der ikke er tungere vægte.. LP kan virkelig redde ens dag, især i motioncenteret, bare lige skrue volumen op, hver gang man skal til at løfte, det for fedt

Meget forskelligt. Somersby, sprut, vin eller min all-time favorite palinka (rumænsk hjemmebryg) som en veninde havde med hjem efter hun var dernede i 3 måneder!!

Fornuftigt! Er sgu ikke helt godt =/ Men det bare at håbe du får en tid hurtigt.

Kan også godt li DB Bænk selvom jeg er dårlig til at lave opspænd i den.
Helt sikkert Synes generelt bare det rart at have musik i ørerne når man træner alene. Så har man musik til at motivere i stedet for en træningsmakker.

madsbach88 skrev:Målte min fedt procent med Pollocks tre punkt måling idag, der et eller andet der ikke passer, den sagde min fedt % var på 8,6 % og det passer ikke, men gid det gjorde

U just got trolled!

Meget forskelligt. Somersby, sprut, vin eller min all-time favorite palinka (rumænsk hjemmebryg) som en veninde havde med hjem efter hun var dernede i 3 måneder!!

Fornuftigt! Er sgu ikke helt godt =/ Men det bare at håbe du får en tid hurtigt.

Kan også godt li DB Bænk selvom jeg er dårlig til at lave opspænd i den.
Helt sikkert Synes generelt bare det rart at have musik i ørerne når man træner alene. Så har man musik til at motivere i stedet for en træningsmakker.

Palinka det har jeg aldrig smagt, hvad smager det af ?

Nej opspændet er noget sværere, men nu kører jeg jo generelt uden et seriøst opspænd, så det tænker jeg ikke så meget over
Ja musik i ørene er win, det kan virkelig sparke gang i en

madsbach88 skrev:Målte min fedt procent med Pollocks tre punkt måling idag, der et eller andet der ikke passer, den sagde min fedt % var på 8,6 % og det passer ikke, men gid det gjorde

U just got trolled! [/quote]

i better believe it

Benene er ved at blive lidt bedre, de ikke ømme idag, men de to buler er dog ikke forsvundet. Har en del doms i brystet idag

Mange doms i brystet her op af dagen

Ryg

Pulldown
1x8 40 kg
1x8 50 kg
1x8 85 kg
1x7 90 kg Tungere end jeg havde regnet med.
1x8 85 kg
Er faldet i styrke her, så nu kommer der fokus på Pulldown frem for pull ups

Pulley rows
1x8 60 kg
1x8 60 kg
1x8 50 kg

Straight arm pulldown
1x8 30 kg
1x8 30 kg

Pull ups 1x5 BW

One arm db rows
1x12 30 kg
1x12 30 kg
1x12 30 kg

Biceps

Db curls
1x8 18 kg pr hånd
1x8 18 kg
1x8 18 kg

One arm cable curls
1x8 15 kg
1x8 15 kg med 3-4 sek excentrisk fase
1x6-7 17,5 kg 3-4 sek excentrisk fase

Og lidt random mave

Ikke en ret god omgang ryg idag, var noget skuffet, så der skal sku arbejdes hårdere..

madsbach88 skrev:

Meget forskelligt. Somersby, sprut, vin eller min all-time favorite palinka (rumænsk hjemmebryg) som en veninde havde med hjem efter hun var dernede i 3 måneder!!

Fornuftigt! Er sgu ikke helt godt =/ Men det bare at håbe du får en tid hurtigt.

Kan også godt li DB Bænk selvom jeg er dårlig til at lave opspænd i den.
Helt sikkert Synes generelt bare det rart at have musik i ørerne når man træner alene. Så har man musik til at motivere i stedet for en træningsmakker.

Palinka det har jeg aldrig smagt, hvad smager det af ?

Nej opspændet er noget sværere, men nu kører jeg jo generelt uden et seriøst opspænd, så det tænker jeg ikke så meget over
Ja musik i ørene er win, det kan virkelig sparke gang i en

madsbach88 skrev:Målte min fedt procent med Pollocks tre punkt måling idag, der et eller andet der ikke passer, den sagde min fedt % var på 8,6 % og det passer ikke, men gid det gjorde

U just got trolled!

i better believe it [/quote]
Det er sgu svært at sige Men det er dejligt stærk ^^

Yeah, er det virkelig. Hehe, er heller ikke så vigtigt i BB sammenhæng - men man skal self have nok opspænd til at undgå skader.
Lige præcis

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Meget forskelligt. Somersby, sprut, vin eller min all-time favorite palinka (rumænsk hjemmebryg) som en veninde havde med hjem efter hun var dernede i 3 måneder!!

Fornuftigt! Er sgu ikke helt godt =/ Men det bare at håbe du får en tid hurtigt.

Kan også godt li DB Bænk selvom jeg er dårlig til at lave opspænd i den.
Helt sikkert Synes generelt bare det rart at have musik i ørerne når man træner alene. Så har man musik til at motivere i stedet for en træningsmakker.

Palinka det har jeg aldrig smagt, hvad smager det af ?

Nej opspændet er noget sværere, men nu kører jeg jo generelt uden et seriøst opspænd, så det tænker jeg ikke så meget over
Ja musik i ørene er win, det kan virkelig sparke gang i en

madsbach88 skrev:Målte min fedt procent med Pollocks tre punkt måling idag, der et eller andet der ikke passer, den sagde min fedt % var på 8,6 % og det passer ikke, men gid det gjorde

U just got trolled!

i better believe it

Det er sgu svært at sige Men det er dejligt stærk ^^

Yeah, er det virkelig. Hehe, er heller ikke så vigtigt i BB sammenhæng - men man skal self have nok opspænd til at undgå skader.
Lige præcis [/quote]

Det har du helt ret i, men synes nu aldrig jeg har døjet med mine skulder, det er mest min ryg og ben, og min ryg, er jo en bygnings fejl, og benene ved jeg ikke endnu... Men kan jo ikke udelukke, at jeg kan få skade af at jeg kun kører med lille opspænd, da jeg jo stadig er ung

De der væske buler du har på dine knæ er dine slimsække i knæene der er hævet op. Masser af hvile og ipren, så går det væk.

Jens Viking skrev:De der væske buler du har på dine knæ er dine slimsække i knæene der er hævet op. Masser af hvile og ipren, så går det væk.

Også kommer det igen, lige så snart benene bliver presset, især på cardio fronten. Nu har det kommet og gået de sidste 5-6 år, dog ikke så slemt de sidste to år, indtil sidste uge, så skal en tur til lægen, og se om der ikke kan gøres noget...

Sounds chronic!

Jens Viking skrev:Sounds chronic!

It is, er slet ikke ikke i tvivl--

Har stadig en del doms i brysterne idag, til gengæld ingen i ryggen..

Db bænk pres
1x10 30 kg pr hånd
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg lidt presset her ved de sidste tre reps

Db incline
1x8 26 kg pr hånd
1x8 30 kg PR
1x8 30 kg
1x8 28 kg

Maskine bryst pres
1x8 75 kg
1x7 85 kg for tungt
1x8 75 kg

Skulder

Military
1x8 38 kg
1x8 38 kg
1x8 38 kg, lidt bounce på sidste rep
1x8 38 kg, på de sidste to her..

Bent over lateral raises
1x8 20 kg pr hånd
1x8 20 kg
1x8 20 kg

Triceps

Oh triceps extensions
1x8 10 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg

Pushdown
1x10 30 kg
1x10 30 kg

Noget bedre træning end frygtet pga doms, udmærket pump.

Vægten sagde 84,8 idag, skal lige have strammet mig lidt op, med hensyn til kosten, det går lidt for langsom pt...

Ryg træning

Pulley rows
1x8 40 kg opvarmning

Wg pulldown
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x8 85 kg
1x8 85 kg
1x8 85 kg tungt

Db rows, ved ikke hvad stagen vejer, da det er sådan en samle selv håndvægt, med et skud ville være 4-5 kg
1x8 44-45 kg
1x8 44-45 kg
1x8 39-40 kg
1x8 39-40 kg
1x8 39-40 kg

Chest supported rows
1x8 65 kg
1x8 70 kg
1x8 75 kg
1x8 80 kg

Straight arm pulldown
1x8 30 kg
1x8 30 kg

Hyperextensions
1x8 BW+10 kg
1x8 BW+10 kg
1x8 BW+10 kg

Biceps

Hammercurls
1x10 18 kg pr hånd
1x10 20 kg
1x10 20 kg

One arm cable curls
1x8 15 kg stoppede her, da mine underarme varfor trætte til denne øvelse

High cable curls
1x8 15 kg
1x8 15 kg
1x8 15 kg

Til sidst ville jeg have bokset lidt interval, men da boksepude ikke var oppe at hænge, tog jeg en lille omgang på romaskinen.. Ok træning, fik prøvet lidt forskelligt idag, så jeg spår doms imorgen

Db bænk pres, 3 sek excentrisk- 1 sek koncentrisk
1x10 30 kg pr hånd
1x11 30 kg kom til at tage en for meget
1x8 30 kg
1x6 30 kg helt død

Db incline
1x8 30 kg pr hånd
1x8 30 kg
1x8 30 kg Sæt PR
1x8 26 kg
1x8 26 kg

Db bænk pres
1x8 26 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg

Maskine bænk pres
1x8 75 kg
1x8 75 kg

Skulder

Military
1x8 38 kg
1x8 38 kg
1x8 38 kg
1x8 38 kg Lidt bounce på sidste to reps

Bent over lateral raises
1x8 20 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg

Triceps

Oh triceps extensions
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x12 30 kg
1x10 30 kg

Fin træning idag, var dog noget svag i første øvelse idag, satser på at prøve at træne let ben imorgen..

Der blev ikke trænet ben idag, da de brokkede sig efter noget eksamens øvelse igår i step. Dagen idag har jeg og tre kammerater været i skoven, drukket lidt øl, mens vi har filmet eksamens projekt. Regner med jeg holder et par trænings frie dage, da kroppen er begyndt at føles brugt.

Deload istedet for?

madsbach88 skrev:Der blev ikke trænet ben idag, da de brokkede sig efter noget eksamens øvelse igår i step. Dagen idag har jeg og tre kammerater været i skoven, drukket lidt øl, mens vi har filmet eksamens projekt. Regner med jeg holder et par trænings frie dage, da kroppen er begyndt at føles brugt.

Hvad læser du egentlig? Step er da i hvert fald på ingen måde særlig BB

Jeg hælder også til deload. Decon er no-go