Garik skrev:Du ser sgu da godt ud - no homo

Jeg er fed, men mange tak

Grunden til det meget kraftige vægt fald på bænken var at , Hr.Overload spottede at jeg løfter skævt i min højre side, hvilket også kan forklare at venstre bryst er større end højre, så vil til at arbejde noget med teknikken i bænk pres...

Lemmiwinks skrev:

Garik skrev:Du ser sgu da godt ud - no homo

Jeg er enig - no homo

Jeg takker og bukker

Men lige 6 kg til, også må jeg hellere cutte noget af det fedt af

Igår prøvede jeg lidt cardio i form af løb, det blev til ca. 2 km, men det var super langsomt, mine knæ brokkede sig, men blev bedre i takt med at de blev varmere og varmere. Jeg havde planer om at holde et par trænings frie dage, da jeg har doms over det hele storset, men er blevet bedre idag så tager nok en om gang ryg senere.

Ryg, tog en mindre omgang ryg idag, og fokuserede lidt mere på armene.

Pullups ss chest supported maskine rows
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW ss 8x90 kg
1x8 BW ss 6x95 kg
1x6 BW ss 8x95 kg

Db rows
1x6 38 kg
1x6 38 kg
1x6 38 kg

Pullyes rows
1x8 50 kg
1x6 55 kg
1x12 40 kg

incline db curls
1x8 14 kg
1x8 14 kg
1x8 14 kg

Hammercurls ss facepulls
1x8 18 kg ss 8x20 kg
1x8 18 kg ss 8x20 kg
1x8 18 kg ss 8x20 kg

Et par random sæt arm.

Ok træning, ikke noget vildt over det, imorgen er det bryst

Bryst

Rotator cuff opvarmning

Db incline
1x12 16 kg
1x6 34 kg
1x6 34 kg
1x8-10 30 kg Skod omgang

Decline bænk pres
1x10 80 kg
1x10 82,5 kg
1x7 82,5 kg

Flad db bænk
1x8 26 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg

Cable flies
1x8 10 kg
1x8 15 kg

Db skulder pres
1x10 20 kg
1x10 20 kg
1x10 20 kg
1x10 20 kg ikke noget tungt, men ville skåne skulderen lidt, den føles dog normal. Jeg koncentrerede mig om at squeeze musklen, og fik da en del syre i skulderne.

Laterel raises super strict
1x8 6 kg
1x8 6 kg, det syrrede sindssyg meget efter ^^

Så en masse rehab skulder træning, der også syrrede, på trods af 2,5 kg vægt

Pushdown ss dips
1x8 30 kg ss 8xBW
1x8 32,5 kg ss 8xBW
1x8 32,5 kg ss 8xBW

Dips 10 sek rest pause
10xBW - 8xBW - 6xBW

Slut. Ikke meget at sige om idag, udover at det ikke ligefrem var god omgang, det eneste plus er at jeg havde en god kontakt til skulder og bryst.

Meget hurtig ryg træning for første gang i fw i Aalborg, meget større end jeg havde regnet med.

Alle sæt er kørt med 45 sek rest pause.

Pullups
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW
1x6 BW

Pulldown wg neutral grip
1x8 75 kg
1x8 80 kg
1x8 75 kg

Chest supported maskine rows
1x8 90 kg
1x8 80 kg
1x8 80 kg

Pulldown cg
1x8 75 kg
1x8 75 kg
1x8 75 kg De sad lige i mine lats, godt pump

One arm cable curls ss Pullups
1x8 15 kg
1x12 12,5 kg
6xBW ss 1x8 12,5 kg
6xBW ss 1x8 12,5 kg

Færdig, nu vil jeg igang med at lave et program med noget stigende progression, skal bare havee besluttet mig for hvad der skal være start øvelser, og hvordan resten skal se ud

Bryst

Rotator cuff opvarming

Db incline
1x10 16 kg
1x12 kom til at tage en 26 i ventre hånd og en 28 i højre.
1x12 28 kg
1x10 26 kg gik fuldstændig kold i det sæt. Men jeg laver lidt progression i db incline her de næste 4 uger, med skiftende rep range og sæt.
Højre skulder brokkede sig lidt her i incline.

Decline bænk pres
1x10 80 kg
1x8 80 kg
1x7 80 kg Total lort, føler virkelig min bryst styrke er stærkt dalende lige pt.

lidt bryst lal

Flad db bænk
1x8 26 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg
De tre overstående øvelser, bliver faste i de her 4 uger.

Db skulder pres
1x10 20 kg
1x10 20 kg
1x10 20 kg
1x10 20 kg ikke tungt, og skulderen brokkede sig ikke, men syrrede godt.

Pushdown ss Dips
1x10 32,5 kg ss 10xBW
1x10 35 kg ss 10xBW
1x8-10 35 kg ss 8xBW

Pushdown ss one arm pushdown
1x10 30 kg ss 6x10 kg
1x10 30 kg ss 6x10 kg
1x8 30 kg ss 6x10 kg

En masse skulder rehab.

Ok træning på trods af jeg ikke var stærk, men intensiteten var høj

Ryg

Rotator cuff opvarmning

Pullups
1x8 BW

Pulldown wg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 85 kg
1x6 90 kg
1x6 95 kg de sidste to var ikke super kønne

Pulldown cg
1x6 90 kg
1x6 90 kg
1x6 90 kg

Chest supported maskine rows
1x8 85 kg
1x8 90 kg
1x8 90 kg

Pullups ss facepulls
1x5 BW ss 8x22,5 kg
1x5 BW ss 8x25 kg
1x4,5 BW ss 6x25 kg

Db rows ss Rear lateral cable
1x6 36 kg ss 10x5 kg
1x6 36 kg ss 10x5 kg
1x6 36 kg ss 10x5 kg

Db curls begge hænder på en gang
1x10 16 kg
1x8 16 kg
1x6 16 kg


Så var jeg fuldstændig mørbanket, tror måske jeg skal lave programmet om til et 3 split, for at armene også kan få ordentlige tæsk, for der var ikke mere at give af efter ryg, omgange tog omkring 50 min.

Havde mega pump i ryggen, især efter pulldown

Bryst

skulder opvarming

Db incline
1x15 16 kg
1x12 28 kg
1x12 28 kg
1x12 24 kg Højre skulder var lidt træls igen, så vælger at holde en pause fra denne øvelse, da det kun er her skulderen er træls.

Decline bænk
1x12-15 60 kg
1x10-12 70 kg
1x10-12 70 kg Gætter på at den manglende styrke simpelthen er fordi jeg endnu ikke er kordineret til højere reps range end 8.

Flad db bænk
1x8 26 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg

Db skulder pres holder stadig lidt igen.
1x10 20 kg
1x10 20 kg
1x10 20 kg
1x10 20 kg

front lateral raises ss upright row
1x8 7 kg ss 8x30 kg
1x8 7 kg ss 8x30 kg
1x8 7 kg ss 8x30 kg

Pushdown ss dips
1x12-15 32,5 kg ss 8xBW
1x12 32,5 kg ss 8xBW
1x10 32,5 kg ss 8XBW

Holdt alt for korte pauser, træningen var alt for hurtig færdig, tog omkring 35 min. Og det betød at jeg svedte som en der lige havde løbet et marathon i 30 graders varme

madsbach88 skrev:Højre skulder var lidt træls igen, så vælger at holde en pause fra denne øvelse, da det kun er her skulderen er træls.

Den sætning ser jeg efterhånden tit. Overvejet at søge læge og få gjort noget ved det?

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Højre skulder var lidt træls igen, så vælger at holde en pause fra denne øvelse, da det kun er her skulderen er træls.

Den sætning ser jeg efterhånden tit. Overvejet at søge læge og få gjort noget ved det?

Havde egentlig fået skaden væk, men så stoppede jeg med rotator cuff genoptræningen, så er selvforskyldt i at der er lidt knas igen, det dog ikke i nærheden af hvor træls den var før, så regner med at det forsvinder snart igen, nu hvor genoptræningen er igang, og den her gang må jeg jo være noget mere mådeholden med skulder genoptræningen

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Højre skulder var lidt træls igen, så vælger at holde en pause fra denne øvelse, da det kun er her skulderen er træls.

Den sætning ser jeg efterhånden tit. Overvejet at søge læge og få gjort noget ved det?

Havde egentlig fået skaden væk, men så stoppede jeg med rotator cuff genoptræningen, så er selvforskyldt i at der er lidt knas igen, det dog ikke i nærheden af hvor træls den var før, så regner med at det forsvinder snart igen, nu hvor genoptræningen er igang, og den her gang må jeg jo være noget mere mådeholden med skulder genoptræningen

Okay. Men det lyder måske mere som om irritationen bare blev lidt mindre - ikke at den forsvandt. Det siger jeg dog uden at være inde i emnet. Personligt havde jeg nok opsøgt min læge (for at få en henvisning). Fik personligt lavet ultralydsscanning på Idrætsklinikken som følge af skulder-irritation. Skal derop igen til september, så må vi se om genoptræningen har hjulpet.

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Højre skulder var lidt træls igen, så vælger at holde en pause fra denne øvelse, da det kun er her skulderen er træls.

Den sætning ser jeg efterhånden tit. Overvejet at søge læge og få gjort noget ved det?

Havde egentlig fået skaden væk, men så stoppede jeg med rotator cuff genoptræningen, så er selvforskyldt i at der er lidt knas igen, det dog ikke i nærheden af hvor træls den var før, så regner med at det forsvinder snart igen, nu hvor genoptræningen er igang, og den her gang må jeg jo være noget mere mådeholden med skulder genoptræningen

Okay. Men det lyder måske mere som om irritationen bare blev lidt mindre - ikke at den forsvandt. Det siger jeg dog uden at være inde i emnet. Personligt havde jeg nok opsøgt min læge (for at få en henvisning). Fik personligt lavet ultralydsscanning på Idrætsklinikken som følge af skulder-irritation. Skal derop igen til september, så må vi se om genoptræningen har hjulpet.

Det er selvfølgelig heller ikke utænkeligt at det kan ende med at jeg går til lægen, men prøver lige genoptræningen igen, og hvis det virker igen, prøver jeg bare at blive ved sådan. Skulle det så komme igen alligevel, er jeg jo nød til at tage til lægen, vil i hvert fald være ked af en længere varende skade...

Føler du så din genoptræning har virket indtil videre ?

RYG

Pullups
1x8 BW

Rotator cuff opvarmning

pulldown wg
1x15 45 kg
1x6 85 kg
1x6 95 kg
1x6 100 kg kønnere end de 95 kg sidste gang.

Pulldown cg
1x6 95 kg
1x6 90 kg
1x6 85 kg gik ned i hvert sæt for at være sikker på at jeg kørte korrekt form.

Chest supported maskine rows
1x8 95 kg
1x8 100 kg
1x8 100 kg den sidste rep var ikke super god.

Pullups ss facepulls, alle facepulls er lavet med 2 sek stop i bunden på den sidste rep i hvert sæt
1x5 BW ss 8x25 kg
1x5 BW ss 8x25 kg
1x5 BW ss 6x25 kg

Db rows
1x6 36 kg
1x6 36 kg
1x6 36 kg

Shugs ss rear lateral cable
1x8 24 kg pr hånd ss 10x5 kg
1x8 24 kg ss 10x5 kg
1x8 24 kg ss 10x5 kg. Så var der gået en halv time.

Rotator cuff rehab træning

Db curls begge hænder på en gang
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg

Cable robe curls
1x8 25 kg
1x8 22,5 kg
1x8 22,5 kg

Så var jeg færdig og om gangen tog 40 min, og jeg var svedig overalt, igen holdt jeg for korte pauser. Kan åbenbart slet ikke holde igen, når jeg er nede at træne uden en partner, men godt pump igen

madsbach88 skrev:Det er selvfølgelig heller ikke utænkeligt at det kan ende med at jeg går til lægen, men prøver lige genoptræningen igen, og hvis det virker igen, prøver jeg bare at blive ved sådan. Skulle det så komme igen alligevel, er jeg jo nød til at tage til lægen, vil i hvert fald være ked af en længere varende skade...

Føler du så din genoptræning har virket indtil videre ?

Det ved jeg faktisk ikke rigtig. Mærker nogle gange lidt til det i DB incline press, men er jo også begyndt at squatte igen (det er der, skaden opstår).
Er spændt på at se, hvad ultralyden siger.

Bryst

rotator cuff opvarmning

flad db bænk
1x15 14 kg
1x15 28 kg

db incline dog kun 15 grader
1x12 28 kg
1x12 28 kg
1x10-12 28 kg

Db incline
1x10 28 kg
1x10 28 kg
1x10 28 kg

flad db bænk
1x12 24 kg
1x12 24 kg
1x10 24 kg Alle sæt bryst er kørt med langsomme reps, og fokus på at klemme i musklen.

Db skulder pres
1x12 20 kg
1x12 20 kg
1x12 20 kg
1x8 20 kg Overstående ^^ gælder også her, syrrede helt vildt i skulderne, dog var ingen af sættene tunge.

Lidt skulder lal.

Fransk pres ss dips
1x8 38 kg ss 8xBW
1x8 38 kg ss 7xBW
1x7 38 kg ss 6xBW

En hel masse skulder rehab. Færdig for idag, en ok træning. Fra imorgen af vil jeg begynde at veje mig hver mandag igen, og vægten stiger forhåbentlig

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Det er selvfølgelig heller ikke utænkeligt at det kan ende med at jeg går til lægen, men prøver lige genoptræningen igen, og hvis det virker igen, prøver jeg bare at blive ved sådan. Skulle det så komme igen alligevel, er jeg jo nød til at tage til lægen, vil i hvert fald være ked af en længere varende skade...

Føler du så din genoptræning har virket indtil videre ?

Det ved jeg faktisk ikke rigtig. Mærker nogle gange lidt til det i DB incline press, men er jo også begyndt at squatte igen (det er der, skaden opstår).
Er spændt på at se, hvad ultralyden siger.

Ja det kan jeg godt forstå du er, bliver spændende at se om skulderen er i bedring, eller om der er stilstand.

Ryg

Pulldown wg
2x15 45-50 kg
1x6 90 kg
1x6 100 kg, de var tunge på den her pulldown maskine
1x6 95 kg

Pulldown cg
1x8 85 kg
1x8 85 kg
1x8 85 kg

Chest supported maskine rows
1x8 90 kg
1x8 90 kg
1x8 90 kg

Db rows
1x8 36 kg
1x8 36 kg
1x8 36 kg

Db rows
1x20 12 kg
1x15 12 kg
1x15 12 kg Veins sprang frem over alt på mine arme/underarme

hurtig omgang idag

Her til aften blev der lavet lidt cardio i form af løb på 2 km der blev løbet på 9:01, det ikke nogen god tid, men i kraft af det er ved at være noget tid siden sidste løbe tur, var det ok.

Bryst

Rotator cuff opvarmning

Db incline 15 grader
1x20 14 kg
1x12 26 kg
1x15 26 kg
1x15 26 kg

Db decline
1x12 26 kg
1x12 26 kg

Chest pres ss cable flies
1x10-12 70 kg ss 8x10 kg
1x10 80 kg ss 8x10 kg
1x8-10 90 kg ss 6x12,5 kg

Færdig for idag det blev en kort træning. Tror jeg har fået lidt sygdom har ikke ret meget energi pt.

Vægten sagde 82,1 idag hvilket var et par kg mindre end jeg havde regnet med, det forklar også bedre hvorfor mine blodåre er blevet væsentlig mere synlige. Men ikke distro mindre cutter jeg først, når jeg rammer 90 kg.

How goes in Aalborg?

Lemmiwinks skrev:How goes in Aalborg?

Det går helt stille og roligt, skal nok ud på noget druk i weekenden, hvis min forkølelse går helt væk, så det gør den forhåbentlig

Dagens omgang

Skulder

Rotator cuff opvarmning

Db skulder pres
1x15 14 kg
1x15 20 kg
1x15 20 kg
1x20 20 kg Må være en rep pr dog ikke tung
1x12 24 kg
1x10 24 kg

Skulder pres i maskine
1x8 55 kg
1x8 55 kg 3 sek i den excentriske fase
1x8 55 kg -..-

Upright cable rows
1x8 27,5 kg
1x8 30 kg
1x6 30 kg

Pushdown
1x15 30 kg ss 8xBW dips
1x10 35 kg ss 8x10 kg one arm pushdown
1x10 35 kg

Oh db extensions
1x8 26 kg
1x8 34 kg
1x8 34 kg
1x8 34 kg

Db curls
1x8 18 kg
1x8 18 kg
1x6 18 kg

cable rope curls
1x8 27,5 kg
1x8 27,5 kg
1x8 27,5 kg

Slut for idag, er stadig en del snottet så det koster noget energi, fordi jeg står og puster efter vejret så meget.. Mødte en gammel kammerat i centeret, han har fået sin gamle form tilbage, og det ser sku godt ud, og tror faktisk ikke han krudter den, den her gang=Win

Ingen træning idag, men til gengæld lidt cardio. Det blev til 2 km som sidste gang, men forbedrede tiden fra 9:01 til 8:41 så det var fint. Mine knæ føltes helt i orden idag, og de har føltes okay godt i en længere periode end længe, samt de to buler i hvert knæ, er faktisk næsten helt væk. Så det ser lyst ud men en snarlig ben træning

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:How goes in Aalborg?

Det går helt stille og roligt, skal nok ud på noget druk i weekenden, hvis min forkølelse går helt væk, så det gør den forhåbentlig

Godt at høre
Hehe, en omgang druk kan vel altid hjælpe på forkølelsen hvis den ikke er helt væk i forvejen? Skal nok også en stille og rolig tur i byen i morgen aften med et par venner fra Lolland der kommer herop

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:How goes in Aalborg?

Det går helt stille og roligt, skal nok ud på noget druk i weekenden, hvis min forkølelse går helt væk, så det gør den forhåbentlig

Godt at høre
Hehe, en omgang druk kan vel altid hjælpe på forkølelsen hvis den ikke er helt væk i forvejen? Skal nok også en stille og rolig tur i byen i morgen aften med et par venner fra Lolland der kommer herop

Tog fejl af dagene, det var først næste weekend den står på druk Men havde ondt i halsen igår morges, men op af dagen begyndte jeg at få det bedre, og i dag var jeg bare lidt snottet, så det går el snart helt væk

Havde lidt ømhed/doms i min højre lat idag, så valgte at tage en form for deload træning

Ryg

Pulldown wg
1x20 55 kg
1x20 65 kg
1x20 70 kg rep pr, ikke tungt, men det begyndte at syrer i min venstre underarm eller noget i den stil, føltes lidt underligt, i hvert fald begyndte jeg herfra at miste min grebs styrken
1x15 70 kg
1x15 60 kg

Pulldown cg
1x15 60 kg
1x15 60 kg
1x12 70 kg

Chest supported rows maskine
1x15 75-80 kg
1x12 --..--
1x10 --..--
1x12 --..-- Her var venstre greb helt smadret

Facepulls
1x20 15 kg
1x15 15 kg

Db shurgs
1x8 24 kg
1x16 20 kg
1x16 20 kg


Slut for idag, super hurtig omgang, ok pump faktisk.. Vildt underligt med den venstre underarm/hånd, da højre ikke rigtigt var noget problem.

madsbach88 skrev:Tog fejl af dagene, det var først næste weekend den står på druk Men havde ondt i halsen igår morges, men op af dagen begyndte jeg at få det bedre, og i dag var jeg bare lidt snottet, så det går el snart helt væk

Slut for idag, super hurtig, omgang ok pump faktisk.. Vildt underligt med den venstre underhånd/hånd, da højre ikke rigtigt var noget problem.

Haha, epic fail
Men det er da altid noget det er på vej væk så

Lyder godt nok weirdo med din venstre arm O.o Det mindes jeg aldrig selv at have oplevet O.o

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Tog fejl af dagene, det var først næste weekend den står på druk Men havde ondt i halsen igår morges, men op af dagen begyndte jeg at få det bedre, og i dag var jeg bare lidt snottet, så det går el snart helt væk

Slut for idag, super hurtig, omgang ok pump faktisk.. Vildt underligt med den venstre underhånd/hånd, da højre ikke rigtigt var noget problem.

Haha, epic fail
Men det er da altid noget det er på vej væk så

Lyder godt nok weirdo med din venstre arm O.o Det mindes jeg aldrig selv at have oplevet O.o

Mega fail, ærgerligt det ikke var i den her da vejret har været så godt

Mega weirdo, men har her efterfølgende lokaliseret smerte/irritationen til at være omkring starten på min ringefinger, så det nok bare en øm hånd som gerne må være væk til imorgen. Men det ikke sidste gang jeg kører så high reps i pulldown det gav mig et super pump

bryst

incline db
1x20 14 kg
1x15 26 kg

db bænk. 3 sek excentrisk fase
3-4x8-10 30 kg

bænk pres 3 sek excentrisk fase
3x8 60 kg

flies maskine
3x8 60kg

færdig for idag. okay omgang

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Tog fejl af dagene, det var først næste weekend den står på druk Men havde ondt i halsen igår morges, men op af dagen begyndte jeg at få det bedre, og i dag var jeg bare lidt snottet, så det går el snart helt væk

Slut for idag, super hurtig, omgang ok pump faktisk.. Vildt underligt med den venstre underhånd/hånd, da højre ikke rigtigt var noget problem.

Haha, epic fail
Men det er da altid noget det er på vej væk så

Lyder godt nok weirdo med din venstre arm O.o Det mindes jeg aldrig selv at have oplevet O.o

Mega fail, ærgerligt det ikke var i den her da vejret har været så godt

Mega weirdo, men har her efterfølgende lokaliseret smerte/irritationen til at være omkring starten på min ringefinger, så det nok bare en øm hånd som gerne må være væk til imorgen. Men det ikke sidste gang jeg kører så high reps i pulldown det gav mig et super pump

Jah, det har været udemærket Men det er sgu også på tide der kommer bare lidt godt vejr. For vi har da godt nok ikke set meget af det den her sommer. Og nu ser det jo ud til der kommer en periode mere med regn -.-'

Er du så sluppet af med det?
Hehe, kan jeg forestille mig. Det er også nemmere at få forbindelse til lats når man kører med lavere vægt og bedre kan kontrollere vægten (i hvert fald for mit vedkommende).

Jah, det har været udemærket Men det er sgu også på tide der kommer bare lidt godt vejr. For vi har da godt nok ikke set meget af det den her sommer. Og nu ser det jo ud til der kommer en periode mere med regn -.-

Ja det må du nok sige at det var på tide. Men det forsvandt i den grad her i Aalborg igår, det styrtede ned i perioder :S

Er du så sluppet af med det?
Hehe, kan jeg forestille mig. Det er også nemmere at få forbindelse til lats når man kører med lavere vægt og bedre kan kontrollere vægten (i hvert fald for mit vedkommende).

Er helt enig, dog føler jeg også en god kontakt med mine lats hvis jeg løfter tungt, men fokuserer lidt på at spænde i bunden af øvelsen. Men high reps er helt bestemt noget jeg skal arbejde mere med, det super fedt

Har nok de vildeste doms jeg nogensinde har haft i brystet idag, så igår var vellykkes på trods af den relative lave vægt, håber også på at det vil hjælpe med at jeg kommer til at presse lige i bænk pres, og på den måde, med tiden vil få det højre bryst til at udligne sig med venstre.

Senere står den på skulder, triceps og biceps. Det længe siden jeg har glædet mig til at træne triceps, men af en eller anden underlig grund ser jeg frem til det Giver mine knæ en uge eller to til med pause, også prøver jeg ben igen. Bulen på venstre knæ er faktisk væk, den på højre er der stadig lidt af.