Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Det har også været flinkt af dem at lade dig bor der så forholdvis længe, men som du siger, skal nok bliver godt med noget mere albue luft

Er enig i dig med efterlønnen, men står lidt med den følelse, skal vi arbejde til vi er nedbrudt eller er heldige at kunne gå på pension mens vi stadig er fuld førerige. Personligt mener jeg at man skal have lov til at gå på efterløn, man kunne evt. nedsætte de antal år man kan gå på efterløn, så det kun handler om et par år før man går på pension. Men igen har samfundet ikke råd, kan det jo ikke være sådan, og deri er jeg jo så enig med blå blok. Og Villy Søvndal som udenrigsminister er ikke ligefrem tillokkende, derfor det her klip:

Ja, er også meget taknemmelig Yep. Selvom jeg er blevet ret meget i tvivl om uddannelsen jeg er på er den rigtige for mig her efter Ido Portal seminaret i weekenden.

Kan godt se din pointe. Men går samtidig heller ikke at vi har fuldt ud arbejdsdygtige mennesker siddende på efterløn. Haha, det var mega lol det klip der Ser sort ud for Danmark hvis han får posten

Du er kommet igang med programmet kan jeg se?

Det mega lol det klip, håber han har fået noget mere engelsk undervisning

Ja det er jeg, og har 3. dags doms i brysterne og doms i triceps. Så håber at den lange restitution er vejen frem for mig, jeg holder i hvert fald et extra øje med cm, fedt - kontra muskel vækst i forhold til jeg normalt ville gøre. Men idag står det på ben, og selvom det bliver mega let vægt, kan jeg allerede mærke de længe ventet doms

madsbach88 skrev:Det mega lol det klip, håber han har fået noget mere engelsk undervisning

Ja det er jeg, og har 3. dags doms i brysterne og doms i triceps. Så håber at den lange restitution er vejen frem for mig, jeg holder i hvert fald et extra øje med cm, fedt - kontra muskel vækst i forhold til jeg normalt ville gøre. Men idag står det på ben, og selvom det bliver mega let vægt, kan jeg allerede mærke de længe ventet doms

Forhåbentlig da Ellers blir Danmark jo helt til grin når han skal holde taler ^^

Auch Lyder nice!
Jah, det jo bare med at holde øje med de forskellige parametre for at se om det fungerer som det skal.
Hehe, skal også træne ben i dag - hvis jeg ellers ikke er blevet syg. Kan sgu ikke finde ud af hvordan kroppen har det. Og har stadig DOMS de fleste steder.

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Det mega lol det klip, håber han har fået noget mere engelsk undervisning

Ja det er jeg, og har 3. dags doms i brysterne og doms i triceps. Så håber at den lange restitution er vejen frem for mig, jeg holder i hvert fald et extra øje med cm, fedt - kontra muskel vækst i forhold til jeg normalt ville gøre. Men idag står det på ben, og selvom det bliver mega let vægt, kan jeg allerede mærke de længe ventet doms

Forhåbentlig da Ellers blir Danmark jo helt til grin når han skal holde taler ^^

Auch Lyder nice!
Jah, det jo bare med at holde øje med de forskellige parametre for at se om det fungerer som det skal.
Hehe, skal også træne ben i dag - hvis jeg ellers ikke er blevet syg. Kan sgu ikke finde ud af hvordan kroppen har det. Og har stadig DOMS de fleste steder.

Sygdom skal svedes væk
Doms er cool, det bare et viden om at du har presset dig

Ben

Leg pres dybe. vægt uden slæde, da jeg ikke ved hvad den vejer
10x12-15 70-100 kg Hold kæft jeg er blevet usmidig, men kunne presse noget tungere føles det som om, men tager den med ro, og ser hvad mine knæ siger.

Leg curls
1x15 45 kg
1x15 45 kg
1x15 45 kg
1x15 45 kg
1x15 45 kg

Leg extensions
1x12 55 kg
1x12 55 kg
1x12 55 kg
1x12 55 kg
1x12 55 kg
1x12 55 kg

calf raises
4x12-15 100-130 kg

Færdig for idag. Der var intet af mærke til i mine knæ, men havde jeg heller ikke regnet med. Volumen skal skrues yderlige op, men tager det stille og roligt hen af vejen

Har doms i mine hamstrings og især i mine læg muskler. Mine doms i brystet er væk nu, dejligt, men mine doms i triceps er blevet væsentligt forværret. Sjovt jeg slet ikke har haft doms i skulderne.

Morgen vægten sagde idag 83,5 kg, hvilket kun er en minimal vægtforøgelse på 200 gram, men det fint begyndte først at spise et højere kcal indtag i søndags pga pausen. Så næste uge burde vægte været steget mere

Ryg

Pulldown wg
1x15 45 kg
1x15 60 kg
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x6 90 kg
1x5 95 kg

Pullups
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

T-bar rows
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x8 65 kg
1x6 65 kg
1x6 65 kg - 1x4 60 kg - 1x5 40 kg

Facepulls
1x8 20 kg
1x8 22,5 kg
1x8 22,5 kg
1x8 22,5 kg

db Shurgs
1x8 26 kg
1x8 24 kg
1x8 24 kg

Færdig. Ring træning egentlig, havde god kontakt med ryggen, men mødte en kammerat oppe i centeret og det tog bare for meget tid, så kunne ikke nå det hele.

madsbach88 skrev:Sygdom skal svedes væk
Doms er cool, det bare et viden om at du har presset dig

Den gik desværre ikke =/ Havde det sgu for dårligt

Hehe, det rigtigt Det var også fucking hårdt!!

Har stadig kraftige doms i mine triceps, læg og var åbenbart en bedre træning igår end jeg havde regnet med, for har mange doms i traps, og lænd. Jeg skal træne bryst idag, så håber ømheden forsvinder i armene når de bliver lidt varme, ellers bliver det virkelig en ring omgang idag :S

Bryst.

Db bænk, ville have taget 10x12, men pga doms i mine triceps kunne det ikke lade sig gøre, hvis jeg skulle bare løfte lidt tungt, så lavede det om til 10x6

1x12 18 kg
1x6 24 kg
1x6 28 kg
1x6 34 kg
1x6 38 kg
1x6 40 kg Stangering af pr
1x6 40 kg sæt pr
1x6 34 kg
1x6 34 kg
1x6 34 kg

Bænk pres langsom excentrisk fase
1x6 70 kg
1x6 70 kg
1x7 60 kg

Flies ss incline
1x10 12 kg ss 1x6 22 kg
1x10 14 kg ss 1x5 22 kg

Chest pres
1x8 70 kg
1x8 85 kg
1x8 85 kg

Færdig. Det havde været en lidt tungere træning hvis ikke mine arme havde været ramt af doms, men på trods af det fik jeg et godt pump, og kan næsten med sikkerhed spå doms imorgen. En vurdering af 4 splittet i den her uge, må siges at have været over forventning, har doms over hele linjen.

Skulder

Lateral raises + rotator cuff opvarmning
1x10 3 kg
1x10 6 kg
1x10 10 kg
1x10 12 kg
1x10 12 kg
1x10 10 kg ss db skulder pres 8x20 kg ss front lateral raises 6x6 kg
1x10 10 kg ss 8x24 kg ss 6x6 kg
måske et sæt til

Db skulder pres
1x10 24 kg
måske et eller to til.

Skulder pres
1x10 45 kg
1x10 55 kg
1x10 65 kg
1x10 60 kg

Oh db extensions
1x8 32 kg
1x8 36 kg
1x8 40 kg stangering af pr
1x8 42 kg PR kunne lige klemme den sidste rep op
1x7 36 kg Brændt af

Uh chinups ss hammercurls med kettlebells
1x8 BW ss 8x12 kg
1x8 BW ss 6x12 kg
1x6 BW ss 6x12 kg
1x6 BW

Uh pushdown
1x8-10 20 kg
1x8-10 20 kg
1x8-10 20 kg

Færdig for idag. Fik Pump og syrer i mine skulder allerede i 3 sæt, så det var noget hårdere end i mandags, men det føles som om at alle sættene sad bedre, så vil være overrasket hvis jeg ikke har doms i skulderne imorgen. Havde en smule doms i biceps efter sidste ryg træning, så de fik bare en stille omgang. Triceps føles godt brændt af lige nu. Jeg havde doms som forventet i mit bryst idag, samt jeg stadig har i ryggen, læg og hamstrings. Imorgen står den på ben, så håber at jeg ikke har doms i benene imorgen

Idag stod det på ben, var lige ved at skifte om til ryg, da jeg stadig har en del doms i hamstrings, men da jeg først kom hen til centeret besluttede jeg mig for at holde mig til planen.

Ben:

Leg pres Dybe vægt minus slæde
1x12 40 kg
1x12 70 kg
1x12 90 kg
1x12 110 kg
1x12 120 kg
1x12 130 kg
1x12 130 kg Her blev venstre knæ lidt presset
1x12 110 kg
1x12 110 kg
1x12 110 kg

Der var så ingen leg curls maskine i det her center, eller bands. Så valgte at springe over hams træning, men de var nu også begyndt at syrer lidt efter overstående

Leg extensions ss lunges BW
1x15 40 kg
1x15 60 kg
1x15 60 kg
1x15 70 kg
1x15 70 kg

Calf raises
1x15 110 kg
1x15 130 kg
1x15 140 kg
1x15 140 kg
Tog et sæt mere, men kan ikke huske vægten.

Færdig for idag. Mine ben rystede noget efter overstående, det tydeligt at mærke at de ikke har fået tæsk i mange måneder. Men til gengæld var vægten allerede lettere idag, end sidste gang. Og der var faktisk veins fremme på benene, dog ikke mega tydelige.

Ryg. Vågnede op med lidt ømhed i venstre side af nakken, tror jeg har lagt forkert i nat, men forsvandt næsten da kroppen blev varm.

Opvarmning med pullups

T-bar rows
1x8 stang
1x8 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x8 70 kg
1x8 60 kg

Pulldown wg
1x8 45 kg
1x8 70 kg
1x8 85 kg
1x6-8 85 kg
1x6-8 85 kg

Pulldown cg
1x8 80 kg
1x8 80 kg
1x8 80 kg

Chest supported rows maskine
1x8 90 kg
1x10 90 kg
1x10 90 kg

Pullups
1x5 BW
1x5 BW
1x5 BW

Pulley rows ss rear lateral cable ss seated rear lateral raises
1x10 40 kg ss 6x5 kg ss 3x8 kg
1x10 40 kg ss 6x5 kg ss 3x8 kg
1x10 40 kg ss 6x5 kg ss 3x8 kg

Færdig. Godt pump i ryggen.

Og lige et bulk billede. Det viser sådan set meget godt, at jeg mangler en del brede, men nok endnu mere dybde.

Jeg vågnede i morges med mange smerter i højre skulder, som gør ondt bare jeg bevæger armen over skulder højde. Det føles heldigvis ikke som om at det sidder i rotator cuff'en men mere som den midterste delt. Tror det skyldes at jeg hjælp svigerfar med en masse brænde igår, hvor jeg kastede med en del af det med højde skulder. Så ingen træning idag, og nu prøver jeg med noget massage, og ser om ikke skulderen får det bedre.

Bryst

Db bænk
1x12 16 kg
1x12 20 kg
1x12 24 kg
1x12 28 kg
1x12 30 i venstre og en 32 i højre, opdagede jeg undervejs
1x12 32 kg
1x12 32 kg
1x12 26 kg legede lidt med nogle forskellige positioner af armene
1x12 26 kg --..--

Bænk pres langsom exc.
1x8 60 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg

Chest pres
1x8 60 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg

En masse rotator cuff træning med bands og håndvægte.

Der sad stadig lidt irritation i den midterste delt kunne jeg mærke, dog var det en milion gange bedre idag end igår, og skulderen føltes mere træt end øm. Så der blev ikke løftet ret tungt idag. Sprænger over skulder træningen imorgen, og træner kun arme der, så skulderen lige får 4 dages pause. Men der var stadig intet at mærke i rotator cuff'en, så går udfra at det nok er fordi musklen er blevet lidt forstrukket.

I see DOMS all over the place!

Damn, ur getting fat! Vil give dig ret i at der mangler både dybde og bredde på ryggen men du ser da stadig massiv ud
I'd hit it


Lyder da nedern med din delt =/ Men det er da godt det ikke virker som en vedvarende skade

I see DOMS all over the place!

Ohhh yeahh, de er desværre alle væk nu, så det var sikkert kun fordi jeg havde skruet volumen lidt op, så nu har kroppen sikkert vendt sig til det

Damn, ur getting fat! Vil give dig ret i at der mangler både dybde og bredde på ryggen men du ser da stadig massiv ud
I'd hit it

Yeahhhh mega fed, det sku længe siden jeg havde en fedt % på 8-10 stykker, men lige en 5,5 kg mere, så skal jeg nok cutte

Præcis, især min nakke mangler tæsk, det skal jeg blive bedre til at fokuserer på

Lyder da nedern med din delt =/ Men det er da godt det ikke virker som en vedvarende skade

Ja håber også at det bare lige er en dag eller to den er øm, så håber den er på toppen igen imorgen. Men det tror jeg den er, har intet mærket til den efter træningen. Og igår kunne jeg ikke en gang løfte armen hele dagen uden at den var øm :S

Har stadig irritation i min skulder desværre. Så den står på arm træning idag og ben imorgen. Hvis skulderen stadig er ring om en 3-4 dage, tror jeg at jeg smutter til en fys, og får tjekket op på den skulder en gang for alle.

Arme:

Rotator cuff opvarmning

Lidt triceps opvarmning

Cg bænk ss robe pushdown
1x8 60 kg ss 8x35 kg
1x8 60 kg ss 8x35 kg
1x8 65 kg ss 8x35 kg
1x11 70 kg ss 8x32,5 kg
1x10 70 kg ss 8x30 kg

Db curls begge hænder på en gang
1x8 18 kg
1x8 18 kg
1x8 18 kg

Uh chinups
1x8 BW
1x8 BW
1x6 BW

Robe pushdown ss hammercurls begge hænder på sammentid
1x6 37,5 kg ss 8x16 kg
1x6 40 kg ss 8x16 kg
1x6 40 kg ss 8x16 kg

Rotator cuff træning.

Hurtig omgang, med et vildt pump især triceps. Jeg kan ikke rigtigt finde ud af om jeg mærkede noget til skulderen idag. Der var intet der gjorde ondt. Så håber det er et godt tegn.

Update: Begge mine skulderen er ømme idag, hjalp igen igår med brænde, dog er højre lidt mere. Det er doms følelse og ikke en smerte følelse. Men tror stadig den skal have en 2-3 dages pause mere. Den bliver hurtig følsom. Senere idag står den på en ben træning.

Øg dit fedtindtag og kom dine skader til livs

Garik skrev:Øg dit fedtindtag og kom dine skader til livs

Interessant, det må du gerne forklare lidt mere om? Vidste ikke at et forhøjet fedt indtag skal kunne hjælpe på skader ?

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Øg dit fedtindtag og kom dine skader til livs

Interessant, det må du gerne forklare lidt mere om? Vidste ikke at et forhøjet fedt indtag skal kunne hjælpe på skader ?

Kan ikke huske, om det generelt er det sunde fedt, som er anti-inflammatorisk eller om det blot er omega-3 fedtsyrer, men sidstnævnte har i hvert fald en bevist anti-inflammatorisk effekt - og kunne godt tyde på en betændelsestilstand i din skulder/skuldre?

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Øg dit fedtindtag og kom dine skader til livs

Interessant, det må du gerne forklare lidt mere om? Vidste ikke at et forhøjet fedt indtag skal kunne hjælpe på skader ?

Kan ikke huske, om det generelt er det sunde fedt, som er anti-inflammatorisk eller om det blot er omega-3 fedtsyrer, men sidstnævnte har i hvert fald en bevist anti-inflammatorisk effekt - og kunne godt tyde på en betændelsestilstand i din skulder/skuldre?

Det vil jeg da prøve, ved du hvor meget man ca skal skrue det op ? Pt ligger jeg omkring 80-100 g. Det kunne nemt være en betændelse der er i skulderen, følelsen er lidt svært at forklare, da det ikke gør ondt, men mere føles som doms/en irritation..

Hvor får du dit fedt fra, som tingene er nu?

Derudover skal du nu nok også overveje at få addresseret dine skulderproblemer - de har efterhånden været der længe?

Garik skrev:Hvor får du dit fedt fra, som tingene er nu?

Derudover skal du nu nok også overveje at få addresseret dine skulderproblemer - de har efterhånden været der længe?

mit fedt indtag kommer fra nødder og olie, også hvad der ellers kommer gennem kosten,samt mine fiske piller.

Overvejer meget kraftigt at få en tid ved lægen fredag, også bed ham om at sende mig til en skanning med højre skulder, så vi kan få tjekket om der er noget galt.

Cardio. Dagens tur blev 2 km ruten, tiden lød på 7:45 min, det er en forbedring på 20 sek fra sidste løbe tur, så målet på 7:30 min ligger forhåbentlig lige om hjørnet.

Dagens træning Deload

Bænk pres db
10-12 sæt af 15 reps med 16-20 kg.

Skulderen var ikke øm ved de her vægte, men spændte lidt.

madsbach88 skrev:

I see DOMS all over the place!

Ohhh yeahh, de er desværre alle væk nu, så det var sikkert kun fordi jeg havde skruet volumen lidt op, så nu har kroppen sikkert vendt sig til det

Damn, ur getting fat! Vil give dig ret i at der mangler både dybde og bredde på ryggen men du ser da stadig massiv ud
I'd hit it

Yeahhhh mega fed, det sku længe siden jeg havde en fedt % på 8-10 stykker, men lige en 5,5 kg mere, så skal jeg nok cutte

Præcis, især min nakke mangler tæsk, det skal jeg blive bedre til at fokuserer på

Lyder da nedern med din delt =/ Men det er da godt det ikke virker som en vedvarende skade

Ja håber også at det bare lige er en dag eller to den er øm, så håber den er på toppen igen imorgen. Men det tror jeg den er, har intet mærket til den efter træningen. Og igår kunne jeg ikke en gang løfte armen hele dagen uden at den var øm :S

Ser stadig ud som om du har rigeligt med doms? Men er fandme da noget skidt med den skulder. Bare se at få det undersøgt. Hellere få det tjekket nu end at gå rundt og vente på at det udvikler sig til noget endnu værre!

5,5 kg virker også som et meget passende bulk Men ja, få tæsket nakken lidt igennem!

Hvor meget indtar du egentlig af fiskeolie? Tar nemlig selv 6 styks hver morgen (af bodylabs) og det har hjulpet mig meget i forhold til dengang jeg kun indtog 3. Så i skadesperioden kunne du da i hvert fald prøve at øge indtaget en smule?

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

I see DOMS all over the place!

Ohhh yeahh, de er desværre alle væk nu, så det var sikkert kun fordi jeg havde skruet volumen lidt op, så nu har kroppen sikkert vendt sig til det

Damn, ur getting fat! Vil give dig ret i at der mangler både dybde og bredde på ryggen men du ser da stadig massiv ud
I'd hit it

Yeahhhh mega fed, det sku længe siden jeg havde en fedt % på 8-10 stykker, men lige en 5,5 kg mere, så skal jeg nok cutte

Præcis, især min nakke mangler tæsk, det skal jeg blive bedre til at fokuserer på

Lyder da nedern med din delt =/ Men det er da godt det ikke virker som en vedvarende skade

Ja håber også at det bare lige er en dag eller to den er øm, så håber den er på toppen igen imorgen. Men det tror jeg den er, har intet mærket til den efter træningen. Og igår kunne jeg ikke en gang løfte armen hele dagen uden at den var øm :S

Ser stadig ud som om du har rigeligt med doms? Men er fandme da noget skidt med den skulder. Bare se at få det undersøgt. Hellere få det tjekket nu end at gå rundt og vente på at det udvikler sig til noget endnu værre!

5,5 kg virker også som et meget passende bulk Men ja, få tæsket nakken lidt igennem!

Hvor meget indtar du egentlig af fiskeolie? Tar nemlig selv 6 styks hver morgen (af bodylabs) og det har hjulpet mig meget i forhold til dengang jeg kun indtog 3. Så i skadesperioden kunne du da i hvert fald prøve at øge indtaget en smule?

Ja lige præcis, ringer til lægen imorgen, også håber jeg han kan søger for, at jeg lige får skannet min skulder :S

Ja 5,5 kg er overskueligt, men hvis jeg skal til at være længerevarende skadet, ved jeg ikke lige hvad jeg så gør nok cutter :S

Tager normalt 2 fiske piller om dagen, lige pt er det 4. men mine er også 1000 mg, mener dem fra bodylab kun er 600 mg. Kan være jeg prøver at tage en 5-6 stykker om dagen i fx en uge, og ser om det hjælper

madsbach88 skrev:Ja lige præcis, ringer til lægen imorgen, også håber jeg han kan søger for, at jeg lige får skannet min skulder :S

Ja 5,5 kg er overskueligt, men hvis jeg skal til at være længerevarende skadet, ved jeg ikke lige hvad jeg så gør nok cutter :S

Tager normalt 2 fiske piller om dagen, lige pt er det 4. men mine er også 1000 mg, mener dem fra bodylab kun er 600 mg. Kan være jeg prøver at tage en 5-6 stykker om dagen i fx en uge, og ser om det hjælper

Det skal han!!!

Er det nogen god ide at cutte hvis du ikke må have ret meget vægt på? Vil det så ikke være bedre at prøve på at holde vægten?

Er da i hvert fald et forsøg værd Synes i hvert fald jeg fik en effekt da jeg øgede mit indtag.