Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Ja lige præcis, ringer til lægen imorgen, også håber jeg han kan søger for, at jeg lige får skannet min skulder :S

Ja 5,5 kg er overskueligt, men hvis jeg skal til at være længerevarende skadet, ved jeg ikke lige hvad jeg så gør nok cutter :S

Tager normalt 2 fiske piller om dagen, lige pt er det 4. men mine er også 1000 mg, mener dem fra bodylab kun er 600 mg. Kan være jeg prøver at tage en 5-6 stykker om dagen i fx en uge, og ser om det hjælper

Det skal han!!!

Er det nogen god ide at cutte hvis du ikke må have ret meget vægt på? Vil det så ikke være bedre at prøve på at holde vægten?

Er da i hvert fald et forsøg værd Synes i hvert fald jeg fik en effekt da jeg øgede mit indtag.

Ja det skal han, for orker ikke at døje med den mere.

Nej det kan du have ret i, men regner med at øge vægten. Jeg havde nemlig intet problem med at træne ryg idag, så jeg kan både træne tung ryg og ben.

Jeg prøver at oppe indtaget med to piller mere, så jeg får morgen, middag og inden jeg skal sove


Ryg

Wg pulldown Alle sæt pulldown i hele træning er kørt med squeeze i bunden.
1x8 40 kg
1x15 50 kg
1x8 70 kg
1x8 75 kg
1x8 80 kg
1x8 85 kg
1x8 85 kg
1x8 80 kg

Neutral grip pulldown
1x8 75 kg
1x8 75 kg
1x8 75 kg

Pullups med bands rødt
1x8
1x8
1x8
1x12
1x8

Db shurgs 40 sek pause
1x10 28 kg
1x10 28 kg
1x10 28 kg

Cg pulldown
1x8 70 kg
1x8 70 kg

Mere blev det ikke til idag, havde hovedpine så orkede ikke det vilde. Kunne godt mærke på styrken at det vel snart var 8 dage siden sidste ryg træning. Fik et godt pump alligevel i ryggen.

Ben træning. Glemte mine sko til træningen

Leg pres minus slæde. Næsten alle sæt er kørt med bred ben stilling
1x15 70 kg
1x10 90 kg
1x10 110 kg
1x10 130 kg
1x10 150 kg
1x10 150 kg smal ben stilling
1x10 160 kg
1x10 160 kg smal ben stilling
1x10 150 kg
1x10 150 kg
Mine hams var helt smadret efter den her omgang.

Leg curls
1x15 40 kg
1x15 50 kg
1x15 50 kg
1x15 50 kg
1x15 50 kg

Leg extensions
1x15 60 kg
1x10 70 kg
1x10 70 kg
1x10 70 kg Næste gang skifter jeg om på leg curls og extensions, da mine hams var helt smadret.

Der var ikke tid til læg, så de bliver kørt imorgen.

Ben og baller er doms ramte idag. Det sjovt jeg er altid helt smadret dagen efter en ben træning, render bare rundt i en stor træt tåge. Senere idag står den på en gang bryst deload og triceps træning..

Bryst deload

Udstrækning af bryst og skulder samt rotator cuff opvarmning

Db bænk
1x15 16 kg
1x15 16 kg
Herfra decline
1x15 24 kg
1x15 24 kg
1x15 24 kg
1x15 24 kg
1x15 24 kg
1x12 24 kg her slog jeg håndvægtene sammen med min tommelfinger, da jeg fortrød at stoppe ved 15 reps. Så nu har jeg en tømmerlus. Så der blev lige holdt 2 min pause i stedet for 1
1x15 24 kg
1x10 24 kg Der var intet at mærke til skulderen overhovedet, og har der ikke været de sidste to-tre dage. Fik ovenikøbet et pump i bryst og skulder på trods af den relative lave vægt.

Oh db extensions
1x8 28 kg

One arm oh db extensions
1x8 12 kg
1x8 14 kg Alle sæt herfra må være pr, men kun fordi jeg aldrig kører den her variant
1x8 16 kg
1x7 18 kg

Oh db extensions
1x12 32 kg
1x12 32 kg
1x12 32 kg

Dips BW
1x12
1x12
1x12 + sandsæk, ved ikke lige hvad den vejer.

Maskine flies lal. ingen skulder brok her.

10 reps dips i frit hængende ringe

Pushdown
1x8 30 kg
1x8 25 kg
1x8 25 kg - 1x8 20 kg - 1x10 10 kg

Færdig for idag. Triceps fik vildt mange tæsk, og havde et skønt pump.

Aldrig strække ud før du skal bruge en muskel

Garik skrev:Aldrig strække ud før du skal bruge en muskel

Udstrækning var måske også forkert skrevet, men opvarmning ved hjælp af bands, skulle jeg nok have skrevet

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Aldrig strække ud før du skal bruge en muskel

Udstrækning var måske også forkert skrevet, men opvarmning ved hjælp af bands, skulle jeg nok have skrevet

Godt så!

madsbach88 skrev:Ja det skal han, for orker ikke at døje med den mere.

Nej det kan du have ret i, men regner med at øge vægten. Jeg havde nemlig intet problem med at træne ryg idag, så jeg kan både træne tung ryg og ben.

Jeg prøver at oppe indtaget med to piller mere, så jeg får morgen, middag og inden jeg skal sove

Forståeligt, men har du så fået snakket med lægen om det?

Ryg og ben er også det vigtigste! Omvendt disko! xD

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Ja det skal han, for orker ikke at døje med den mere.

Nej det kan du have ret i, men regner med at øge vægten. Jeg havde nemlig intet problem med at træne ryg idag, så jeg kan både træne tung ryg og ben.

Jeg prøver at oppe indtaget med to piller mere, så jeg får morgen, middag og inden jeg skal sove

Forståeligt, men har du så fået snakket med lægen om det?

Ryg og ben er også det vigtigste! Omvendt disko! xD

Nej har ikke fået snakket med ham, har læge 50 km fra hvor jeg bor, og havde ikke mulighed for at komme til ham idag, hvor jeg har fri fra skole.

Yeahhhh bare ærgerligt når det klart er brystet der mangler mest masse XD

Ryg

Wg pulldown
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x6 90 kg
1x6 95 kg
1x6 95 kg

Neutral grip pulldown
1x8 70 kg
1x8 70 kg
1x8 70 kg

Chest supported maskine rows
1x8 90 kg
1x8 90 kg
1x8 90 kg

One arm pulldown
1x8 35 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg

Db shrugs ss db curls
1x8 28 kg ss 8x16 kg
1x8 28 kg ss 8x16 kg
1x8 28 kg ss 6x16 kg

Cable curls
1x8 22,5 kg
1x8 25 kg
1x8 27,5 kg
1x8 27,5 kg


færdig for idag, burde nok have givet ryggen lidt mere gas, men havde et super pump i ryggen

Har doms i triceps, biceps, ryg, venstre bryst, baller og ben idag. Senere idag står den på noget Hf indflytter fest, og derefter gaden.

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Ja det skal han, for orker ikke at døje med den mere.

Nej det kan du have ret i, men regner med at øge vægten. Jeg havde nemlig intet problem med at træne ryg idag, så jeg kan både træne tung ryg og ben.

Jeg prøver at oppe indtaget med to piller mere, så jeg får morgen, middag og inden jeg skal sove

Forståeligt, men har du så fået snakket med lægen om det?

Ryg og ben er også det vigtigste! Omvendt disko! xD

Nej har ikke fået snakket med ham, har læge 50 km fra hvor jeg bor, og havde ikke mulighed for at komme til ham idag, hvor jeg har fri fra skole.

Yeahhhh bare ærgerligt når det klart er brystet der mangler mest masse XD

Det er da godt nok noget af en tur for at komme til læge O.o

Hehe, ja det sgu lidt røv

Partay!

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Ja det skal han, for orker ikke at døje med den mere.

Nej det kan du have ret i, men regner med at øge vægten. Jeg havde nemlig intet problem med at træne ryg idag, så jeg kan både træne tung ryg og ben.

Jeg prøver at oppe indtaget med to piller mere, så jeg får morgen, middag og inden jeg skal sove

Forståeligt, men har du så fået snakket med lægen om det?

Ryg og ben er også det vigtigste! Omvendt disko! xD

Nej har ikke fået snakket med ham, har læge 50 km fra hvor jeg bor, og havde ikke mulighed for at komme til ham idag, hvor jeg har fri fra skole.

Yeahhhh bare ærgerligt når det klart er brystet der mangler mest masse XD

Det er da godt nok noget af en tur for at komme til læge O.o

Hehe, ja det sgu lidt røv

Partay!

Ja det alt for langt, men der gik noget ged i min lægeskiftning da jeg flyttede til Aalborg, så endte med at beholde min gamle læge :S

Har så mange tømmermænd idag, tror ikke en gang at jeg har fået 1500 kcal idag, men har sovet stor set hele dagen væk XD

madsbach88 skrev:Ja det alt for langt, men der gik noget ged i min lægeskiftning da jeg flyttede til Aalborg, så endte med at beholde min gamle læge :S

Har så mange tømmermænd idag, tror ikke en gang at jeg har fået 1500 kcal idag, men har sovet stor set hele dagen væk XD

Fandme irriterende sådan noget :S

Haha, ja det er faren ved at ta på druk ^^ 1500 kcal er godt nok heller ikke meget

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Ja det alt for langt, men der gik noget ged i min lægeskiftning da jeg flyttede til Aalborg, så endte med at beholde min gamle læge :S

Har så mange tømmermænd idag, tror ikke en gang at jeg har fået 1500 kcal idag, men har sovet stor set hele dagen væk XD

Fandme irriterende sådan noget :S

Haha, ja det er faren ved at ta på druk ^^ 1500 kcal er godt nok heller ikke meget

Haha, ved mig er det omvendt. Der rammer jeg altid for mange kalorier efter en bytur

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Ja det alt for langt, men der gik noget ged i min lægeskiftning da jeg flyttede til Aalborg, så endte med at beholde min gamle læge :S

Har så mange tømmermænd idag, tror ikke en gang at jeg har fået 1500 kcal idag, men har sovet stor set hele dagen væk XD

Fandme irriterende sådan noget :S

Haha, ja det er faren ved at ta på druk ^^ 1500 kcal er godt nok heller ikke meget

Mega irriterende, så når jeg skal til læge skal det planlægges, da der i hvert fald går 3 timer med det :S

Nej slet ikke, men det var i det mindste fra jensens bøfhus

Garik skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Ja det alt for langt, men der gik noget ged i min lægeskiftning da jeg flyttede til Aalborg, så endte med at beholde min gamle læge :S

Har så mange tømmermænd idag, tror ikke en gang at jeg har fået 1500 kcal idag, men har sovet stor set hele dagen væk XD

Fandme irriterende sådan noget :S

Haha, ja det er faren ved at ta på druk ^^ 1500 kcal er godt nok heller ikke meget

Haha, ved mig er det omvendt. Der rammer jeg altid for mange kalorier efter en bytur

Kunne også godt klemme noget mere ned, men så havde det været chips eller sådan noget, også tænkte jeg at det var bedre at lade værre

Garik skrev:Haha, ved mig er det omvendt. Der rammer jeg altid for mange kalorier efter en bytur

Jah, men det er nu også meget enten eller. Nogle gange får man alt for mange kcals, andre gange får man alt for lidt kcals - men det sgu sjældent at man rammer lige der hvor man burde ^^

madsbach88 skrev:Mega irriterende, så når jeg skal til læge skal det planlægges, da der i hvert fald går 3 timer med det :S

Nej slet ikke, men det var i det mindste fra jensens bøfhus

Auch, 3 timer er fandme meget bare for at komme til læge O.o

No harm done then Jensens er fandme godt! Men det slår stadig ikke bones

Lemmiwinks skrev:

Garik skrev:Haha, ved mig er det omvendt. Der rammer jeg altid for mange kalorier efter en bytur

Jah, men det er nu også meget enten eller. Nogle gange får man alt for mange kcals, andre gange får man alt for lidt kcals - men det sgu sjældent at man rammer lige der hvor man burde ^^

madsbach88 skrev:Mega irriterende, så når jeg skal til læge skal det planlægges, da der i hvert fald går 3 timer med det :S

Nej slet ikke, men det var i det mindste fra jensens bøfhus

Auch, 3 timer er fandme meget bare for at komme til læge O.o

No harm done then Jensens er fandme godt! Men det slår stadig ikke bones

Lige præcis, man kan havde mega fråderen på, også med det samme man får mad indenbords, bliver man bare øjeblikkeligt mæt

Er enig, bones er bedst, men Jensens var bare lige lidt nemmere igår

Bryst

Db bænk
1x15 14 kg
1x12 18 kg
1x10 22 kg
1x10 28 kg herfra decline
1x10 28 kg
1x10 32 kg
1x10 32 kg herfra flad igen
1x10 32 kg
1x8 32 kg
1x8 28 kg Intet brok fra skulderen. Men hold op styrken var ring, håber det skyldes byturen i weekenden..

Bænk pres 4 sek excentrisk
1x8 60 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg Skulderen var lidt usmidig til at begynde med, men blev fuld smidig efter første sæt.

One arm oh db extensions
1x8 14 kg
1x8 16 kg
1x8 18 kg
1x12 14 kg
1x12 14 kg

Pushdown
1x12 27,5 kg
1x12 25 kg
1x12 25 kg
1x12 25 kg

Chest pres langsom excentrisk og koncentrisk ss pushups
1x8 50 kg ss 8xBW
1x8 50 kg ss 8xBW
1x8 50 kg ss 6xBW

Ryg

Alle sæt pauser og øvelses pauser, er kørt med 45 sek.

Wg pulldown med spænd i bunden.
1x15 50 kg
1x10 60 kg
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x6 90 kg
1x6-8 80 kg

Neutral grip pulldown --..--
1x8 65 kg
1x7 65 kg
1x8 65 kg
1x7 65 kg

Cg pulldown --..--
1x8 75 kg
1x8 65 kg
1x8 65 kg

pullups med rød bands ss db shurgs ss db rows
1x6 BW
1x6 BW ss 8x24 kg
1x6 BW ss 8x24 kg
1x6 BW ss 8x24 kg ss 6x24 kg
1x6 BW ss 6x24 kg ss 5x24 kg

chest supported maskine rows
1x8 80 kg
1x12 65 kg med spænd i bunden
1x12 65 kg --..--

One arm pulldown
1x6 30 kg
1x8 25 kg

Db curls
1x10 14 kg
1x10 14 kg
1x10 14 kg
1x8 14 kg

Cable curls
1x10 20 kg
1x10 20 kg
1x10 20 kg

Rigtig fin træning, og svedte mere end jeg tror jeg har gjort nogensinde til en træning, hvor der ikke var 30 grader. Målte for sjov lige armene da jeg kom hjem, venstre sagde 41,8 cm, og højre 41,5 cm det selvfølgelig med pump.

Allerede ved 17 tiden idag, kunne jeg mærke doms i ryggen, og kan mærke det tiltager

Ben

Leg pres
1x10 60 kg
1x10 80 kg
1x10 100 kg
1x10 120 kg
1x10 140 kg
1x10 160 kg
1x10 170 kg
1x10 150 kg
1x10 150 kg Troede jeg tog 10 sæt, men blev hvis kun 9. Benene var ikke stærke i dag, tværtimod.

Leg extensions
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 65 kg
1x10 70 kg
1x10 70 kg

Leg curls
1x10 50 kg
1x10 50 kg
1x12 50 kg
1x16 50 kg
1x16 50 kg drop set 1x16 35 kg

Calf raises
1x12 110 kg
1x12 130 kg
1x10 140 kg

Færdig for idag, ikke en super god omgang. Men smidigheden bliver bedre og bedre for hver gang.

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

Garik skrev:Haha, ved mig er det omvendt. Der rammer jeg altid for mange kalorier efter en bytur

Jah, men det er nu også meget enten eller. Nogle gange får man alt for mange kcals, andre gange får man alt for lidt kcals - men det sgu sjældent at man rammer lige der hvor man burde ^^

madsbach88 skrev:Mega irriterende, så når jeg skal til læge skal det planlægges, da der i hvert fald går 3 timer med det :S

Nej slet ikke, men det var i det mindste fra jensens bøfhus

Auch, 3 timer er fandme meget bare for at komme til læge O.o

No harm done then Jensens er fandme godt! Men det slår stadig ikke bones

Lige præcis, man kan havde mega fråderen på, også med det samme man får mad indenbords, bliver man bare øjeblikkeligt mæt

Er enig, bones er bedst, men Jensens var bare lige lidt nemmere igår

Vil nu sige det kommer meget an på hvor slemme ens tømmermænd er om man overhovedet kan få sig selv til at spise Men generelt ja.

Vil nu sige det kommer meget an på hvor slemme ens tømmermænd er om man overhovedet kan få sig selv til at spise Men generelt ja.

Lige præcis, men det altid begrænsede mængder sund mad der ryger ned dagen derpå, i hvert fald for mig

madsbach88 skrev:

Vil nu sige det kommer meget an på hvor slemme ens tømmermænd er om man overhovedet kan få sig selv til at spise Men generelt ja.

Lige præcis, men det altid begrænsede mængder sund mad der ryger ned dagen derpå, i hvert fald for mig

Det var dog utroligt med jer to? Begrænsede mængder mad? Man kan ALTID vold-æde dagen derpå ALTID

I could be retarded...

Skvatter du aldrig? Mangler der generelt ikke noget bentræning i denne log, ud over leg press de sidste par træningsgange?

Anmoho skrev:I could be retarded...

Skvatter du aldrig? Mangler der generelt ikke noget bentræning i denne log, ud over leg press de sidste par træningsgange?

Du har helt ret.. Er lige begyndt at træne ben igen, efter en 4-6 måneders knæ skade på begge knæ (skaderne er ikke kommet ved træning med en gammel arbejds skade). Det har også gjort min smidighed helt ring, og ved godt at folk vil sige, "du skal bare squatte også kommer det helt af sig selv", og de har helt ret, men prøver jeg at gøre det sådan her, og begynder også på squat igen her indefor den nærmeste fremtid

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Vil nu sige det kommer meget an på hvor slemme ens tømmermænd er om man overhovedet kan få sig selv til at spise Men generelt ja.

Lige præcis, men det altid begrænsede mængder sund mad der ryger ned dagen derpå, i hvert fald for mig

Det var dog utroligt med jer to? Begrænsede mængder mad? Man kan ALTID vold-æde dagen derpå ALTID

Man har næsten altid utrolig fråder på, men ligeså snart der kommer noget i maven, kan jeg godt mærke at jeg skal stoppe igen Og vold æde, det kan jeg aldrig, med mindre det er min mutters mad

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Vil nu sige det kommer meget an på hvor slemme ens tømmermænd er om man overhovedet kan få sig selv til at spise Men generelt ja.

Lige præcis, men det altid begrænsede mængder sund mad der ryger ned dagen derpå, i hvert fald for mig

Det var dog utroligt med jer to? Begrænsede mængder mad? Man kan ALTID vold-æde dagen derpå ALTID

Man har næsten altid utrolig fråder på, men ligeså snart der kommer noget i maven, kan jeg godt mærke at jeg skal stoppe igen Og vold æde, det kan jeg aldrig, med mindre det er min mutters mad

Haha, jeg kan overhovedet ikke nikke genkendende til det der. Jeg kan æde alt - altid Bulking er easy, lean bulking er en bitch. Ville ønske, jeg havde det som dig

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Vil nu sige det kommer meget an på hvor slemme ens tømmermænd er om man overhovedet kan få sig selv til at spise Men generelt ja.

Lige præcis, men det altid begrænsede mængder sund mad der ryger ned dagen derpå, i hvert fald for mig

Det var dog utroligt med jer to? Begrænsede mængder mad? Man kan ALTID vold-æde dagen derpå ALTID

Man har næsten altid utrolig fråder på, men ligeså snart der kommer noget i maven, kan jeg godt mærke at jeg skal stoppe igen Og vold æde, det kan jeg aldrig, med mindre det er min mutters mad

Haha, jeg kan overhovedet ikke nikke genkendende til det der. Jeg kan æde alt - altid Bulking er easy, lean bulking er en bitch. Ville ønske, jeg havde det som dig

Jeg forstår slet ikke hvordan du kan kører så meget mad ned, det helt utroligt

Ville hellere end gerne bytte med dig, ville ønske jeg bare kunne æde i gennem