Bachs log.

madsbach88 skrev:Ja kan du have ret i, men han lød meget overbevisende, så vælger hans metode den her gang, og skulle det vise sig ikke at være i bedring om to måneder, jamen så skal jeg derhen igen.

Sidste bryst/ryg træning kostede også en del energi, var noget flad mod slutningen, havde ikke regnet med at det ville tage så meget på kondien Men på trods af det, var bryst træningen jo forholdvis let, lige så snart jeg følte mig lidt presset, gik jeg ned i kilo

Jah okay

Man er vel også nød til at stole på at ens læge er kompetent nok til at vurdere sådan noget - selvom man selvfølgelig altid vil have en vis skepsis.

Hehe, så også ret heftigt ud

Ja, men du er jo også nød til at passe på skulderen

Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:Ja kan du have ret i, men han lød meget overbevisende, så vælger hans metode den her gang, og skulle det vise sig ikke at være i bedring om to måneder, jamen så skal jeg derhen igen.

Sidste bryst/ryg træning kostede også en del energi, var noget flad mod slutningen, havde ikke regnet med at det ville tage så meget på kondien Men på trods af det, var bryst træningen jo forholdvis let, lige så snart jeg følte mig lidt presset, gik jeg ned i kilo

Jah okay Man er vel også nød til at stole på at ens læge er kompetent nok til at vurdere sådan noget - selvom man selvfølgelig altid vil have en vis skepsis.

Hehe, så også ret heftigt ud Ja, men du er jo også nød til at passe på skulderen

Lige præcis, og var faktisk overrasket over at han ligefrem gennemgik ryggen, nakken og skulderen idag, det havde jeg ikke regnet med(ligner ham ikke) så det var super.

Var det også, men nu hvor jeg har fået go fra lægen, satser jeg på et 3 split igen, dog med en stille og rolig bryst/skulder dag, hvor triceps skal have fuld smadder.

Der blev trænet ben idag, ikke noget vildt at skrive om, der blev øvet en del sæt squat igen, og dybden var igen god--

madsbach88 skrev:Men på trods af det, var bryst træningen jo forholdvis let, lige så snart jeg følte mig lidt presset, gik jeg ned i kilo

That's ghey...

:mrgreen:

Garik skrev:
madsbach88 skrev:Men på trods af det, var bryst træningen jo forholdvis let, lige så snart jeg følte mig lidt presset, gik jeg ned i kilo

That's ghey...

Ohhh U

Bryst

Bænk pres + rotator cuff opvarmning
1x8 stang
1x3 40 kg
1x3 60 kg
1x3 70 kg
1x3 80 kg
1x3 85 kg
1x3 90 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
Det var noget nemmere end sidste træning, styrken var allerede væsentlig bedre, og gik ned i kilo hver gang jeg følte mig bare lidt presset. De 3x100 kg er snart hentet uden at være væsentlig presset.

Db bænk pres slow reps
1x16 18 kg
1x16 18 kg
1x12 18 kg, min højre skulder syrrede for vildt :mrgreen:

Db skulder pres slow reps
1x12 12 kg
1x12 12 kg
1x12 12 kg

Lateral raises slow reps
1x8 4 kg come at me bro :hihi:

1x8 4 kg
1x8 3 kg Min højre skulder syrrede under alle skulder sæt.

Db fransk pres
1x8 18 kg
1x8 18 kg
1x8 22 kg pr hånd

Cg bænk pres
1x3 70 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
måske et til. Havde ikke forventet et stort pump i triceps, men det fik jeg.

Robe pushdown, med låste albuer og bred hånd stand
1x20 22,5 kg undtaget her.
1x12 17,5 kg
1x12 17,5 kg Hårdt pump.

Færdig for idag, okay træning, havde ikke noget nævnlig pump i brystet, men havde jeg heller ikke forventet med så lave reps, men udover det ganske okay træning.

madsbach88 skrev:Lige præcis, og var faktisk overrasket over at han ligefrem gennemgik ryggen, nakken og skulderen idag, det havde jeg ikke regnet med(ligner ham ikke) så det var super.

Var det også, men nu hvor jeg har fået go fra lægen, satser jeg på et 3 split igen, dog med en stille og rolig bryst/skulder dag, hvor triceps skal have fuld smadder.

Der blev trænet ben idag, ikke noget vildt at skrive om, der blev øvet en del sæt squat igen, og dybden var igen god--

Hehe, er da fedt at ens læge kan overraske positivt (eller også er det for dårligt at han ikke har været lige så grundig før i tiden?)

Lyder som en fornuftig måde at gribe det an på

Men pas nu på ikke at gå for hurtigt frem

Garik skrev:
madsbach88 skrev:Men på trods af det, var bryst træningen jo forholdvis let, lige så snart jeg følte mig lidt presset, gik jeg ned i kilo

That's ghey...

+1 !!

Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:Lige præcis, og var faktisk overrasket over at han ligefrem gennemgik ryggen, nakken og skulderen idag, det havde jeg ikke regnet med(ligner ham ikke) så det var super.

Var det også, men nu hvor jeg har fået go fra lægen, satser jeg på et 3 split igen, dog med en stille og rolig bryst/skulder dag, hvor triceps skal have fuld smadder.

Der blev trænet ben idag, ikke noget vildt at skrive om, der blev øvet en del sæt squat igen, og dybden var igen god--

Hehe, er da fedt at ens læge kan overraske positivt (eller også er det for dårligt at han ikke har været lige så grundig før i tiden?)

Lyder som en fornuftig måde at gribe det an på Men pas nu på ikke at gå for hurtigt frem

Jeg vil sige at han før har taget hurtige beslutninger, uden jeg synes han har tjekket ordentlig, og det kender jeg også andre der synes :S
Så dejligt at han tjekkede mig helt i bund

Ja skal nok passe på med at jeg ikke lige pludselig lader mig hive med, hvis skulderen lige pludselig føles i orden igen. Men tror jeg har lært af det den her gang, nu prøver jeg at kører det her mere styrke form for træning med en 3-5 reps i nogle uger, også må jeg lige revurdere der

Jeg vågnede med doms i bryst, skulder og triceps, de to første nævnte havde jeg slet ikke regnet med, så det super. Klokken 11 står det på en gang ryg/arm smadring til dem her

Mine doms var noget hårdere end jeg først troede, eller også var jeg bare svag idag, der var i ihvertfald ikke super god styrke.

Ryg

Wg Pulldown + rotator cuff opvarmning
1x15 40 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x5 100 kg
1x5 110 kg Pr?
1x6 90 kg
1x5-6 90 kg
1x6 80 kg

Cg pulldown
1x8 80 kg
1x8 80 kg
1x8 80 kg

Pullups med bands
1x6 BW
1x6 BW
1x10 BW med bands
1x8 BW --..--

Lidt chin ups

One arm pulldown
1x8 35 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg

Db rows
1x10 26 kg
1x10 26 kg
1x10 26 kg

Og 8 sæt biceps.

Nu vil jeg fortærer 500 gram oksekød, mens jeg nyder en kold øl :drink:

madsbach88 skrev:Jeg vil sige at han før har taget hurtige beslutninger, uden jeg synes han har tjekket ordentlig, og det kender jeg også andre der synes :S
Så dejligt at han tjekkede mig helt i bund

Ja skal nok passe på med at jeg ikke lige pludselig lader mig hive med, hvis skulderen lige pludselig føles i orden igen. Men tror jeg har lært af det den her gang, nu prøver jeg at kører det her mere styrke form for træning med en 3-5 reps i nogle uger, også må jeg lige revurdere der

Ja, det pisse irriterende sådan noget...
Det må man sige

Præcis. Man kommer nemt til at gå for meget til den fordi det lige pludselig ikke gør så ondt mere og så kommer det pludselig igen. Vi krydser fingre ;)

Nu vil jeg fortærer 500 gram oksekød, mens jeg nyder en kold øl

Snyd!

madsbach88 skrev:Nu vil jeg fortærer 500 gram oksekød, mens jeg nyder en kold øl

: trainwiser2.png (43.27 KiB) Vist 276 gange

Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:Jeg vil sige at han før har taget hurtige beslutninger, uden jeg synes han har tjekket ordentlig, og det kender jeg også andre der synes :S
Så dejligt at han tjekkede mig helt i bund

Ja skal nok passe på med at jeg ikke lige pludselig lader mig hive med, hvis skulderen lige pludselig føles i orden igen. Men tror jeg har lært af det den her gang, nu prøver jeg at kører det her mere styrke form for træning med en 3-5 reps i nogle uger, også må jeg lige revurdere der

Ja, det pisse irriterende sådan noget...
Det må man sige

Præcis. Man kommer nemt til at gå for meget til den fordi det lige pludselig ikke gør så ondt mere og så kommer det pludselig igen. Vi krydser fingre ;)

Nu vil jeg fortærer 500 gram oksekød, mens jeg nyder en kold øl

Snyd!

Det var sku godt

Jeg har været i sommerhus fra torsdag til idag, og det har stået på druk, dårlig/lidt mad, men en masse cardio i form af fodbold og løb med mine fætre/onkler, og det var skide sjovt

Idag blev der trænet trods meget træthed i kroppen.

Bryst

Bænk pres
1x8 stang
1x8 40 kg
1x3 60 kg
1x3 70 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg
1x3 100 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x6 80 kg
1x6 80 kg

Db bænk pres slow excentrisk
1x15 20 kg
1x15 20 kg
1x15 20 kg

Db incline --..--
1x15 16 kg
1x15 16 kg

Chest pres --..--
1x10 60 kg
1x10 70 kg
1x10 80 kg

Db skulder pres langsom kon/excentrisk
1x12 12 kg
1x12 12 kg
1x12 12 kg

Lateral reaises --..--
1x8 3 kg
1x8 3 kg
1x8 3 kg :hihi:

Min skulder syrrede meget mindre end sidste gang, og havde ingen problemer med smidigheden.

One arm oh triceps extensions
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x10 14 kg

Ville gerne have kørt nogle tunge 3'er i cg bænk, men bænken var optaget.

Dips ss robe pushdown
1x12 BW ss 8x25 kg
1x12 BW ss 8x20 kg
1x12 BW ss 8x20 kg
1x12 BW

Lidt mere oh extensions

Db fransk pres
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg
måske et til.

Så var jeg mørbanket, og fuldstændig flad af energi. Fra imorgen, vil jeg til at tælle kcal igen, for at være sikker på at jeg gainer.

Ryg

Wg pulldown
1x15 40 kg
1x8 55 kg
1x8 80 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x6 85 kg
måske et til

BOR
1x8 60 kg
1x8 80 kg
1x8 80 kg
1x8 80 kg
1x6 80 -- 1x8 60 kg

Pullups med bands
1x5 BW
1x5 BW
1x10 BW med bands
1x8 --..--
+ lidt lal

One arm pulldown
1x8 35 kg
1x8 35 kg
1x8 30 kg

Db curls ss db shugs
1x8 16 kg ss 8x28 kg
1x8 16 kg ss 8x28 kg
1x6 16 kg ss 8x28 kg
1x8 16 kg

One arm cable curls
1x8 15 kg
1x10 12,5 kg

Slut for idag, der var super intensitet på, svedte som et svin

Skulle have trænet ben idag, men de har simpelthen været så ømme og brugte siden weekenden, at de lige får et par dages mere pause.

Bryst

Bænk pres + rotator cuff opvarmning
1x8 40 kg
1x3 60 kg
1x3 70 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
Styrken stiger for hver gang, så det herligt, og skulderen siger intet til det.

Db bænk pres
1x10 24 kg
1x8 28 kg
1x8 28 kg light weight, og skulderen sagde intet, så der håb forude.

Db skulder pres SLOW
1x10 16 kg
1x10 16 kg
1x8 16 kg skulderen syrer stadig af de her lette vægte.

Glemte lateral raises :S

Cg bænk
1x3 70 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg
1x4 80 kg

One arm oh db extensions
1x10 14 kg
1x10 14 kg
1x10 14 kg

Robe pushdown (straight)
1x15 22,5 kg
1x10 25 kg
1x10 22,5 kg

Chest pres
1x20 35 kg
1x20 35 kg
1x20 35 kg

Færdig.

madsbach88 skrev:Lateral reaises --..--
1x8 3 kg
1x8 3 kg
1x8 3 kg

Like a BAWS! :mrgreen:

Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:Lateral reaises --..--
1x8 3 kg
1x8 3 kg
1x8 3 kg

Like a BAWS!

U gotta go heavy if u wants to get big :mrgreen:

madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:Lateral reaises --..--
1x8 3 kg
1x8 3 kg
1x8 3 kg

Like a BAWS!

U gotta go heavy if u wants to get big

Exactly! No pain, no gain! xD

Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:Lateral reaises --..--
1x8 3 kg
1x8 3 kg
1x8 3 kg

Like a BAWS!

U gotta go heavy if u wants to get big

Exactly! No pain, no gain! xD

U got that right

Ryg. Havde tænk på at holde en trænings fri dag idag, da kroppen er ved at være ramt, men skulle hen og handle ved siden af centeret, så jeg trænede. Men kan se på træningen at jeg burde have ladet være..

Wg pulldown + rotator cuff opvarmning
1x8 40 kg
1x8 55 kg
1x8 80 kg
1x5 100 kg
1x5 95 kg
1x5 95 kg

BOR
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x8 80 kg
1x8 85 kg
1x8 85 kg
1x8 85 kg -- 1x6 60 kg

Pullups med bands
1x8 BW
1x8 Bw
1x8 BW med bands, og langsommere kon-excentrisk
1x8 BW --..--

One arm pulldown
1x8 37,5 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg

Det var det for idag, imorgen holder jeg trænings fri. Jeg har doms lidt i brystet og triceps.

Så var det idag der var trænings fri dag!!!!!!! Nå det blev ikke overholdt, min lærer var syg, så havde fri fra skole, så valgte at træne :mrgreen:

Imorgen skal jeg holde trænings fri (tredje gang er lykkens gang), derudover skal jeg til fødselsdag imorgen ved en af mine veninder, det passer med at det er J-dag, det er så 4-5 gang på en måned jeg skal på druk, så efter imorgen ,satser jeg på at jeg holder mig druk fri indtil nytårsaften. Kosten har ikke spillet idag, er pt omkring 1000 kcal bagud, så regner med at klemme noget olie og nødder ned i aften

Bryst

Bænk pres
1x8 stang
1x8 40 kg
1x3 60 kg
1x3 70 kg
1x3 80 kg
1x3 100 kg
1x3 102,5 kg
1x3 100 kg
1x6 80 kg slow excentrisk
1x6 80 kg --..--

Db bænk pres
1x8 24 kg
1x8 28 kg
1x8 30 kg Den var let, men skulderen synes det var for meget vægt, så der bliver holdt lidt igen i noget tid.
1x8 24 kg
1x8 24 kg

Db skulder pres
1x12 14 kg
1x10 14 kg
1x12 10 kg

Lateral raises
1x8 3 kg
1x8 3 kg
1x8 3 kg

Cg bænk pres
1x5 80 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg
måske en til

dips
1x8 BW

Pushdown ss oh db extensions
1x8 25 kg ss 1x6 12 kg
1x8 25 kg ss 1x6 12 kg
1x8 25 kg ss 1x6 10 kg

Chest pres
1x20 40 kg
1x20 40 kg
1x20 40 kg

Færdig.

madsbach88 skrev:Så var det idag der var trænings fri dag!!!!!!! Nå det blev ikke overholdt, min lærer var syg, så havde fri fra skole, så valgte at træne

Imorgen skal jeg holde trænings fri (tredje gang er lykkens gang), derudover skal jeg til fødselsdag imorgen ved en af mine veninder, det passer med at det er J-dag, det er så 4-5 gang på en måned jeg skal på druk, så efter imorgen ,satser jeg på at jeg holder mig druk fri indtil nytårsaften. Kosten har ikke spillet idag, er pt omkring 1000 kcal bagud, så regner med at klemme noget olie og nødder ned i aften

Haha, det er også noget værre noget at du sådan ikke husker at holde træningsfri :Â´)

Du har været godt i gang med drikkeriet så

Men J-dag skal da også lige tages med!

Skal desværre selv på arbejde

1000 kcal kan man hurtigt klare!! Det er bare at have viljen til det!

Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:Så var det idag der var trænings fri dag!!!!!!! Nå det blev ikke overholdt, min lærer var syg, så havde fri fra skole, så valgte at træne

Imorgen skal jeg holde trænings fri (tredje gang er lykkens gang), derudover skal jeg til fødselsdag imorgen ved en af mine veninder, det passer med at det er J-dag, det er så 4-5 gang på en måned jeg skal på druk, så efter imorgen ,satser jeg på at jeg holder mig druk fri indtil nytårsaften. Kosten har ikke spillet idag, er pt omkring 1000 kcal bagud, så regner med at klemme noget olie og nødder ned i aften

Haha, det er også noget værre noget at du sådan ikke husker at holde træningsfri

Du har været godt i gang med drikkeriet så Men J-dag skal da også lige tages med! Skal desværre selv på arbejde
1000 kcal kan man hurtigt klare!! Det er bare at have viljen til det!

Haha jeg sucks til at holde pause, bliver så rastløs hvis ikke jeg træner

Ja det har været alt for voldsom den sidste måned, i sidste uge, drak jeg torsdag-fredag og lidt lørdag. :drink:

I må ikke nyde en enkelt bag baren ?

Tror jeg nåede 700 kcal, er vitterlig ikke god til at få indhentet tabte kcal, derfor står jeg stor set aldrig står senere op end klokken 9, heller ikke i ferier :S

madsbach88 skrev:Haha jeg sucks til at holde pause, bliver så rastløs hvis ikke jeg træner

Ja det har været alt for voldsom den sidste måned, i sidste uge, drak jeg torsdag-fredag og lidt lørdag.

I må ikke nyde en enkelt bag baren ?

Tror jeg nåede 700 kcal, er vitterlig ikke god til at få indhentet tabte kcal, derfor står jeg stor set aldrig står senere op end klokken 9, heller ikke i ferier :S

Kender det udemærket godt :Â´)

Auch O.o Det godt nok meget druk:D

Well, det en fin fransk restaurant så tvivler på det

Men nu har jeg jo så meldt mig syg

So it doesn't really matter.

Noob!

½l mælk, 75g weight gainer, 50g hasselnødder og to bananer. 1061 kcal. BUM!

Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:Haha jeg sucks til at holde pause, bliver så rastløs hvis ikke jeg træner

Ja det har været alt for voldsom den sidste måned, i sidste uge, drak jeg torsdag-fredag og lidt lørdag.

I må ikke nyde en enkelt bag baren ?

Tror jeg nåede 700 kcal, er vitterlig ikke god til at få indhentet tabte kcal, derfor står jeg stor set aldrig står senere op end klokken 9, heller ikke i ferier :S

Kender det udemærket godt

Auch O.o Det godt nok meget druk:D

Well, det en fin fransk restaurant så tvivler på det Men nu har jeg jo så meldt mig syg So it doesn't really matter.

Noob! ½l mælk, 75g weight gainer, 50g hasselnødder og to bananer. 1061 kcal. BUM!

Det alt for meget druk, men jeg er game igen i aften

Arhhh det sku nitte, får i så god mad der :dope:

Hahaha du får det til at lyde så let, men jeg klemte bare en hel liter yoghurt ned, hurra for sukker :hihi:

Dagens træning står i tømmermændenes tegn.

Ryg

Wg pulldown
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x8 80 kg
1x5 100 kg
1x5 105 kg
1x5 95 kg

Bor
1x8 60 kg
1x8 80 kg
1x8 82,5 kg
1x8 82,5 kg
1x8 80 kg -- 1x6 60 kg

Pullups
1x6 BW
1x6 BW
1x6 BW

Pulley rows
1x8 50 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg

Db curls
3x8-10 16 kg

One arm cable curls
3x8 12,5-15 kg

Slut for idag, en træning hvor der ikke var super meget energi. Det ser også ud til at jeg ikke kan holde druk fri indtil nytårsaften, da et par af mine veninder igår sagde, at vi skal hjem til mig en gang i december også i gaden :mrgreen:

Bryst. Fra imorgen af bliver benene ramt igen, så må de have fået nok hvile.

Bænk pres + rotator cuff opvarmning
1x8 stang
1x8 40 kg
1x3 60 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg
1x3 100 kg Stoppede her, teknikken, opspændet og styrken var helt væk idag, så sprang videre

Db bænk pres
1x8 24 kg
1x8 28 kg skulderen virkede lidt ustabil
1x6 28 kg Slet ingen ting her.
1x6 30 kg --..--
1x6 30 kg --..--
1x6 30 kg --..--

Lidt pullovers, jeg kan konstatere at de ikke er noget for mig.

chest pres
1x6 70 kg
1x6 70 kg

Db skulder pres
1x8 18 kg
1x8 24 kg lidt ustabilitet igen
1x6 24 kg no problem
1x6 28 kg Light weight
1x6 26 kg
Tror jeg tog et til med 26 kg.
Der var intet med skulderen idag, kun når jeg kom over 6 reps, tror det er fordi jeg slacker på teknikken efter de første 6 reps(det glæder også for øvelserne db/bænk pres), også selvom det ikke er tungt. Men så snart det er 6 reps eller derunder er der intet at mærke i skulderen, og den syrrede heller ikke det mindste, fik kun et hæderligt pump.

Lateral raises
1x6 6 kg
1x6 8 kg
1x6 10 kg, igen let, og skulderen brokkede sig ikke det mindste.

Oh db triceps extensions
1x8 30 kg
1x6 34 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg

Cg bænk pres ss oh one arm extensions
1x5 60 kg ss 8x10 kg
1x6 60 kg ss 8x12 kg

Dips ss robe pushdown
1x10-12 BW ss 12x20 kg
1x10 Bw ss 8x25 kg

Slut for idag.

madsbach88 skrev:Det alt for meget druk, men jeg er game igen i aften

Arhhh det sku nitte, får i så god mad der

Hahaha du får det til at lyde så let, men jeg klemte bare en hel liter yoghurt ned, hurra for sukker

Hehe

Man er jo self også kun ung en gang :drink:

I don't know yet

Nu må vi se

Det er det også

Yoghurt er ikke lige mig :S

Slut for idag, en træning hvor der ikke var super meget energi. Det ser også ud til at jeg ikke kan holde druk fri indtil nytårsaften, da et par af mine veninder igår sagde, at vi skal hjem til mig en gang i december også i gaden

You're weak dude! xD

Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:Det alt for meget druk, men jeg er game igen i aften

Arhhh det sku nitte, får i så god mad der

Hahaha du får det til at lyde så let, men jeg klemte bare en hel liter yoghurt ned, hurra for sukker

Hehe Man er jo self også kun ung en gang

I don't know yet Nu må vi se

Det er det også Yoghurt er ikke lige mig :S

Slut for idag, en træning hvor der ikke var super meget energi. Det ser også ud til at jeg ikke kan holde druk fri indtil nytårsaften, da et par af mine veninder igår sagde, at vi skal hjem til mig en gang i december også i gaden

You're weak dude! xD

Why u don't like Yoghurt ?

Det smager da fremragende, dog smager nogle af varianterne lidt syntetisk

Jeg er way to weak, men når de sådan presser en, kan jeg jo ikke sige nej :mrgreen:

Update, der bliver ikke trænet ben idag, da jeg efter en spurt i søndags, har haft noget irritation i venstre knæ, så tager den lige med ro, regner med at træne noget squat teknik sammen med ryggen idag, hvis mit ben ikke klager sig.

Jeg har haft absurde hårde doms i mine triceps de sidste to dage.

Ryg

Wg pulldown
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x8 80 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg, min hud på hænderne var ikke helt tilfreds af en eller anden grund:S

Bor
1x8 stang
1x8 60 kg
1x8 80 kg
1x8 85 kg
1x6 90 kg
1x6 90 kg
1x6 90 kg Kan ikke huske om jeg tog 2 eller 3 sæt med 90, men tror det var 3.
1x8 80 kg
1x8 80 kg

Pullups
1x6 BW
1x6 BW
1x6 BW

Db shurgs
1x8 26 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg

Cg pulldown
1x8 70 kg
1x10 70 kg
1x8-10 70 kg

Slut, orkede ikke at træne arme idag, er en kæmpe slacker når det kommer til biceps, synes det er så mega kedeligt at træne:S

Morgenvægten sagde 85,2 kg, så det går op af, har hjulpet at jeg lige har tjekket op på mit kcal indtag, men tror ikke jeg når 90 kg den her om gang, da jeg overvejer at cutte en 5-7 kilo, her til januar-februar.

Har stadig vilde doms i mine triceps, men regner med at ramme centeret alligevel.

madsbach88 skrev:Morgenvægten sagde 85,2 kg, så det går op af, har hjulpet at jeg lige har tjekket op på mit kcal indtag, men tror ikke jeg når 90 kg den her om gang, da jeg overvejer at cutte en 5-7 kilo, her til januar-februar.

Har stadig vilde doms i mine triceps, men regner med at ramme centeret alligevel.

Hvis jeg kan nå 90kg til medio januar, så kan du også. IT'S ON!

Bachs log.

Brugere online