Lemmiwinks skrev:Det ville være synd at sige Ja, lige præcis Det er mest når der er gymnasiefester at der ellers er gang i den..

Hehe, ku meget vel være ^^ Har dog aldrig selv lagt mærke til det.

Du kan bare flytte til Århus og træne med mig i Nordland. Problem solved

Men når der er gym fester får den sikkert også alt hvad den kan trække af

Kunne være nice, for trænger godt til til en træningsmakker, men tror konen bliver gal, hvis jeg bare flytter når hun nu skal læse her i Aalborg haha

Lemmiwinks skrev:Lol, to PR's og så kalder du det en let træning

Vejede forresten 74,8 kg i morges (i udtømt tilstand xD) for lige at komme med det ugentlig update

Ikke en let træning, men følte bare lige efter træningen at jeg burde have kørt lidt flere sæt, men doms'ne fortæller mig at det ikke var nødvendigt

Det sku imponerende især når du ikke har kunne klemme mad ned overhovedet igår Det kun mig hvor vægten er gået ned af

Bryst

Bænk pres + rotator cuff opvarmning
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 70 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg, de var sku tunge idag :S

Db bænk pres
1x6 18 kg
1x6 24 kg
1x6 30 kg
1x6 32 kg
1x6 36 kg
1x6 36 kg
1x6 36 kg
1x6 32 kg

Chest pres
1x6 75 kg
1x6 85 kg
1x6 85 kg

Cable cross over
1x8 10 kg
1x6-8 15 kg
1x6-8 15 kg Alle sæt bryst under træningen er kørt med 3 sek spænd i brystet inden sættene = Pump.

Db skulder pres
1x6 22 kg
1x6 26 kg
1x6 30 kg stangering af pr
1x5 32 kg pr, dog tungere end ventet. Kunne godt have brugt en til at hjælpe med lige at få vægtene op.
måske et sæt til med lavere kilo

Lateral raises ss one arm lateral raises
1x6 12 kg ss 6x6 kg
1x6 12 kg ss 6x6 kg
1x6 12 kg ss 6x6 kg

Oh db triceps extensions
1x6 32 kg
1x6 36 kg
1x6 42 kg
1x6 42 kg

Så gad jeg ikke mere.

Bay skrev:Flot rygtræning og barske PR's du rykker rundt!

Mange tak skal du have Bay, og kan jo kun sige i lige måde

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Update: jeg har vildt mange doms i lænd og ryg. Idag stod den på vejning, og vægten sagde 84,6 kg, kom til at veje mig igår, da jeg havde glemt det først er onsdagen, og der sagde vægten 85,6, hvilket ville have været en vægt forøgning på 400 gram, men må vente og se til næste uge, hvad der reelt er rigtigt.

Vægtupdate:
16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

Game on boys!

madsbach88 skrev:Men når der er gym fester får den sikkert også alt hvad den kan trække af

Kunne være nice, for trænger godt til til en træningsmakker, men tror konen bliver gal, hvis jeg bare flytter når hun nu skal læse her i Aalborg haha

Ikke en let træning, men følte bare lige efter træningen at jeg burde have kørt lidt flere sæt, men doms'ne fortæller mig at det ikke var nødvendigt

Det sku imponerende især når du ikke har kunne klemme mad ned overhovedet igår Det kun mig hvor vægten er gået ned af

Jah, så er der godt proppet! Nogle gange så proppet at man ikke gider derind. Synes ikke det sjovt at gå i byen hvis der ikke er plads til at sidde og hyggesnakke med vennerne. Så hellere sidde derhjemme og pimpe ^^

Så må konen pendle må hun! Bare sig til hende at hun får en ekstra zwole kæreste så skal hun nok gå med til det!

Hehe Man kan jo godt yde en god indsats uden altid at være helt død lige efter træningen!

Tak tak Er også selv overrakset O.o Havde jeg ikke lige regnet med. Var jo helt drænet ^^ Så må du lige ta dig sammen til næste uge

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Men når der er gym fester får den sikkert også alt hvad den kan trække af

Kunne være nice, for trænger godt til til en træningsmakker, men tror konen bliver gal, hvis jeg bare flytter når hun nu skal læse her i Aalborg haha

Ikke en let træning, men følte bare lige efter træningen at jeg burde have kørt lidt flere sæt, men doms'ne fortæller mig at det ikke var nødvendigt

Det sku imponerende især når du ikke har kunne klemme mad ned overhovedet igår Det kun mig hvor vægten er gået ned af

Jah, så er der godt proppet! Nogle gange så proppet at man ikke gider derind. Synes ikke det sjovt at gå i byen hvis der ikke er plads til at sidde og hyggesnakke med vennerne. Så hellere sidde derhjemme og pimpe ^^

Så må konen pendle må hun! Bare sig til hende at hun får en ekstra zwole kæreste så skal hun nok gå med til det!

Hehe Man kan jo godt yde en god indsats uden altid at være helt død lige efter træningen!

Tak tak Er også selv overrakset O.o Havde jeg ikke lige regnet med. Var jo helt drænet ^^ Så må du lige ta dig sammen til næste uge

Helt enig, det er altså sjovere at være et sted hvor man kan tale sammen, synes langt de fleste fester, er sjovest hvis det er en privat fest, eller man tager på en pub frem for et eller andet diskotek

She will crucify me, hvis jeg sagde det til hende Og den med at blive swole er hun ligeglad med, hun giver ikke en pind for om jeg træner eller ej, og det ligegyldigt om jeg er cuttet eller fed som nu

Du har garanteret mad cheated for vildt i weekenden Ja der må skulle spises mere mad, glæder mig til at cutte, så har jeg forhåbentlig mere appetit når jeg skal bulke igen

Ryg

Wg pulldown + rotator cuff opvarmning
1xx8 45 kg
1x8 65 kg
1x6 85 kg
1x5 100 kg
1x5 105 kg
1x5 110 kg Pr og sæt pr

Bor
1x8 stang
1x8 60 kg
1x8 80 kg
1x6 90 kg
1x6 95 kg stangering af pr
1x6 97,5 kg PR
1x6 97,5 kg
1x6 90 kg
måske et til. Sæt Pr

Cg pulldown
1x8 80 kg
1x8 90 kg
1x8 90-95 kg sæt pr, lidt cheat på de sidste to reps, dog ikke meget.

Pullups med 45 sek pause
1x8 BW
1x8 BW
1x6 BW

Db rows
1x8 36 kg
1x8 36 kg
1x8 36 kg sæt pr i den her rækkefølge

Pullups med 45 sek pause
1x6 BW
1x6 BW
1x6 BW

Db curls
1x6 20 kg
1x6 20 kg
1x6 20 kg

One arm db scotts curls ss db shurgs
1x8 16 kg ss 8x28 kg
1x8 16 kg ss 8x30 kg
1x8 16 kg ss 8x32 kg, hjalp lidt med højre på de sidste 2-3 reps med venstre arm


Færdig, det var en super god træning med god energi, gode pr's, hvis bare bryst træningerne gad at skride ligeså hurtigt frem ville det være super. Jeg spår doms imorgen.

Bryst

Bænk pres + rotator cuff opvarmning
1x8 stang
1x3 60 kg
1x3 70 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg meget lettere end sidste gang, skulle den sku også være.

Db bænk pres
1x6 24 kg
1x6 30 kg
1x6 32 kg
1x6 34 kg
1x6 38 kg
1x6 38 kg
1x6 30 kg
1x6 30 kg

Chest pres
1x6 80 kg
1x6 90 kg
1x6 95 kg

Cable crossover
1x8 15 kg
1x8 15 kg
1x8 15 kg

Db skulder pres
1x6 24 kg
1x6 28 kg
1x6 30 kg den var tung idag
1x6 24 kg

Lateral raises ss one arm lateral raises
1x6 12 kg ss 6x6 kg
1x6 12 kg ss 6x6 kg
1x6 12 kg ss 6x6 kg De var til gengæld lettere, burde nok have gået op i vægt

Oh db triceps extensions
1x6 32 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg

Robe pushdown
1x8 30 kg
1x8 35 kg
1x5 40 kg

Slut.

Ryg, idag kalder jeg træningen en deloadish træning, da jeg havde doms, at jeg sprang lidt let hen over noget af træningen. Ben er kørt ved siden af, men højre knæskal er ikke blevet bedre, dog heller ikke værre.

Wg pulldown + rotator cuff opvarmning
1x8 45 kg
1x8 65 kg
1x6 85 kg
1x5 105 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg lidt cheats på sidste to reps, Sæt pr

Sprang over bor, da jeg havde doms.

Pullups med 45 sek pause
1x8 BW
1x8 BW
1x6 BW

Db rows
1x8 38 kg
1x8 38 kg
1x8 38 kg

Cg pulldown
1x8 85 kg
1x8 85 kg
1x6-7 85 kg

Wg pulleys rows
1x8 45 kg
1x8 55 kg
1x8 55 kg

Db curls ss db shurgs
1x6 20 kg ss 8x32 kg
1x6 20 kg ss 6x32 kg
1x6 18 kg ss 6x30 kg

Slut.

En meget tidlig træning, uden nogle former for mad indenbors, så jeg tillader mig igen, at kalde det en lidt deloadish træning

Bryst

Bænk pres
1x8 stang
1x3 60 kg
1x3 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg

Db bænk pres
1x6 20 kg
1x6 24 kg
1x6 28 kg
1x6 32 kg
1x6 34 kg
1x6 34 kg
et par sæt mere, jeg husker ikke lige vægten

Chest pres
1x6 85 kg
1x6 95 kg
1x6 95 kg

Cable crossover
1x8 15 kg
1x8 17,5 kg
1x8 15 kg

Decline db bænk pres
1x6 30 kg
1x6 32 kg
1x6 34 kg måske et sæt til

Military
1x6 38 kg
1x6 38 kg
1x6 38 kg

Db skulder pres
1x6 24 kg
1x6 24 kg
1x6 24 kg

Lateral raises ss one arm lateral raises
1x6 12 kg ss 6x6 kg
1x6 10 kg ss 6x6 kg
1x6 10 kg ss 6x6 kg

Dips
1x40 BW

+ Noget random mave, og lidt lænd. Tror måske jeg holder hvile dag imorgen.

madsbach88 skrev:Helt enig, det er altså sjovere at være et sted hvor man kan tale sammen, synes langt de fleste fester, er sjovest hvis det er en privat fest, eller man tager på en pub frem for et eller andet diskotek

She will crucify me, hvis jeg sagde det til hende Og den med at blive swole er hun ligeglad med, hun giver ikke en pind for om jeg træner eller ej, og det ligegyldigt om jeg er cuttet eller fed som nu

Du har garanteret mad cheated for vildt i weekenden Ja der må skulle spises mere mad, glæder mig til at cutte, så har jeg forhåbentlig mere appetit når jeg skal bulke igen

Du er spot on! Har det på præcis samme måde. Det eneste tidspunkt hvor diskotek er sjovere er når man er til en fest hvor man drikker sig tæske lam og så crasher dansegulvet på diskoteket (kan ikke danse men det tænker man sgu ikke over når man er fuld ^^)

Haha, prøv Og husk at sende pics når du gør det!
Damn, så må hun da se at få sine prioriteter på plads xD

Har kørt IF siden i onsdags 500g kød og 200g pasta til aftensmad + 1l mathilde kakao hver aften (de havde dem jo for 5 kr stykket i føtex)

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Helt enig, det er altså sjovere at være et sted hvor man kan tale sammen, synes langt de fleste fester, er sjovest hvis det er en privat fest, eller man tager på en pub frem for et eller andet diskotek

She will crucify me, hvis jeg sagde det til hende Og den med at blive swole er hun ligeglad med, hun giver ikke en pind for om jeg træner eller ej, og det ligegyldigt om jeg er cuttet eller fed som nu

Du har garanteret mad cheated for vildt i weekenden Ja der må skulle spises mere mad, glæder mig til at cutte, så har jeg forhåbentlig mere appetit når jeg skal bulke igen

Du er spot on! Har det på præcis samme måde. Det eneste tidspunkt hvor diskotek er sjovere er når man er til en fest hvor man drikker sig tæske lam og så crasher dansegulvet på diskoteket (kan ikke danse men det tænker man sgu ikke over når man er fuld ^^)

Haha, prøv Og husk at sende pics når du gør det!
Damn, så må hun da se at få sine prioriteter på plads xD

Har kørt IF siden i onsdags 500g kød og 200g pasta til aftensmad + 1l mathilde kakao hver aften (de havde dem jo for 5 kr stykket i føtex)

Lige præcis, når man er så hammer fuld at man bare vælter rundt, der er det fedt at være på diskoteket, men ellers er en pub at foretrække, så kan man også prøve at smage nogle øl man ikke har smagt før

Haha lave en slags Punkd på hende
Lige min mening også, men hun er kold, det siger hende intet :S

Hvor langtid tager det at komme igennem sådan en omgang aftensmad ?

Holder trænings fri idag, har stadig doms i ryg og biceps.

madsbach88 skrev:Lige præcis, når man er så hammer fuld at man bare vælter rundt, der er det fedt at være på diskoteket, men ellers er en pub at foretrække, så kan man også prøve at smage nogle øl man ikke har smagt før

Haha lave en slags Punkd på hende
Lige min mening også, men hun er kold, det siger hende intet :S

Hvor langtid tager det at komme igennem sådan en omgang aftensmad ?

Holder trænings fri idag, har stadig doms i ryg og biceps.

Endnu en gang spot on Godt at der er i det mindste er en der tænker ligesom mig! Haha, dig og dine øl

Do it! Just for the lulz!
Det er da utroligt... Typisk kvinder. De må lige lære at få deres prioriteter på plads xD

Tager ca. 1 time. Men så sidder jeg jo også og hyggesnakker med nogle af de andre fra gangen imens

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Lige præcis, når man er så hammer fuld at man bare vælter rundt, der er det fedt at være på diskoteket, men ellers er en pub at foretrække, så kan man også prøve at smage nogle øl man ikke har smagt før

Haha lave en slags Punkd på hende
Lige min mening også, men hun er kold, det siger hende intet :S

Hvor langtid tager det at komme igennem sådan en omgang aftensmad ?

Holder trænings fri idag, har stadig doms i ryg og biceps.

Endnu en gang spot on Godt at der er i det mindste er en der tænker ligesom mig! Haha, dig og dine øl

Do it! Just for the lulz!
Det er da utroligt... Typisk kvinder. De må lige lære at få deres prioriteter på plads xD

Tager ca. 1 time. Men så sidder jeg jo også og hyggesnakker med nogle af de andre fra gangen imens

Du må have lært at drikke øl

Lige præcis

Imponerende at du kan gøre det på en time, ville tage mig væsentlig længere tid :S

Det skulle have været ryg/ben idag, men valgte bryst, og det samme gør jeg imorgen.

Bryst

Bænk pres var optaget, så gik over til chest pres, og der mødte jeg en kammerat, så fik ikke lige talt hvor mange sæt der blev kørt af 3'er + rotator cuff opvarmning

Db decline bænk pres
1x6 24 kg
1x6 30 kg
1x6 32 kg
1x6 36 kg
1x6 38 kg
1x6 38 kg
1x5 38 kg, lagde skævt på bænken
1x6 38 kg
1x8 32 kg
1x5 32 kg Alle bryst sæt, er kørt med spænd i 3 sek inden sættet.

Cable crossover
1x10 12,5 kg
1x10 12,5 kg
1x10 12,5 kg

Chest pres ss cable crossover
1x6 85 kg ss 8x12,5 kg
1x6 95 kg ss 6x12,5 kg
1x6 95 kg ss 6-8x10 kg

Slut for idag, havde et helt forrygende pump, det gjorde til tider venstre bryst lidt øm

Imorgen står den igen på bryst, dog med skulder og triceps, jeg har valgt at ramme brystet mindst 4 gange den her uge, for lige at chok det lidt.

madsbach88 skrev:Du må have lært at drikke øl

Lige præcis

Imponerende at du kan gøre det på en time, ville tage mig væsentlig længere tid :S

Så har jeg brug for en ordenlig lærer! Har virkelig prøvet :S It's easier said than done!

Hvis jeg skal lære at drikke øl så må du lære at spise xD

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Du må have lært at drikke øl

Lige præcis

Imponerende at du kan gøre det på en time, ville tage mig væsentlig længere tid :S

Så har jeg brug for en ordenlig lærer! Har virkelig prøvet :S It's easier said than done!

Hvis jeg skal lære at drikke øl så må du lære at spise xD

I know, but if u become successfull it will be awesome

Tror jeg du har helt ret i, kunne godt lige bruge et kursus i, "Sådan udvider du din mavesæk på tre uger"

Morgenvægt sagde 85,5 kg. Tror den første vejning jeg har lavet, der sagde 85,6 var misvisende, da de andre to har været lavere, men stigende.

Min sagde 88.5kg, men den er vist også ret misvisende. Tror den ligger nærmere 87-87.5kg - skal vi lige trække den et par dage?

Garik skrev:Min sagde 88.5kg, men den er vist også ret misvisende. Tror den ligger nærmere 87-87.5kg - skal vi lige trække den et par dage?

U are getting big fast Men lad os se det an på fredag, om vores vægt passer bedre der

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Min sagde 88.5kg, men den er vist også ret misvisende. Tror den ligger nærmere 87-87.5kg - skal vi lige trække den et par dage?

U are getting big fast Men lad os se det an på fredag, om vores vægt passer bedre der

Jaeh, tror der er nogle uregelmæssigheder på spil. Blandt andet øget mængde mad (på grund af manglende toiletbesøg) efter gårsdagens aftensmad Vi giver den til fredag

madsbach88 skrev:I know, but if u become successfull it will be awesome

Tror jeg du har helt ret i, kunne godt lige bruge et kursus i, "Sådan udvider du din mavesæk på tre uger"

Morgenvægt sagde 85,5 kg. Tror den første vejning jeg har lavet, der sagde 85,6 var misvisende, da de andre to har været lavere, men stigende.

Haha

Det ser sådan ud ja Du er ikke ligefrem baws til at spise :S

Nåede ikke at få vejet mig i morges da jeg havde travlt med at komme ud af døren så jeg er med på at trække den til fredag

Bryst

Bænk pres + rotator cuff opvarmning
1x8 stang
1x3 60 kg
1x3 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg

Db decline bænk pres
1x6 24 kg
1x6 30 kg
1x6 34 kg
1x6 38 kg
1x6 38 kg
1x6 38 kg
1x5 38 kg
1x8 30 kg
1x6 30 kg

Cable crossover
1x10 12,5 kg
1x10 12,5 kg
1x10 12,5 kg

Chest pres ss cable crossover
1x6 85 kg ss 6x12,5 kg
1x6 95 kg ss 6x12,5 kg
1x6 100 kg ss 5x12,5 kg

+ lidt skulder, men højre skulder kom med en lille irritation, så stoppede med det samme. Skal blive godt at komme til at træne ryg og ben imorgen. Træning var plaget af lidt doms i brystet. Regner med at jeg begynder at skrue op for reps henover de næste par træninger.

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Min sagde 88.5kg, men den er vist også ret misvisende. Tror den ligger nærmere 87-87.5kg - skal vi lige trække den et par dage?

U are getting big fast Men lad os se det an på fredag, om vores vægt passer bedre der

Jaeh, tror der er nogle uregelmæssigheder på spil. Blandt andet øget mængde mad (på grund af manglende toiletbesøg) efter gårsdagens aftensmad Vi giver den til fredag

Lige præcis, men det planen, vi giver den til fredag

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:I know, but if u become successfull it will be awesome

Tror jeg du har helt ret i, kunne godt lige bruge et kursus i, "Sådan udvider du din mavesæk på tre uger"

Morgenvægt sagde 85,5 kg. Tror den første vejning jeg har lavet, der sagde 85,6 var misvisende, da de andre to har været lavere, men stigende.

Haha

Det ser sådan ud ja Du er ikke ligefrem baws til at spise :S

Nåede ikke at få vejet mig i morges da jeg havde travlt med at komme ud af døren så jeg er med på at trække den til fredag

Nej det er jeg ikke, men er virkelig også begyndt at glæde mig til at cutte, både det at jeg ikke skal spise helt så meget, og at komme til at smide noget fedt, guderne skal vide, at det trænger jeg sku også til

madsbach88 skrev:Nej det er jeg ikke, men er virkelig også begyndt at glæde mig til at cutte, både det at jeg ikke skal spise helt så meget, og at komme til at smide noget fedt, guderne skal vide, at det trænger jeg sku også til

Far er ikke sur, far er skuffet!

Hvordan kan man glæde sig til at skulle spise mindre? :'( Det er jo en forbrydelse i sig selv!!!!

Men ingen tvivl om det altid er rart at få smidt det værste spæklag

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Nej det er jeg ikke, men er virkelig også begyndt at glæde mig til at cutte, både det at jeg ikke skal spise helt så meget, og at komme til at smide noget fedt, guderne skal vide, at det trænger jeg sku også til

Far er ikke sur, far er skuffet!

Hvordan kan man glæde sig til at skulle spise mindre? :'( Det er jo en forbrydelse i sig selv!!!!

Men ingen tvivl om det altid er rart at få smidt det værste spæklag

I'm sorry to disapppoint

Efter storset kun have bulket konstant i over et år (med svingende seriøsitet) bliver det godt med en mindre smule mad Og som du siger, lige at få fjernet lige det værste på maven, regner i hvert fald ikke med at jeg skal op i den her fedt % igen.

Der blev ikke trænet idag, da jeg havde kraftig hovedpine, og da den forsvandt skulle jeg mødes ved en veninde, så der gik lig een tre timer på cafe, hyggeligt og kcal fyldt, så imorgen skal ryg og ben have gas

madsbach88 skrev:

Far er ikke sur, far er skuffet!

Hvordan kan man glæde sig til at skulle spise mindre? :'( Det er jo en forbrydelse i sig selv!!!!

Men ingen tvivl om det altid er rart at få smidt det værste spæklag

I'm sorry to disapppoint

Efter storset kun have bulket konstant i over et år (med svingende seriøsitet) bliver det godt med en mindre smule mad Og som du siger, lige at få fjernet lige det værste på maven, regner i hvert fald ikke med at jeg skal op i den her fedt % igen.

I still don't get it

Lavere fedtprocent er fint, mindre mad er ikke

Hehe, nej men nu ved du hvor din grænse går.

Har failet lidt med vægten i den her uge =/ 73,9 kg O.o Ikke ligefrem gået den rigtige vej. Så enten var jeg godt pumpet op med væske sidste uge eller også har jeg tabt mig utroligt meget på en uge. Hælder nu mest til den første mulighed. Hvad med jer andre?

Vægtupdate:
16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )

Fyld selv på boyz

16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)

Ondt bulk Garik

Lemmiwinks skrev:16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)

Ondt bulk Garik

Tror faktisk målingen i sidste uge var lidt misvisende - det var anden uge i streg på ~86.5kg, så mon ikke jeg har gainet i omegnen af et kilo i den her uge, fremfor 1½? Dunno, men håber da ikke 1½kg bliver kutyme