Har valgt at fra idag tager jeg en deload uge, min krop er ved at være helt udkørt, og kan ikke sidst huske, hvornår den har fået en let uge.

så næste onsdag står det på tungt igen.

trænede bryst og triceps idag, trænede med 50-70% af min max

Dagens omgang:

Bor 3x8

pulldown 3x8

seated cable rows 3x10

chin ups 3x8

hammer curls 3x8

alt blev kørt med 50-70 af 8 rm

Update, jeg har været syg siden torsdag eller fredag, til idag, har slet ikke kunne spise mad eller noget, men fra idag, er maven begyndt at blive bedre igen, så fra imorgen står den på hård træning, for at minimere masse tabet.

Update, var til læge igår, han fortalte at jeg er blevet ramt af en maveinfektion, hvilket har resulterede i, at jeg ikke må spise ret meget mad, min vægt er gået nogle kilo ned, men trænede idag, stille og roligt, det var en hård omgang at starte efter/stadig sygdom, men man skal jo minimere sit vægt tabt, hvilket lige nu er omkring et par kilo

Mave føles lidt bedre idag, hvilket har gjort jeg har spist lidt mere idag.

RYG:

Bor 3x8
3x8 80 tungt.

pulldown 3x8
3x8 75 kg, ikke så slemt som forventet

seated cable rows 3x10
1x10 124 kg
2x10 136 kg ikke så tungt

lidt pull ups

og lidt biceps.

Satser på at jeg måske kan spise ordentlig fra imorgen eller lørdag

madsbach88 skrev:Mave føles lidt bedre idag, hvilket har gjort jeg har spist lidt mere idag.

RYG:

Bor 3x8
3x8 80 tungt.

pulldown 3x8
3x8 75 kg, ikke så slemt som forventet

seated cable rows 3x10
1x10 124 kg
2x10 136 kg ikke så tungt

lidt pull ups

og lidt biceps.

Satser på at jeg måske kan spise ordentlig fra imorgen eller lørdag

Surt show med maven =/ Altid nedern at miste kg på den måde..

Men godt den er ved at være klar igen så du kan få fyret nogle kg på

Er misundelig på dine løft!

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Mave føles lidt bedre idag, hvilket har gjort jeg har spist lidt mere idag.

RYG:

Bor 3x8
3x8 80 tungt.

pulldown 3x8
3x8 75 kg, ikke så slemt som forventet

seated cable rows 3x10
1x10 124 kg
2x10 136 kg ikke så tungt

lidt pull ups

og lidt biceps.

Satser på at jeg måske kan spise ordentlig fra imorgen eller lørdag

Surt show med maven =/ Altid nedern at miste kg på den måde..

Men godt den er ved at være klar igen så du kan få fyret nogle kg på

Er misundelig på dine løft!

Mange tak skal du have, satser på maven er klar fra imorgen igen

Idag stod den på træning

Bryst

Bænk pres 3x8 80 kg tungt

incline bp 2x8
2x8 60 kg

cable flies 3x8
3x8 30-35 kg pr side

Triceps

Close grip bp 3x8
3x8 70 kg

one arm pushdown 3x8
3x8 25 kg

Bryst/triceps

dips 4-5x8 BW

Hård men god træning, kæmpe pump i kroppen, især mine triceps, hvilket der efterfølgene her til aften har efterladt et stræk mærke på venstre triceps, lagde nok lidt for hårdt ud efter sygdom.

Glæder mig til styrken kommer op på normalen igen,

karakter 7-8/10 på tråds af lidt mad.

Hov glemte at jeg også trænede skulder press

Dagens omgang, blev præget af ingen kost det sidste lange stykke tid, skal til lægen igen idag, så håber at han snart har gode nyheder med hensyn til mig mave :S

Bænk pres 3x8
3x8 80 kg tungt

Incline bp 3x8
1x6 60
2x8 55 kg

db Flies 3x8
3x8 14 kg

close grip bp 3x8
3x8 65 kg

3x8 dips BW

3x8 one arm pushdown
3x8 25 kg

ikke imponerende, langt fra... 4/10

Træning

Ryg

Bor 3x8 + opvarmning
1x8 80 kg let
1x8 85 kg
1x8 87,5 kg lidt force på sidste rep Muligvis rep PR

Pulldown 3x8
2x8 80 kg
1x8 75 kg kunne mærke styrke begyndte at svinde lidt

Seated cable rows 3x10
2x10 138 kg stangering af gammel pr
1x10 130 kg

Chin ups 3x8
2x8 BW
1x8 BW dog med hjælp af benene på sidste to reps

pull ups 3x8
2x8 BW
1x8 BW igen lidt hjælp


Biceps

Dumbell curls 3x8
2x8 16 kg Tungt, mine underarme var fuldstændigt pumpet op efter pull ups
1x8 14 kg

hammercurls 2x8
2x8 16 kg, var nød til at stoppe herefter pga mine underarme var så pumpet op at det gjorde lidt ondt

Alt i alt, god træning 8/10 sygdom virker også til at være væk idag

Trænede også mave.. Imorgen BEN

Update: Ben og bryst træning

Lunges 3x8 36 kg

leg pres 3x8 140 kg

leg extensions 3x8 75 kg

revers 3x8 55 kg

Bryst

Bænk pres 3x8
1x8 80 kg
2x8 82,5 kg

incline bp 3x8
1x8 60 kg
2x8 55 kg

db flies 3x8
3x8 14 kg

incline db 3x8
1x10 24 kg
2x8 24 kg

Eneste positive ved knap to ugers sygdom, er at der er røget lidt fedt.

Ryg

Bor 3x8
3x8 82,5 kg

pullown 3x8
1x8 80 kg
1x8 85 kg force på de sidste par reps
1x8 80 kg

seated cable rows 3x10
3x10 138 kg sæt PR

chin ups 2x8
2x8 BW

pull ups 3x8
3x8 BW

Db curls 3x8
1x8 16 kg
2x8 14 kg

hammercurls 3x8
3x8 16 kg

Bryst

Incline bp 5x8
5x8 60 kg, styrken er på vej tilbage, dog var der slet ingen styrke i triceps idag

bænk pres 4x8
1x6 70 kg
2x8 60 kg tricepsne syrede for vildt
1x10 60 kg

incline db 3x8
1x10 24 kg
1x8 24 kg, lidt hjælp på sidste rep
1x8 24 kg hjælp på sidste rep.

Bryst/triceps

closegrip bp 3x8
3x8 60 kg

dips 3x8
3x8 BW TUNGT

Fra idag

Nyt program: Progression 8 uger:

Uge 1-2 75-85 % af 8 rm Fra idag ryg

Uge 3-4 80-90% af 8 rm

Uge 5-6 90-95% af 8 rm

Uge 7-8 95-100% af 8 rm

uge 1 dag 1 progression 75-85 %

Bor 3x8
3x8 73 kg, glemte at de to første uger hedder det 2x12

pulldown 2x12
2x12 70 kg

seated cable rows 2x12
2x12 122 kg

lidt chin/pull ups

Db curls 2x12
2x12 14 kg

hammercurls 2x12
2x12 16 kg

Vurdering idag, tror det bliver rigtigt godt dette her program. smider formodentlig start og slut billeder/mål op.

Progression uge 1 dag 2

Bryst

Bænk pres 2x12
2x12 72,5 kg

Incline bp 2x12
1x12 50 kg
1x12 47,5 kg

Flies 2x12
2x12 14 kg

Triceps

Close grip bp 2x12
1x12 tror nok det var 55 kg
1x10 55 kg det syrede for meget til at jeg kunne tage de sidste to

one arm pushdown 2x12
1x12 20 kg
1x12 25 kg

Godt pump i brysterne, men skulder og arme syrrede meget

Billede fra idag

Progression uge 1 dag 3

RYG

Bor: 2x12
2x12 70 kg

pulldown 2x12
2x12 70 kg

seated cable rows 2x12
2x12 122 kg

lidt chin ups


Biceps

Db curls 2x12
2x12 14 kg

Hammercurls 2x12
2x12 16 kg

Rigtigt godt pump i mine underarme idag, her efter to timer idræts. Men tror desværre jeg er ved at få hindesenebetændelse i begge mine knæ er, for de gør begge ondt, både når jeg løber og træner

Bryst

Bænk pres 2x12
2x12 70 kg Første sæt, easy

Incline bænk pres 2x12
1x12 50 kg
1x11 50 kg

Db flies 2x12
2x12 14 kg

Triceps

Close grip bp 2x12
2x12 60 kg

One arm pushdown 2x12
2x12 20 kg

Hurtig, men dejlig træning, ok pump i patter og triceps

Dagens omgang, blev en gang halv fullbody, da jeg kun kan træne to gange denne her uge, da jeg ikke træner i mit normale center, og ikke gider give 85 kr pr gang;)

Progression uge 2 dag 1-2

Bryst

Bænk pres 2x12
2x12 70 kg

Incline bp 2x12
2x12 50 kg

Db flies 2x12
2x12 14 kg pr side

Ryg

Bor 2x12
2x12 70 kg

pulldown 2x12
2x12 70 kg

Seated cable rows 2x12
2x12 50 kg, meget let.

Biceps

Db curls 2x12
2x12 14 kg

Triceps

One arm pushdown 2x12
2x12 12,5 kg let

Dagens omgang stod på 2,5 km løb på ca 11-12 min. Skinnebenene er stadig meget ømme, tror jeg skal træne lidt kondi cykel i stedet for, også træne lette vægte til benene.

Progression uge 2 dag 3-4

Bryst

bænk pres 2x12
2x12 70 kg

incline bp 2x12
2x12 50 kg

Flies 2x12
2x12 14 kg

Close grip bp 2x12
2x12 55-60 kg

one arm pushdown 2x12
2x12 20 kg

Ryg

Kørte lidt forskelligt efter programmet, men var løbet tør for energi

Progression 80-90% uge 3 dag 1

Bænk pres 3x8
3x8 78 kg

Incline bænk pres 3x8
2x8 55 kg
1x8 58 kg

Flies 3x8
3x8 16 kg

Close grip bp 3x8
1x8 62,5 kg
2x8 65 kg

One arm pushdown 3x8
3x8 25 kg

Herefter 2 timer idræt, ikke noget mine ben var synderlig vilde med, stoppede også efter en time. Men dejligt at træningen er blevet tungere

Træning idag, dog var energien lav, så det blev kun til ryg

Progression uge 3 dag 2

Ryg

Bor 3x8
3x8 80 kg

Pulldown 3x8
3x8 75 kg

Seated cable rows 3x8
3x8 124 kg

Progression uge 3 dag 3

Bryst

Bænk pres 3x8
3x8 80 kg

Incline bp 3x8
2x8 57,5
1x6 57,5 ville ikke kører de sidste to pga manglende spotter idag.

Flies 3x8
3x8 16 kg

Triceps

Close grip bp 3x8
1x8 62,5 kg
1x8 65 kg
1x6 65 kg, igen turde ikke presse det sidste uden spotter

One arm pushdown 3x8
3x8 25 kg

Dips 3x8 BW

Skulder

Skulder pres 3x8
3x8 18 kg, ikke det vilde.

Alt i alt en dejlig træning med okay pump.

Min kost for idag, mangler lige aftensmad og natmad, ellers er det hvad jeg har spist idag

Vil dog satse på at fordoble mængden af rugbrød i min kost.

Progression uge 3 dag 4

Ryg

Bor 3x8
3x8 80 kg

pulldown 3x8
3x8 75 kg

seated cable rows 3x8
3x8 124 kg

Biceps

Db curls 3x8
3x8 16 kg

Hammercurls 3x8
1x8 18 kg
2x8 16 kg, var nødtil at gå ned i vægt, mine underarme syrrede.