Bachs log.

Garik skrev:Hvor meget fedt får du cirka om dagen, og hvad er dine fedt kilder? Er det bare olie, nødder og penuat butter ?

Kan da stadig gå sulten i seng

Igår fik jeg +200g, men normalvis ligger jeg mellem 150-200g dagligt. Igår fik jeg eksempelvis følgende fedtkilder:
- En dåse makrel i tomat
- 140g peanutbutter
- 150g nødder
- En avocado
- En halv dåse kokosmælk
- 25mL Udo's Choice

Og så kommer der jo lidt af det usunde animalske fedt og mækeprodukter. Men det er nu i småtings-afdelingen

[/quote]
Må jo bare få gang i noget mere fedt så

Men hvad ligger dit madbudget på med det indtag? O.o

Garik skrev:Marie-kiks er kun på cheat-dage. Igår var det bare med ske

Kunne jeg ikke forestille mig smager ret godt ?

madsbach88 skrev:
Garik skrev:Marie-kiks er kun på cheat-dage. Igår var det bare med ske

Kunne jeg ikke forestille mig smager ret godt ?

Say wuuuuuut? Pb er mega frådern!

Lemmi - Da jeg boede ude lå det vel på 1500-2500,- men lige nu ligger det nok på max 1000,- (den gamle betaler størstedelen)

16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)
- Mads: 85,8 kg, så en lille vægt stigning fra onsdags.

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

06.12.11
- Garik: 90.4kg

Told you so :wink:

Garik skrev:
16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)
- Mads: 85,8 kg, så en lille vægt stigning fra onsdags.

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

06.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg

Told you so

Så kom du over de 90 kg, godt gået :dope:

Tror virkelig min vægt hader onsdage, for hver gang jeg vejer mig om onsdagen, viser den lavere end dagen før. I weekenden sagde vægten sågar 86,6 kg.

Garik skrev:
madsbach88 skrev:
Garik skrev:Marie-kiks er kun på cheat-dage. Igår var det bare med ske

Kunne jeg ikke forestille mig smager ret godt ?

Say wuuuuuut? Pb er mega frådern!

Lemmi - Da jeg boede ude lå det vel på 1500-2500,- men lige nu ligger det nok på max 1000,- (den gamle betaler størstedelen)

Mit ligger på 1600 om måneden. Men var dit på su eller arbejdsløn?

madsbach88 skrev:
Garik skrev:
16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)
- Mads: 85,8 kg, så en lille vægt stigning fra onsdags.

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

06.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

Told you so

Så kom du over de 90 kg, godt gået

Tror virkelig min vægt hader onsdage, for hver gang jeg vejer mig om onsdagen, viser den lavere end dagen før. I weekenden sagde vægten sågar 86,6 kg.

Godt arbejde Garik

Tror sgu dagens vægt er resultat af at jeg har bundet noget væske. Vejede jo kun 73,9 i går O.o

Er noget underligt noget med den badevægt

Den troller dig

Det var på SU + studiejob :wink:

Prioriterede nok bare maden højere end byture

Hell yeah! Dog er stigningen umiddelbart liiiidt for voldsom (1.4kg på to uger), så skærer lidt ned

Garik skrev:Det var på SU + studiejob Prioriterede nok bare maden højere end byture

Hell yeah! Dog er stigningen umiddelbart liiiidt for voldsom (1.4kg på to uger), så skærer lidt ned

Ja det nok lige voldsomt nok, men i det mindste stiger din vægt

Lemmi, min ligger også omkring 1600 kr om måneden, plus, minus, kommer an på hvor meget junk jeg får ind, men prøver at holde det minimalt

Bryst + triceps

Chest pres + rotator cuff opvarmning
3-4 sæt

decline db bænk pres
1x6 22 kg
1x6 26 kg
1x6 30 kg
1x6 34 kg
1x6 36 kg
1x6 40 kg
1x6 42 kg pr
1x6 42 kg sæt pr

Cable flies
1x8 15 kg
1x15 12,5 kg
1x12 12,5 kg
1x10 12,5 kg mit bryst syrrede helt vildt
1x12 12,5 kg
1x10-12 12,5 kg
1x10-12 12,5 kg
1x10-12 12,5 kg

Db bænk pres
1x6 34 kg
1x6 34 kg
1x6 34 kg

+ 5 sæt triceps

Ikke noget prægende idag, mit bryst syrrede simpelthen for meget efter flies.

På lørdag står den på druk med et par veninder, hvor jeg har lovet at anrette lidt mad, så må vi se hvordan det går :mrgreen:

Min genbo spurgte om jeg ville med ned og træne i et andet center end jeg plejer, så det gjorde jeg, han skulle træne bryst, så hoppede bare med der på, da jeg ikke rigtigt kunne finde rundt.

Chest pres med plates
1x8 1*20 kg pr side
1x8 2*20 kg
1x10 3*30 kg
1x8 4*40 kg
1x8 5*50 kg

Incline chest pres med plates
1x8 1*20 kg
1x8 2*20 kg
1x8 3*30 kg
1x8 3*30 kg

Cable flies
1x8 12,5 kg
1x8 15 kg
1x8 17,5 kg
1x8 15 kg

+ lidt andet lal.

Slet ikke noget vildt idag, men fik et super pump af de to første øvelser, tror jeg vælger det her center fra nu af, da det er mindre og en bedre atmosfære

Min genbo spurgte om jeg ville med ned og træne i et andet center end jeg plejer, så det gjorde jeg, han skulle træne bryst, så hoppede bare med der på, da jeg ikke rigtigt kunne finde rundt.

Chest pres med plates
1x8 1*20 kg pr side
1x8 2*20 kg
1x10 3*30 kg
1x8 4*40 kg
1x8 5*50 kg

Incline chest pres med plates
1x8 1*20 kg
1x8 2*20 kg
1x8 3*30 kg
1x8 3*30 kg

Cable flies
1x8 12,5 kg
1x8 15 kg
1x8 17,5 kg
1x8 15 kg

+ lidt andet lal.

Slet ikke noget vildt idag, men fik et super pump af de to første øvelser, tror jeg vælger det her center fra nu af, da det er mindre og en bedre atmosfære

Ryg, træning i samme center som igår.

Wg pulldown
1x8 45 kg
1x8 65 kg
1x6 85 kg
1x5 105 kg
1x5 105 kg
1x5 105 kg

Bor
1x8 60 kg
1x8 80 kg
1x8 90 kg
1x8 90 kg
1x6 90 kg
1x8 80 kg

Chest supported rows med plates
1x10 40 kg pr side
1x8 50 kg
1x8 50 kg

pulleys rows
1x6 55 kg
1x6 55 kg
1x5 60 kg

Pullups med 45 sek pause
1x6 BW
1x6 BW
1x6 BW

Cg pulldown
1x6 80 kg
1x6 85 kg
1x6 85 kg

Chest supportes rows med plates ss plates shurgs
1x8 40 kg ss 10x20 kg pr side
1x8 40 kg ss 8x20 kg pr side
1x8 40 kg ss 8x20 kg pr side

Slut for idag, ganske fin træning.

Der blev trænet skulder og ben idag, ikke noget at skrive hjem om, var også en forholdvis hurtig omgang, da jeg får et par veninder på besøg her om ikke så længe :drink:

Garik skrev:Det var på SU + studiejob Prioriterede nok bare maden højere end byture

Okay

Hehe, fornuftig prioritering efter min mening. Man kan sgu sagtens være social uden at bruge en formue på byture hver måned.

madsbach88 skrev:Lemmi, min ligger også omkring 1600 kr om måneden, plus, minus, kommer an på hvor meget junk jeg får ind, men prøver at holde det minimalt

På lørdag står den på druk med et par veninder, hvor jeg har lovet at anrette lidt mad, så må vi se hvordan det går

Synes også det er et meget passende beløb

Kommer jo også an på om man kan finde gode tilbud på kød osv

How'd go?

Lemmiwinks skrev:
Garik skrev:Det var på SU + studiejob Prioriterede nok bare maden højere end byture

Okay Hehe, fornuftig prioritering efter min mening. Man kan sgu sagtens være social uden at bruge en formue på byture hver måned.

madsbach88 skrev:Lemmi, min ligger også omkring 1600 kr om måneden, plus, minus, kommer an på hvor meget junk jeg får ind, men prøver at holde det minimalt

På lørdag står den på druk med et par veninder, hvor jeg har lovet at anrette lidt mad, så må vi se hvordan det går

Synes også det er et meget passende beløb Kommer jo også an på om man kan finde gode tilbud på kød osv

How'd go?

Lige præcis, jeg køber ofte de der pakker i bilka med kyllingfilet, 5 kg for 250 kr, tror jeg det var sidste gang, det kan man alligevel sparer en del på madkontoen på

Det gik, det var absolut ikke noget prægende ved det hehe :mrgreen:

Men til gengæld, blev vi alle skide fulde, og har ingen tanker om at træne idag, måske eller ikke imorgen, har virkelig mange tømmermænd :drink:

Bryst

Db decline bænk pres
1x6 22 kg
1x6 24 kg
1x6 28 kg
1x6 32 kg
1x6 36 kg
1x6 40 kg
1x6 38 kg
1x6 38 kg
1x6 38 kg
1x6 36 kg

Chest pres
1x6 90 kg
1x6 100 kg
1x6 100 kg
1x6 100 kg

Cable flies
1x12 12,5 kg
1x10-12 15 kg
1x10-12 15 kg
1x10-12 15 kg De var alle for lette.

Cg bænk pres
1x5 80 kg
1x5 85 kg
1x5 85 kg

Dips med 20 sek pause
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Slut. Der sad stadig en del tømmermænd i kroppen under træningen. kosten igår blev præcis 2 rugbrødder med 2 æg. Så kom i et kæmpe kcal underskud igår, men havde det virkelig ring. Men var på macd inden jeg tog hjem fra byen i lørdags, så det har vel hjulpet lidt på det :mrgreen:

Idag har kosten kørt væsentlig bedre, men vil ikke tro jeg kommer op på andet end mit ligevægtsindtag idag. Imorgen står den på ben og skulder.

madsbach88 skrev:Lige præcis, jeg køber ofte de der pakker i bilka med kyllingfilet, 5 kg for 250 kr, tror jeg det var sidste gang, det kan man alligevel sparer en del på madkontoen på

Det gik, det var absolut ikke noget prægende ved det hehe Men til gengæld, blev vi alle skide fulde, og har ingen tanker om at træne idag, måske eller ikke imorgen, har virkelig mange tømmermænd

Er alligevel et okay tilbud

Hehe, så længe i hyggede jer er det jo fint

Jeg slap heldigvis selv for slemme tømmermænd lørdag - og dem der var blev trænet væk!

Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:Lige præcis, jeg køber ofte de der pakker i bilka med kyllingfilet, 5 kg for 250 kr, tror jeg det var sidste gang, det kan man alligevel sparer en del på madkontoen på

Det gik, det var absolut ikke noget prægende ved det hehe Men til gengæld, blev vi alle skide fulde, og har ingen tanker om at træne idag, måske eller ikke imorgen, har virkelig mange tømmermænd

Er alligevel et okay tilbud

Hehe, så længe i hyggede jer er det jo fint Jeg slap heldigvis selv for slemme tømmermænd lørdag - og dem der var blev trænet væk!

Det må vi sige at vi gjorde, vi var på en bar der ligger lige op af jomfruanegade, der var vildt hyggeligt og en fed atmosfære derinde, den kan klart anbefales, kan dog ikke huske hvad den hedder :hihi:

Var du til julefrokost i lørdags ? :drink:

madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:Lige præcis, jeg køber ofte de der pakker i bilka med kyllingfilet, 5 kg for 250 kr, tror jeg det var sidste gang, det kan man alligevel sparer en del på madkontoen på

Det gik, det var absolut ikke noget prægende ved det hehe Men til gengæld, blev vi alle skide fulde, og har ingen tanker om at træne idag, måske eller ikke imorgen, har virkelig mange tømmermænd

Er alligevel et okay tilbud

Hehe, så længe i hyggede jer er det jo fint Jeg slap heldigvis selv for slemme tømmermænd lørdag - og dem der var blev trænet væk!

Det må vi sige at vi gjorde, vi var på en bar der ligger lige op af jomfruanegade, der var vildt hyggeligt og en fed atmosfære derinde, den kan klart anbefales, kan dog ikke huske hvad den hedder

Var du til julefrokost i lørdags ?

Lyder hygge

Nej, var om fredagen

Lørdag var jeg på arbejde

Pga eksamener flytter jeg ben til ryg, og skulder til bryst

Ben, ryg

Wg pulldown
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 90 kg
1x5 105 kg
1x5 105 kg
måske en til.

Bor
1x8 60 kg
1x8 80 kg
1x6 90 kg
1x6 90 kg
1x6 90 kg
måske en til. Der var ikke meget styrke idag.

Pullups med 30 sek pause
1x6 BW
1x6 BW
1x6 BW
1x6 BW sidste sæt var sku lidt tungt.

Chest supportes rows, one arm.
1x8 blok 105
1x6 blok 120
1x6 blok 120

Cg pulldown
1x6 85 kg
1x6 90 kg
1x6 90 kg

Pulleys rows
1x6 60 kg
1x6 60 kg
1x6 55 kg

Db shurgs
1x8 32 kg
1x8 32 kg
1x8 32 kg

Hyperextensions
1x8 BW
1x8 + 10 kg
1x8 + 10 kg
1x6 + 10 kg

+ 6 sæt arme

Ben blev kørt meget let igen idag, da min væske kugle på højre ben er kommet igen, heldigvis ikke på venstre også.

16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)
- Mads: 85,8 kg, så en lille vægt stigning fra onsdags.

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

06.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

13.12.11
- Lemmiwinks: 74,0 kg - OMFG ](*,)

Og nu har jeg endda øget mit kcal indtag til 3000-3100 plus at jeg er begyndt at bryde fasten allerede ved. 12-13-tiden hvilket jeg egentlig synes fungerer fint for mig :S

16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)
- Mads: 85,8 kg, så en lille vægt stigning fra onsdags.

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

06.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

13.12.11
- Lemmiwinks: 74,0 kg
- Garik: 89.3kg

Not much to it. 90kg var for højt

Glemte at veje mig her til morgen, har lidt stress over min eksamen imorgen, men får mig lige vejet imorgen, tror dog ikke der er stigning nok nærmere et fald, efter i søndags hvor jeg lagde så lavt i kcal :S

madsbach88 skrev:Glemte at veje mig her til morgen, har lidt stress over min eksamen imorgen, men får mig lige vejet imorgen, tror dog ikke der er stigning nok nærmere et fald, efter i søndags hvor jeg lagde så lavt i kcal :S

I er simpelthen ynkelige til at bulke :mrgreen:

Garik skrev:
madsbach88 skrev:Glemte at veje mig her til morgen, har lidt stress over min eksamen imorgen, men får mig lige vejet imorgen, tror dog ikke der er stigning nok nærmere et fald, efter i søndags hvor jeg lagde så lavt i kcal :S

I er simpelthen ynkelige til at bulke

U said it brow :mrgreen:

Er ikke særlig god til at spise normalt, men det meget være efter en by tur :mrgreen:

Garik skrev:
madsbach88 skrev:Glemte at veje mig her til morgen, har lidt stress over min eksamen imorgen, men får mig lige vejet imorgen, tror dog ikke der er stigning nok nærmere et fald, efter i søndags hvor jeg lagde så lavt i kcal :S

I er simpelthen ynkelige til at bulke

That hurts brow

Bryst

Db decine bænk pres + rotator cuff opvarmning
1x6 26 kg
1x6 28 kg
1x6 30 kg
1x6 34 kg
1x6 36 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x5 36 kg

Cable flies
1x12 15 kg
1x8 15 kg
1x10 15 kg
1x10 15 kg
1x10 15 kg

Tog et bryst øvelse til, men kan ikke huske hvad for en :S

Cg bænk pres
1x5 80 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg, ingen ting at skyde med idag.

3 sæt lateral raises, lav vægt

barbell skulder pres
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg, tror grunden til jeg har døjet med skulderen to gange, er at jeg simpelthen kommer mere vægt på end jeg reelt kan løfte, så nu prøver jeg at træne skulder fra helt lette vægte, også kører stille og roligt op.

Chest Dips ss robe extensions
1x8 BW ss 8x25 kg
1x8 BW ss 5x30 kg
1x8 BW ss 5x30 kg

Oh db triceps extensions
1x6 34 kg
1x6 34 kg
1x6 34 kg

Done. Endnu en dag, med et forholdsvis lav kcal indtag, lige omkring min ligevægt, eller lidt under.

Garik skrev:16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)
- Mads: 85,8 kg, så en lille vægt stigning fra onsdags.

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

06.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

13.12.11
- Lemmiwinks: 74,0 kg
- Garik: 89.3kg
- Madsbach88: 84,9

Det kunne godt se ud til at jeg allerede er ved at cutte :hihi:

madsbach88 skrev:
Garik skrev:16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)
- Mads: 85,8 kg, så en lille vægt stigning fra onsdags.

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

06.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

13.12.11
- Lemmiwinks: 74,0 kg
- Garik: 89.3kg
- Madsbach88: 84,9

Det kunne godt se ud til at jeg allerede er ved at cutte

Garik skrev:
madsbach88 skrev:
Garik skrev:16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)
- Mads: 85,8 kg, så en lille vægt stigning fra onsdags.

30.11.11
- madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

06.12.11
- Garik: 90.4kg
- Madsbach88: 85,3kg
- Lemmiwinks: 75,3 kg

13.12.11
- Lemmiwinks: 74,0 kg
- Garik: 89.3kg
- Madsbach88: 84,9

Det kunne godt se ud til at jeg allerede er ved at cutte

I'm sorry

Nu er eksamen over, så nu burde der være styr på nerverne, så der kan spises ordentlig igen

Idag stod det på ben og ryg, ikke noget værd at skrive om, havde ikke rigtigt spist idag, pga eksamen.

Bryst

Db decline bænk pres + rotator cuff opvarmning
1x6 20 kg
1x6 26 kg
1x6 30 kg
1x6 34 kg
1x6 38 kg
1x6 40 kg
1x5 40 kg holy moly den var tung idag
1x6 34 kg
1x6 34 kg
1x6 34 kg

Cable flies
1x10 15 kg
1x12 15 kg
1x12 15 kg
1x10 15 kg
1x12 12,5 kg
1x10 12,5 kg

Db bænk pres
1x6 34 kg
1x6 34 kg
1x6 34 kg

Bb skulder pres
1x12 30 kg
1x12 30 kg
1x12 30 kg

Lateral raises
1x8 6 kg
1x8 6 kg
1x8 6 kg

Cg bænk pres
1x5 80 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg

Db oh triceps extensions
1x6 34 kg
1x6 34 kg
1x6 34 kg

5 min interval cardio, top fart 20 km/t, mindste fart 10 km/t.

Ok træning, slet ikke nogen prægende styrke. Jeg har besluttet mig for at resten af december, vil jeg ikke tænke så meget over om jeg tager på eller ej, jeg vil bare sigte efter at ligge omkring mit ligevægtsindtag, samt prøve at få lidt cardio igen, så jeg ikke starter helt på nul, her fra den 01.01.12.

Bachs log.

Brugere online