Efter et vel(mis)lykket forsøg på HST, bevæger jeg mig tilbage til en god portion splitprogram.

Hård belastning i samtlige øvelser og få gentagelser.

Opdeling:

Dag 1 - Ryg/Biceps:
------------------------------------------
Deadlift
BB Row
Pullups
Seated Low Row
Seated Preacher Curl
Standing Biceps Curl (reversed grib)

Dag 2 - Bryst/Triceps:
------------------------------------------
Benchpress
Incline Benchpress
Flyes
Close Grip Chestpress
Dips
French Press

Dag 3 - Skulder/Ben
------------------------------------------
Squat
Reversed Hyperextensions
Calf Raise
Military Press
Front Raise
Lateral Raise
Shrug

Dag 4 - Pause

Dag 5 - Forfra

Kommenter venligst.. Ved godt underkroppen er nedprioriteret, men der er vel en lille diskopumper gemt i mig

Hvor manage sæt og reps vil du køre? Hvordan bliver din progression?

Er ikke sikker på hvad du mener med progression Bay?

Mht. set og reps, tænker noget i nærheden af:

Dag 1 - Bryst/Triceps:
------------------------------------------
Benchpress 5x5
Incline Benchpress 3x8
Flyes 3x8
Close Grip Chestpress 3x8
Dips 4x10
French Press 3x8

Dag 2 - Ryg/Biceps:
------------------------------------------
Deadlift 5x5
BB Row 3x8
Pullups 3x8
Seated Low Row 3x8
Seated Preacher Curl 5x5
Standing Biceps Curl (reversed grib) 3x8

Dag 3 - Skulder/Ben
------------------------------------------
Squat 5x5
Reversed Hyperextensions 3x8
Calf Raise 4x10
Military Press 5x5
Front Raise 3x8
Lateral Raise 3x8
Shrug 4x10

------------------------------------------

Hvordan ser det ud?

Smider selvfølgelig mave ind efter hvert træningspas. Mangler nogle gode øvelser til siderne. Nogle foreslag?