Dagens træning:

Opvarmning: roning.

Pause squat
10 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 40 kg (1½ pause squat slowmotion)

Pull downs ss lateral raises
6 x 50 kg ss 10 x 8 kg
6 x 50 kg ss 10 x 8 kg
8 x 50 kg ss 10 x 8 kg
8 x 50 kg ss 12 x 8 kg

Arnold press ss plate front raises
10 x 11 kg ss 10 x 10 kg
10 x 11 kg ss 10 x 10 kg
8 x 11 kg ss 10 x 10 kg
8 x 11 kg ss 12 x 10 kg

Db rows ss biceps curls
10 x 25 kg ss 8 x lille stang + 12,5 kg load
10 x 25 kg ss 8 x lille stang + 12,5 kg load
8 x 25 kg ss 7 x lille stang + 12,5 kg load
8 x 25 kg ss ? lille stang + 12,5 kg load

Facepulls ss glute activation

Hack squat - kun lockout ved skift af fodstilling
10 kg load på slæden:
10 x wide stand ss 10 narrow stand ss 5 wide stand ss 5 narrow
10 x w.s. ss 10 n.s. ss 8 w.s. ss 8 n.s.
10 x w.s. ss 10 n.s. ss 10 w.s. ss 10 n.s.
- Hold kæft det bed.

Planen var egentlig at tage til TSK og heppe, men kombinationen af en 55 timers arbejdsuge og bihulebetændelse efterlod meget lidt energi, hvorfor den plan blev skrottet. Dagens træning var derfor også præget af at jeg lidt følte jeg halv-assede den.

Dagens musik er inspireret af torsdagskoncerten i koncerthuset, der bl.a. indeholdte Ravels (gale/geniale) Bolero, Haydn, Stravinksij samt en harpekocert af en vild franskmand. Til dem der er interesseret tilbyder koncerthuset så mange lækkerier! Udover en masse klassiske koncerter har jeg erhvervet mig billetter til bl.a. P6 Beat Rocker Koncerthuset, akustisk Chris Cornell, Suede, etc. Nå, tilbage til Ravel, her gør Celibidache det ganske fortrinligt som dirigent.

Dagens træning:

Bænkpres
10 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
25 x 30 kg
- Fuck det er længe siden jeg har trænet chest...

WG Pulldowns ss lateral raises
6 x 50 kg ss 10 x 8 kg
5 x 50 kg ss 10 x 8 kg
6 x 50 kg ss 10 x 8 kg
6 x 50 kg ss ? x 8 kg

Seated db press ss plate front raises
6 x 14 kg ss 10 x 10 kg
6 x 14 kg ss 10 x 10 kg
7 x 14 kg ss 10 x 10 kg
7 x 14 kg ss ? x 10 kg

Db RDL ss bulgarian split squats
10 x 20 kg dbs ss 10 x BW (hvert ben)
10 x 20 kg ss 10 x BW (-)
10 x 20 kg ss 10 x BW (-)
10 x 20 kg ss 15 x BW (-)

Pull throughs ss facepulls
4 sets med fokus på muskelkontakt.

Ret halvhjertet træning, men bihulebetændelsen har åbenbart haft større indvirke på mig end først antaget, hvorfor jeg nærmest har været sengeliggende siden mandag.

Jeg bliver til stadighed overrasket over hvor dårlige folk generelt er til deres arbejde. Jeg forstår på ingen måde hvordan man kan arbejde med noget som man åbenlyst er komplet inkompetent til. Hvem ansætter disse mennesker, og hvordan kan man få sig selv til at møde på arbejde dagligt, velvidende om at man endnu en gang vil fucke et eller andet op. Det kan hverken gavne en selv på et personligt plan, eller samfundet i det store hele. Min tiltro til mine medmennesker er efterhånden forsvindende lille...

Dagens træning: (Rækkefølgen var ikke optimal, men der var kø til rack'et.)

Seated db shoulderpress
6 x 14 kg
6 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

WG pulldowns ss lateral raises
6 x 50 kg ss 10 x 7 kg
6 x 50 kg ss 10 x 7 kg
6 x 50 kg ss 10 x 7 kg
14 x 40 kg ss 10 x 7 kg

SQUAT
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
5 x 50 kg
25 x 40 kg
- Masser af overskud og plads til flere reps i alle sets (pånær det sidste)

Hack squat
3 sets a 10 x 30 kg plate load

DB RDL ss BSS
10 x 22 kg db (hver hånd) ss 8 x BW (hvert ben)
10 x 22 kg ss 8 x BW
12 x 22 kg ss 10 x BW

Første virkelige overskudstræning længe, hvor vægtene føltes lette og uden problemer. Nu skal der bare seriøs fokus på squatten.
Jeg er desuden begyndt at strikke. Det er altså rimelig voksent. Måske for voksent... Jeg tænker at min hjemmestrikkede træningskollektion rammer markedet næste år. Der er nu intet som at dødløfte i et par varme velstrikkede lange uldsokker...

Incline db press
12 x 11 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

WG Pulldowns
12 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Squat
10 x 40 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
T:5052
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Goodmornings
10 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
15 x 30 kg

Arnold press ss lateral raises
8 x 11 kg ss 10 x 7 kg
8 x 11 kg ss 10 x 7 kg
8 x 11 kg ss 12 x 7 kg
8 x 11 kg ss ? x 7 kg

Squat
10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Squat T:4040 ss goodmornings
5 x 40 kg ss 8 x 40 kg
5 x 40 kg ss 10 x 40 kg
5 x 40 kg ss 10 x 40 kg

Military press ss lateral raises
6 x 30 kg ss 8 x 7 kg
6 x 30 kg ss 8 x 7 kg
6 x 30 kg ss 8 x 7 kg
6 x 30 kg ss ? x 7 kg

Bent over rows
8 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
8 x 40 kg

Incline db press ss one arm db row
8 x 16 kg ss 10 x 22 kg (hver arm)
8 x 16 kg ss 10 x 22 kg
8 x 16 kg ss 8 x 24 kg
8 x 16 kg ss 8 x 24 kg

Igår var jeg til bindevævsyoga for 4. gang, hvilket allerede har hjulpet utrolig meget på mobiliteten. Jeg opper frekvensen til 4 træningsdage om ugen fremover.

WG pull downs ss lateral raises
10 x 40 kg ss 12 x 7 kg
5 x 50 kg ss 12 x 7 kg
5 x 50 kg ss 10 x 7 kg
5 x 50 kg ss 10 x 7 kg
5 x 50 kg ss 12 x 7 kg
5 x 50 kg ss ? x 7 kg

Squat
10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
35 x 40 kg (av)

BSS ss Db RDL
8 x bw ss 12 x 20 kg db
8 x bw ss 12 x 20 kg db
10 x bw ss 10 x 20 kg
10 x bw ss 10 x 20 kg

Arnold press
10 x 11 kg
10 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

Herefter lidt armgøgl.

Bænkpres
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
20 x 30 kg
20 x 30 g

Seated db shoulder press ss lateral raises
8 x 14 kg ss 12 x 6 kg
8 x 14 g ss 12 x 6 kg
6 x 14 kg ss 10 x 6 kg
6 x 14 kg ss 20 x 6 kg

Squat
10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Dødløft - teknik
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Squat
10 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
20 x 40 kg

Military press ss lateral raises
6 x 30 kg ss 10 x 6 kg
6 x 30 kg ss 10 x 6 kg
6 x 30 kg ss 12 x 6 kg
6 x 30 kg ss ? x 6 kg

SLDL T:30X0
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

NG pull downs
10 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Herefter lidt armgøgl.

Jeg har ikke fået logget ugens andre træninger, men de bød bl.a. på 10x10 40 kg squat og en del giat sets. Jeg er begyndt at overveje om fullbody 4 gange om ugen er for takserende i mit nuværende set-op. Jeg ville dog gerne have været lidt højere i styrken før jeg begynder at skrue på de forskellige tekniske parametre. Nuvel, det kunne også bare være at jeg skulle begynde at spise noget. Man bliver ikke stærk af at være tynd...

Hører du stadig James Blake Kristine?



Mvh. en stalker af din gamle log og en stor James Blake fanboy

martinkjr skrev:Hører du stadig James Blake Kristine?



Mvh. en stalker af din gamle log og en stor James Blake fanboy

James Blake har stadig sin faste plads på anlægget når der restitueres Man opnår dog aldrig helt samme intimitet som til hans koncerter...

Haha stalker af min gamle log? Mon den var synderligt mere interessant? Jeg kan se jeg har slettet en masse af mine indlæg da jeg ville droppe bb.dk. Det skete så bare ikke rigtigt.
Men lækkert at få sat 'ansigt' på en følger.

Mht loggen: jeg må ikke træne de næste 2 uger grundet en mindre operation, så jeg bruger bare julen på at spise mig tyk...

Ja, jeg måtte jo ikke træne indtil d. 6. januar, men alligevel fandt jeg mig selv på besynderlig vis i træningscenteret igår. Planen var en let træning, bare lige for at holde mig fra galskabens rand. Efter lidt bryst, skuldre og ben, måtte jeg dog erkende mit nederlag til svimmelheden, kaste håndklædet i ringen og vakle hjemad. What a shame, all those gains...

I dag bekæmpede jeg dog vinden og traskede bl.a. Damhussøen og engen rundt, hvilket kulminerede i ca 8 km. Jeg brugte turen på at fundere over hvilke vine jeg skal medbringe til nytårsaften og slog derfor et smut forbi Irma for at købe en vin jeg tidligere har været begejstret for til aperitif. Jeg har dog i mellemtiden glemt hvad vinen hed, hvorfor medarbejderen ikke var til den store hjælp. Jeg brugte efterfølgende en time på at forsøge at google mig frem til den, for hvor mange organic fair trade italian spumante findes der lige? - Alt for mange kan jeg fortælle jer. Nuvel, jeg har to dage til at finde den...

Nå, men eftersom jeg ikke kan træne og bare flader den (strikker strømper, hører musik, genser Ringenes Herre, Band of Brothers, The Godfather etc), kiggede jeg lige min instagram igennem og gennemgik mentalt mit træningsår. Og det vil jeg dele med jer...
Jeg startede op igen med træningen i slut januar og tog den egentlig stille og roligt, en masse fullbody med fokus på korrekte bevægebaner, teknik etc. Træning var ret nemt, da jeg både kunne træne på kollegiet og på arbejdet. Der blev vekslet lidt mellem fullbody og 2 split. Jeg fik også svømmet og løbet lidt samt daglige 25 km cykletur til/fra arbejde. Jeg led dog en periode i foråret af madlede og svimmelhed, hvilket gjorde at træningen stod lidt i stampe.

I sommers blev jeg fastansat på et andet site, hvor der ikke var træningsmuligheder, og jeg var voksen og købte en lejlighed. Inden jeg flyttede valgte jeg at lave en partiel overrivning af multifidus, hvilket gjorde mig rimelig handikappet fra august til slut oktober, dog med enkelte træninger. Derfra har det været rolig genoptæning, ca 17 km cykling om dagen, bindevævsyoga en gang om ugen og fullbody 3-4 gange om ugen med fokus på reaktivering og få smidt nogle kilo på igen... Desuden skal jeg lige vænne mig til at træne i et nyt center.

Til dem der ikke ikke gider læse om mit år, har jeg (i min kedsomhed) lavet et lille potpourri af en collage, som jeg har døbt: Muskler eller ej...
Fra øverst til venstre: sidste vinter, sen forår, sommer, efterår, vinter og slutteligt julegris i nederste højre hjørne.


Jeg satser på et 2016 uden skader og med en masse fokus på træningen... Godt nytår - til dem der har kæmpet sig igennem en egentlig ret ligegyldig smøre...

Der blev trænet lidt ustruktureret i dag...

Squat
6 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
3 x 70 kg
6 x 60 kg
15 x 40 kg

Military press
7 x 30 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

SLDL
6 sets a 6 x 60 kg

One arm pull down ss lateral raises
8 x 20 kg ss 10 x 6 kg
8 x 20 kg ss 10 x 6 kg
7 x 20 kg ss 10 x 6 kg
7 x 20 kg ss 10 x 6 kg

Seated pulley ss bent over rear delt raise
10 x 40 kg ss 10 x 3 kg
10 x 40 kg ss 10 x 3 kg
10 x 40 kg ss 12 x 3 kg
10 x 40 kg ss 12 x 3 kg

Leg extensions ss Lying leg curls
10 x 35 kg ss 10 x 20 kg
12 x 35 kg ss 10 x 20 kg
12 x 35 kg ss 10 x 20 kg
? x 35 kg ss 10 x 20 kg

Mine hoftebøjere drillede lidt til at starte med, men det gik i sig selv og squatten blev egentlig ganske okay.

- Min telefon vil åbenbart hellere fokusere på sixpack end på min juleform...

Jeg hører altid dette nummer nytårsaften, jeg tror lidt det tangerer titlen som mit yndlingsnummer.

Startede dagen hos lægen med at få fjernet sting, herefter lidt hurtig træning:

HIIT løbebånd
15 min a 10 km/t i 1 min, 20 km/t 30 sek.

Squat
10 x 10 x 40 kg

En tur på Rigshospitalet og få svar på at der heldigvis kun var pigmentforandringer og ikke kræftceller i de akut fjernede modermærker, hvilket blev fejret med verdens bedste cheesecake med min far ved Nørreport.

Senere ringede min gamle vejleder og fortalte at der kommer en ledig stilling i den afdeling jeg var elev i. Hvis jeg siger at jeg vil søge den senest imorgen, er jeg stort set garanteret den.
Pros ved at søge den er: Tilbage til forskningen, udfordrende og spændende arbejde, løsere rammer og mere ansvar, gode kolleger og gode faciliteter.
Cons ved at søge den: Mit nuværende job er mere alsidigt (ender dog nok med at blive kedeligt i det lange løb), det ser ikke godt ud på CV'et at have skiftet job efter et halvt år, fantastiske kolleger i min nuværende afdeling og cykelafstand.

Jøsses, det er hårdt at være voksen. Nu vil jeg se QI til jeg kommer frem til et svar. (Inputs er velkomne)

En lille update, på forespørgsel, dagens træning:

Opvarmning: 20 min på løbebånd, rotationsøvelser

FFE BSS
6 sets a 8 x BW med fokus på stræk af hoftebøjer i bunden

Squat
10 sets a 10 x 45 kg

Military press
8 sets a 8 x 30 kg

SLDL T:50X0
8 sets a 6 x 50 kg

Incline db press ss bent over lateral raises
8 sets a 8 x 16 kg ss 10 x 6 kg

Chest supported rows
5 sets a 10 x 50 kg plateload

Lidt supportøvelser til sidst.

Træningerne de sidste måneder har været lidt on/off grundet generel svimmelhed, madlede og meget arbejde. Jeg har varieret lidt mellem high rep og tungt arbejde. Sidste uge kørte jeg nogle sets med 2 x 95 kg squat, men kan mærke at når der begynder at komme lidt vægt på, er min lænd stadig lidt mærket af sommerens uheld. Men det går da fremad for fanden! (Og mine glutes er endelig begyndt at respondere! )

Da blodprøverne ikke viser noget unormalt, er jeg begyndt at fokusere mere på mikros i kosten, hvilket vil sige at jeg hovedsageligt lever af kød og grøntsager. Jeg ved endnu ikke om jeg er fan, bryder mig generelt ikke om deciderede restriktioner i kosten, hvis det ikke er nødvendigt... Til gengæld skal jeg imorgen bage kage til min afdeling, da jeg starter nyt job på tirsdag. Eller gammelt job egentlig, jeg søgte stillingen jeg skrev om tidligere og kommer derfor tilbage til forskningen på Novo. Udover et spændende job, får jeg igen også træningsmulighed på jobbet, hvilket gør at jeg igen kan få noget stabilitet og progression i mit program.

Den seneste uge har gået med arbejde og træning. Er stadig vild med konceptet med træningsmulighed på jobbet. Glemmer dog at logge min træning. Desuden cykler jeg nu 30 km om dagen, hvilket betyder at der skal tankes noget mere mad.

Dødløft
5 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg

Pull downs
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
8 x 40 kg

BOR
5 sets a 5 x 45 kg

Seated shoulderpress
5 sets a 5 x 14 kg

Lateral raises
4 sets a 10 x 5 kg ss 16 x 2 kg

-Noget bagskulder

Igår var jeg til Moonchild koncert, hvilket var lækkert, hold op der mangler ordentligt kvalitetsmusik pt. Det var en hel befrielse at høre nogle guitar riffs, og når nu Iron Maiden ikke selv lige kigger forbi, var alternativet ganske underholdende. Min veninde og jeg faldt dog lidt udenfor publikumsignalementet, da ingen af os var 50+, havde anlagt måne og fuldskæg eller bar hullet lædervest fra 70'erne. Men hold nu op hvor jeg glæder mig til forårets koncerter og sommerens festivaler!
I aften skal jeg drikke mig fuld i semi overpriced drinks og opføre mig uanstændigt. Imorgen skal jeg være død fisk. København watch out!

Sandy, det er i orden, jeg er alligevel også bedre til at drikke øl end til at træne.

Mvh
Kristine

I dag droppede jeg lidt mit program, da jeg har været på seminar, drukket øl og været fedet op hos de gamle og havde behov for at blive gennemsvedt. Det skete også.

6 runder med P: 2 min mellem hver runde, hvor øvelserne bliver kørt i supersets.

50 x 20 kg kb squat
50 x 24 kg kb dødløft
35 x 7 kg db shoulder press.

Igår gik jeg en tur på 10 km og læste videnskabelige artikler hovedsageligt om brown adipose tissue. Jeg læser ret mange artikler for tiden. Og strikker.
Imorgen træner jeg ryg og bryst og onsdag skal jeg have lavet mit half sleeve færdigt. Så der kommer nok et par off dage efterfølgende.

Interval træning:
10 min a 30 sek m 18,5 km/t, 30 sek pause

SLDL T:40X0
6 sets a 6 x 60 kg

BOR
5 sets a 8 x 40 kg

WG Pull downs
5 sets a 5 x 55 kg

Incline DB press
6 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Seated db shoulder press
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
8 x 14 kg

-De to sidste øvelser er vidst egentlig PR's...

Lateral raises
12 x 5 kg ss 16 x 3 kg
12 x 5 kg ss 16 x 3 kg
12 x 5 kg ss 16 x 3 kg
12 x 5 kg ss 25 x 3 kg

Herefter lidt bagsideskulder og en masse biceps curls...

Dagens træning var noget rod og udenfor programmet. Jeg bitchede hele træningen - mest til Moos, den tålmodige mand. Jeg er vidst lidt kælling i øjeblikket. Min cykel blev stjålet da jeg var ude at drikke med Henning, så har smidt noget intervaltræning ind for ikke at blive alt for tyk i mit vegetarmad.

Lige pt hører jeg nærmest kun dette nummer. Hold op det er lækkert.


Imorgen skal jeg dog høre Chris Cornell akustisk og søndag står den på Moderat. Jaaaaaa...

Haha her er rimelig dødt, hva?

Dagens træning:

Opvarmning: 10 min på løbebånd, foamrolling, udstræk

Squat
10 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 80 kg
10 x 60 kg

Dødløft
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

CG pull down
10 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Seated shoulder press
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Lateral raises
12 x 6 kg ss 16 x 3 kg
12 x 6 kg ss 16 x 3 kg
10 x 6 kg ss 16 x 3 kg
10 x 6 kg ss 18 x 3 kg

Herefter lidt bagskulder og så noget mavegøgl.

Egentlig helt fint tryk i hele systemet. Lidt spøjst når jeg pt kører en ret restriktiv diæt, der faktisk fungerer helt upåklageligt - fedtet skrælles af, men med masser af overskud og energi. Jeg får cyklet en fandens masse, trænet 4 gange om ugen og så satser jeg på at jeg kan få startet ordentlig op på windsurfing i næste uge. Wuhu, summer is coming!

KristineR skrev:Haha her er rimelig dødt, hva?

Squat
10 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 80 kg
10 x 60 kg

Dødløft
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

STORE WHEELS på VEJ?!

Henning_F skrev:

KristineR skrev:Haha her er rimelig dødt, hva?

Squat
10 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 80 kg
10 x 60 kg

Dødløft
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

STORE WHEELS på VEJ?!

Yes, jeg har hørt det er det de unge vil ha'. Jeg optog endda det sidste topsæt squat og har smidt det på instagram, for så moderne er jeg! - Så regner med at du er færdig med at mobbe mig med mit pensionistliv...

Igår var off, så gik en lille tur på 12 km og cyklede små 10 km.

Dagens træning
De obligatoriske daglige 30 km cykling

Squat
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
12 x 60 kg

DB RDL
10 x 22 kg db (i hver hånd)
10 x 22 kg
10 x 22 kg
12 x 22 kg
- Så døde underarmene

WG Pull downs
10 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
14 x 40 kg

Seated shoulder press
10 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
10 x 14 kg

Lateral raises
4 sets 12 x 6 kg ss 16 x 3 kg

Herefter lidt mave gøgl.

Lavede lidt poseringstosseri igår, for lige at få et overblik over diæten. Det er lidt en bitch at være en høj pige...

De store ben skal nok komme en dag basse, lige nu skal der bare lige noget fedt af. Det er ikke sjovt at være tyk når det er varmt...

Well... selvom det er lææænge siden jeg sidst har opdateret, kan jeg se at der er en del (eller den samme sørgelige person) der besøger loggen med jævne mellemrum. Jeg giver derfor lige en opdatering på hvorfor jeg ikke logger mere. Det gør jeg passende nok med at logge dagens træning:

Squat pause i bunden
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
10 x 50 kg

Dødløft
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
6 x 90 kg

Pull down non lock out, fokus på squeeze
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
20 x 35 kg

Arnold press konservativt pga irritation i arm
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg

Lateral raises
15 x 6 kg ss 20 x 2 kg
15 x 6 kg ss 20 x 2 kg
15 x 6 kg ss 20 x 2 kg
15 x 6 kg ss 18 x 2 kg

Herefter nogle core øvelser.

Nå, grunden til at der ikke har været noget logning og meget begrænset træning, er at jeg har fundet noget jeg synes er meget sjovere. Havde lidt overvejet styrkeløft, men er faldet for windsurfing i stedet. Jeg bruger derfor al den tid jeg kan (når der er vind), på vandet, hvorfor træningen kommer i anden prioritet. Det bliver som regel ca 2 (3) gange om ugen, fuldkommen ustruktureret fullbody, hvorfor jeg ikke føler grund til at logge det. Udover surftræningen cykler jeg 30-40 km dagligt, så der sker en del, men ikke noget der har til formål at blive stærkere eller øge muskelmassen. Min log her føler jeg derfor er overflødig, hvorfor den ikke bliver opdateret.

Hang loose og nyd træningen!

Nå, nu giver jeg det lige et motivational forsøg at tracke min træning herinde igen. Dog med lidt ændringer, jeg præsterede nemlig i lettere beruset tilstand (døddrukken), til min brors 30 års at tilmelde mig Copenhagen Marathon som følge af en udfordring. Så nu løber jeg. Windsurfingen er pt sat lidt on-hold, da jeg er en fucking frossenpind...
Ugens løb:

Tirsdag:
8 km restitutionsløb - 6:25 min/km (havde ligget med halsbetændelse en uge op til)
-Jeg skal lade være med at være syg hele tiden.

Torsdag:
2 km opvarmning - 6:00 min/km
5x3 min 5:10 min/km med 1 min jog mellem hvert intervel
2 min 5:00 min/km 1 min jog
2 min 4:40 min/km 1 min jog
2 min 4:30 min/km 1 min jog
2 min 4:20 min/km 1 min jog
2 km nedkøling 6:00 min/km
-Trods 7 graders frost og Søndermarkens bakker, en ganske fin tur. Intervallerne skulle hele vejen have være 5:10, men friske ben efter sygdom og restitution gav lidt ekstra gear

Fredag:
10 km 6:20 min/km
5 km 6:00 min/km
4 km 5:45 min/km
1 km 6:20 min/km
- Lækker tur. Overvejede lige at tage en km ekstra, bare for at løbe en halv, men må hellere holde mig til coachens ordre. Jeg skal nok få masser af kilometer i benene. Godt overskud, selv sidst på turen.

Søndag:
10 km restitution 6:20 km/t
-Bliver stille og roligt, bare kilometer i benene, højest sandsynligt med tømmermænd.

Startede løbetræningen midt i oktober, har smidt 8 kg, men trak stadig 5x5 90 kg dødløft mellem jul og nytår. Styrketræningen er dog minimal, da jeg ikke kan restituere mig fra det. Priorities. Til gengæld bliver min kammerat ved med at prikke til mig mht en halv ironman. Det kunne godt være det blev aktuelt en gang i fremtiden, hvis han fortsætter. Gruppepres er ikke min stærke side.

Dejligt, at du er tilbage igen Jeg følger lige lidt med

Hope skrev:Dejligt, at du er tilbage igen Jeg følger lige lidt med

Det skal du være velkommen til Så må jeg hellere prøve at huske at opdatere

Ugens løb:

Mandag
10,79 km hyggeløb tempo: 6:12 min/km
-Super let, meget overskud, fed tur!

Tirsdag Fødselsdagsintervaller
2 km tempo: 6:20 min/km
1700 m Tempo: 5:10 min/km, 500 m jog
1700 m tempo: 5:10 min/km, 500 m jog
1700 m tempo: 5:00 min/km, 500 m jog
2,7 km tempo: 6:00 min/km
Regnen havde heldigvis taget sneen, hvilket gjorde det til fint løbevejr om aftenen. Intervallerne føltes rimelig overskuelige. Det virker til at der efterhånden er en god potentiel fart gemt i benene.

Torsdag
10 km hyggeløb tempo: 6:13 min/km
Motivationen var virkelig ikke-eksisterende, men fik alligevel losset mig selv afsted. Turen var i sig selv ganske fin.

Lørdag
2,67 km opvarmning tempo 6:00 min/km, herefter lidt tekniktræning og små accerlerationstest (toppede på 21 km/t, ok i snevejr på let stigning).
3 min tempo 5:10 min/km, 30 sek jog, 1 min 5:10 min/km, 2 min jog
3 min tempo 5:05 min/km, 30 sek jog, 1 min 5:05 min/km, 2 min jog
3 min tempo 5:00 min/km, 30 sek jog, 1 min 5:05 min/km, 2 min jog
3 min tempo 5:00 min/km, 30 sek jog, 1 min 5:00 min/km, 2 min jog
3 min tempo 4:30 min/km, 30 sek jog, 1 min 4:00 min/km
2 km tempo: 6:25
Lækkert løb, timet lige midt i snevejret. Dejligt med lidt fart i stængerne. Tydeligt at mærke at jeg restituerer hurtigt i forhold til i starten. Det skal nok blive godt!

Imorgen
Skemalagt: 22 km hyggetur i tempo ca 6:20-6:30 min/km.

Ugens totale km bliver: 63 km.

Jeg har desuden meldt mig til 13 km North Coast ultra trailløb i Tisvilde samt Eagle race som er et adventurerace, her i foråret, for at få lidt afveksling.

Heldigvis er benene ikke helt tændstikker endnu.