Hej BB'er

Som titlen antyder ville jeg høre om nogen har erfaring med back to basics træningsprogrammet som det er beskrevet i linket (http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics) Umiddelbart synes jeg det virker til at være ganske få øvelser? Så ville høre om nogen af jer har erfaring med det?

På forhånd tak!

Der er et rigtig godt program, som specielt henvender sig til begynder.
Ja det virker til at være få øvelser men det er nok!

Nu har jeg trænet seriøst i et halvt års tid, er 180 høj og vejer 81 kg. Har gainet 6 kg. siden december. Er der så et andet program der henvender sig mere til mig? :-)

Lidt specs for forskelllige øvelser

bænk: 85 kg.
squat: 80 kg. (ass to the grass)
dødløft: 100kg.

Mit mål er stadig at gaine muskelmasse, så vil høre hvad der er af anbefalinger til et godt gainer program :-)

Fortsæt du bare noget tid endnu

Så ingen grund til at skifte program endnu?

dont fix it if it aint broke ?

hvis det fungerer og du stiger i kg hvorfor så ændre noget? Med tiden når du får opbygget en solid omgang grundmasse kan du tænke på at fixe de steder du mener du halter bagefter i. Men i første omgang ville jeg bare sørge for at træne hårdt, spise og sove. Så kommer resultaterne, viden og den videre plan for hvad du nu skal

Kristofferpp skrev:Så ingen grund til at skifte program endnu?

Det har noget med intensititen og din recovery rate at gøre (Læst i Starting Strength af Mark Rippetoe, jeg husker ikke de eksakte begreber og ord). Hvis du stadig er frisk på et lineært baseret program, hvor du stiger hele tiden, så fortsæt indtil du ikke kan restituere ordentligt.
Derefter så er Madcow/Texas Method (Uge baseret træningsprogram.) noget man kan kigge på hvis det er den vej, men så kan man i hvert fald begynde at arbejde med noget periodisering i form af nogle procenter af ens træningsmax.

For at simplificere; Bliv ved indtil det ikke virker og så kan du vende tilbage. Hvad er dit mål? Har du nogle planer for din træning? Hvis ikke, så find nogle!

Held og lykke homie!

Kristofferpp skrev:Hej BB'er

Som titlen antyder ville jeg høre om nogen har erfaring med back to basics træningsprogrammet som det er beskrevet i linket (http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics) Umiddelbart synes jeg det virker til at være ganske få øvelser? Så ville høre om nogen af jer har erfaring med det?

På forhånd tak!

Få øvelser? Måske, men det er basisøvelser, der aktiverer flere muskelgrupper. Jeg følger B2B-programmet, og jeg nærmest vakler ud af centret efter endt træning. Op med intensiteten!

/ Martin

Jeg er lige startet med det, i dag faktisk. Det virker som et fremragende program med gode, grundøvelser.
Hvis du føler du stiger i de forskellige øvelser og kan se resultater, så bliv ved det program :-).