back to basics, fullbody version

Hej,

Jeg kunne godt tænke mig at køre programmet "back to basics", men jeg har desværre ikke tid til 4 træningspas ugentligt.

Jeg ville derfor høre om man på nogen måde, kunne sammensætte det til et fullbodyprogram

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

det vigtigste er bare du har squat, dødløft, og bænkpres med.
Derefter kan du vælge de øvelser du ellers har lyst til. Jeg anbefaler dog du også tager Dumbell Skulderpres og Bent over Rows med.

brunoe skrev:det vigtigste er bare du har squat, dødløft, og bænkpres med.
Derefter kan du vælge de øvelser du ellers har lyst til. Jeg anbefaler dog du også tager Dumbell Skulderpres og Bent over Rows med.

Yes. Kunne du komme med et eksempel på hvordan det kunne se ud?

Umiddelbart ville jeg sætte det sådan her op:
Dødløft
squat
bænk

Dumbell skulderpres
dumbell De/incline presses
bent over rows
Skullcrushers
Chinups

evt.
Calfraises

havkrogen skrev:
brunoe skrev:det vigtigste er bare du har squat, dødløft, og bænkpres med.
Derefter kan du vælge de øvelser du ellers har lyst til. Jeg anbefaler dog du også tager Dumbell Skulderpres og Bent over Rows med.

Yes. Kunne du komme med et eksempel på hvordan det kunne se ud?

Squat 5x5
Dødløft 5x5
BOR 4x8
Bænkpress 5x5
Military 4x8
Pulldown 4x8

Og så kan du jo bare kører samme progression som i back to bacis, altså 4 sæt x 6-8 reps i alle øvelser, men du kan også gøre som jeg har skrevet det ud fra alle øvelser, og så øge når du kan.

Dette kunne være en mulighed, måske en smule mange øvelser..

Squat
Dødløft
Bent-Over Barbell Rows
Bænkpres
Incline
Dumbell Press
Barbell Bicep-Curls
Skullchrushers
Abs

Det er bare ikke særlig hensigtsmæssigt at køre squat og dødløft lige efter hinanden - dine ben bliver fuldstændig ristet, så du kommer til at løfte dårligt i den sidste af øvelserne.

Personligt skal jeg i gang med et fullbody, der er som følgende:

Squat
Bænkpres
Yates rows
Military press
Dødløft
Shrugs
Calf raises

back to basics, fullbody version

Brugere online