Back to basics I vs II

Næsten hver gang jeg læser om at køre 2split 3 gange om ugen, står der at man helst skal have min. 1 års træningserfaring, fordi kroppen skal være vant til træning. Jeg har ikke tænkt mig at køre det eksakte back to basics II, men noget der minder om

Ved planlagt programstart vil jeg have styrketrænet seriøst i 9 måneder. Tror i det er nok, eller skal jeg bare fortsætte med 2split 2 gange om ugen? tak på forhånd

hvor høj volumen, og frekvens har du tidligere kørt med?

Mit umidlbare bud, er at du godt kan køre 2 split 6 dage om ugen.
Det handler blot om at du finder den rigtige volumen.

Det kører 2 split 6 dage om ugen (nogengange mere) og mener jeg startede på det inden jeg havde trænet et år, men hæng mig ikke op på det.

Giv det en chance en måneds tid og se hvordan din krop reagerer.
Det kan jeg ikke se, der skulle være noget i vejen for.

toto_G4M3R skrev:hvor høj volumen, og frekvens har du tidligere kørt med?

Mit umidlbare bud, er at du godt kan køre 2 split 6 dage om ugen.
Det handler blot om at du finder den rigtige volumen.

Det kører 2 split 6 dage om ugen (nogengange mere) og mener jeg startede på det inden jeg havde trænet et år, men hæng mig ikke op på det.

I januar startede jeg med et 2-split men skiftede til SL5x5 efter 2-3 måneder, og skiftede tilbage til 2-split i starten af juni. Lige pt. kører jeg et flydende 2-split hvor jeg træner træner football tirsdag og torsdag og har 1 kamp i weekenden, og styrketræner næsten hver dag jeg ikke træner football

og min plan er at starte på 2split 6 dage om ugen så snart sæsonen slutter, hvis det ville være fordelsagtigt for mig

Maldon skrev:Giv det en chance en måneds tid og se hvordan din krop reagerer.
Det kan jeg ikke se, der skulle være noget i vejen for.

lyder som en god ide, vil jeg overveje

Jeg vil absolut mene at det er fordelagtigt for det

Jeg er selv af den holdning, og har den erfaring, at jo mere man træner, jo mere får man ud af det!
Til en vis grænse (grænsen er der hvor det bliver så hårdt at din krop ikke kan klare det)

Men kør det, og hvis du pludselig falder et par kg i styrke, tager du bare en uges deload og starter igen

Lige en anden ting ang. 2split 6 dage om ugen - Hvor meget variation skal der være? Skal det kun være i hvilke øvelser der bliver lavet, eller skal det også være i hvilke reps/sets? Jeg har hørt lidt af hvert, man gør i?

DGammelgaard skrev:Lige en anden ting ang. 2split 6 dage om ugen - Hvor meget variation skal der være? Skal det kun være i hvilke øvelser der bliver lavet, eller skal det også være i hvilke reps/sets? Jeg har hørt lidt af hvert, man gør i?

Du behøver ikke skifte øvelser. Blot set og reps... du kan evt. køre DUP

FX;

Træning A: 15 reps (45 sek pause)
Træning B: 10 reps (90 sek pause)
Træning C: 5 reps (180 sek pause)

toto_G4M3R skrev:
DGammelgaard skrev:Lige en anden ting ang. 2split 6 dage om ugen - Hvor meget variation skal der være? Skal det kun være i hvilke øvelser der bliver lavet, eller skal det også være i hvilke reps/sets? Jeg har hørt lidt af hvert, man gør i?

Du behøver ikke skifte øvelser. Blot set og reps... du kan evt. køre DUP

FX;

Træning A: 15 reps (45 sek pause)
Træning B: 10 reps (90 sek pause)
Træning C: 5 reps (180 sek pause)

Nu hader jeg at køre så høje reps, så ville det være nogen forskel så at køre 12, 8 og 3-5 istedet?

DGammelgaard skrev:
toto_G4M3R skrev:
DGammelgaard skrev:Lige en anden ting ang. 2split 6 dage om ugen - Hvor meget variation skal der være? Skal det kun være i hvilke øvelser der bliver lavet, eller skal det også være i hvilke reps/sets? Jeg har hørt lidt af hvert, man gør i?

Du behøver ikke skifte øvelser. Blot set og reps... du kan evt. køre DUP

FX;

Træning A: 15 reps (45 sek pause)
Træning B: 10 reps (90 sek pause)
Træning C: 5 reps (180 sek pause)

Nu hader jeg at køre så høje reps, så ville det være nogen forskel så at køre 12, 8 og 3-5 istedet?

Det kan du sagtens :-)
Når folk snakker om træningserfaring, er det kun vejledende. Det er sku forskelligt fra person til person hvornår vedkommende er klar til at køre med høj frekvens. Nogle er sikkert klar til det allerede inden de er begyndt at træne

Crip'O skrev:
DGammelgaard skrev:
toto_G4M3R skrev:
DGammelgaard skrev:Lige en anden ting ang. 2split 6 dage om ugen - Hvor meget variation skal der være? Skal det kun være i hvilke øvelser der bliver lavet, eller skal det også være i hvilke reps/sets? Jeg har hørt lidt af hvert, man gør i?

Du behøver ikke skifte øvelser. Blot set og reps... du kan evt. køre DUP

FX;

Træning A: 15 reps (45 sek pause)
Træning B: 10 reps (90 sek pause)
Træning C: 5 reps (180 sek pause)

Nu hader jeg at køre så høje reps, så ville det være nogen forskel så at køre 12, 8 og 3-5 istedet?

Det kan du sagtens :-)
Når folk snakker om træningserfaring, er det kun vejledende. Det er sku forskelligt fra person til person hvornår vedkommende er klar til at køre med høj frekvens. Nogle er sikkert klar til det allerede inden de er begyndt at træne

Nu får jeg lige en idé.. hvad med at køre BB, Power, Strength? feks

Træning A: 3-5 reps (120+ sek pause) - Hovedsageligt de tre store, og andre compound øvelser
Træning B: 5-8 reps (90 sek pause) - "power" øvelser, såsom sportsspeciferede øvelser som Power Step-ups, box jumps etc.
Træning C: 8-12 reps (60 sek pause) - Hypertrofi/Bodybuilding træning, for mere muskelmasse

Lyder det brugbart, eller er jeg helt ude i skoven? :mrgreen:

Back to basics I vs II

Brugere online