Hej alle bodybuildere, styrkeløftere mm.

Jeg er godt igang med bulk season, og er gået træt i George Turner 10*10 efter 5 uger, så mangler faktisk stadig 4 uger, men er gået død idet, og syntes ikke jeg får det optimale ud af min træning, selvom vægten er steget med 8 kilo på et halvandet måned(de første 5 kg kom dog rimelig hurtig bestående af vand).

Men overvejer at prøve Back To Basics – Round II(http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii) istedet for GT 10*10, køre normalt back to basics under min cut periode og det fungere rigtig godt, men det er jo godt at have noget at veksle imellem, og det ville også være for lang tid at køre back to basics fra nu af, og til jeg er færdig med at cutte, det er begrundelsen for at prøve Back To Basics – Round II. Men vil ville gerne høre om i tror volumen er god nok til at opnå en stor mængde muskelmasse(tænker ikke så meget på styrke fremgang), når programmet ser følgende ud.

Mandag: Rotation A

Bænkpres (I)
Dumbell incline press (II)
Pushpress (I)
Dumbell side laterals (II)
Skullcrushers (II)
Valgfri maveøvelse (II)

Tirsdag: Rotation A

Squat (I)
Rumænsk dødløft (I)
Bent over barbell rows (I)
Pullups (I)
Barbell curls (II)
Standing calf raises (II)

Onsdag: Rotation B

Incline barbell bænkpres (I)
Decline dumbell bænkpres (II)
Military presses (I)
Dumbell rear laterals (II)
Pushdowns (II)
Valgfri maveøvelse (II)

Torsdag: Rotation B

Dødløft (I)
Benpres (II)
Dumbell rows (I)
Wide grip pulldowns (II)
Preacher curls (II)
Seated calf raises (II)

Fredag: Rotation C

Decline bænkpres (I)
Dumbell bænkpres (II)
Seated dumbell skulderpres (I)
Dumbell “lean away” laterals (II)
Overhead triceps extensions (II)
Valgfri maveøvelse (II)

Lørdag: Rotation C

Front squat (I)
Rack pulls (5-10 cm under knæet) (I)
Cable rows (II)
Chinups (I)
Dumbell curls (II)
Standing calf raises (II)

Alle træningsøvelserne følger en 3 ugers mikrocyklus baseret på APRE princippet (Autoregulatory Progressive Resistance Exercise)
Mikrocyklus for øvelser mærket med (I)

Uge 1: 4 sæt x 8-10 reps
Uge 2: 4 sæt x 6-8 reps
Uge 3: 4 sæt x 4-6 reps

Mikrocyklus for øvelser mærket med (II)

Uge 1: 4 sæt x 10-12 reps
Uge 2: 4 sæt x 8-10 reps
Uge 3: 4 sæt x 6-8 reps

Vil volumen så være god nok når jeg når til uge 3, hvor der køres med lavere reps, eller kommer det ikke til at betyder noget, når frekvensen er hver muskel gruppe bliver ramt 3 gange om ugen?

Hvis i har kørt programmet må i også meget gerne komme med jeres mening og erfaringen med programmet.

Hvordan mener du at du ikke får det optimale ud af træningen? 8 kg på 1,5 måned er da godt, hvis det meste af det ikke er fedt.
Don't fix it, if it ain't broken.

Min teori er: Jo større muskel grupper du rammer jo bedre har kørt det samme i nogle mdr om syntes selv det er godt, men mangler lidt følsen af at man kan mærke ryggen er ramt godt igennem

TheAlmightyZyzz skrev:8 kg på 1,5 måned er da godt, hvis det meste af det ikke er fedt.

Det er det nu nok...

peter n skrev:

TheAlmightyZyzz skrev:8 kg på 1,5 måned er da godt, hvis det meste af det ikke er fedt.

Det er det nu nok...

Noget af det er jo også væske osv. men ja, det er helt sikkert fedt. Det kan jo godt være det ikke er synligt tho