Hej.

Jeg overvejer at begynde på back to basic træningen.
Det tiltaler mig at er skemalagt på den måde, som det er.
Lige nu har jeg ikke nogen plan jeg følger. Andet end jeg træner faste muskelgrupper de forskellige dage. Men selve øvelserne varierer jeg lidt. Det synes jeg er lidt "spildt" Men manglende erfaring har fået mig til at gøre sådan.

Jeg har dog et par spørgsmål til træningen.

1) Jeg kan sagtens træne 4 gange om ugen. Men som det er lagt ud i artiklen om back to basics. Så hedder den Mandag/Tirsdag og Torsdag/fredag. og så fri i weekenden. Det er ikke altid muligt for mig at træne fredag. Kan man så bare gøre det Lørdag? Eller rykker det ved den hvile man skal have?

2) Findes der et alternativ til Cable row? Der er simpelthen ikke kilo nok på det tårn, som jeg kan lave den øvelse i :-(

LarsGJ skrev:Hej.

Jeg overvejer at begynde på back to basic træningen.
Det tiltaler mig at er skemalagt på den måde, som det er.
Lige nu har jeg ikke nogen plan jeg følger. Andet end jeg træner faste muskelgrupper de forskellige dage. Men selve øvelserne varierer jeg lidt. Det synes jeg er lidt "spildt" Men manglende erfaring har fået mig til at gøre sådan.

Jeg har dog et par spørgsmål til træningen.

1) Jeg kan sagtens træne 4 gange om ugen. Men som det er lagt ud i artiklen om back to basics. Så hedder den Mandag/Tirsdag og Torsdag/fredag. og så fri i weekenden. Det er ikke altid muligt for mig at træne fredag. Kan man så bare gøre det Lørdag? Eller rykker det ved den hvile man skal have?

2) Findes der et alternativ til Cable row? Der er simpelthen ikke kilo nok på det tårn, som jeg kan lave den øvelse i :-(

1) For mig at se er der ikke noget problem ved det. Der er heller ingen grund til panik, hvis man mister en enkelt træning ind imellem. Så tager man den bare næste gang.

2) Pendlay row, tbar row

1) Ja, du kan snildt træne lørdag eller søndag i stedet for, det burde ikke påvirke den restituering vitterligt.

2) Du kan f.eks lave T-Bar Rows i stedet

Ring rows er et udmærket alternativ, selvom det til sidst kan blive lidt svært at loade øvelsen.

Alternativt kan du jo overveje om din teknik i cable rows kan optimeres, fx i forhold til bedre skulderbladsfunktion. Du kan fx fokusere på at trække mere med albuerne (cue), pauser i begge ender af trækket. Altså i begyndelsen (deadstop) og i afslutningen af trækket, hvor skulderbladene trækkes sammen. Det kan gøre øvelsen meget hårdere og tungere.

Det kan selvfølgelig også bare være, du er mega stærk og/eller at I ikke har særligt mange kg på i centeret.

1. Det sker der absolut intet ved.

2. Alle former for rows kan gå an

Jeg er er satme glad for dette forum.
Det er bare så fedt at i erfarne gider bruge tid på at hjælpe os nye :-)
1000 tak for svarene :-)