Yes yes 2009 byder for mit vedkommen på nye tider, og har fået pisse travlt med alt muligt andet.

Jeg tænkte jeg ville nedlægge mit HST, som jeg færdiggjorde til jul, og så starte op på et alm. FB igen, da jeg kun har tid til at træne 2 og MAX 3 gange om ugen. Hvad synes I om det?

Hvis jeg træner 2 dage om ugen, hvilke dage ville I så anbefale jeg skulle satse på, for ikke at få for mange dages mellemrum? F.eks. ville det da være dumt at træne mandag > onsdag > mandag? - Så er der 4 dage imellem?

Derudover har jeg tænkt mig at smide 5 kg. Kan jeg det ved at træne alm. fullbody - og så løbe interval 3 km. de dage jeg ikke træner.

Mit program er sådan:

Squat
Chinups
BOR
DB Bænk
DB Inc. bænk
Lat. raises
Shoulder press.
Mave

Dødløft har jeg ikke med, pga. skade på rygsøjlen.

Hvis du MAX kan 3 gange, så syntes jeg du skulle prøve at ramme de 3 gange. Det handler blandt andet om at musklernes proteinhalløj noget tager mellem 36-48 timer, og du får det mest optimale ud af at holde dig igang:)

Hvis du kun kan gøre det med 2 gange om ugen, så må det vel hedde mandag, torsdag, mandag, det gør hvertfald intervallet mindst muligt, så du ikke kommer op på de 4 dage..

Det med at tabe dig, sker vel igennem både din kost og træning, og hvis du træner cardio+sundkost, så er du rigtig godt på vej

Personligt ville jeg have en træk øvelse til, fx face pulls eller rear lateral raise