[font=Verdana]Hej jeg hedder David og jeg er lige begyndt at træne igen. Jeg har trænet i 1 års tid on/off, men det er som at begynde forfra igen.

Jeg træner Fb 3 gange om ugen; hovedsageligt basis men jeg tror at jeg vil prøve noget WS4SB efter vinterferien, da jeg spiller amerikansk fodbold.

Stats:
Alder: 16år
Højde:180-185
Vægt:70-75kg

Tidligere løft:
DL 1x110kg
SQ 5x75kg
BP5x60kg

Velkommen til logland David
Programmet ser ganske fornuftig ud.
Kører du nogen former for progression?

Bay skrev:Velkommen til logland David
Problemet ser ganske fornuftig ud.
Kører du nogen former for progression?

Ja det problem er sku fornuftigt

Poliquin skrev:

Bay skrev:Velkommen til logland David
Problemet ser ganske fornuftig ud.
Kører du nogen former for progression?

Ja det problem er sku fornuftigt

/fixed

Bay: Nej fordi jeg tror at jeg vil gaine mange kilo (hvilket ofte resulterer i DOMS der er meget onde ) men jeg tror at jeg bare vil klø på indtil vinterferien hvor jeg skal på skiferie. Men vil du køre direkte på Defranco's WS4SB eller evt. opbygge en workload over fx 4 uger efter ferien?

Jeg har lige vært ned i centeret og springe lidt deriblndt 1 m hurdle jump og en 50-60 cm boxjump

David Nielsen skrev:Jeg har lige vært ned i centeret og springe lidt deriblndt 1 m hurdle jump og en 50-60 cm boxjump

Fedt med en klub der har udstyret til det. Hver gang jeg skal lave box jumps, så skal jeg bygge et hjernedødt "tårn" af bænke, stepbænke og skiver. Det er livsfarlig - men sjovt

Hvor højt kan du springe?

David Nielsen skrev:Jeg har lige vært ned i centeret og springe lidt deriblndt 1 m hurdle jump og en 50-60 cm boxjump

Hvad bruger du egentlig til at lave en platform til boxjumps? Jeg vil nemlig gerne selv igang med dem, men synes har ikke rigtig fundet noget brugbart.

Jeg er begyndt på WS4SB og må se hvordan det går :D Jeg træner ikke Dynamic Lower Body, da mine amerikansk fodbold træninger tærer nok på benene :D

Upper Body Max Effort

ME DB Benchpress* Alt andet var optaget idag #-o
5x10
5x12,5
5x15
5x17,5
5x20
5x22,5 PR

Pr med 1 kilo, har trænet den ultrasjældent, så det er første rigtige Pr

Supp lift
Chinups
6xBW
5xBW
4xBW
På en uge er jeg gået fra 3-2-1 til 6-5-4 så det er nice

SS
DB Rows SS Seated DB "Power Cleans"
12x15 --> 12x7,5
12x15 --> 12x7,5
12x15 --> 12x7,5

Traps
DB Shrug
12x12,5
12x15
12x17,5

ELbow Flexors
DB Curls
12x7,5
8x10
6x12,5

Alt i alt en fin træning Ingen prangende vægte Men det kommer snart

På torsdag står den på ME Lower Body

Hey David

Godt at se en mere der træner i Atlas

Fin fremgang i dine chins

Kæmperen skrev:Hey David

Godt at se en mere der træner i Atlas

Fin fremgang i dine chins

Tak, når jeg kan tage nok, tror jeg at jeg begynder på pullups

David Nielsen skrev:

Kæmperen skrev:Hey David

Godt at se en mere der træner i Atlas

Fin fremgang i dine chins

Tak, når jeg kan tage nok, tror jeg at jeg begynder på pullups

Hvad synes du er nok?

10 - 8 - 6

Idag stod den på ME Lower Body
Har aldrig prøvet box squat før så alt er Pr

ME Box Squat 5Rm * Parallel
2x10x20kg
8x25kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg * Her stod min ven af, han har aldrig trænet med vægt før, er 178cm høj, 62kg og spinkel af bygning, så det var egentligt godt squattet
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
... Og så stoppede jeg da den begyndte at være meget tung

DB Bulgarian Split Squat*Antal reps på hvert ben
3x8x10kg

RDL
10x20kg
8x40kg
2x8x50kg

High rep ab circiut* Decline russian twist med 5kg vægt, V-ups, toe touches, hip thrusts
3x10

+ 2 sæt læg

ME: Mange flere kilo
Uni: Brændte i lårene!
Post-Chain:Hård men der kan være flere kg
Ab circiut: For helvede hvor er det hårdt, og mig som hader mave træning