George Turner 10 x 10

Day 3, week 1, Shoulders n´arms

DB Shoulder press
6 sæt af 10 reps med 20 kg For let
4 sæt af 1+ reps med 17,5 kg trænede eksplosion.

B.O.Lat raise
3 sæt af 10 reps med 17,5kg

Dumbell Curls
10 sæt af 10 reps med 17,5 kg for let(undskyld Søren)
supersettet med

Close Grip Bench Press
7 sæt af 10 reps med 63 kg
3 sæt af 10 reps med 60,5 kg

Kommentar : God træning, godt pump, men der kommer mere på næste gang. God energi i dag, var ellers flad lige op til?.
Prew snack. 25 g carbs, 1 tsk kreatin, 0,5 scoop whey i 2 dl minimælk samt 1 tsk nescafe(red ikke gold)
Postw snack :50 g carbs, 1 tsk kreatin, 1 scoop whey i 2,5 dl minimælk samt 1 banan.

så fik jeg prøvet rackpull, og må sige at det er en god øvelse, den rammer lower back rigtig godt. Vil helt sikkert fortsætte med den i dette program, da jeg simpelthen synes at dødløft bliver for hård for baglåret.

Dagens træning:

Vi har købt 2 tårne med brænde, 4,5 rummeter i alt, som blev stablet i brændeskur mæ æ kurn(hen hjalp, blev ikke stablet).
Ikke bb træning, men fik løbe-dug på panden i det gode solskin.
I morgen står den på bryst/ryg i GT.

Backbone skrev:Dagens træning:

Vi har købt 2 tårne med brænde, 4,5 rummeter i alt, som blev stablet i brændeskur mæ æ kurn(hen hjalp, blev ikke stablet).
Ikke bb træning, men fik løbe-dug på panden i det gode solskin.
I morgen står den på bryst/ryg i GT.[/quote

At stable træ kan ikke betegnes som træning før du også selv kløver med kløvehammer

Søren1986 skrev:

Backbone skrev:Dagens træning:

Vi har købt 2 tårne med brænde, 4,5 rummeter i alt, som blev stablet i brændeskur mæ æ kurn(hen hjalp, blev ikke stablet).
Ikke bb træning, men fik løbe-dug på panden i det gode solskin.
I morgen står den på bryst/ryg i GT.[/quote

At stable træ kan ikke betegnes som træning før du også selv kløver med kløvehammer

Arh pis, det skulle jeg have vidst.
Så ville jeg aldrig have købt den 6 tons(ikke vægten, men trykket) hydrauliske brændekløver jeg har.
Jaja frie vægt kontra msakiner, jeg burde være klogere

George Turner 10 x 10

Day 1, Round 2 - Chest / Back

Incline Bench Press
10 x 50 (opv)
10 x 70 (opv)

2 x 10 x 77,5
2 x 10 x 72,5
3 x 10 x 70
3 x 10 x 65

Yates Row
10 x 50 (opv)

2 x 10 x 72,5
2 x 10 x 70
2 x 10 x 67,5
4 x 10 x 65

Kommentar(Herr kommisar): go træning. Prew-energi kom sent i pres-sættene, derfor lidt underlig omgang.
Yates row ingen probs.
Var til lønforhandling idag.
Deres udspil 5 %, mit udspil 11%, kom ned på 8,3%, som skal endelig godkendes af min chefs chef.
Så det er spændende om der bliver til en pakke coconut bars fra bodyman.(ellers køber jeg dem alligevel)

Week end: græssåning(så er det pis ude af verdenen) og træning og så tror jeg Weberen skal kickstartes.

Backbone skrev:
og så tror jeg Weberen skal kickstartes.

'yes sir....MAD og havde jeg ikke været på diæt, så også lige et par af de kølige

Backbone skrev:

Søren1986 skrev:

Backbone skrev:Dagens træning:

Vi har købt 2 tårne med brænde, 4,5 rummeter i alt, som blev stablet i brændeskur mæ æ kurn(hen hjalp, blev ikke stablet).
Ikke bb træning, men fik løbe-dug på panden i det gode solskin.
I morgen står den på bryst/ryg i GT.[/quote

At stable træ kan ikke betegnes som træning før du også selv kløver med kløvehammer

Arh pis, det skulle jeg have vidst.
Så ville jeg aldrig have købt den 6 tons(ikke vægten, men trykket) hydrauliske brændekløver jeg har.
Jaja frie vægt kontra msakiner, jeg burde være klogere

IMO kan det ikke svare sig med, en brændekløver. Når min gamle fatter og jeg går i gang kan vi kløve og stable 1 rummeter på 20-25 min. En der smider op på blokken oog en der slår. Og så hjælpes vi ad med at stable i ny og næ. man skal bare lige vide hvor du skal slå på knotten.

Men nu kløver vi godt 40 rummeter om året. 30 meter hjem til de gamle og godt 10 til sommerhuset.

Søren1986 skrev:

Backbone skrev:

Søren1986 skrev:

Backbone skrev:Dagens træning:

Vi har købt 2 tårne med brænde, 4,5 rummeter i alt, som blev stablet i brændeskur mæ æ kurn(hen hjalp, blev ikke stablet).
Ikke bb træning, men fik løbe-dug på panden i det gode solskin.
I morgen står den på bryst/ryg i GT.[/quote

At stable træ kan ikke betegnes som træning før du også selv kløver med kløvehammer

Arh pis, det skulle jeg have vidst.
Så ville jeg aldrig have købt den 6 tons(ikke vægten, men trykket) hydrauliske brændekløver jeg har.
Jaja frie vægt kontra msakiner, jeg burde være klogere

IMO kan det ikke svare sig med, en brændekløver. Når min gamle fatter og jeg går i gang kan vi kløve og stable 1 rummeter på 20-25 min. En der smider op på blokken oog en der slår. Og så hjælpes vi ad med at stable i ny og næ. man skal bare lige vide hvor du skal slå på knotten.

Men nu kløver vi godt 40 rummeter om året. 30 meter hjem til de gamle og godt 10 til sommerhuset.

Nej men nu er jeg jo en magelig type . Det skal siges det er en kløver jeg købte sidste sted vi boede, hvor vi fik noget pisse sejt trådet løvtræ af en slags. DE flækkede ikke, men trak tråde.
Desuden(nu jeg er ved at liste undskyldningerne op), så har vi lige bygget hus, fået lagt vores fliser, ordnet hele grunden så den er klar til en græsplæne.
Så skal have anlægges(og du ved selv hvor tunge de store havenisser og solure er ), der skal bygges et raftehegn(svensk stil m rafter m bark på), bygges et stendige på ca 15 m, samt en carport, et brændeskjul og gerne et shelter og et legehus til børnene.

Så der er egentlig nok andet at bruge den tid på der er til overs når der er trænet

Skulle have trænet idag, men svigerfar røg med ambulance på hospitalret med hjerteproblemer.
Så konen smuttede afsted og jeg stod med de 2 små.

Så må jeg bare træne i morgen og overmorgen.
Har skovlet(m hånden) 2 boogitrailere m jord, 3 m3 i hver, og lagt det ud på grunden. Sateme hårdt i heden.

Backbone skrev:

Søren1986 skrev:

Backbone skrev:

Søren1986 skrev:

Backbone skrev:Dagens træning:

Vi har købt 2 tårne med brænde, 4,5 rummeter i alt, som blev stablet i brændeskur mæ æ kurn(hen hjalp, blev ikke stablet).
Ikke bb træning, men fik løbe-dug på panden i det gode solskin.
I morgen står den på bryst/ryg i GT.[/quote

At stable træ kan ikke betegnes som træning før du også selv kløver med kløvehammer

Arh pis, det skulle jeg have vidst.
Så ville jeg aldrig have købt den 6 tons(ikke vægten, men trykket) hydrauliske brændekløver jeg har.
Jaja frie vægt kontra msakiner, jeg burde være klogere

IMO kan det ikke svare sig med, en brændekløver. Når min gamle fatter og jeg går i gang kan vi kløve og stable 1 rummeter på 20-25 min. En der smider op på blokken oog en der slår. Og så hjælpes vi ad med at stable i ny og næ. man skal bare lige vide hvor du skal slå på knotten.

Men nu kløver vi godt 40 rummeter om året. 30 meter hjem til de gamle og godt 10 til sommerhuset.

Nej men nu er jeg jo en magelig type . Det skal siges det er en kløver jeg købte sidste sted vi boede, hvor vi fik noget pisse sejt trådet løvtræ af en slags. DE flækkede ikke, men trak tråde.
Desuden(nu jeg er ved at liste undskyldningerne op), så har vi lige bygget hus, fået lagt vores fliser, ordnet hele grunden så den er klar til en græsplæne.
Så skal have anlægges(og du ved selv hvor tunge de store havenisser og solure er ), der skal bygges et raftehegn(svensk stil m rafter m bark på), bygges et stendige på ca 15 m, samt en carport, et brændeskjul og gerne et shelter og et legehus til børnene.

Så der er egentlig nok andet at bruge den tid på der er til overs når der er trænet

du ryster undskyldningerne op en på en.. Når du er sej nok til at køre 10x10 og men nej tag brænde kløvning nej nej, så UHA.. Nej tag med konen i stof og stil. Så kan vi snakke om h ardcore sager

Det blev ikke stof og stil, men Jysk Sengetøjslager

Backbone skrev:Det blev ikke stof og stil, men Jysk Sengetøjslager

jeg giver mig... Du har det hårdest.. Jeg føler med dig makker... Tror vi skal starte en støttegruppe til dig herinde... Findes der da ingen grænser for din kvindes ondskab

Søren1986 skrev:

Backbone skrev:Det blev ikke stof og stil, men Jysk Sengetøjslager

jeg giver mig... Du har det hårdest.. Jeg føler med dig makker... Tror vi skal starte en støttegruppe til dig herinde... Findes der da ingen grænser for din kvindes ondskab

Og dog - det kunne ha været Ikea... Ufffff
Jeg føler dog med dig alligevel - Jysk kan være slemt nok...

Mr. Jingles skrev:

Søren1986 skrev:

Backbone skrev:Det blev ikke stof og stil, men Jysk Sengetøjslager

jeg giver mig... Du har det hårdest.. Jeg føler med dig makker... Tror vi skal starte en støttegruppe til dig herinde... Findes der da ingen grænser for din kvindes ondskab

Og dog - det kunne ha været Ikea... Ufffff
Jeg føler dog med dig alligevel - Jysk kan være slemt nok...

Arh IKEA, been there, done that.Many times.
Har sågar været med i mødregruppe!!!

George Turner 10 x 10

Day 2, week 2- Legs / Lower Back

Squat
2 x 10 x 92,5
2 x 10 x 87,5
2 x 10 x 82,5

Good Mornings

2 x 10 x 55
2 x 10 x 50
2 x 10 x 45 Tror jeg er ved at have styr på teknikken

Rack Pulls
6 x 72,5
6 x 92,5
6 x 112,5 her brast min kasse(arla tsk tsk), så det blev alm deadlift resten af turen.
3 x 6 x 132.5

Seated calf raise
2 x 10 x 55
6 x 10 x 60

supersettet med
Toe Raises
6 x 10 x bw.

Kommentar. Energi forladt. sidste dages grave arbejde sidder i kroppen.
Nu skal vi på srtanden og senere så noget gras(graaas)

Mega doms idag. Min ryg og ben værker, skuldrene er ømme, underarmene ligeså.
Sidder og drikker cola ligth, for at hæve humøret. Nogen gange har boblevand den effekt på mig.

Det må være en kombination på træning igår ig 3 dags hårdt havearbejde der sidder i kroppen(og at jeg er blevet gammel skrammel vammel)

Dagens gode nyhed, Lønforhøjelse på 8,3%.

Backbone skrev:Mega doms idag. Min ryg og ben værker, skuldrene er ømme, underarmene ligeså.
Sidder og drikker cola ligth, for at hæve humøret. Nogen gange har boblevand den effekt på mig.

Det må være en kombination på træning igår ig 3 dags hårdt havearbejde der sidder i kroppen(og at jeg er blevet gammel skrammel vammel)

Dagens gode nyhed, Lønforhøjelse på 8,3%.

Kender det kun alt for godt, kroppen har ikke godt af have arbejde

Og T-løk med den nye løn

Backbone skrev:Mega doms idag. Min ryg og ben værker, skuldrene er ømme, underarmene ligeså.
Sidder og drikker cola ligth, for at hæve humøret. Nogen gange har boblevand den effekt på mig.

Det må være en kombination på træning igår ig 3 dags hårdt havearbejde der sidder i kroppen(og at jeg er blevet gammel skrammel vammel)

Dagens gode nyhed, Lønforhøjelse på 8,3%.

Ahhhhh den søde prikkende doms som minder en om at der er der sker fremskridt med fysikken....

Nice med lønforhøjelsen - selvom det kun lige er nok til at dække stigningen i forbrugerprisindekset... well well - du har da 1,3% tilovers som ikke skal gå til mad og benzin

[quote="
Kender det kun alt for godt, kroppen har ikke godt af have arbejde
quote]

AMEN, brother.

Mr jingles. Er det så højt?. Pyh, godt jeg fik solgt bilen i tide, og mad ja det siger mig ikke noget.[size=9]host, harks sprutte[/size]

Hvad fanden gør så vi kan holde inflationen på 2,3%(mener jeg den er), når løn stiger 4,6% og forbrugerprisindekset stiger omkring 7%.

Det forstår jeg ikke. Så det står nok i en bog.
Der er nemlig skrevet mange tykke bøger med ting jeg ikke forstår

Nej - selve forbrugerprisindekset stiger i disse år kun med omkring 1,7 - 1,9 procent point pr år - men hvis de tager højde for generelle prisstigninger og især de forudsete stigende madpriser - så kommer du hurtigt over de 7-8 procent point det næste års tid... og dertil kommer så prisen på olie og udlånsrenten oveni... puuuha - det er dyrt at være til...

Iøvrigt kan jeg berette om 500gr økologisk oksekød a 8% fedt til knap 26 kr i UK... DET' BILLIG!

Lidt sløvt m opdateringer. Sidste træning i mandags.
Svigerfar røg på hospitalet med ambulance pga hjerteproblemer i søndags. De har målt at hans hjertefunktion er nedst mellem 30 og 50%, og det koblet med diabetes 2 og forhøjet blodtryk, er noget skidt.
En familie svaghed, som hans far og bror døde af det i 60 års alderen, og det er han nu.

Så konen er på hospitalsbesøg(rimeligt nok), og lillemand har skoldkopper, så han kan ikke få lov at komme med(også rimeligt nok), så jeg "arbejder hjemme" idag(det biver ikke til så meget ), men til gengæld kan jeg få trænet skuldre/arme i eftermiddag. Så det glæder jeg mig til.

Husopdate, fået sikret nogle fliser med fliseklæb, der skal vibreres i dag, og så skal jeg have muret 2 opkørsler(niveauforskel) ml vej og fliseoverkant.

Det er hylt at mure, for så må man drikke bajer, bøvse og prutte og pisse i haven. Tror vist endda man må ryge cigaretter, men det er ikke lige mig.

Træningsopdate følger senere i dag

George Turner 10 x 10

Day 3, week 2 Shoulders n`arms

[b]DB shoulder press
2 sæt rotator cuff øv.(opv)
10 x 17,5 (opv)

2 x 10 x 22,5
2 x 10 x 20
2 x 10 x 17,5
4 x 10 x 15

B.O. Lat. Raise.
4 x 10 x 15

Seated DB Curl
10 sæt af 10 reps med 16,5 kg
supersettet med
Close Grip Bench Press
10 x 50 (opv)

4 x 10 x 64 kg
6 x 10 x 60 kg

KO-mentar: dejlig træning med god energi.
Der skal flere kg på curls og press næste gang.

Ok, det var f.. mange set du får smidt afsted, kan du mærke at det giver noget og kan programmet anbefales?

Det var da noget skidt med svingerfaren, går det bedre?

Lyder spændende med husbyggeriet, hvor i Esbjerg er det? Har jo boet i Ribe og gået på uni i Esbjerg, så kender byen rimelig godt

roedz skrev:Ok, det var f.. mange set du får smidt afsted, kan du mærke at det giver noget og kan programmet anbefales?

Det var da noget skidt med svingerfaren, går det bedre?

Lyder spændende med husbyggeriet, hvor i Esbjerg er det? Har jo boet i Ribe og gået på uni i Esbjerg, så kender byen rimelig godt

Ja GT 10 x 10 er rummer jo en del sæt.

Svigerfar har det vist bedre, kan måske komme hjem snart.

Jeg har bygget hus på fanø, ikke Esbjerg.
Så har du gået på syddansk uni, kan jeg forstå.
Noget med medier hvis jeg husker ret?.

I dag har den stået på familiehygge.

Vi har lavet snobrød, ude på en skovlegeplads ml Sønderho og nordby.

Det er et fedt sted, hvor nogle kunstnere har fået lov til at udfolde sig og skåret alle mulige legeplads ting ud af store stammer med en motorsav.

Backbone skrev:

roedz skrev:Ok, det var f.. mange set du får smidt afsted, kan du mærke at det giver noget og kan programmet anbefales?

Det var da noget skidt med svingerfaren, går det bedre?

Lyder spændende med husbyggeriet, hvor i Esbjerg er det? Har jo boet i Ribe og gået på uni i Esbjerg, så kender byen rimelig godt

Ja GT 10 x 10 er rummer jo en del sæt.

Svigerfar har det vist bedre, kan måske komme hjem snart.

Jeg har bygget hus på fanø, ikke Esbjerg.
Så har du gået på syddansk uni, kan jeg forstå.
Noget med medier hvis jeg husker ret?.

Det er nemlig det jeg har, læste Bachelor of Science, Medialogy. Fanø, de fleste jeg kender i Esbjerg kommer faktisk fra Fanø - lidt sjovt

George Turner 10 x 10

Day 1- week 3 - Chest/back(harry )

Incline Bench Press
10 x 50(opv)
10 x 70(opv)

2 x 10 x 80
2 x 10 x 77,5
2 x 10 x 75
2 x 10 x 72,5
2 x 10 x 70

Yates Row
10 x 50(opv)
2 x 10 x 75
2 x 10 x 72,5
2 x 10 x 70
2 x 10 x 67,5
2 x 10 x 65

Kommentar: God træning, god energi. Tror jeg vil inkludere lidt Rot.Cuff Træning, når jeg nu snart nærmer mig lidt flere kg på press øvelser.
Prew.: 1/2 scoop carbs, 1/2 scoop whey i 2 dl minimælk+kreatin
Post 1 scoop carbs, 1 scoop whey i 2,5 dl minimælk, banan + diverse

Senere i dag skal vi på hospitalet og se til svigerfar.

Dagens træning
Foregik på gulvet foran tossekassen, med lillemand og fruen i sofaen

Pilates stræk/styrke øvelser.

Diverse mave og 3 forskellige rot.cuff øvelser

George Turner 10 x 10

Day 2, week 3 - Legs/lower back

Police Squad
10 x 50 (opv)
10 x 75 (opv)

2 x 10 x 95
2 x 10 x 90
2 x 10 x 85

Good morning Wietnams
3 x 10 x 55
3 x 10 x 50 Teknikken spiller, flere kg på næste gang

Rate My Rack Pulls
6 x 75
6 x 95
6 x 115
6 x 125
2 x 6 x 135 easy

Be seated Calf Raises
6 x 10 x 60
supersettet med
Toe Raises
6 x 10 x bw.

God træning. Lænden skabte sig ikke så meget.
Det er efter jeg har genoptaget min Pilates om aftenen.. Great.