N

l

Hvor lang er din daglige faste? Hvor mange kcal, indtager du dagligt?
- Følger med på sidelinjen.

s

B

l

l

To log updates på to dage, succes! I dag blev der trænet skuldrer og når jeg begynder at bulke, vil jeg også træne noget high rep triceps på skuldrer dagen. Mere fokus på øvelsens udførelse, sænker vægten langtsom og så eksplosivt som muligt op.

Seated dumbell presses

12x22kg
10x24kg
7x26kg
6x26kg

Military press

10x40kg
8x42,5kg
8x45,5kg
8x42,5kg

Machine soulder presses

12x10blokke
12x10blokke
12x10blokke
12x10blokke

Lateral Raises

10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Lying rear realt raises

10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Lund88 skrev:Det er vel på tide at skrive en lille update. I skrivende stund vejer jeg 86 kg. Jeg synes faktisk jeg er langt nok nede, jeg har en utrolig flot krop. Men fortsætter nok 2-3 kg mere. Styrkemæssigt er jeg samtidig i fremgang, det er jeg rigtig glad for. Mit mål i de næste 7 dage må være at logge hver dag. Jeg er lidt træt af ikke at kunne følge min fremgang ordentligt, når jeg nu har mulighederne for det.

Billeder

Haha, det bliver jeg vel snart nød til, men den kommentar om min krop ;) Når jeg lige kommer de sidste 2-3kg ned, så vil jeg tage et par billeder

Gårsdagens træning var beeen


Squat

5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

gik virkelig godt, følte der var overskud i alle sæt.

Benpress

10x150kg
10x150kg
10x150kg
9x150kg - Var lidt i tvivl om jeg havde taget ti, min kammerat kunne så efter jeg var sprunget af lortet informere mig om, at jeg kun havde taget 9...


Stivbenet dødløft

10x70kg
10x70kg
10x80kg

de 80 kg var ikke vanvittige hårde, men jeg kan bare bedre lide lav vægt, og så fokusere på dat stretch.
Leg extension

10x20blokke
10x20blokke
10x20blokke

leg curls

10x25blokke
10x25blokke
10x25blokke

Må også hellere få logget dagens bryst og triceps træning.

Bænkpress

8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg


barbell skrå bænkpress

8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg

Alt var fuldstændig optaget, så droppede skrå bækn med håndvægte i dag. Det ramte fint nok, men jeg kan nu bedre lide håndvægte.

Flad bænkpress med håndvægte - Endelig blev lortet ledigt.

10x26kg
10x26kg
10x26kg

[bDumbell ]Flies[/b]

10x12kg
10x14kg
10x12kg

Dips

9
9
9

Machine flies

10x12blokke
10x12blokke
10x12blokke

Skull crushers

10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

[list=][/list]Hvad sker der for folk, bare fordi det er nytårs aften er ingen oppe og træne. Ramte et helt tomt center kl 16 i dag.


Ikke i nogen specifik rækkefølge, bare skrevet tilfældig op. Ingen biceps træning i dag.
dødløft

6X105
6x105
6x105
6x105

machine row

10
10
10

Pulldowns

10x100kg
10x100kg
10x100kg

Pull ups

10
10
10

Chinups

10
9
9
8

dumbell bor

8x40kg - røv hård
8x40kg
8x40kg

Squat

5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Det var en pr!

Benpress

10x180kg
10x180kg
10x180kg

Jeg tog en anden benpress maskine i dag end sædvanligt, det var meget godt. Det er nu altid godt med lidt variation, jeg er bare for dårligt til det.

Barbell stivbenet dødløft

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg


Nogle curls til både front og bag lår til sidst.

Skide god træning, det går virkelig frem ad. Jeg har haft en udemærket styrkefremgang under cuttet, hvilket faktisk har overrasket mig lidt, så jeg håber på en vanvittig fremgang nu hvor jeg begynder at bulke.

Den her var i øvrigt med til at gøre træningen sindsyg fed! Så videoen lige inden jeg tog afsted, og havde den i ørene under træningen.. Awesome!

Kun én træning på tre uger?

Garik skrev:Kun én træning på tre uger?

Kun en logget træning på 3 uger ;) Har trænet hver dag siden juleaften. Planen er at fortsætte med fuld skrue indtil vinterferien, hvor jeg skal på skiferie. Nu må vi se om kroppen kan holde til det, uden pauser. Men det må jeg tage som det kommer.

I går trænede jeg bryst og trizzer. Rigtig lækker træning, I had da pumpz

Bænkpress

8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg

skråbænk

8x28kg
8x28kg
8x28kg
7x28kg

synes jeg er gået lidt i stå ved bænkpress og skrå bænk. Det er lidt træls, men så har min squat chancen for at komme lidt foran

Cable Flies

10x12,5kg
10x15kg
10x15kg

Machine Chestpresses

10x60kg
10x70kg
1070kg

Bare for at prøve lidt nyt, det var rimelig brutalt. Meget bedre end jeg huskede den. Må jeg bruge lidt mere.

Dips

10
9
9

og så lidt triceps lal til sidst, yeah buddy!

Har i dag fået bestilt et par bøtter af det nye wonderdrug, lidt bcaa og en omgang Energizeres og så lidt til et par venner. Så nu er der styr på, så må jeg jo bare håber jeg reagere godt på det.

Noget helt andet, og det er over i den negative boldbane, er at utrolig mange totalt ukompetente folk, altid skal kommentere og fortælle mig hvordan jeg skal træne. Det er gået helt amok efter nytår og det pisser mig af. Jeg vil gerne have gode råd, men jeg gider ikke folk kommandere med mig, og siger at jeg skal gøre sådan og sådan, når de intet ved og de skal altid spille bedrevidende... Puhh det er jeg træt af. Nå men desto sure jeg bliver, desto mere gas giver jeg den


Machine shoulder press

12x60kg
12x60kg
12x60kg

der var til lidt mere, men jeg ville egentlig hellere starte lidt mere roligt, og så giver den fuld skrue med frivægtene. Her fik jeg i øvrigt at vide, at det ikke gav noget, når man ikke pressede sig selv til det yderste, og at jeg ikke skulle sænke håndtagene ned til skuldrene...

Seated shoulder press

10x35kg
10x40kg
10x42,5kg
10x40kg
10x40kg

Oh yeaaah, vanvittig hårdt og en lille smule hjælp hist og her. Har aldrig taget den sidende før, men variation er mit nye mellemnavn.

Dumbell presses

10x24kg
10x24kg
10x24kg

Lateral raises

10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Reverse machine flies

10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

I dag kom min pakke fra bodylab. Så er nu er der bare fyldt op med drugs i skabet. Sidder og nyder dagens sidste måltid mens jeg ser for lækker til love. Hold da kæft det er mit nye ynglings program. Det er simpelthen så grineren. De er jo ikke specielt lækrer nogle af dem.
Dagens træning var chest og trizeps.

Bænkpress

8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg

Flad bænkpress med håndvægte.

10x30kg
9x30kg
9x30kg

skrå bænkpress med håndvægte

8x28kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

dips

10
10x2kg
8x4kg

Til slut noget triceps lal. Gider aldrig logge det.

Har til dags dato haft 30 træninger i det nye år. Og har ikke haft en pause dag fra i hvertfald den 1. december. Nu hvor jeg tænker mig om. Jeg har stadig stor motivation, kroppen har det helt fint, og jeg føler, jeg kan blive ved med at give den fuld skrue. Så jeg fortsætter bare.

Jeg modtog som nævnt mit Beta Alanine, energizers og bcaa pulver her for et par dage siden. Og det køre rigtig godt, jeg synes blandingen virker ligeså godt som Jack3d, så det er jo bare fantastisk.
Jeg endte i byen i weekenden, til en fødselsdag, det var rigtig hyggeligt og jeg drak et par øl. Jeg var tilgengæld også en geniune good guy. Jeg bar en pisse stiv veninde hjem(hun boede ikke så langt derfra, men stadig væk ) og stoppede et slagsmål.. Nå, men det er vel også ligegyldigt i en træninglog.
Jeg smadrede min ryg og bizzer i dag.

dødløft

6x105kg
6x110kg
6x115kg
6x120kg

Sådan! Det var godt.


Pulldowns

10x105kg
10x105kg
10x105kg

105kg er maks her, så jeg går nok over til den plateloaded pulldowns maskine, men jeg overvejer bare at tage den her senere i programmet fordi jeg synes den rammer bedre end den plateloaded.

Barbell Bor

10x85kg
10x85kg
10x87,5kg

Machine rows

10x80kg
10x85kg
10x90kg

CGC rows

10x60kg
10x60kg
10x60kg

chin ups

10x6kg
10x6kg
10x8kg

Hårdt, de sidste par reps var nok ikke helt godtkendt

Seated dumbell curls

10x18kg
9x18kg
8x18kg

Trænede ben i dag.

squat

5x82,5kg
5x,85kg
5x85kg
5x85kg
5x82,5kg

benpress*

10x140kg
10x140kg
10x140kg

Stivbenet dødløft

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Min knæ er begyndt at brokke sig lidt ved den her øvelse... Træls.

Leg extensions

10xukendt
10xukendt
10xukendt

Trænede sgu en omgang chest and tri i dag.

Bænkpress

8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg

Skrå Bænkpress med håndvægte

8x30kg
8x30kg
8x30kg

Dips

8x2kg
8x2kg
8x2kg

Jeg kan nok godt tage noget mere, jeg føler bare ikke, at jeg rammer brystet og triceps ordentlig.

Flad Bænkpress med håndvægte

10x26kg
10x28kg
10x26kg

Triceps lal til sidst