Bænken!

hej venner

når jeg tager bænkpres plejer jeg at tage 3sæt á 10.
men jeg kan se på en masse logs at der bliver taget 5x5?

- hvor mange gentagelser og sæt skal man tage for at få den maksimale vækst?

- og evt. hvorfor?

NiklasO skrev:hej venner

når jeg tager bænkpres plejer jeg at tage 3sæt á 10.
men jeg kan se på en masse logs at der bliver taget 5x5?

- hvor mange gentagelser og sæt skal man tage for at få den maksimale vækst?

- og evt. hvorfor?

Hvor mange sæt og øvelser du skal tage, afhænger lidt af hvordan du reagerer på det, vi er jo alle forskellige. Nogen reagerer bedst på high reps, og andre, som mig selv, reagerer bedst på low reps.

5*5 bliver som regel brugt af mange til at stige i kilo styrke.

Praktisk talt umuligt at svare på.

Folk bruger 5x5 for at få et godt forhold mellem øgning af masse og styrke!

Du kan jo evt. afprøve lidt forskelligt, altså 5x5 og måske 10x10 ala George Turner

okay

- men kører i selv 5x5, og hvis i gør.
virker det så godt, efter jeres egen mening?:D

Jeg har kørt 5x5-6 reps i et nogle uger og steget voldsomt i kilo, problemet er bare at jeg ikke kan se det, så tror jeg hopper tilbage til mine 4x7-8, da det skulle give mere masse, er faktisk lidt i tivil om det lige nu

Få reps og mange sæt kan sagtens give masse... Efter jeg har kastet mig ud i det, er jeg vokset en del..

6*6 er når jeg kører mange reps... Ellers holder jeg mig til 5*5 og 8*3

Men det kommer helt an på hvad du ellers kører..

Hvis du kører f.eks 6*6 i liggestem 3 gange om ugen, bør du imo ikke køre ret meget mere bryst..

DA du faktisk er oppe på 18 sæt eller 3*36 reps....

Hvilken er nok IMo... I visse perioder kan man godt tillade sig en større workload.. MEn der skal jo også være plads til andet en bare liggestem...

Summa sumarum.. Det kommer helt an på hvordan du træner og dit program er bygget op

okay, men udover bænkpres. bruger jeg også dips og flyers til brystet

så hvordan tror du at det passer ind i bryst-træningen?

NiklasO skrev:okay, men udover bænkpres. bruger jeg også dips og flyers til brystet
så hvordan tror du at det passer ind i bryst-træningen?

Generelt, bryder jeg mig ikke om Flyers...

Dips er en god øvelse... Som også går meget i triceps.. Hvis du træner 2 split ville jeg f.eks køre liggestem 5*5m Db pres 3*8 også 2*8 i dips... SÅ er du også godt smadret...

Fullbody tre gange om ugen er 5*5/6*6 i liggestem og så Dips 3*8 mere end rigeligt.

Bænken!

Brugere online