Hej BB
har lige et par spørgsmål ang. de 3 kongeøvelser

1. Hvilket hjælpe udstyr fås til de øvelse, og hvor meget mere kan man løfte med det?

2. Det der hjælpe udstyr er det bare noget pis, eller er det en fin idé at bruge, eller er det bare at snyde sig selv?

3. Hvor bredt er det egenlig man skal holde i forhold til sine skulder, hvis man skal lave et "alm." bænkpres løft?

4. Når man køre squat, gør det så noget at ens fødder pege lidt til siden, for der kom en på et tidspunkt og sagde de skal pege lige ud, men så prøvede jeg det, men det føles ikke naturligt og jeg kunne mærke det på en dårlig måde i ryggen, når jeg går i byen f. eks. så pege mine fødder også ud af?

5. Hvis i skulle nævne en hjælpe øvelse til hver af de 3 kongeøvelser, hvilken skulle det så være?

6. Hvis jeg kun går op i at få mine rekorder op i de 3 kongeøvelser, hvordan skulle jeg så træne i ugen, jeg har styr på hvordan jeg skal køre med reps og sæt for at få styrke, men skal jeg bare køre de 3 øvelser mandag, onsdag og fredag, også et par hjælpeøvelser efter eller hvordan?

1. Hvilket hjælpe udstyr fås til de øvelse, og hvor meget mere kan man løfte med det?

Der fåes masser af udstyr, som kan anvendes ved squat, bænkpres og dødløft, men det meste er jo kun interessant hvis man stiller op i styrkeløft. Det er jo ikke noget den almindelige løfter behøver at rode med. Squatdragter, bænkpres trøjer og lignende er totalt unødvendigt for alle andre end konkurrenceløftere. Du kan dog få glæde af et par knæbind og et bælte, hvis du regner med at køre tungt i squat og dødløft.

Det der hjælpe udstyr er det bare noget pis, eller er det en fin idé at bruge, eller er det bare at snyde sig selv?

Det har ikke noget at gøre med snyd. Det er jo lige for alle, selvom alle dog ikke får det samme ud af udstyret. Det startede jo i sin tid, med at man lavede udstyr som minimerede skader, og gjorde at løfterne kunne holde længere. Der har så sidenhen været en udvikling, hvor udstyret idag ikke bare forebygger skader, og støtter op, men også hjælper nogle faser i løftet. Det er typisk bundfasen i squat og bænkpres.

Hvor bredt er det egenlig man skal holde i forhold til sine skulder, hvis man skal lave et "alm." bænkpres løft?

Den maksimalt tiladte bredde i styrkeløft, er 81 cm mellem dine pegefingre. Er du lille bør du dog nok holde lidt smallere. Normalt siger man at der bør være en 90 graders vinkel i albueleddet i bunden af løftet.

Når man køre squat, gør det så noget at ens fødder pege lidt til siden, for der kom en på et tidspunkt og sagde de skal pege lige ud, men så prøvede jeg det, men det føles ikke naturligt og jeg kunne mærke det på en dårlig måde i ryggen, når jeg går i byen f. eks. så pege mine fødder også ud af?

Dine fødder må gerne pege lidt ud til siden, bare du sørger for at knæene også bevæger sig i den retning. Hvis dine fødder peger lidt ud til siden, og dine knæ bevæger sig fremefter, så får du problemer med knæene på et tidspunkt. Så sørg for at knæene kører i retning af fødderne.

Hvis i skulle nævne en hjælpe øvelse til hver af de 3 kongeøvelser, hvilken skulle det så være?

Det er nok lidt svært at nævne en øvelse som er bedst for alle, da det kommer an på svagheder i den pågældendes løft. Personligt kan jeg godt lide military presses til bænkpres, goodmornings til dødløft, og front squat til squat. Gode solide basisøvelser

Hvis jeg kun går op i at få mine rekorder op i de 3 kongeøvelser, hvordan skulle jeg så træne i ugen, jeg har styr på hvordan jeg skal køre med reps og sæt for at få styrke, men skal jeg bare køre de 3 øvelser mandag, onsdag og fredag, også et par hjælpeøvelser efter eller hvordan?

Det kommer meget an på det enkelte program. Men hvis du vil træne alle 3 øvelser 3 gange i ugen, og vil træne mandag, onsdag og fredag, så kunne du jo prøve at køre en Sheiko cyklus, eller eventuelt prøve Korte´s 3x3 program.

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm

http://www.deepsquatter.com/strength/ar ... korte1.htm

http://www.deepsquatter.com/strength/ar ... korte2.htm

http://www.deepsquatter.com/strength/ar ... korte3.htm