Hey

Jeg har nu trænet seriøst i snart 1 år, hvor jeg både træner cardio og styrketræning.

Jeg mener selv jeg har ret godt styr på det hele efterhånden, men der er denne ene ting, som bliver ved med at irritere mig.


I mit lokale center, er der disse to rimelig habile gutter. De er måske ikke bodybuildere, men de er hvertfald rimelig godt skruet sammen. De laver chest-day samme dag som jeg selv, så det sker tit at de kommer med gode råd til mig.
Jeg har altid fået fortalt, at bænkpres skal foregå med stangen HELT ned til brystet og så op til fuld strakt arm.
"Problemet" er bare, at disse to gutter laver bænkpres på en helt anden måde, som de derudover fortæller mig, gavner meget mere end den "normale måde" og at jeg derfor bør følge dem, og lave øvelsen på samme måde som de gør det.
De fortæller mig, at det bedste vil være at lave bænkpres med stangen halvt nede til brystet(forestil jer at stangen er 30 cm. fra brystet, og så op til halvt strakt arm.)

Umiddelbart mener jeg, at det er de to som er helt forkert på den. Men jeg er meget interesseret i at høre, hvad dette evt. skulle gøre godt for? Vil bænkpres udført som disse to gutter gør det, gavne mere end den "normale"?. Eller er det blot de to som er helt forkert på den, og at jeg derfor bare skal forsætte med at køre stangen helt ned til brystet og op til strakt arm?

Jeg håber én derude har tid til at svare mig :-)!

De to som du snakker om er helt forkert på den. Forsæt som du gør nu.

Prøv at forstille dig de to gutter tager 5 reps med deres metode og du tager 5 reps med din metode. Din metode vil være hårdest og du vil få mest stimulans, da du vil have en meget større range of motion.

Som MathiasMoeller skriver, så giver din metode mest stimulus. Der skal arbejdes med fuldt bevægeudslag for at opnå dette. Man kan køre meget tungere med begrænset bevægeudslag, men det har egentlig kun funktion hvis man ønsker at øge topstyrke i bænk, hvilket er irrelevant for de fleste.

Træner man bodybuilding, er det ikke fordelagtigt at køre til lockout i alle reps, da man mister spændet på brystet ved dette.
Træner man derimod styrkeløft er sagen en helt anden, og her bør man nærmest udelukkende køre til lockout.

Stangen skal som udgangspunkt altid røre brystet.

Hvis man bare træner lidt tungt med et rigtigt opspænd, hvordan trækker man så vejret hvis du ikke går op i et stabilt lockout.
Jeg tror ikke jeg kan tage en ny vejrtrækning og holde mit opspænd med let bøjet arme...

dykker skrev:Hvis man bare træner lidt tungt med et rigtigt opspænd, hvordan trækker man så vejret hvis du ikke går op i et stabilt lockout.

Man puster luften ud, for derefter at trække den ind igen.

dykker skrev:Jeg tror ikke jeg kan tage en ny vejrtrækning og holde mit opspænd med let bøjet arme...

Selvfølgelig kan man tage en ny vejrtrækning i toppen af løftet, selvom man ikke laver lockout, og stadig holde sit opspænd. At du ikke kan gøre det nu, betyder ikke at det er umuligt. Det betyder bare at du må droppe noget vægt, og vænne dig til det. Ganske som det er tilfældet med alt andet ny teknik. Det vil du alligevel med al sandsynlighed skulle gøre, hvis du køre som Fyrkat beskriver det.

Pind skrev:Selvfølgelig kan man tage en ny vejrtrækning i toppen af løftet, selvom man ikke laver lockout, og stadig holde sit opspænd. At du ikke kan gøre det nu, betyder ikke at det er umuligt. Det betyder bare at du må droppe noget vægt, og vænne dig til det. Ganske som det er tilfældet med alt andet ny teknik. Det vil du alligevel med al sandsynlighed skulle gøre, hvis du køre som Fyrkat beskriver det.

Træner du selv sådan, og er det noget du vil anbefale til almindelige dødelige ?

Jeg holder spændingen over musklen hele sættet igennem, ja. Det er noget alle, som har opnået korrekt teknik i øvelsen kan gøre brug af. Har man endnu ikke det, så bør fokus være på korrekt teknik i stedet for konstant spænding.