Jeg har længe kørt flad bænkpres med stang, hvor jeg nemt kan lave 5 reps med 100 kg. Nu har jeg skiftet til inklineret bænk (45 grader) med håndvægte for at lægge mere fokus på skuldre og øvre bryst. Her makser jeg omkring 38 kg, dvs. 76 kg total. Jeg er klar over, at inklineret bænk og brugen af håndvægte begge er faktorer, som nedsætter hvor meget vægt man kan tage - men er det normalt, at der er tale om så meget vægt?

Et andet spørgsmål er: jeg overvejer at køre en omgang B2B II. Sidste gang kørte jeg fast flad BB bænkpres og incline DB bænk på pres-dagene. Hvis jeg vil lægge mere fokus på øvre bryst og skulder, skal jeg så starte med inklineret DB? Eller skal jeg bare køre både stang og håndvægt incline... Andre forslag?

Det er ganske naturligt.

Jeg går ud fra at du ønsker et større bryst, eller er det styrken du satser på?


mvh

En god blanding, men lige nu er jeg inde i et godt bulk, så det er primært masse. Jeg synes også at incline DB bænk ved høje reps trætter mine skuldre før mit bryst, så skuldrene bliver den begrænsende faktor. Spørgsmålet er så, om skuldrene bare skal vænne sig til det eller om det er teknikken der skal rettes til..

Du laver bare øvelsen forkert så.

Det er lidt svært at hjælpe med den slags via nettet, men her kommer mit forsøg.

Næste gang du har en bryst dag, så tag det roligt og sats på at lære teknikken rigtigt, hvor du får mere ud af din træning, så prøv følgene.
Lig dig til rette som du plejer, så med enten dumbells eller med stang, og så lav vægt, så tag 4 sæt af 20, med kun 45 sekunders pause, så du lige kan tage de 20 reps i hvert sæt, hiv gerne lidt vægt af til sæt nr 2, nr 3 og 4, her er det meget vigtigt at du gør det langsomt med dine reps, så har du en meget stærk føelse af hvor dit pump rammer, med din udførelse så burde du være totalt udmattet i dine skuldre, men find stedet hvor dine skuldre er skånet.

Undervejs så føl dine patter imens at du sænker vægten roligt op og ned, og prøver at klemme dine patter sammen når dine arme er oppe, klem så hårdt at du kan, så du mærker dine patter og find så vinklen der skåner dine skuldre, føelsen burde være tydelig når du rammer rigtigt, dine patter skal mærkes som om at der er ild i dem, når du rammer dem rigtigt og pumper sådan, dine øvelser vil være sindssygt hårde at udføre sådan, kør under halv tempo end hvad du føler naturligt, Det er bodybuilding, og der vokser de ;)

Gør det og jeg lover dig du vil mærke hvordan at man bygger masse, du kommer til at ligge med lavere vægt fremover, men du vil vokse meget bedre fremover hvis du rammer sådan som du kommer frem til, og så følger f.eks B2B2, og dit ego vil blive din str frem for at tænke på vægens størrelse.

BTW den samme metode kan i øvrigt bruges i alle øvelser.

I forbindelse med styrketræning er det helt anderledes, der skal du aldrig bruge sådan en teknik, der handler det mere om at bruge så mange muskler som muligt.



mvh

Hej Søren, tak for svaret!

Jeg prøver i forvejen at 'isolere' mit bryst under brystøvelserne, og det fungerer også forholdsvis godt, når jeg bænket med stangen (er dog sikker på, at det kan blive bedre). Til gengæld har jeg svært ved at bænke med DBs uden den går mere i skuldrene, hvilket er ret irriterende.

Jeg mangler to uger af min SDH-cyklus, så dem regner jeg med at fuldføre med min nuværende teknik, tempo, vægt osv.
Efter jeg lige har kørt en lille uges deload, så hopper jeg på en omgang B2B II hvor jeg udfører øvelserne i væsentlig langsommere tempo og med ekstra fokus på muscle-mind connection. Så må vi lige se, hvad der sker!

Det er klart du mærker dine skuldre, hvis du har bænken i 45 graders vinkel. øvre bryst rammer du fint ved 25 grader.

Hm, det vil jeg lige tjekke. De løse bænke kan indstilles, mens stativet til incline bænk er fast på 45 grader tror jeg. Jeg vil lige se efter hvordan det ser ud.