Jeg har i lang tid haft en 1 RM i bænkpres på 90 kg og har ikke kunne blive stærkere end det. Jeg har bl.a. kørt programmet "Bliv stærk i bænkpres på 7 uger". Dog uden nogen som helst fremgang. Jeg kunne simpelthen ikke følge med progressionen i programmet da jeg kom til 4. uge.

Hen over julen holdt jeg en ret lang pause på ca. 1 måned fra træning så da jeg gik i gang igen i midten af januar startede jeg med at køre med meget lav vægt i alle mine øvelser og så hver eneste gang jeg har været nede og træne har jeg sat 2,5 kg mere på end sidste gang (inspireret af denne artikel). F.eks. startede jeg i bænkpres med at tage 5x5x60kg og har så sat 2,5kg mere på hver gang indtil jeg kom op på 5x5x80kg. Da jeg skulle tage 5x5 med 82,5 kg kunne jeg dog ikke. Men jeg har så fortsat med at sætte mere vægt på men i stedet skåret ned på gentagelserne. I dag har jeg så taget 3x2x90kg og 2x1x90kg. Havde egentlig planlagt at tage flere sæt end det men jeg kunne simpelthen ikke løfte mere.

Jeg har tænkt mig på som det næste at køre Smolov jr. i bænkpres for at forsøge at komme tættere på de 100 kg så nu er mit spørgsmål: Hvor lang pause/deloadperiode bør jeg holde inden jeg går igang med dette. Har jo kørt rimelig meget på med bænkpres i det program jeg har kørt indtil videre. Og jeg skal også have målt om jeg ikke skulle have en lidt højere 1 RM nu. Bør jeg holde pause inden jeg tester max eller kan jeg godt bare gøre det næste gang jeg tager ned og træner?

Og så lige et spørgsmål til de forslag der er til andre øvelser i artiklen om Smolov. Der står ben curl og Læg. Men der hvor jeg træner har vi ikke nogle maskiner til at træne dette (og kan ikke lige komme i tanke om hvordan man skal træne det uden?). Indtil videre er de eneste øvelser jeg har lavet, der involverer ben, squat og dødløft. Bør jeg træne mere end dette for ben?

Spiser du nok?
- Et forslag kunne være at tage en uges dekon og derefter starte op på en ny progressions cyklus hvor du sætter dit mål for eksempelvis 5x5, 5 kg højere end de 80 kg du har nået indtil videre? således at du slutter på 85 kg den aller sidste træning, hvorefter du lan starte forfra igen ..

mikkeløj skrev:Spiser du nok?
- Et forslag kunne være at tage en uges dekon og derefter starte op på en ny progressions cyklus hvor du sætter dit mål for eksempelvis 5x5, 5 kg højere end de 80 kg du har nået indtil videre? således at du slutter på 85 kg den aller sidste træning, hvorefter du lan starte forfra igen ..

Det kunne jeg selvfølgelig også prøve men synes på den anden side Smolov jr. lyder som et spændende program som jeg også godt kunne tænke mig at køre.
Jeg vil egentlig helst bare op på de 100 kg i bænkpres så hurtig som muligt . Tror du det du foreslår ville få mig hurtigere op på 100 kg i 1 RM?
Det med at spise nok har nok været problemet engang imellem men jeg forsøger at spise nok.

Forsøger at spise nok? Det er bare ikke godt nok. Det er jo ikke fordi, at det er hverken fysisk eller psykisk hårdt at være i kalorieoverskud. Det er bare noget, som skal gøres :p

Smolov jr er et lækkert program, kan klart anbefales! er selv ved at køre det for tiden