Hej jeg træner bænkpress efter pyramide ideen. Sådan her ser en omgang typisk ud:

10x60kg
8x65kg
6x70kg
6x70kg
8x67,5kg
8x67,5kg
7x65kg
6x65kg
10x62,5kg
8x62,5kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg

Jeg træner derhjemme og kun en øvelse pr. dag. Så går der 3-4 dage før jeg træner bænk igen.

mit spørgsmål er, hvornår bliver de mange sæt, med en smule mindre vægt, meningsløse i forhold til at kunne løfte mere næste gang? Jeg kan godt li at køre den helt ud og føle mig brændt af. Men er det kun de sæt med 68,5 - 70kg der egentlig giver noget og de andre er bare kaloerieafbræning? og måske bare forlænger recoveryfasen, uden at give noget ny muskelmasse?

for man kan jo blive ved? Jeg kan også slappe af i 30 min. Så kan jeg køre flere sæt med 65kg, men om det giver mening, ved jeg ikke rigtigt?

Ville putte 2 sæt mere ind med 65 kg.. Og det ene med 7 gentagelser og det andet med 9.

okay helt sikkert det prøver jeg

kinasko skrev:okay helt sikkert det prøver jeg

Det var en joke..

Der er ingen struktur i det du laver der..

Hvad er dit mål med træningen?

Kør den george turner stil.

Du starter med din max af 10 reps og så tager du 2,5kg af pr gang. 10 sæt af 10 rep.

Det har og fumgerer godt for mig

lol okay

jamen jeg træner bare for at øge muskelmasse og blive stærkere. Vil gerne kunne smide 2.5kg mere på hver uge.

mit spørgsmål er vel om mine løft mellem 60-65kg giver noget, eller om jeg bare skal holde det til 70-67,5 og når jeg så ikke kan tage mere end 6 reps på 67,5, så er jeg færdig for den dag? Jeg kan jo som sagt godt slappe af 15min. og så kan jeg sikkert godt tage 1 sæt mere med 70kg. Jeg synes det er svært at vide hvornår jeg skal stoppe. Jeg kan jo hele tiden tage 2.5kg af, og så kan jeg tage flere sæt.

kinasko skrev:lol okay

jamen jeg træner bare for at øge muskelmasse og blive stærkere. Vil gerne kunne smide 2.5kg mere på hver uge.

mit spørgsmål er vel om mine løft mellem 60-65kg giver noget, eller om jeg bare skal holde det til 70-67,5 og når jeg så ikke kan tage mere end 6 reps på 67,5, så er jeg færdig for den dag? Jeg kan jo som sagt godt slappe af 15min. og så kan jeg sikkert godt tage 1 sæt mere med 70kg. Jeg synes det er svært at vide hvornår jeg skal stoppe. Jeg kan jo hele tiden tage 2.5kg af, og så kan jeg tage flere sæt.

Hvis du absolut skal køre mange sæt så gør som jeg siger.

troublemaker skrev:

kinasko skrev:lol okay

jamen jeg træner bare for at øge muskelmasse og blive stærkere. Vil gerne kunne smide 2.5kg mere på hver uge.

mit spørgsmål er vel om mine løft mellem 60-65kg giver noget, eller om jeg bare skal holde det til 70-67,5 og når jeg så ikke kan tage mere end 6 reps på 67,5, så er jeg færdig for den dag? Jeg kan jo som sagt godt slappe af 15min. og så kan jeg sikkert godt tage 1 sæt mere med 70kg. Jeg synes det er svært at vide hvornår jeg skal stoppe. Jeg kan jo hele tiden tage 2.5kg af, og så kan jeg tage flere sæt.

Hvis du absolut skal køre mange sæt så gør som jeg siger.

Er GT ikke 2,5kg af hver anden sæt?

Hansen1402 skrev:

troublemaker skrev:

kinasko skrev:lol okay

jamen jeg træner bare for at øge muskelmasse og blive stærkere. Vil gerne kunne smide 2.5kg mere på hver uge.

mit spørgsmål er vel om mine løft mellem 60-65kg giver noget, eller om jeg bare skal holde det til 70-67,5 og når jeg så ikke kan tage mere end 6 reps på 67,5, så er jeg færdig for den dag? Jeg kan jo som sagt godt slappe af 15min. og så kan jeg sikkert godt tage 1 sæt mere med 70kg. Jeg synes det er svært at vide hvornår jeg skal stoppe. Jeg kan jo hele tiden tage 2.5kg af, og så kan jeg tage flere sæt.

Hvis du absolut skal køre mange sæt så gør som jeg siger.

Er GT ikke 2,5kg af hver anden sæt?

Ikke nødvendigvis. Hvis vægten er for tung kan man godt smide 5 kg af stangen. Det skal dog være så hårdt som muligt uden forced rep og uden failure, med god form.

Pyramide struktur skal du ikke bruge på den måde du gør. Du har for megen volumen, især dit øvelsesvalg taget i betragtning, og du loader dine topsæt for lidt. Principielt er der jo slet ikke noget i vejen for at køre et set-up der ikke ser så smukt ud på papiret som 5x5 eller 10x10, men hvis det afholder fra at hjemmestrikke noget dumt, så er jeg egentligt fan af det koncept.

Problemet anskuet på en lidt anden måde er, at du træner derhjemme og dit program indikerer at er kraftigt sparsomt med udstyr. Måske endda ingen anden træning end bænk. I givet fald kan være svært at gøre ret meget andet end du gør, men at sætte baren så kunstigt lavt for din videre træningsmæssige udvikling er ikke besparelsen værd ift opgradere dit gym eller melde dig ind et sted.

Jeg ville køre 4-6 sæt med bænkpres, og hvis dit mål er at blive stærkere så brug lidt tungere vægte, 4-6 gentagelser.
Hvis dit overordnede mål med træningen er at blive stærkere i bænkpres, så kør den 3 gange om ugen.

og så ville jeg nok også prøve nogle flere forskellige øvelser som supplement, f.eks. overhead presses med stangen og flyes med håndvægte(hvis du har håndvægte) og køre dig død på den måde istedet..