Bænkpres

Ja hej, er også lige ny her.
Vil bare lige høre om nogle af jer kan hjælpe mig lidt, kan ikke rigtige stige i bænkpress

Velkommen

Hvor lang tid har du trænet bænkpress og hvor mange reps kører du med?

Hey, det kommer automatisk hvis du presser dig selv 110% til hver træning.
Da jeg startede li jeg og kørte med mange reps og her sys jeg ikke skete så meget. Så gik jeg over til kun at køre med 6 reps og så øge vægten en lille bitte smule hver gang.
Og det har virkelig gjort det for mig. Løftede forleden 115kg a 6reps og det har jeg aldrig prøvet før. De sidste godt nok meget forced men alligevel.

Mit råd: Få reps og pres dig selv.
Træner du alene eller med træningspartner ?

Hey, det kommer automatisk hvis du presser dig selv 110% til hver træning.
Da jeg startede li jeg og kørte med mange reps og her sys jeg ikke skete så meget. Så gik jeg over til kun at køre med 6 reps og så øge vægten en lille bitte smule hver gang.
Og det har virkelig gjort det for mig. Løftede forleden 115kg a 6reps og det har jeg aldrig prøvet før. De sidste godt nok meget forced men alligevel.

Mit råd: Få reps og pres dig selv.
Træner du alene eller med træningspartner ?

Man kører selvf. ikke med forced reps.

Til VaClipse -> Hvor lang tid har du trænet, hvor mange sæt og reps kører du med? En god idé kan være, at gå lidt ned i reps (3-5) og så smide lidt flere sæt på. Ellers må vi jo have dig igang med et styrke-program til bænkpres.

Jeg køre 2 sæt på 8 gentagelser, så køre jeg 1 sæt med 6 gentagelser hvor jeg har lidt mere kilo på end der hvor jeg køre med 8 gentagelser, så slutter jeg af med et sæt på 1 eller 2 gentagelser....
jeg har trænet siden 1 Januar med bænkpes...
Jeg træner sammen med en træningspartner..

Prøv i stedet at køre 5 sæt med 4-5 gentagelser.

Sz- Pepper skrev:Prøv i stedet at køre 5 sæt med 4-5 gentagelser.

Hvorfor er det bedre at køre 5x5 tungt frem for f.eks 4*10 ?

hav112 skrev:
Sz- Pepper skrev:Prøv i stedet at køre 5 sæt med 4-5 gentagelser.

Hvorfor er det bedre at køre 5x5 tungt frem for f.eks 4*10 ?

Repranges på over 5 er sædvanligvis altid træning for mere masse grundet den høje TUT, hvorimod repranges på 5 og derunder er mere styrkeorienteret (Det er fx sjældent, at man ser en styrkeløfter køre med 10 reps), så hvis det går lidt skidt med styrken er det som regelt en god idé at prøve at køre med lidt færre reps og flere sæt.

Sz- Pepper skrev:
hav112 skrev:
Sz- Pepper skrev:Prøv i stedet at køre 5 sæt med 4-5 gentagelser.

Hvorfor er det bedre at køre 5x5 tungt frem for f.eks 4*10 ?

Repranges på over 5 er sædvanligvis altid træning for mere masse grundet den høje TUT, hvorimod repranges på 5 og derunder er mere styrkeorienteret (Det er fx sjældent, at man ser en styrkeløfter køre med 10 reps), så hvis det går lidt skidt med styrken er det som regelt en god idé at prøve at køre med lidt færre reps og flere sæt.

Ok tak for det =D> Jeg syntes ikke selv jeg har problemer med styrken, men kunne godt tænke mig noget mere masse. Er flere reps så en god ide´?

Ok tak for det Jeg syntes ikke selv jeg har problemer med styrken, men kunne godt tænke mig noget mere masse. Er flere reps så en god ide´?

Et sted mellem 5 og 10 reps er passende med en 3-5 sæt (alt afhængigt af hvor mange reps du kører selv selvf)......

Sz- Pepper skrev:
Ok tak for det Jeg syntes ikke selv jeg har problemer med styrken, men kunne godt tænke mig noget mere masse. Er flere reps så en god ide´?

Et sted mellem 5 og 10 reps er passende med en 3-5 sæt (alt afhængigt af hvor mange reps du kører selv selvf)......

Tak for svaret :´)

Ja nu har jeg været ned at træne, og prøvet med de råd i kom med, og det hjalp :shock:

Så jeg siger mange tak

når vi nu snakker om reps og sæt, er der så ikke få gentagelser der giver mere masse end hvis man kører med f.eks 10 gentagelser som jeg gør.? jeg mener det er mange gentagelser der giver mere styrke, men er ikke helt sikker #-o

Syntes ikke du skal køre med 10 gentagelser! Køre hellere 6/3 eller 8/3!
Mange gentagelser træner dine muskler og led, og det burde være det der gør dig stærk!

Syntes ikke du skal køre med 10 gentagelser! Køre hellere 6/3 eller 8/3!
Mange gentagelser træner dine muskler og led, og det burde være det der gør dig stærk

jamen jeg ville jo os gerne træne mine muskler og led, og du har lige skrevet det er det mange gentagelser gør....

Ja, men vidste ikke om du ville træne dine led, eller give dem mere masse ](*,)

gerne begge dele =P~

jeg er lige begyndt at tage fiskeolie for nogle dage siden, og det skulle være godt mod ens led, er det noget du kender til?

Bænkpres

Brugere online