Hey, har været aktiv læser af de mange gode emner herinde og tænkte at nu måtte jeg hellere oprette bruger.

Her er lidt facts om mig:
Navn: Per
Højde: 180cm
Vægt: 82
Alder: 19
Træningstid: 1 år intensivt.

Da jeg startede med at træne for halvandet år siden vejede jeg sølle 65kg, jeg var storryger og gik i byen hver gang jeg havde chancen.
Her i oktober kvittede jeg smøgerne og har siden da taget omkring 17kg på, har aldrig krudtet mig på nogen måde.

Rygestoppet gjorde at jeg fandt træningen og mad som en slags afløser.

En typisk trænings uge for mig er:
Mandag: Fri, kan ikke nå træning pga arbejde
Tirsdag: Push-dag - Bryst/Triceps
Onsdag: Pull-dag - Ryg/skulder, biceps (Ved godt skulder hører til push, men har altid kørt ryg/skulder)
Torsdag: Fri, Løbetur 6km, 45min incl pause
Fredag: Bentræning / mave, kondi
Lørdag: Fri, Løbe
Søndag: Slappe af dag i centeret, biceps / triceps / mave / kondi



Onsdag d. 3 aug. 2005

Træning: Ryg / skulder

Øvelser:
3*8 dødløft
3*8 Chinups
3*8 Seated Row (plejer at køre bent-over, men gad ikke vente)

3*6 Shoulder Press
3*6 Military Press
3*6 Behind Neck Press

Okey træning dødløftede 6reps a 140kg uden at være helt smadret dagen efter.
Glæder mig til bentræning i dag!
Laver lidt om på min uge, da jeg har en fridag idag

Billeder kommer senere

Der er vist noget du har misforstået ved push/pull-begrebet!

Skulder/bryst/triceps=push

Ryg/biceps=pull

Ben=Det hele! Men ville nok som oftest ligge på pull-dagen i et normalt 2-split!

Hehe tænkte nok den kom, ved det godt har altid kørt skulder / ryg. Ved ikke hvorfor men sådan gjorde man da jeg startede.. Men ved godt at det er push

Ben kører jeg altid alene og har haft gode resultater ved dette. Har overvejet at kører ben med en anden muskelgruppe men har så mange øvelser i mit benprogram at så ku jeg være i centeret hele dagen.

Du behøves kun squat og evt. leg extension til dine ben og hvis du længer bentræningen sammen med din rygtræning, så har du lige pludselig dødløft også

Velkommen til bodyforum.dk

Kører basisøvelserne selvfølgelig, men har fået nogle fede resultater sys jeg selv med dette

45° Leg Press
Leg Extension
Hack Squat / alm squat
Lying Leg Curl

Og så den vigtigste grund til min så hårde bentræning. Mine sørgelige calves. Dem bruger jeg utroligt meget tid på og det hjælper da også på det

Velkommen i loggen og god livsstil ændring !

Jov tak:) Var jeg simpelthen nødt til, kunne ikke trække vejret til sidst hehe

Velkommen til .. Håber du får noget ud af loggen!

Velkommen til log helvede!

Hvis du ikke passer din træning/log er vi over dig som en høg!

Så kig dig altid over ryggen....!

Velkommen til log helvede!

Hvis du ikke passer din træning/log er vi over dig som en høg!

Så kig dig altid over ryggen....!

LOL - he, he, he, he - Sikke en velkomst - men den er sku god nok (faktisk rigtig motiverende, at man ved, at nogen holder lidt øje med ens træning)

Hehe er rimelig tilfredse med mine resultater so far så det går nok

Men tak det sku rart med noget motiverende... Nu smutter jeg til bentræning

Torsdag d. 4/5-2005
Trænet: Ben / Mave

Min bror meldte sig ind i centeret igår, så jeg gik lige en runde med ham


3*6 45° Leg Press
3*6 Leg Extension
3*6 Hack Squat / alm squat (Kørte begge da jeg lige ville vise ham dem)
3*6 Lying Leg Curl
3*15 45° Calf Press
3*15 Standing Calf Raise

En masse Crunch´s efterfulgt af 20min på en kondicykel

Alt i alt en god træning med bro.

z33m skrev:Hehe tænkte nok den kom, ved det godt har altid kørt skulder / ryg. Ved ikke hvorfor men sådan gjorde man da jeg startede.. Men ved godt at det er push

DÅRLIG undskyldning

Hehe så dropper jeg det bare