engang jeg var nede og træne, hørte jeg to stå og snakke om hvordan bænk skulle køres. den ene sagde at det var bedst at bruge sit bryst, som en "trampoplin" i den forståelse, at hver gang han kommer ned, så rør stangen hans bryst, og derved giver han et lille opspring,( skal lige siges at han ikke bare lader den falde, den når kun lige at røre) og derved kunne få et par kg mere på. mens den anden sagde at det hjalp ligeså meget at kører den "langsomt" og så tage lidt mindre kg på?:)'

hvad mener i?

bds1 skrev:engang jeg var nede og træne, hørte jeg to stå og snakke om hvordan bænk skulle køres. den ene sagde at det var bedst at bruge sit bryst, som en "trampoplin" i den forståelse, at hver gang han kommer ned, så rør stangen hans bryst, og derved giver han et lille opspring,( skal lige siges at han ikke bare lader den falde, den når kun lige at røre) og derved kunne få et par kg mere på. mens den anden sagde at det hjalp ligeså meget at kører den "langsomt" og så tage lidt mindre kg på?:)'

hvad mener i?

Den sidste - stangen skal ikke bounce. Kør den strict og så man kan mærke musklen arbejde, det synes jeg fungerer bedst.

Jeg synes det er dumt at bounce på brystet, men synes også det er dumt at løfte den langsomt op og ned. Efter min mening skal den presses explosivt op uden at man mister kontrollen og derefter sænkes hurtigt og kontrolleret igen til lige over brystet.

J.L.N. skrev:

bds1 skrev:engang jeg var nede og træne, hørte jeg to stå og snakke om hvordan bænk skulle køres. den ene sagde at det var bedst at bruge sit bryst, som en "trampoplin" i den forståelse, at hver gang han kommer ned, så rør stangen hans bryst, og derved giver han et lille opspring,( skal lige siges at han ikke bare lader den falde, den når kun lige at røre) og derved kunne få et par kg mere på. mens den anden sagde at det hjalp ligeså meget at kører den "langsomt" og så tage lidt mindre kg på?:)'

hvad mener i?

Den sidste - stangen skal ikke bounce. Kør den strict og så man kan mærke musklen arbejde, det synes jeg fungerer bedst.

ja, det vil jeg osse mene og er det ikke større risiko for skade, når man lave sådan en hurtig bevæglese med fx 100 kg?:)

NoGood skrev:Jeg synes det er dumt at bounce på brystet, men synes også det er dumt at løfte den langsomt op og ned. Efter min mening skal den presses explosivt op uden at man mister kontrollen og derefter sænkes hurtigt og kontrolleret igen til lige over brystet.

okay, lige som på denne måde eller? http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

bds1 skrev:

J.L.N. skrev:

bds1 skrev:engang jeg var nede og træne, hørte jeg to stå og snakke om hvordan bænk skulle køres. den ene sagde at det var bedst at bruge sit bryst, som en "trampoplin" i den forståelse, at hver gang han kommer ned, så rør stangen hans bryst, og derved giver han et lille opspring,( skal lige siges at han ikke bare lader den falde, den når kun lige at røre) og derved kunne få et par kg mere på. mens den anden sagde at det hjalp ligeså meget at kører den "langsomt" og så tage lidt mindre kg på?:)'

hvad mener i?

Den sidste - stangen skal ikke bounce. Kør den strict og så man kan mærke musklen arbejde, det synes jeg fungerer bedst.

ja, det vil jeg osse mene og er det ikke større risiko for skade, når man lave sådan en hurtig bevæglese med fx 100 kg?:)

Jo, skadespotentialet er sikkert også væsentligt større hvis du laver et så eksplosivt løft.

bds1 skrev:

NoGood skrev:Jeg synes det er dumt at bounce på brystet, men synes også det er dumt at løfte den langsomt op og ned. Efter min mening skal den presses explosivt op uden at man mister kontrollen og derefter sænkes hurtigt og kontrolleret igen til lige over brystet.

okay, lige som på denne måde eller? http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Ja, den måde er den mest potentielle efter min mening

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/baenkpres-overkroppens-konge.html

Det er vigtigt at man sænker stangen under kontrol, og ikke bare lader den falde ned på brystet. Man ser mange sænke stangen lynhurtigt, for så at banke den ned i brystet og anvende dette som en anden trampolin i kampen om at få stangen op igen. Hvis man har denne grimme tendens, så burde man måske køre med pause på brystet, ligesom styrkeløftere gør det.

Altså den mest rigtige måde at udføre et bænkpres er jo at køre stangen kontrolleret ned til brystet og op igen uden bounce og tror også på det er dét man får mest ud af. Læs evt. artiklen

J.L.N. skrev:

bds1 skrev:

NoGood skrev:Jeg synes det er dumt at bounce på brystet, men synes også det er dumt at løfte den langsomt op og ned. Efter min mening skal den presses explosivt op uden at man mister kontrollen og derefter sænkes hurtigt og kontrolleret igen til lige over brystet.

okay, lige som på denne måde eller? http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Ja, den måde er den mest potentielle efter min mening

ja, vil give dig fuldstændig ret ;)
men desværre kan jeg ikke finde nogle film på hvordan de gøre det
de kommer osse op og ligge i en "flitsbue"?

Rent generelt set, for hypertrofi og muskelvækst, anbefales det at løfte forholdvis langsomt excentrisk og forholdsvis hurtigt koncentrisk, for at aktivere flest mulige motor units, og samtidig have den højst mulige RFD. For den gennemsnitlige motionist er kontrol og velbehag nok nærmere det, man skal gå mest op i.

StefanM skrev:Rent generelt set, for hypertrofi og muskelvækst, anbefales det at løfte forholdvis langsomt excentrisk og forholdsvis hurtigt koncentrisk, for at aktivere flest mulige motor units, og samtidig have den højst mulige RFD. For den gennemsnitlige motionist er kontrol og velbehag nok nærmere det, man skal gå mest op i.

okay

men hvorfor ligger dem, som bænker tungt som en "flitsbue"?:)

bds1 skrev:

StefanM skrev:Rent generelt set, for hypertrofi og muskelvækst, anbefales det at løfte forholdvis langsomt excentrisk og forholdsvis hurtigt koncentrisk, for at aktivere flest mulige motor units, og samtidig have den højst mulige RFD. For den gennemsnitlige motionist er kontrol og velbehag nok nærmere det, man skal gå mest op i.

okay

men hvorfor ligger dem, som bænker tungt som en "flitsbue"?:)

For at forkorte den distance stangen skal rejse (ROM) for at kunne løfte mere vægt.

NoGood skrev:

bds1 skrev:

StefanM skrev:Rent generelt set, for hypertrofi og muskelvækst, anbefales det at løfte forholdvis langsomt excentrisk og forholdsvis hurtigt koncentrisk, for at aktivere flest mulige motor units, og samtidig have den højst mulige RFD. For den gennemsnitlige motionist er kontrol og velbehag nok nærmere det, man skal gå mest op i.

okay

men hvorfor ligger dem, som bænker tungt som en "flitsbue"?:)

For at forkorte den distance stangen skal rejse (ROM) for at kunne løfte mere vægt.

okay, så ville det da være bedre at løfte lidt mindre, og så ligge fladt?:)

bds1 skrev:

StefanM skrev:Rent generelt set, for hypertrofi og muskelvækst, anbefales det at løfte forholdvis langsomt excentrisk og forholdsvis hurtigt koncentrisk, for at aktivere flest mulige motor units, og samtidig have den højst mulige RFD. For den gennemsnitlige motionist er kontrol og velbehag nok nærmere det, man skal gå mest op i.

okay

men hvorfor ligger dem, som bænker tungt som en "flitsbue"?:)

Der er mange grunde, og det vigtigste, for den almene styrketrænende, er, at skulderstabiliteten øges sammen med stabiliteten på bænken og man ændrer fokus på pressemusklerne en smule (Det kommer til at mindre mere om et decline bænkpres)

Styrkeløftere benytter det for at få mindre ROM, bedre leg drive og overall spænd og kontrol ( = i sidste ende at løfte flere kg) Det er de færreste, der behøver at løfte med samme vilde opspænd, som man ser nogle gøre det, men min erfaring er dog, at alle bør tilstræbe en vis grad opspænd, alene for deres skulders sundhed i længden.




Du kan også læse denne artikel http://www.metalmilitia.net/index_files/Page392.htm

Det er om nogle, folk der mestrer opspændet til en hel ekstrem grad, og overhovedet ikke noget, der er nødvendigt, men du forstår pointen, og den er virkeligt detaljeret.

StefanM skrev:

bds1 skrev:

StefanM skrev:Rent generelt set, for hypertrofi og muskelvækst, anbefales det at løfte forholdvis langsomt excentrisk og forholdsvis hurtigt koncentrisk, for at aktivere flest mulige motor units, og samtidig have den højst mulige RFD. For den gennemsnitlige motionist er kontrol og velbehag nok nærmere det, man skal gå mest op i.

okay

men hvorfor ligger dem, som bænker tungt som en "flitsbue"?:)

Der er mange grunde, og det vigtigste, for den almene styrketrænende, er, at skulderstabiliteten øges sammen med stabiliteten på bænken og man ændrer fokus på pressemusklerne en smule (Det kommer til at mindre mere om et decline bænkpres)

Styrkeløftere benytter det for at få mindre ROM, bedre leg drive og overall spænd og kontrol ( = i sidste ende at løfte flere kg) Det er de færreste, der behøver at løfte med samme vilde opspænd, som man ser nogle gøre det, men min erfaring er dog, at alle bør tilstræbe en vis grad opspænd, alene for deres skulders sundhed i længden.




Du kan også læse denne artikel http://www.metalmilitia.net/index_files/Page392.htm

Det er om nogle, folk der mestrer opspændet til en hel ekstrem grad, og overhovedet ikke noget, der er nødvendigt, men du forstår pointen, og den er virkeligt detaljeret.

okay, kigger lige på den ;)

men kan se du tage okay meget i bænk, ligger du i en flitsbue, for at kunne tage det?:)

bds1 skrev:
okay, kigger lige på den ;)

men kan se du tage okay meget i bænk, ligger du i en flitsbue, for at kunne tage det?:)

Bedøm selv

Her er 170 kg
http://www.youtube.com/watch?v=Q3T0TlzO54c