Okay, har lige et hurtigt spørgesmål omkring bænkpres.

Jeg har nu kørt 5x5 i et par uger og startede på 72 kg 5x5, og ligger nu på 75-77 kg så det er jo en dejlig stigning

Men mit spørgesmål ligger i om hvad der er bedst..

Kørte til forrige træning
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x77 kg
5x77 kg

Idag kørte jeg så
5x75 kg
5x75 kg
5x77 kg
5x77 kg
3x77 kg (Her gik det galt, og jeg lavede forced reps de sidste 2 gentagelser så jeg fik 5.)

Hvad burde jeg så gøre næste gang? Kører 5x5 med 75 kg? eller prøve med 3x5 m 77 kg igen?

Ja forced reps er dumt, men ville fandme have dem alle sammen!

Det er bedst at varme op først og derefter gå direkte til 77kg De tungeste løft først, yeah

Prøv med 3x5 x 77kg og så bagefter 2x5 x 72½kg

det ved jeg ikke,
men jeg kan selv bedre lide at pyramide vægten op.
i dit tilfælde fx.
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80

du kan også lave springene større, men efter min mening IKKE mindre, da musklen næsten ikke kan mærke en så lille forskel.

5teensig skrev:det ved jeg ikke,
men jeg kan selv bedre lide at pyramide vægten op.
i dit tilfælde fx.
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80

du kan også lave springene større, men efter min mening IKKE mindre, da musklen næsten ikke kan mærke en så lille forskel.

Du burde læse artiklen omkring pyramide-træning

Støttrup skrev:Det er bedst at varme op først og derefter gå direkte til 77kg De tungeste løft først, yeah

Prøv med 3x5 x 77kg og så bagefter 2x5 x 72½kg

Hmm, syntes bare jeg ser de fleste lægge det op som mig, men måske har jeg set forkert. Kan godt være jeg skulle prøve det næste gang

Støttrup skrev:

5teensig skrev:det ved jeg ikke,
men jeg kan selv bedre lide at pyramide vægten op.
i dit tilfælde fx.
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80

du kan også lave springene større, men efter min mening IKKE mindre, da musklen næsten ikke kan mærke en så lille forskel.

Du burde læse artiklen omkring pyramide-træning

Det er ikke pyramide træning det der. Det er meget normalt man træner sådan og langt de fleste gør det. Og de for også resultater med det.

5teensig skrev:det ved jeg ikke,
men jeg kan selv bedre lide at pyramide vægten op.
i dit tilfælde fx.
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80

du kan også lave springene større, men efter min mening IKKE mindre, da musklen næsten ikke kan mærke en så lille forskel.

Som andre har skrevet er det ikke pyramide, det er mange reps med lav vægt, hvor man laver færre reps som sættene bliver tungere. Det du der har listet op er opvarmning, dog med ret små spring, og det er jo fjollet at spilde kræfter på opvarmningssæt.

Kardon93 skrev:

Støttrup skrev:

5teensig skrev:det ved jeg ikke,
men jeg kan selv bedre lide at pyramide vægten op.
i dit tilfælde fx.
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80

du kan også lave springene større, men efter min mening IKKE mindre, da musklen næsten ikke kan mærke en så lille forskel.

Du burde læse artiklen omkring pyramide-træning

Det er ikke pyramide træning det der. Det er meget normalt man træner sådan og langt de fleste gør det. Og de for også resultater med det.

Du burde også læse artiklen
Han nævnte selv pyramide for den progressive stigning

Søren W skrev:

5teensig skrev:det ved jeg ikke,
men jeg kan selv bedre lide at pyramide vægten op.
i dit tilfælde fx.
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80

du kan også lave springene større, men efter min mening IKKE mindre, da musklen næsten ikke kan mærke en så lille forskel.

Som andre har skrevet er det ikke pyramide, det er mange reps med lav vægt, hvor man laver færre reps som sættene bliver tungere. Det du der har listet op er opvarmning, dog med ret små spring, og det er jo fjollet at spilde kræfter på opvarmningssæt.

det hårde i den ligger jo netop i at man ikke sætter repsene ned.
men det er da bedre at træne sådan, istedet for kun at træne med den sammen vægt

5teensig skrev:

Søren W skrev:

5teensig skrev:det ved jeg ikke,
men jeg kan selv bedre lide at pyramide vægten op.
i dit tilfælde fx.
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80

du kan også lave springene større, men efter min mening IKKE mindre, da musklen næsten ikke kan mærke en så lille forskel.

Som andre har skrevet er det ikke pyramide, det er mange reps med lav vægt, hvor man laver færre reps som sættene bliver tungere. Det du der har listet op er opvarmning, dog med ret små spring, og det er jo fjollet at spilde kræfter på opvarmningssæt.

det hårde i den ligger jo netop i at man ikke sætter repsene ned.
men det er da bedre at træne sådan, istedet for kun at træne med den sammen vægt

Jo, men har jo fået rimelige gode kg på den her måde, iforhold til hvad jeg plejer, så for mig tror jeg at denne metode virker bedst, men vil prøve noget i den retning en anden gang

Støttrup skrev:

Kardon93 skrev:

Støttrup skrev:

5teensig skrev:det ved jeg ikke,
men jeg kan selv bedre lide at pyramide vægten op.
i dit tilfælde fx.
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80

du kan også lave springene større, men efter min mening IKKE mindre, da musklen næsten ikke kan mærke en så lille forskel.

Du burde læse artiklen omkring pyramide-træning

Det er ikke pyramide træning det der. Det er meget normalt man træner sådan og langt de fleste gør det. Og de for også resultater med det.

Du burde også læse artiklen
Han nævnte selv pyramide for den progressive stigning

Jeg har såmen læst artiklen. Ja men det er jo ikke det samme det her som der bliver beskrevet i artiklen kan du nok se?
Og den måde at træne på som han gør der, er meget normal, og bliver brugt af langt de fleste med gode resultater.

Sixpack Boy skrev:

5teensig skrev:

Søren W skrev:

5teensig skrev:det ved jeg ikke,
men jeg kan selv bedre lide at pyramide vægten op.
i dit tilfælde fx.
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80

du kan også lave springene større, men efter min mening IKKE mindre, da musklen næsten ikke kan mærke en så lille forskel.

Som andre har skrevet er det ikke pyramide, det er mange reps med lav vægt, hvor man laver færre reps som sættene bliver tungere. Det du der har listet op er opvarmning, dog med ret små spring, og det er jo fjollet at spilde kræfter på opvarmningssæt.

det hårde i den ligger jo netop i at man ikke sætter repsene ned.
men det er da bedre at træne sådan, istedet for kun at træne med den sammen vægt

Jo, men har jo fået rimelige gode kg på den her måde, iforhold til hvad jeg plejer, så for mig tror jeg at denne metode virker bedst, men vil prøve noget i den retning en anden gang

Du bænker 82kg, det der virker aller bedst på dit niveau er regelmæssig træning, udover det er det stort set ligemeget hvad du laver. "Ramping", som ovenstående opbygning kaldes, bruges som opvarmning, som workset er det ikke effektivt, der udføres for få reps med for lav vægt til at det giver det store udbytte, til gengæld bruger man kræfter, som kunne være brugt når man rammer den vægt hvor belastning og reps hænger sammen. IMO bliver volumen i sættene, der kaster noget af sig, alt for lille.

Kardon93 skrev:Og den måde at træne på som han gør der, er meget normal, og bliver brugt af langt de fleste med gode resultater.

Det er vist liiiidt af en tilsnigelse at langt de fleste bruger den metode.

Søren W skrev:

Kardon93 skrev:Og den måde at træne på som han gør der, er meget normal, og bliver brugt af langt de fleste med gode resultater.

Det er vist liiiidt af en tilsnigelse at langt de fleste bruger den metode.

Hvis jeg går ned i et fitness center ser jeg 95% procent af dem bruge den metode som står beskrevet ovenover.

hvor lang tid har du tænkt dig at køre 5x5 ?

Kardon93 skrev:

Søren W skrev:

Kardon93 skrev:Og den måde at træne på som han gør der, er meget normal, og bliver brugt af langt de fleste med gode resultater.

Det er vist liiiidt af en tilsnigelse at langt de fleste bruger den metode.

Hvis jeg går ned i et fitness center ser jeg 95% procent af dem bruge den metode som står beskrevet ovenover.

Og det baserer du på hvad? Du fører måske log over folks træninger? Ingen af dem jeg kender i mit center træner sådan, eller jo, de starter let og putter gradvist mere på, men det er jo bare opvarmning, når der er varmet op køres de egentlige workset. Desuden er det ligemeget hvor mange der træner sådan der, det er stadigvæk langt fra optimalt.

Jeg kan sku da se hvordan folk træner? Om de starter oppe i vægt og kører ned. Eller om de starter med lav vægt og kører det op. Og jeg snakker også med folk og der træner mange sådan med rigtig gode resultater. Men fint lev du i din lille verden hvor det eneste optimale er det du træner og at high-rep mave træning er dårlig og den skal trænes som alle andre muskler.

Kardon93 skrev:Jeg kan sku da se hvordan folk træner? Om de starter oppe i vægt og kører ned. Eller om de starter med lav vægt og kører det op. Og jeg snakker også med folk og der træner mange sådan med rigtig gode resultater. Men fint lev du i din lille verden hvor det eneste optimale er det du træner og at high-rep mave træning er dårlig og den skal trænes som alle andre muskler.

Tag dig nu lidt sammen... manden har ret

Kardon93 skrev:Jeg kan sku da se hvordan folk træner? Om de starter oppe i vægt og kører ned. Eller om de starter med lav vægt og kører det op. Og jeg snakker også med folk og der træner mange sådan med rigtig gode resultater. Men fint lev du i din lille verden hvor det eneste optimale er det du træner og at high-rep mave træning er dårlig og den skal trænes som alle andre muskler.

Lol, det du beskriver kaldes opvarmning, det er meget normalt ;)

Det jeg træner er muligvis ikke optimalt, men det er tilsyneladende markant bedre end det du laver

Søren W skrev:

Kardon93 skrev:Jeg kan sku da se hvordan folk træner? Om de starter oppe i vægt og kører ned. Eller om de starter med lav vægt og kører det op. Og jeg snakker også med folk og der træner mange sådan med rigtig gode resultater. Men fint lev du i din lille verden hvor det eneste optimale er det du træner og at high-rep mave træning er dårlig og den skal trænes som alle andre muskler.

Lol, det du beskriver kaldes opvarmning, det er meget normalt ;)

Det jeg træner er muligvis ikke optimalt, men det er tilsyneladende markant bedre end det du laver

Når ja det kaldes opvarmning når man går det et helt træningspas igennem?

Jeg kan nu også nævne en del, der bruger 5 x 5 med progressiv intensitet, med ganske fornuftigt udbytte. Det har spillet en stor rolle i udviklingen af en af min klubs stærkeste squattere, og jeg benytter det selv nu med den mest regelmæssige fremgang, jeg nogensinde har haft. Problemet er, at man skal have en god teknik og kende sin krop. Nybegyndere reagerer sjældent på samme måde overfor lav volumen/høj intensitet (Ja, når man ligger og laver PRs hver uge, er det høj intensitet ift RM) men skal hellere træne øvelsen med fornuftig volumen. Dertil kommer faktorer som restitution og fibertypesammensætning i spil, men det er en detalje...

Pointen er, at 5 x 5 op til et topsæt sagtens kan fungere, og jeg kender mange der har haft gode resultater - men det er næppe den bedste metode for begyndere.

StefanM skrev:Jeg kan nu også nævne en del, der bruger 5 x 5 med progressiv intensitet, med ganske fornuftigt udbytte. Det har spillet en stor rolle i udviklingen af en af min klubs stærkeste squattere, og jeg benytter det selv nu med den mest regelmæssige fremgang, jeg nogensinde har haft. Problemet er, at man skal have en god teknik og kende sin krop. Nybegyndere reagerer sjældent på samme måde overfor lav volumen/høj intensitet (Ja, når man ligger og laver PRs hver uge, er det høj intensitet ift RM) men skal hellere træne øvelsen med fornuftig volumen. Dertil kommer faktorer som restitution og fibertypesammensætning i spil, men det er en detalje...

Pointen er, at 5 x 5 op til et topsæt sagtens kan fungere, og jeg kender mange der har haft gode resultater - men det er næppe den bedste metode for begyndere.

5x5 er jo også noget andet end det, der bliver beskrevet, springene er alt for små. Klassisk 5x5 er 5 sæt i alt op til et topsæt, dvs. inkl. opvarmning. 5x hhv. 60, 65, 70, 75 og 80kg synes jeg ikke rigtig går ind under den kategori. Det kan da være jeg tager fejl, men det er sjældent man ser en fyr, der har en 5RM på 80kg lægge ud med 60kg på stangen. Hvis det er meningen det skal være klassisk 5x5 har vedkommende misforstået noget.

Søren W skrev:

StefanM skrev:Jeg kan nu også nævne en del, der bruger 5 x 5 med progressiv intensitet, med ganske fornuftigt udbytte. Det har spillet en stor rolle i udviklingen af en af min klubs stærkeste squattere, og jeg benytter det selv nu med den mest regelmæssige fremgang, jeg nogensinde har haft. Problemet er, at man skal have en god teknik og kende sin krop. Nybegyndere reagerer sjældent på samme måde overfor lav volumen/høj intensitet (Ja, når man ligger og laver PRs hver uge, er det høj intensitet ift RM) men skal hellere træne øvelsen med fornuftig volumen. Dertil kommer faktorer som restitution og fibertypesammensætning i spil, men det er en detalje...

Pointen er, at 5 x 5 op til et topsæt sagtens kan fungere, og jeg kender mange der har haft gode resultater - men det er næppe den bedste metode for begyndere.

5x5 er jo også noget andet end det, der bliver beskrevet, springene er alt for små. Klassisk 5x5 er 5 sæt i alt op til et topsæt, dvs. inkl. opvarmning. 5x hhv. 60, 65, 70, 75 og 80kg synes jeg ikke rigtig går ind under den kategori. Det kan da være jeg tager fejl, men det er sjældent man ser en fyr, der har en 5RM på 80kg lægge ud med 60kg på stangen. Hvis det er meningen det skal være klassisk 5x5 har vedkommende misforstået noget.

Ja, det er nogle dårlige spring, men det kan da godt være at jeg har læst det forkert. Jeg synes bare at det mindede alt for meget om det klassiske 5 x 5 til at det kunne være et tilfælde, og at der nok var tale om en person, der har misforstået programmet i stedet.

Søren W skrev:

5teensig skrev:det ved jeg ikke,
men jeg kan selv bedre lide at pyramide vægten op.
i dit tilfælde fx.
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80

du kan også lave springene større, men efter min mening IKKE mindre, da musklen næsten ikke kan mærke en så lille forskel.

Som andre har skrevet er det ikke pyramide, det er mange reps med lav vægt, hvor man laver færre reps som sættene bliver tungere. Det du der har listet op er opvarmning, dog med ret små spring, og det er jo fjollet at spilde kræfter på opvarmningssæt.

Hmm det du siger der, gør mig lidt bange, for når jeg kører bænkpress, kører jeg pt med de her vægte?

1x8 60 kg (opvarmning)
1x6 70 kg
1x6 70 kg
1x5 75 kg
1x5 75 kg

Er det ikke fint at gøre det sådan?

Quistgaard skrev:Hmm det du siger der, gør mig lidt bange, for når jeg kører bænkpress, kører jeg pt med de her vægte?

1x8 60 kg (opvarmning)
1x6 70 kg
1x6 70 kg
1x5 75 kg
1x5 75 kg

Er det ikke fint at gøre det sådan?

Når du ikke er stærkere bør du starte din opvarmning længere nede, en god tommelfingerregel kan være max 50% af 1RM, i dit tilfælde ville jeg starte på 40kg. Om du kører 6'ere på 70 eller 5'ere på 75 gør ikke alverden til forskel, men jeg ville nok bare køre alle sæt med samme vægt og reps. Noget lignende:
8x40kg
8x60kg
4x5x75kg

Jeg ser ikke helt formålet med 6'erne på 70 inden 5'erne på 75, ingen grund til at bruge kræfterne her, men som sagt er der ikke den store forskel, straks værre bliver det når folk kører ægte pyramide :S

Hvis jeg kan kører 5x5 med 75 kg så skulle min 1 RM fohåbelig være højre end 82 kg. Jeg har kørt 5x5 i 3 uger nu, med fine resultater, men er folk enige om at jeg skal kører med 77 kg først og så gå ned eller hvad?