bænkpres

Hej jeg træner 2-splits push pull, og er nået til et punkt i bænkpres hvor jeg ikke rigtig rykker mig.

Jeg træner 3 sæt incline bench press
og 3 sæt flat bench press.
Og træner også dips.

Men når jeg bænker fleeg at jeg er gået i stå.
Jeg sidder fast på 3 sæt med 85 kg dvs 6 sæt i alt med 85 kg.
Løfter den 6/6/6-6/6/6 nogle gange 6/7/6 eller 8/6/6 og føler ikke jeg kommer videre.
Plejer når jeg kan løfte den 10/10/10 at rykke 5 kg op.

Nogle forslag?
Har selv tænkt mig at tage en kreatin kur næste måned..

Prøv med noget lineær progression.

Prøv at holde en pause fra bænken, og varier med andre tunge presseøvelser.

Flyttet

bænkpres

Brugere online