Hej alle

Jeg har nogle problemer når jeg bænkpresser. Som regel mest når jeg kører tungt.
Problemet er at jeg får ondt i venstre skulder.
Denne video jeg har uploadet er ikke kørt med max men blot med 60 kg.
I de sidste par reps kan jeg godt mærke det i min skulder. Ville blot høre om der var nogen af jer som kunne give nogle pointers til hvad jeg kan gøre bedre?

https://www.youtube.com/watch?v=jptzx_8FyrI&feature=youtube_gdata_player

Så vidt jeg kan se skal du i hvert fald arbejde lidt med dit opspænd, det ser ikke optimalt ud. Om det vil hjælpe på skulderen ved jeg ikke.

Opspænd, opspænd, opspænd. Du ligger jo helt fladt og dine skuldre flagrer rundt

Prøv at køre med håndvægte i stedet? Virkede i hvert fald bedre for mig, og skåner skulderen lidt

Spacecow skrev:Prøv at køre med håndvægte i stedet? Virkede i hvert fald bedre for mig, og skåner skulderen lidt

Dette har jeg gjort men de dage jeg træner alene kan jeg ikke få store nok DB op selv uden hjælp. Så gik over til decline bænk. Og nu vil jeg lave normal bænk da jeg har den overbevisning om at der er større ROM i den så får derfor mere ud af den.

Når i andre skriver opspænd? Går ud fra i mener at jeg skal have skulderbladene samlet samt røven i sædet right?
Dette syntes jeg nemlig jeg gør?

Måske prøver du at lave opspænd til at starte med, selvom det ikke ser sådan ud, og så flader du alligevel ud fordi du skal unracke den for højt oppe.

Bare det faktum at du konsekvens nærmest presser med strakte arme den før du begynder at sænke den viser bare at du ikke er spændt nok op og er hård nok.


Du vil nok kunne få gavn af at se denne video

Problemet for Anders (og de fleste af os andre, vil jeg tro) er jo, at vi ikke har adgang til et rack, som det Dave Tate demonstrerer i videoen. Hvis man træner alene, er man jo pinedød tvunget til at løfte stangen op for at unracke den.

Det samme gør sig lidt gældende når man bruger DB. Det er ikke helt ligetil, at opnå korrekt opspænd, hvis man samtidigt skal bugsere et par 40 kg håndvægte op med lårene.

Anders kan vel nok sætte den et hul ned

Jeg har aldrig haft knas med skulderen under bænk, men når jeg har sku indlære bænk-teknik til andre, og også i perioder med mig selv for bl.a. at øge bundstyrken, har jeg kørt med langsom eccentrisk og pause i bunden. Du behøver ikke nødvendigvis tælle bestemte antal sekunder, men bare så den eccentriske fase er langsom nok til, at du får stangen placeret hvor den skal være på brystet, og pause lang nok til, at du får skuldrene på plads og presser med brystet, og undlader at flagre med skuldrene/albuerne.
Det har hjulpet mig rigtig meget, og har også virkelig pyntet på venners og bekendtes bænk, både når det kommer til styrke og teknik
Når det så er sagt ville jeg også få øvet mig på opspændet, da det er mangelfuldt for at sige det mildt, og få set den video der bliver linket til der, så vidt jeg husker, også indholder ret mange guldkorn

Opspænd ftw..! Derudover synes jeg du mangler kontrol gennem øvelsen. Jeg tror du vil kunne få gavn af at udføre øvelsen langsomere og mere kontroleret i de forskellige faser. Få et ordentlig opspænd inden du begynder og kør en periode hvor ALLE reps er 100% i skabet og så evt kør nogle flere set.

Er forresten ny herinde - be gentle !

Forresten - få de tommelfingre bag stangen og overfør vægten til hele hånden fremfor kun på "tommelbalden".

Det er lidt akavet i starten - men når først du har vænnet dig til går du aldrig tilbage igen!

X

BubblBoi skrev:Forresten - få de tommelfingre bag stangen og overfør vægten til hele hånden fremfor kun på "tommelbalden".

Det er lidt akavet i starten - men når først du har vænnet dig til går du aldrig tilbage igen!

X

Hvad? thumbless grip? Dårlig idé

BubblBoi skrev:Forresten - få de tommelfingre bag stangen og overfør vægten til hele hånden fremfor kun på "tommelbalden".

Det er lidt akavet i starten - men når først du har vænnet dig til går du aldrig tilbage igen!

X

Og når du så en dag ligger med 150 på stangen og skal maxe, og stangen så triller ud af hånden på dig og bouncer ned i din brystkasse, så husk at spænde godt op i patkassen så du ikke får trykket dine ribben.
Det er ikke kun for sjov at det hedder suicide grip, og det kan kun frarådes når det kommer til presseøvelser. Til forskel fra mange andre dyr er vi født med tommelfingre. Brug dem!

Jiyan skrev:

BubblBoi skrev:Forresten - få de tommelfingre bag stangen og overfør vægten til hele hånden fremfor kun på "tommelbalden".

Det er lidt akavet i starten - men når først du har vænnet dig til går du aldrig tilbage igen!

X

Hvad? thumbless grip? Dårlig idé

Tate demonstrerer med thumbless grip ?

Anders kan ikke finde ud af at spænde op (clue: det llille "pop" opad der initierer bevægelsen).
Anders får intet ud af sine ben (clue: han ligger og skøjter rundt på bænken).
Anders kan ikke finde ud af at spænde op part 2 (clue: stangen "crasher" ned i brystet i bundpositionen).

Der var lige lidt Anders kan hygge sig med.

I er uden tvivl LANGT bedre inde i stoffet end jeg er..! Uden tvivl!

Jeg synes bare jeg bøvler langt mindre med mine hænder / underarme efter jeg er begyndt at bruge thumbless grip! Der er ingen der siger at man ikke kan mikse det op - hvis man eks træner tungt / max og ikke føler sig sikker er det jo selvsagt idioti at bruge det greb!

BubblBoi skrev:I er uden tvivl LANGT bedre inde i stoffet end jeg er..! Uden tvivl!

Jeg synes bare jeg bøvler langt mindre med mine hænder / underarme efter jeg er begyndt at bruge thumbless grip! Der er ingen der siger at man ikke kan mikse det op - hvis man eks træner tungt / max og ikke føler sig sikker er det jo selvsagt idioti at bruge det greb!

Thumbless er idioti i bænkpres.
Det er derimod lækkert i pres, men der kan man også nemmere slippe væk fra en rep-gone-bad.

Okay, så tror vi kan fastslå at jeg ikke spænder ordenlig op. :-)

Tak for alle de svar der er kommet. Jeg tror jeg vil prøve at spænde op ligesom han viser i videoen og nærmest kravle længere og længere op. Så må vi se hvordan det går næste gang. Skal nok prøve at filme det næste gang jeg prøver dette.

Omkring at sætte stangen på holderne længere nede tror jeg desværre at det bliver tæt på umulit at gå den ud når jeg køre tungere.
Men vil fokusere meget mere på at "trække" stangen ud istedet for at løfte den ud af holderne.

Flere råd er selvfølgelig stadig velkommen :-)

Du bør også sænke vægten mere kontrolleret, det ligner at du laver et lille stød opad, hver gang du starter et rep i toppen.

Så kom jeg op og træne i går. Og det gik ikke så godt som jeg havde håbet på.
Jeg forsøgte det samme som ham manden filmen gjorde. Prøvede at "kravle" længere op af bænken og på den måde sætte mig i spænd, men dette hjalp ikke. Det var som om at mine ben ikke var opspændt nok. Udover det prøvede jeg også at tage en sissypad man normalt bruger til squat og sætte under lænden dette syntes jeg heller ikke hjalp og hvis noget kun gjorde det sværere at nå stangen. Så jeg blev nødt til at løfte den af istedet for at trække den af.
Opspændet i skulderene kunne jeg slet ikke få til at fungere desværre. (læs, der var intet)
Så flere råd er mere end velkommen? :-)

Ellers må jeg oprette en tråd herinde om at der måske var en venlig sjæl som ville komme og hjælpe mig en dag. Hvad syntes i?

Det er ikke kun på grund af dårlig teknik at du kan få ondt i skulderen. Træner du for meget bænk i forhold til ryg kan det også have en indvirkning. Du kan heller ikke forvente at smerterne forsvinder så hurtigt fordi du forbeder din teknik, det kan tage et stykke tid at slippe af med skader.

El Patron skrev:Det er ikke kun på grund af dårlig teknik at du kan få ondt i skulderen. Træner du for meget bænk i forhold til ryg kan det også have en indvirkning. Du kan heller ikke forvente at smerterne forsvinder så hurtigt fordi du forbeder din teknik, det kan tage et stykke tid at slippe af med skader.

Min skulder er ikke skadet, det sker kun under øvelsen, kan intet føle efterfølgende.

Mit program lyder

Dødløft/squat
Bænk
Incline Bænk
military pres
BOR
pull-ups
dips
lateral raises
biceps curl
calf raise
woodchoppers
dragonflags

Så tror ikke det er fordi der er ubalance.
Men jeg kan tydeligt mærke at min teknik ikke er på plads.

kvaaen skrev:

El Patron skrev:Det er ikke kun på grund af dårlig teknik at du kan få ondt i skulderen. Træner du for meget bænk i forhold til ryg kan det også have en indvirkning. Du kan heller ikke forvente at smerterne forsvinder så hurtigt fordi du forbeder din teknik, det kan tage et stykke tid at slippe af med skader.

Min skulder er ikke skadet, det sker kun under øvelsen, kan intet føle efterfølgende.

Mit program lyder

Dødløft/squat
Bænk
Incline Bænk
military pres
BOR
pull-ups
dips
lateral raises
biceps curl
calf raise
woodchoppers
dragonflags

Så tror ikke det er fordi der er ubalance.
Men jeg kan tydeligt mærke at min teknik ikke er på plads.

Jeg prøvede endnu engang i går og fik et langt bedre opspænd, dog har jeg svært ved at nå stangen når jeg er opspændt, så det kan være svært at trække den af, heldigvis har jeg så min kollega til at hjælpe.

MEN, igår var der ingen problemer emd skulderen så noget må jeg have gjort rigtigt.

Jeg fortsætter og håber på det bedre. :-)

kvaaen skrev:Jeg prøvede endnu engang i går og fik et langt bedre opspænd, dog har jeg svært ved at nå stangen når jeg er opspændt, så det kan være svært at trække den af, heldigvis har jeg så min kollega til at hjælpe.

Det er så en af mange grunde til at man ikke bør vælge ShitnessWorld og andre lign. steder med skod udstyr. Specielt ikke når der findes bedre alternativer.

Pind skrev:

kvaaen skrev:Jeg prøvede endnu engang i går og fik et langt bedre opspænd, dog har jeg svært ved at nå stangen når jeg er opspændt, så det kan være svært at trække den af, heldigvis har jeg så min kollega til at hjælpe.

Det er så en af mange grunde til at man ikke bør vælge ShitnessWorld og andre lign. steder med skod udstyr. Specielt ikke når der findes bedre alternativer.

Hmm syntes nu som sådan ikke der er noget som helst galt med deres udstyr. Men kan være det bare er mig?

kvaaen skrev:

Pind skrev:

kvaaen skrev:Jeg prøvede endnu engang i går og fik et langt bedre opspænd, dog har jeg svært ved at nå stangen når jeg er opspændt, så det kan være svært at trække den af, heldigvis har jeg så min kollega til at hjælpe.

Det er så en af mange grunde til at man ikke bør vælge ShitnessWorld og andre lign. steder med skod udstyr. Specielt ikke når der findes bedre alternativer.

Hmm syntes nu som sådan ikke der er noget som helst galt med deres udstyr. Men kan være det bare er mig?

Du skriver selv, at du ikke kan nå stangen, hvilket må betyde, at der ikke er justerbart bænkpresstativ. Det er en stor fejl. Derudover ligger du sikkert på en blød blød bænk.

Rasmuskrogh skrev:

kvaaen skrev:

Pind skrev:

kvaaen skrev:Jeg prøvede endnu engang i går og fik et langt bedre opspænd, dog har jeg svært ved at nå stangen når jeg er opspændt, så det kan være svært at trække den af, heldigvis har jeg så min kollega til at hjælpe.

Det er så en af mange grunde til at man ikke bør vælge ShitnessWorld og andre lign. steder med skod udstyr. Specielt ikke når der findes bedre alternativer.

Hmm syntes nu som sådan ikke der er noget som helst galt med deres udstyr. Men kan være det bare er mig?

Du skriver selv, at du ikke kan nå stangen, hvilket må betyde, at der ikke er justerbart bænkpresstativ. Det er en stor fejl. Derudover ligger du sikkert på en blød blød bænk.

Det er rigtigt at den ikke er justerbar. Kan være i har fat i noget. :-)
Hmm blød er måske overdrevet men der er da en smal pude på. Dette må der ikke være?

kvaaen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

kvaaen skrev:

Pind skrev:

kvaaen skrev:Jeg prøvede endnu engang i går og fik et langt bedre opspænd, dog har jeg svært ved at nå stangen når jeg er opspændt, så det kan være svært at trække den af, heldigvis har jeg så min kollega til at hjælpe.

Det er så en af mange grunde til at man ikke bør vælge ShitnessWorld og andre lign. steder med skod udstyr. Specielt ikke når der findes bedre alternativer.

Hmm syntes nu som sådan ikke der er noget som helst galt med deres udstyr. Men kan være det bare er mig?

Du skriver selv, at du ikke kan nå stangen, hvilket må betyde, at der ikke er justerbart bænkpresstativ. Det er en stor fejl. Derudover ligger du sikkert på en blød blød bænk.

Det er rigtigt at den ikke er justerbar. Kan være i har fat i noget. :-)
Hmm blød er måske overdrevet men der er da en smal pude på. Dette må der ikke være?

Nu ved jeg ikke hvad der er i din fitnessworld, og jeg kan da blive overrasket, men i mange tilfælde er sædet/bænken bare unødvendigt blød, så det føles bedre, det går bare ud over hvor stabilt man ligger. Du skal selvfølgelig heller ikke ligge på en træplade.

kvaaen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

kvaaen skrev:

Pind skrev:

kvaaen skrev:Jeg prøvede endnu engang i går og fik et langt bedre opspænd, dog har jeg svært ved at nå stangen når jeg er opspændt, så det kan være svært at trække den af, heldigvis har jeg så min kollega til at hjælpe.

Det er så en af mange grunde til at man ikke bør vælge ShitnessWorld og andre lign. steder med skod udstyr. Specielt ikke når der findes bedre alternativer.

Hmm syntes nu som sådan ikke der er noget som helst galt med deres udstyr. Men kan være det bare er mig?

Du skriver selv, at du ikke kan nå stangen, hvilket må betyde, at der ikke er justerbart bænkpresstativ. Det er en stor fejl. Derudover ligger du sikkert på en blød blød bænk.

Det er rigtigt at den ikke er justerbar. Kan være i har fat i noget. :-)
Hmm blød er måske overdrevet men der er da en smal pude på. Dette må der ikke være?

Tvivler på den er for blød den bænk der. Har selv bænket på en lign. i FitnessWorld, før jeg blev klogere, og der mindes jeg ikke den var blød. Højden passede nogenlunde til mig den gang, men ikke alle er bygget ens, så derfor skal man også have udstyr der kan justeres.

Dette "lille" problem, som umiddelbart kunne tyde på at give dig skulderproblemer, ville være nok for mig til at skifte center.

Pind skrev:

kvaaen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

kvaaen skrev:

Pind skrev:

kvaaen skrev:Jeg prøvede endnu engang i går og fik et langt bedre opspænd, dog har jeg svært ved at nå stangen når jeg er opspændt, så det kan være svært at trække den af, heldigvis har jeg så min kollega til at hjælpe.

Det er så en af mange grunde til at man ikke bør vælge ShitnessWorld og andre lign. steder med skod udstyr. Specielt ikke når der findes bedre alternativer.

Hmm syntes nu som sådan ikke der er noget som helst galt med deres udstyr. Men kan være det bare er mig?

Du skriver selv, at du ikke kan nå stangen, hvilket må betyde, at der ikke er justerbart bænkpresstativ. Det er en stor fejl. Derudover ligger du sikkert på en blød blød bænk.

Det er rigtigt at den ikke er justerbar. Kan være i har fat i noget. :-)
Hmm blød er måske overdrevet men der er da en smal pude på. Dette må der ikke være?

Tvivler på den er for blød den bænk der. Har selv bænket på en lign. i FitnessWorld, før jeg blev klogere, og der mindes jeg ikke den var blød. Højden passede nogenlunde til mig den gang, men ikke alle er bygget ens, så derfor skal man også have udstyr der kan justeres.

Dette "lille" problem, som umiddelbart kunne tyde på at give dig skulderproblemer, ville være nok for mig til at skifte center.

Har fundet et nyt sted her i rødovre, som er et mere "jernhule" sted. :-) Jeg tror jeg vil prøve det på fredag som er næste træning. Kan være de har en justerbar bænk og hvis ikke så måske bare en som passer bedre til mig. :-)