Bænkpres

Hej, når man kører 5*5 bænkpres, skal man så køre med samme vægt i alle sæt, eller skal man starte lavt og putte mere og mere vægt på i hvert sæt?

Og hvis man vil stige i bænk, er det så ikke fint nok at skifte mellem 3*10 og 5*5 bænk for hver træning?

Hvis du gerne vil være stærk i bænk så er 5x5 at foretrække i stedet for 3x10.

Har selv erfaret at hvis du nøjes med at køre et rigtigt tungt working sæt så hjælper det også godt på styrken. Se f.eks. blood and guts videoerne med Dorian Yates. Steg selv ekstremt meget i bænkpres ved at træne sådan.

Ja 5x5 så køre du med samme vægt gennem alle sæt.
Hvis dit fokus er på styrke i bænk, så er det nok mest optimalt at køre få gentagelser pr sæt

Hvad er din træningserfaring? I Starting strength ser det sådan ud http://www.scribd.com/doc/3382978/Start ... Calculator

Sidste gang jeg trænede bænkpres så det sådan her ud.

5*50 kg
5*55 kg
4*60 kg
5*55 kg
5*52,5 kg

Det er da ikke meget, når jeg er 16 år, er det? Har trænet i 10 måneder.
Hvad for noget vægt burde jeg køre med næste gang i 5*5, hvis du siger, at jeg skal bruge samme vægt i alle sæt?

Prøv dig frem næste træningspas, men meningen er du skal køre så tungt som muligt.
Så prøv evt 5x5 a 55kg og kan du det forøger du med 2.5kg næste gang igen osv...

Kører du stronglifts? Kører nemlig selv 5x5 med samme vægt alle 5 gentagelser og forøger så med 2.50 kg hver gang jeg tager bænkpres

dvs. 5x 90 kg og så næste gang man kører bænkpres 92.5 kg.. og sådan bliver det ved

Lassebusk skrev:Sidste gang jeg trænede bænkpres så det sådan her ud.

5*50 kg
5*55 kg
4*60 kg
5*55 kg
5*52,5 kg

Det er da ikke meget, når jeg er 16 år, er det? Har trænet i 10 måneder.
Hvad for noget vægt burde jeg køre med næste gang i 5*5, hvis du siger, at jeg skal bruge samme vægt i alle sæt?

Eftersom du kun fik 4 reps med 60, ville jeg personligt starte på 55kg indtil du kan øge i vægt igen

Nej jeg kører ikke SL. Skal jeg ikke starte lavt og så køre 5*5 med 50 kg i morgen, og så prøve med 2,5 mere til hver træning, indtil jeh ikke kan gennemføre 5*5. Så burde jeg da stige hurtigere, ikke?

Lassebusk skrev:Nej jeg kører ikke SL. Skal jeg ikke starte lavt og så køre 5*5 med 50 kg i morgen, og så prøve med 2,5 mere til hver træning, indtil jeh ikke kan gennemføre 5*5. Så burde jeg da stige hurtigere, ikke?

Jo præcis, jeg startede selv på 50kg og er oppe på 90 kg nu

Det er bare fordi, at mit max 5RM er 57,5 i 1 sæt. Derfor kan jeg ikke forstille mig at komme op på 5*5 med 60 kg allerede efter 5 bænkpres træninger mere. Jeg er selv steget fra 35 til 57,5 siden jeg startede for 10 måneder siden. Føler mig som en slap 16-årig.

Jeg hører tit, at man skal variere sit bænkpres mellem tung 5*5 og let 3*10 med fokus på eksplosiv udførsel, hvis man vil stige. Passer det ikke?

Bænkpres

Brugere online