Hej Bodybuilding.dk

Nu har jeg siddet og stenet de videoer af både Dave Tate og Jacob Beerman, der demonstrerer korrekt bænkpres teknik.

Man må gå ud fra at ved "korrekt teknik" forstås opspænd, at holde bryst højt osv. osv.
Det fungerer absolut også fint for mig, og jeg kan mærke at korrekt teknik giver mig flere kg at kunne rykke rundt på.

Men.

Hvad så med Range Of Movement? Ved "korrekt teknik" flyttes stangen jo langt mindre, end hvis jeg bare ligger fladt ned på bænken. Jeg får en meget større ROM af at ligge fladt ned på bænken, så hvorfor ikke gøre det? Da man jo altid bestræber sig på at få den største ROM?

Spørgsmålet tager udgangspunkt i resultater mht. hypertrofi og ikke styrkeløft.

Da man jo altid bestræber sig på at få den største ROM?

Ikke nødvendigvis. Man kører med den største ROM, som man kan køre med uden at sænke øvelsens effektivitet og øge skadespotentialet.

Når man ligger fladt på bænken, og måske sågar sænker stangen længere oppe på brystet for at øge ROM yderligere, så mindsker man den mængde vægt man kan løfte drastisk, og skadespotentialet i skulderleddet er også kraftigt forøget. Så det giver ikke rigtigt mening at efterstræbe en så stor ROM som muligt i bænkpres. Bænkpres er en mid-range øvelse, hvor ROM ikke er det vigtigste. Det vigtigste er en biomekanisk fornuftig udførsel, og en så mange kg som muligt.