Bænkpress - helt ned og røre bryst eller ej?

Hej alle,

Nu bliver jeg nødt til at spørge, for det er umuligt at finde ét konkret svar på nettet omkring det. Når man bænker skal man så få stangen ned at røre brystet eller bare i 90 graders vinkel?

Jeg læste noget med man kunne få skulder skade af at køre den længere ned end 90 grader, hvilet også giver god mening, men har netop kun kørt den ned til 90 grader det sidste stykke tid jeg har bænket, og der har jeg fået ondt i skulderen. Min instruktør sagde i går det nok var fordi jeg ikke kørte den ned til brystet.

Thomas Jagd skriver i denne artikel (Bænkpres teknik og retningslinier) således: "Stangen skal røre brystet, ikke bankes imod." Du skal altså i følge Thomas - en af de store kapaciteter i DK - helt ned og røre stangen.

Artikel:

http://www.(link slettet)/baenkpres-teknik-og-retningslinier

Den skal helt ned til brystet ja, og det lyder til at være din teknik den er helt galt med.

får lidt en mistanke om at du kører stangen for højt på brystet og albuerne alt for langt væk fra kroppen, som på dette billed. Så får du hurtig ondt i skulderen.

Upload evt. en video af din bænkpres

Det er så fedt når links bliver slettet, alt for at hæmme sporten

Måske et besøg på youtube omkring det, så søg der, der er mange videoer omkring det, men tilføj bodybuilding i søge linjen, ellers kommer der tekniske vægtløfter videoer, som man som Bodybuilder ikke kan bruge til en skid.

Jeg er selv stilskadet af Vægtløfter teknikker, så jeg har valgt at træne bryst mest med håndvægte og maskiner, da jeg ellers bruger ryggen mest, og laver løftene så korte som muligt.
Så skynd dig at lær det rigtigt før du ender med en rutine som er forkert til netop dit behov og er svær at komme af med igen.

mvh

En god video: (Den Thomas som henviser til i artikel der bliver blokeret)

https://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c

agv skrev:En god video: (Den Thomas som henviser til i artikel der bliver blokeret)

https://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c

Denne er bedre. Det er Scott Herman - han ved hvad han taler om. 90 grader. Han er klogere end Ronnie Coleman.

agv skrev:En god video: (Den Thomas som henviser til i artikel der bliver blokeret)

https://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c

Før mig ser det meget forkert ud, med de albuer. Ser bare en fremtidige albue skade.

Ville holde mig til at, holde Skulder bladene sammen, før at skåne dine Skulder og sænke/løfte i 90° ca til nippels og med et godt opspænd, mumse i sædet og benene i V form og dine fødder på gulvet.

Gary Oak skrev:
agv skrev:En god video: (Den Thomas som henviser til i artikel der bliver blokeret)

https://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c

Denne er bedre. Det er Scott Herman - han ved hvad han taler om. 90 grader. Han er klogere end Ronnie Coleman.

Hvis man ikke kan tåle at komme ned og røre, så har man enten fucked up proportioner, dåprlig teknik eller en skade, der ligger og venter lige rundt om hjørnet. Uanset hvad bør det fixes.

Scott Herman er alt for glad for absolutter og bro-tips. Watch with care.

Edit: Ah, du var sarkastisk. Damn. My bad.

Så nogen siger det ene, andre siger noget andet, der er måske ikke decideret bedst?

Skal måske bare køre den ned til brystet hvis det føles fint, og hvis det ikke føles rigtigt eller begynder at gøre ondt så stopper jeg ved 90 grader i stedet?

MD1 skrev:Så nogen siger det ene, andre siger noget andet, der er måske ikke decideret bedst?

Skal måske bare køre den ned til brystet hvis det føles fint, og hvis det ikke føles rigtigt eller begynder at gøre ondt så stopper jeg ved 90 grader i stedet?

Du skal køre ned til brystet, hvis det føles fint. Hvis det ikke føles fint skal du finde ud af hvorfor din skulder er fucked og gøre noget ved det, inden det bliver værre.

Okay, tak for hjælpen! :-)

Bænkpress - helt ned og røre bryst eller ej?

Brugere online