Bænkpress med DB

Tja, det er noget jeg har undret mig over et stykke tid.

Når jeg træner bænk med DB, så kører jeg dem op, slår dem sammen, og kører dem ned igen.

Men jeg har så set folk køre dem på 2 andre måder også.

Den første er hvor de kører den op, vender DB 90grader og slår dem sammen, vender dem tilbage igen og så ned.

Den anden er hvor de kører den op, vender DB 180grader (!) og slår dem sammen, vender dem tilbage igen og så ned igen.

Er der nogen der kan forklare mig hvad det smarte er ved disse øvelser, frem for den "almindelige"

...

Ingenting. Det er smag og behag med baggrund i en myte om at man ramme det inderste bryst ved den ene eller anden stil.

Så det er altså blot en myte?

...

Prøvede også for sjov at vende den 180grader den ene gang, og det var da ganske ubehageligt

- Specielt med når man kører med de store håndvægte, hehe

Smeden skrev:Ingenting. Det er smag og behag med baggrund i en myte om at man ramme det inderste bryst ved den ene eller anden stil.

Det er jo lidt en flyes vinkel der bliver indkorporeret i DB Bænk..
Ligeledes er myten også som alle kender det, at flyes rammer det indre bryst.

Sådan har jeg opfattet det - Jeg drejer overhovedet ikke ; - )

Jeg syntes det er noget pjat, fordi

1) rotationsbevægelsen foregår i underarmen

2) at føre håndvægtene helt sammen i toppen betyder bevægelse vinkelret på modstanden. Altså, man flytter vægten, men det er en sidelæns bevægelse uden modstand fordi tyngdekraften jo hiver nedad. Bevægelsesretningen er vinkelret på kraftvektoren

Hvis det er et ritual, så skal man da endelig gøre det. Sålæng det ikke larmer, forståes.

Jeg syntes at jeg har mere balance hvis jeg slår dem sammen, så er begyndt med at holde dem i udgangspotion hele vejen op da jeg har en teori med at støttemusklerne bliver stimuleret mere ved det..=)

Lyder meget spænende og sjovt og selføgelig op til en selv :dance:

Indlæg slettet af admin.

Det kan være jeg har overset noget grundlæggende anatomi. Jeg vil dog foreløbig holde fast i min egen forklaring, men byde enhver argumentation for det modsatte velkommen!

Skull and bones skrev:
Smeden skrev:Ingenting. Det er smag og behag med baggrund i en myte om at man ramme det inderste bryst ved den ene eller anden stil.

Fra Frédéric Delaviers "Muskel- og styrketræning" s. 60 om incline dumbbell press:
"Hvis du vil isolere den øverste del af brystet yderligere, kan du vælge at rotere underarmene, sådan at håndvægtene og håndfladerne kommer til at pege mod hinanden".

Der er forskel på at rotere i bunden af øvelsen og køre hele repetitionen med palms facing, og så at køre bevægelsen palms down for at rotere på toppen.
Det er sammenligneligt med normal bænkpres og swissbar bænkpress.

Bænkpress med DB

Brugere online