hej...
Er der nogen der har nongn forslag til hvordan jeg kommer af med min ømhed i skulder efter at bænke? det er kun den venstrer og det er først kommet inden for de sidste par måneder??? løfter som jeg altid har gjordt, lidt mystisk.....
Håber nogen har prøvet det samme og kan hjælpe mig.
Hyg jer.......

du kunne evt. lave den forkert. Prøv at spørge en instruktør

Ja et eller andet går galt, dem jeg træner med kan ikke se at der skulle være noget galt med min løfteteknik. Er sku nok bare ved at blive gammel og slidt:-)

Hvor er det helt præcis det går ondt?
Er det det stykke mellem skulderen og patten?

Nej det er inde i selve ledet, eller der omkring... det knirker og knager i den, kan det noget med overbelastning at gører? måske?
Og hvis det er hvor lang pause skal man så give den?

Hvor meget bænker du og hvor meget rower du?

Hvor længe har du trænet?

Har du nogensinde lavet noget skadesforebyggende?

Jeg bænker 10*70 10*80 og 10*90 og så kører jeg det jeg kan den 100, det vil sige 4-6 gange
Jeg har trænet lidt over et år, denne omgang.
Jeg har aldrig lavet noget forbyggende, tror jeg ikke, hvad tinger du på?
Har kørt skåne program på skulderen siden problemet opstod.

og Rower ca 70.

Din skade er sikkert, som absolut de fleste jeg kender til, en ubalance i musklerne omkring skulderen. Ikke alene er din pressestruktur stærkere end din trækkestrukter (du bænker mere end du rower). Derudover er dine indafrotatorer (bl.a. bryst og latissimus) sandsynligvis også stærkere end dine udafrotatorer (små muskler i skulderen.).

Slap af med bænken og fokuser på at få dit row op og matche din bænk. Lav derudover eksterne rotationer 2-3 gange om ugen og stræk dine patter og vinger.

Har du fremadtrukne skuldre?

lyder som noget pyller :´)

Det er gas du ka ta det....

Hmm.. har din spotter evt prøvet at se dig ovenfra når du bænker. Nogle mennesker ligger i en forskellig vinkel med deres arme når de bænker.. Måske din ene arm gør det og derfor den gør ondt?

Hvor vigtigt er det, at ens rows matcher bænkpresset og hvad betydning har det, hvis de ikke matcher?

Jakob skrev:Hvor vigtigt er det, at ens rows matcher bænkpresset og hvad betydning har det, hvis de ikke matcher?

Det er vigtigt at ens cuff og bagskulder generelt er stærk nok til den høje belastning i Bp... Men lige frem at sammenligned ens styrke i rows med Bp er lidt stupid, og mere en retninglinie end realitet.. Men træne press øvelser uden ryg træning er vejen direkte ind i en skade... Ens triceps kan og støtte cuff sammen med lats og andre muskler i region omkring cuff, så de kan også hjælpe på problemet.. men spørg en fysioterapeut om hjælp, da det tit er nemmere at se fejlen i reallife end med ord gennem et forum

Smeden skrev:Har du fremadtrukne skuldre?

Har det noget betydning hvis man har fremadstrukne skuldre? Er man så svagere i noget ? eller stærkere?

JuMMe^ skrev:

Smeden skrev:Har du fremadtrukne skuldre?

Har det noget betydning hvis man har fremadstrukne skuldre? Er man så svagere i noget ? eller stærkere?

tit og ofte er det pågrund af for megen pressøvelser i forhold til træk..

Mikkel leicht skrev:

JuMMe^ skrev:

Smeden skrev:Har du fremadtrukne skuldre?

Har det noget betydning hvis man har fremadstrukne skuldre? Er man så svagere i noget ? eller stærkere?

tit og ofte er det pågrund af for megen pressøvelser i forhold til træk..

for at undgå fremadrettede skuldre skal man sørge for at træne ryggen lige så stærk som brystet..... af 2 grunde...

1 det ser totalt bøvet ud med store stærke patter, og ingen rygmuskulatur.... man er ikke symetrisk!!!GRIMT!

2 lat. dorsi og rhombodeus og delts. er også aktiveret under bp, ikke som en primær eller sekundær muskel, men som støttemuskler... altså for at holde en god form under udførelse af bp så husk at træne ryggen også...

for at hjælpe ham som startede tråden...
for mig lyder det som om at dit led knirker under press-fasen... dette kan tyde på at selvom du har trænet i et år så er dine led endnu ikke stærke nok til belastningen....
For mange er det ikke et problem, men nogle har brug for længere tid til at ligamenterne ved leddene omkring de muskler du træner mest kan klare presset...

HUSK PÅ AT MUSKLER HURTIGT VÆNNER SIG TIL TRÆNINGEN...
LEDBÅND ER MEGET LÆNGERE OM DET

jeg havde selv samme problem for ca 2 år siden, for mig hjalp det at gå ned i vægt, også selvom jeg havde en god form når jeg pressede...
så mit forslag er egentlig: gå 10-15 kg ned per sæt. fokuser på god form og korrekt teknik og brug nogle MÅNEDER så ledbånd kan indhente og følge med dine musklers fremgang....

Og lad så være med at "kippe" i ryggen når du bp´er, altså ikke noget med at løfte røven fra bænken.. det øger VOLDSOMT belastningen på skulder-muskulatur, ja man kan tage flere kg end hvis man holder ryggen flad, men det er dårlig form!!!!

håber da at dette monster indlæg kan hjælpe dig... ellers glem det

keep on pumpin´